Melatonin tốt hay xấu cho bệnh trầm cảm?

NộI Dung

• Melatonin có thể gây ra trầm cảm?
• Melatonin có thể làm trầm cảm thêm?
• Melatonin có thể giúp điều trị các triệu chứng trầm cảm?
• Tôi có thể kết hợp melatonin với các phương pháp điều trị trầm cảm khác không?
• Tôi nên uống bao nhiêu?
• Điểm mấu chốt

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Melatonin là một loại hormone được sản xuất ở tuyến tùng trong não của bạn. Quá trình sản xuất nó được kiểm soát bởi đồng hồ chính của cơ thể bạn, được tìm thấy trong nhân siêu cơ.

Trong ngày, mức melatonin của bạn thấp. Nhưng khi trời tối, các dây thần kinh thị giác của bạn sẽ gửi tín hiệu đến đồng hồ chính, tín hiệu này báo hiệu não bắt đầu sản xuất melatonin. Bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ vì lượng melatonin trong máu tăng lên.

Do khả năng điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của bạn, melatonin đã trở thành một chất bổ sung phổ biến để cải thiện giấc ngủ và điều trị các vấn đề liên quan đến giấc ngủ, bao gồm:

• trễ máy bay phản lực
• mất ngủ
• rối loạn giấc ngủ ca làm việc
• rối loạn giai đoạn ngủ muộn
• rối loạn nhịp sinh học giấc ngủ
• rối loạn giấc ngủ-thức

Nhưng những tác động điều tiết này có thể có tác động đến các triệu chứng trầm cảm không? Ban giám khảo vẫn chưa kết thúc.

Melatonin có thể gây ra trầm cảm?

Không có bằng chứng cho thấy melatonin gây ra trầm cảm ở những người không có tiền sử mắc bệnh này. Một đánh giá năm 2016 về nghiên cứu melatonin gần đây không tìm thấy tác động tiêu cực nghiêm trọng nào liên quan đến việc sử dụng melatonin.

Nhưng một số người gặp phải tác dụng phụ. Thông thường, điều này bao gồm một số chóng mặt nhẹ, buồn nôn hoặc buồn ngủ. Nhưng trong những trường hợp ít phổ biến hơn, một số người đã trải qua:

• lú lẫn
• cáu gắt
• trầm cảm ngắn hạn

Cho đến nay, sự đồng thuận dường như là dùng melatonin có thể gây ra các triệu chứng trầm cảm tạm thời. Nhưng nó sẽ không khiến ai đó xuất hiện các triệu chứng kéo dài điển hình của chẩn đoán rối loạn trầm cảm nặng.

Melatonin có thể làm trầm cảm thêm?

Mối liên hệ giữa melatonin và chứng trầm cảm hiện tại vẫn chưa được hiểu đầy đủ.

A gợi ý rằng những người bị trầm cảm có thể có mức melatonin cao hơn. Và một đánh giá năm 2006 của nhiều nghiên cứu cho thấy rằng não của những người bị trầm cảm thường sản xuất nhiều melatonin hơn vào ban đêm.

Hãy nhớ rằng, melatonin giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho giấc ngủ. Nó khiến bạn cảm thấy thiếu sinh lực hơn, đây cũng là một triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm. Nếu bạn cảm thấy năng lượng thấp như một triệu chứng trầm cảm, dùng melatonin có thể làm cho bệnh trầm trọng hơn.

Mặc dù cảm giác trầm cảm ngắn hạn là một tác dụng phụ hiếm gặp nhưng có thể xảy ra của melatonin, nhưng vẫn chưa rõ liệu nó có gây ra các triệu chứng tồi tệ hơn ở những người đã được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm hay không. Ngoài ra, hầu hết những người dùng melatonin - bao gồm cả những người bị và không bị trầm cảm - không gặp tác dụng phụ này.

Melatonin có thể giúp điều trị các triệu chứng trầm cảm?

Để làm cho mọi thứ trở nên khó hiểu hơn, cũng có một số bằng chứng cho thấy melatonin thực sự có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm ở một số nhóm nhất định và cải thiện các triệu chứng trầm cảm ở những người khác.

Ví dụ, một gợi ý rằng melatonin có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm trong ba tháng sau khi phẫu thuật ung thư vú.

Một đánh giá năm 2017 về tám thử nghiệm lâm sàng cho thấy melatonin cải thiện các triệu chứng trầm cảm nhiều hơn so với giả dược, nhưng không đáng kể. Một kết quả tương tự cho thấy melatonin giúp giảm các triệu chứng trầm cảm cho một số người.

Ngoài ra, một nghiên cứu nhỏ năm 2006 cho thấy melatonin có thể có lợi hơn đối với chứng rối loạn ái cảm theo mùa (SAD), liên quan đến chứng trầm cảm diễn ra theo mùa. Ví dụ, nhiều người bị SAD bị trầm cảm trong những tháng lạnh hơn, khi ngày ngắn hơn.

Các nhà nghiên cứu đằng sau cuộc nghiên cứu phát hiện ra rằng nhịp sinh học bị lệch là một yếu tố quan trọng dẫn đến chứng trầm cảm theo mùa. Dùng melatonin liều thấp dường như giúp giải quyết tình trạng lệch khớp và giảm các triệu chứng.

Mặc dù tất cả các nghiên cứu này đều đầy hứa hẹn, nhưng vẫn chưa có đủ bằng chứng để xác nhận liệu dùng melatonin có giúp giảm các triệu chứng trầm cảm hay không. Nhiều nghiên cứu lớn hơn là cần thiết.

Tuy nhiên, nếu bạn bị trầm cảm và nhận thấy rằng các triệu chứng của mình tồi tệ hơn khi bạn ngủ không đủ giấc, melatonin có thể là một điều tốt để duy trì. Mặc dù melatonin có thể không giải quyết trực tiếp chứng trầm cảm của bạn, nhưng nó có thể giúp bạn có một lịch trình ngủ đều đặn, điều này có thể giúp cải thiện một số triệu chứng của bạn.

Tôi có thể kết hợp melatonin với các phương pháp điều trị trầm cảm khác không?

Nếu bạn hiện đang được điều trị chứng trầm cảm, melatonin có thể đáng thử ngoài các phương pháp điều trị theo quy định khác.

Tuy nhiên, có thể an toàn hơn nếu bỏ qua melatonin nếu bạn dùng một số loại thuốc, bao gồm:

• thuốc ức chế hệ thần kinh trung ương, bao gồm diazepam (Valium)
• fluvoxamine (Luvox)
• thuốc điều trị ức chế miễn dịch, bao gồm prednisone, methylprednisolone, hydrocortisone, cortisone, dexamethasone và codeine

Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị trầm cảm và đang cố gắng khám phá các lựa chọn tự nhiên hơn, hãy đảm bảo thực hiện từ từ và dưới sự giám sát của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Việc dừng thuốc đột ngột, đặc biệt là thuốc chống trầm cảm, có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng.

Tôi nên uống bao nhiêu?

Nếu bạn muốn thử sử dụng melatonin cho các triệu chứng trầm cảm, hãy bắt đầu với liều lượng thấp, thường từ 1 đến 3 miligam. Hãy nhớ kiểm tra hướng dẫn của nhà sản xuất trên bao bì trước. Bạn có thể mua melatonin trên Amazon.

Khi bạn dùng nó, hãy chú ý đến các triệu chứng của bạn. Nếu bạn nhận thấy rằng chúng có thể trở nên tồi tệ hơn, hãy ngừng dùng melatonin.

Điểm mấu chốt

Mối quan hệ giữa melatonin và các triệu chứng trầm cảm là không rõ ràng. Đối với một số người, nó có vẻ hữu ích, nhưng đối với những người khác, nó có thể khiến mọi thứ tồi tệ hơn. Nếu bạn muốn dùng thử, hãy chắc chắn rằng bạn bắt đầu với liều lượng thấp và chú ý đến tinh thần và thể chất của bạn khi dùng nó.

Mặc dù melatonin có thể giúp điều trị các triệu chứng trầm cảm, nhưng không có bằng chứng nào cho thấy một mình melatonin có thể điều trị trầm cảm. Đảm bảo theo kịp bất kỳ lựa chọn điều trị nào khác trong khi thử melatonin, bao gồm cả thuốc và liệu pháp.