Tác dụng phụ của Melatonin: Rủi ro là gì?

NộI Dung

• Melatonin là gì?
• Melatonin có bất kỳ tác dụng phụ nào không?
• Sử dụng ở trẻ em
• Ngủ ngày
• Các mối quan tâm khác
• Làm thế nào để bổ sung Melatonin
• Làm thế nào để tăng mức độ Melatonin một cách tự nhiên
• Kết luận

Melatonin là một loại hormone và thực phẩm chức năng thường được sử dụng như một chất hỗ trợ giấc ngủ.

Mặc dù nó có tính an toàn vượt trội, sự phổ biến ngày càng tăng của melatonin đã làm dấy lên một số lo ngại.

Những lo ngại này chủ yếu là do thiếu nghiên cứu về tác dụng lâu dài của nó, cũng như tác dụng rộng rãi của nó như một loại hormone.

Bài báo này đánh giá các tác dụng phụ tiềm ẩn của các chất bổ sung melatonin.

Melatonin là gì?

Melatonin là một chất kích thích thần kinh được sản xuất bởi các tuyến tùng trong não, chủ yếu vào ban đêm.

Nó chuẩn bị cho cơ thể cho giấc ngủ và đôi khi được gọi là “hormone của giấc ngủ” hoặc “hormone của bóng tối”.

Bổ sung melatonin thường được sử dụng như một chất hỗ trợ giấc ngủ. Chúng giúp bạn dễ ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng thời gian ngủ. Tuy nhiên, chúng dường như không hiệu quả như nhiều loại thuốc ngủ khác ().

Giấc ngủ không phải là chức năng cơ thể duy nhất bị ảnh hưởng bởi melatonin. Hormone này cũng đóng một vai trò trong việc bảo vệ chống oxy hóa của cơ thể và giúp điều chỉnh huyết áp, nhiệt độ cơ thể và mức cortisol, cũng như chức năng tình dục và miễn dịch ().

Ở Mỹ, melatonin có bán không cần kê đơn. Ngược lại, nó là một loại thuốc kê đơn ở Úc và hầu hết các nước Châu Âu và chỉ được phép sử dụng cho người lớn tuổi bị rối loạn giấc ngủ (,).

Việc sử dụng nó ngày càng tăng, làm dấy lên lo ngại về các tác dụng phụ có thể xảy ra.

Tóm lược Melatonin là một loại hormone do não sản xuất để phản ứng với ánh sáng mờ dần. Nó chuẩn bị cho cơ thể cho giấc ngủ và thường được sử dụng như một chất hỗ trợ giấc ngủ.

Melatonin có bất kỳ tác dụng phụ nào không?

Một số nghiên cứu đã điều tra tính an toàn của melatonin, nhưng không có nghiên cứu nào tiết lộ bất kỳ tác dụng phụ nghiêm trọng nào. Nó cũng dường như không gây ra bất kỳ triệu chứng phụ thuộc hoặc cai nghiện nào (,).

Tuy nhiên, một số chuyên gia y tế lo ngại rằng nó có thể làm giảm sản xuất melatonin tự nhiên trong cơ thể, nhưng các nghiên cứu ngắn hạn cho thấy không có tác dụng nào như vậy (,).

Một số nghiên cứu đã báo cáo các triệu chứng chung, bao gồm chóng mặt, nhức đầu, buồn nôn hoặc kích động. Tuy nhiên, những điều này đều phổ biến như nhau ở nhóm điều trị và nhóm giả dược và không thể được quy cho melatonin ().

Các chất bổ sung melatonin thường được coi là an toàn trong ngắn hạn, ngay cả khi dùng với liều lượng rất cao. Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm về tính an toàn lâu dài của nó, đặc biệt là ở trẻ em ().

Một số tác dụng phụ nhẹ và tương tác thuốc được thảo luận trong các chương dưới đây.

Tóm lược Các chất bổ sung melatonin được coi là an toàn và cho đến nay chưa có nghiên cứu nào tiết lộ bất kỳ tác dụng phụ nghiêm trọng nào. Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để đánh giá tác dụng lâu dài của nó.

Sử dụng ở trẻ em

Các bậc cha mẹ đôi khi cho trẻ uống thuốc bổ sung melatonin ().

Tuy nhiên, FDA đã không phê duyệt việc sử dụng cũng như đánh giá độ an toàn của nó ở trẻ em.

Ở châu Âu, các chất bổ sung melatonin là một loại thuốc kê đơn dành cho người lớn. Tuy nhiên, một nghiên cứu của Na Uy cho thấy rằng việc sử dụng chúng ở trẻ em không được phê duyệt đang gia tăng ().

Trong khi không có nguyên nhân cụ thể đáng lo ngại, nhiều chuyên gia không muốn khuyến nghị bổ sung này cho trẻ em.

Sự miễn cưỡng này một phần bắt nguồn từ những ảnh hưởng trên phạm vi rộng của nó mà người ta vẫn chưa hiểu rõ. Trẻ em cũng được coi là một nhóm nhạy cảm, vì chúng vẫn đang trong giai đoạn lớn và phát triển.

Cần có các nghiên cứu dài hạn trước khi melatonin có thể được sử dụng với độ an toàn tuyệt đối ở trẻ em ().

Tóm lược Mặc dù các bậc cha mẹ thỉnh thoảng cho con cái họ uống bổ sung melatonin, nhưng hầu hết các chuyên gia y tế không khuyến khích sử dụng nó ở nhóm tuổi này.

Ngủ ngày

Để hỗ trợ giấc ngủ, nên uống bổ sung melatonin vào buổi tối.

Khi dùng vào các thời điểm khác trong ngày, chúng có thể gây buồn ngủ không mong muốn. Hãy nhớ rằng về mặt kỹ thuật, buồn ngủ không phải là một tác dụng phụ mà là chức năng dự kiến ​​của chúng (,).

Tuy nhiên, buồn ngủ là một vấn đề có thể xảy ra ở những người bị giảm tỷ lệ thanh thải melatonin, tức là tốc độ loại bỏ một loại thuốc khỏi cơ thể. Tỷ lệ thanh thải suy giảm kéo dài thời gian nồng độ melatonin duy trì ở mức cao sau khi bổ sung.

Mặc dù điều này có thể không phải là vấn đề ở hầu hết người lớn khỏe mạnh, nhưng việc giảm độ thanh thải melatonin đã được báo cáo ở người lớn tuổi và trẻ sơ sinh. Không biết liệu điều này có ảnh hưởng gì đến mức melatonin vào buổi sáng sau khi uống bổ sung hay không (,).

Tuy nhiên, ngay cả khi bổ sung hoặc tiêm melatonin vào ban ngày, chúng dường như không ảnh hưởng đến khả năng duy trì sự tập trung.

Các nghiên cứu ở những người khỏe mạnh được tiêm 10 hoặc 100 mg melatonin hoặc tiêm 5 mg qua đường uống không tìm thấy tác động lên thời gian phản ứng, sự chú ý, sự tập trung hoặc hiệu suất lái xe, so với giả dược (,).

Cần có thêm nhiều nghiên cứu trước khi các nhà khoa học có thể hiểu đầy đủ về tác dụng của các chất bổ sung melatonin đối với cơn buồn ngủ vào ban ngày.

Tóm lược Thuốc bổ sung melatonin có thể gây buồn ngủ ban ngày khi dùng vào ban ngày. Bạn chỉ nên sử dụng melatonin vào buổi tối.

Các mối quan tâm khác

Một số mối quan tâm khác đã được đưa ra, nhưng hầu hết vẫn chưa được nghiên cứu kỹ lưỡng.

• Tương tác với thuốc ngủ: Một nghiên cứu cho thấy rằng việc dùng thuốc ngủ zolpidem cùng với melatonin làm trầm trọng thêm tác dụng phụ của zolpidem đối với trí nhớ và hiệu suất cơ bắp ().
• Thân nhiệt giảm: Melatonin làm nhiệt độ cơ thể giảm nhẹ. Mặc dù điều này nói chung không phải là vấn đề, nhưng nó có thể tạo ra sự khác biệt ở những người khó giữ ấm ().
• Máu loãng: Melatonin cũng có thể làm giảm đông máu. Do đó, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng liều cao với warfarin hoặc các chất làm loãng máu khác ().

Tóm lược Melatonin có thể tương tác với các loại thuốc, chẳng hạn như thuốc ngủ, và có thể hoạt động như một chất làm loãng máu khi dùng liều cao.

Làm thế nào để bổ sung Melatonin

Để hỗ trợ giấc ngủ, liều lượng tiêu chuẩn dao động từ 1 đến 10 miligam mỗi ngày. Tuy nhiên, liều tối ưu chưa được chính thức thiết lập ().

Vì không phải tất cả các chất bổ sung melatonin đều giống nhau, hãy đảm bảo làm theo hướng dẫn trên nhãn.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng chất lượng của các chất bổ sung không kê đơn không được cơ quan y tế giám sát. Cố gắng chọn các thương hiệu có uy tín và được chứng nhận bởi bên thứ ba, chẳng hạn như Informed Choice và NSF International.

Nhiều chuyên gia không khuyến khích sử dụng chúng ở trẻ em và thanh thiếu niên cho đến khi có thêm bằng chứng xác nhận tính an toàn của nó trong những nhóm này ().

Vì melatonin được chuyển vào sữa mẹ, các bà mẹ đang cho con bú nên lưu ý rằng nó có thể gây buồn ngủ ban ngày quá mức ở trẻ bú mẹ ().

Tóm lược

Liều lượng phổ biến của melatonin dao động từ 1-10 mg mỗi ngày, nhưng hãy đảm bảo làm theo hướng dẫn trên nhãn. Cha mẹ không nên cho trẻ dùng thuốc mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.

Làm thế nào để tăng mức độ Melatonin một cách tự nhiên

May mắn thay, bạn có thể tăng mức melatonin của mình mà không cần bổ sung.

Một vài giờ trước khi đi ngủ, chỉ cần làm mờ tất cả các đèn ở nhà và tránh xem TV cũng như sử dụng máy tính hoặc điện thoại thông minh.

Quá nhiều ánh sáng nhân tạo có thể làm giảm sản xuất melatonin trong não, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn ().

Bạn cũng có thể củng cố chu kỳ ngủ-thức của mình bằng cách tiếp xúc với nhiều ánh sáng tự nhiên trong ngày, đặc biệt là vào buổi sáng ().

Các yếu tố khác có liên quan đến mức melatonin tự nhiên thấp hơn bao gồm căng thẳng và làm việc theo ca.

Tóm lược May mắn thay, bạn có thể tăng cường sản xuất melatonin tự nhiên bằng cách tuân thủ lịch ngủ đều đặn và tránh ánh sáng nhân tạo vào buổi tối muộn.

Kết luận

Các chất bổ sung melatonin không liên quan đến bất kỳ tác dụng phụ nghiêm trọng nào, ngay cả ở liều lượng rất cao.

Tuy nhiên, hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng cần phải nghiên cứu thêm về tính an toàn lâu dài của nó.

Vì vậy, những người nhạy cảm, chẳng hạn như trẻ em và phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng.

Mặc dù vậy, melatonin có tính an toàn tuyệt vời và dường như là một chất hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng ngủ không ngon giấc, nó có thể đáng để thử.