5 cách để đánh bại mệt mỏi mãn kinh

NộI Dung

• Mệt mỏi
• Mẹo để đánh bại sự mệt mỏi
• 1. Dành thời gian cho việc tập thể dục thường xuyên
• 2. Xây dựng thói quen ngủ ngon
• 3. Nghỉ thiền
• 4. Tắt máy điều nhiệt vào ban đêm
• 5. Giảm kích thước bữa ăn của bạn
• Hiểu về tiền mãn kinh và mãn kinh
• Các triệu chứng khác
• Tại sao mệt mỏi là một triệu chứng phổ biến của thời kỳ mãn kinh?
• Yếu tố nguy cơ gây mệt mỏi
• Triển vọng là gì?

Mệt mỏi

Nóng bừng, đổ mồ hôi đêm và khô âm đạo là những triệu chứng phổ biến của thời kỳ mãn kinh. Mệt mỏi cũng có thể là một vấn đề trong thời gian chuyển tiếp khi chu kỳ kinh nguyệt của bạn chấm dứt và khả năng sinh sản kết thúc. Khi sự mệt mỏi đó liên tục và nghiêm trọng, nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện các bước để khôi phục năng lượng của bạn.

Mẹo để đánh bại sự mệt mỏi

Thực hiện theo năm mẹo sau để đánh bại sự mệt mỏi:

1. Dành thời gian cho việc tập thể dục thường xuyên

Có thể khó kéo mình ra khỏi giường khi bạn kiệt sức, nhưng tập thể dục là một trong những giải pháp tốt nhất cho sự mệt mỏi. Một nghiên cứu năm 2015 về phụ nữ sau mãn kinh cho thấy tập thể dục cường độ trung bình đến cao có liên quan đến mức năng lượng cao hơn.

Theo một nghiên cứu khác, tập thể dục có thể cải thiện:

• nóng bừng
• cân nặng
• tâm trạng
• đau mãn tính
• chất lượng cuộc sống

Tìm kiếm các hoạt động thú vị và có thể quản lý. Ví dụ, bạn có thể đi bộ ngắn trong giờ nghỉ trưa hoặc tham gia lớp học yoga. Điều quan trọng là tìm thấy một cái gì đó mà bạn có thể thường xuyên thưởng thức. Nếu bạn chọn một hoạt động mà bạn không thích thưởng thức hoặc có thể tìm thấy thời gian để làm thường xuyên, hãy thử một hoạt động khác. Bạn có nhiều khả năng biến tập thể dục thành thói quen nếu bạn thích nó.

2. Xây dựng thói quen ngủ ngon

Một thói quen ngủ tốt có thể khiến bạn cảm thấy nhiều năng lượng hơn. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Tránh chất caffeine và rượu gần với giờ đi ngủ.

Bạn có thể muốn thiết lập thói quen ban đêm để giúp thiết lập tâm trạng cho giấc ngủ. Tắm nước ấm hoặc tắm, và tránh sử dụng điện thoại thông minh và máy tính gần giờ đi ngủ. Nó cũng thực hành tốt để chỉ sử dụng giường của bạn để ngủ. Tránh đọc, xem tivi hoặc sử dụng điện thoại thông minh của bạn khi ở trên giường.

3. Nghỉ thiền

Căng thẳng có thể làm hao mòn năng lượng của bạn và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Một cách để đánh bại căng thẳng là thiền. Để thực hành một trong những hình thức phổ biến nhất, thiền chánh niệm, hãy ngồi ở một nơi yên tĩnh và nhắm mắt lại. Từ từ hít vào thở ra, làm sạch tâm trí của bạn trong khi tập trung vào hơi thở của bạn. Khi những suy nghĩ tiêu cực cố gắng xâm nhập vào tâm trí của bạn, hãy điều khiển chúng nhẹ nhàng lùi ra.

Nếu bạn gặp khó khăn khi ngồi yên, hãy thử yoga hoặc thái cực quyền, kết hợp tập thể dục với thiền để khai thác lợi ích của cả hai thực hành.

4. Tắt máy điều nhiệt vào ban đêm

Điều cuối cùng bạn cần là một phòng ngủ quá nóng khi bạn đã xử lý các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm từ thời kỳ mãn kinh. Giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ phù hợp với cơ thể của bạn. Biến động nhiệt độ tự nhiên trong đêm. Các chuyên gia cho biết nhiệt độ lý tưởng cho một giấc ngủ đêm tốt là khoảng 65 & ring; F (18 & ring; C).

5. Giảm kích thước bữa ăn của bạn

Ăn một bữa tối lớn quá gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn cảm thấy quá no để ngủ. Những bữa ăn nặng cũng góp phần gây ra chứng ợ nóng, cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Ăn những phần nhỏ hơn của thực phẩm lành mạnh là một lựa chọn tốt cho dù bạn đang ở giai đoạn nào của cuộc đời.

Hiểu về tiền mãn kinh và mãn kinh

Thời kỳ tiền mãn kinh là thời điểm chuyển tiếp trước khi mãn kinh bắt đầu. Chu kỳ của bạn có thể trở nên bất thường, và dòng chảy của bạn có thể trở nên nặng hơn hoặc nhẹ hơn.

Sản xuất nội tiết tố nữ estrogen và progesterone thường bắt đầu chậm lại khi người phụ nữ đến tuổi 40. Điều đó xảy ra khi một phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh. Quá trình chuyển đổi hoàn toàn sang mãn kinh có thể mất từ ​​4 đến 12 năm.

Thời kỳ mãn kinh là thời gian của cuộc đời khi thời kỳ của bạn dừng lại, quá trình sản xuất estrogen và progesterone kết thúc và bạn không còn có thể mang thai.

Trong thời kỳ tiền mãn kinh, bạn có thể bắt đầu gặp các triệu chứng như bốc hỏa, mất ngủ và mệt mỏi. Bạn chính thức ở tuổi mãn kinh khi bạn trú ẩn đã có một khoảng thời gian 12 tháng.

Các triệu chứng khác

Mệt mỏi có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang trong giai đoạn mãn kinh. Dưới đây là một vài trong số các triệu chứng phổ biến khác trong giai đoạn tiền mãn kinh:

• nóng bừng
• chu kỳ không đều
• thay đổi tâm trạng, chẳng hạn như cảm thấy buồn bã hoặc cáu kỉnh hơn bình thường
• Đổ mồ hôi đêm
• khó ngủ
• khô âm đạo
• tăng cân

Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu những triệu chứng này hoặc bất kỳ người khác làm phiền bạn. Bạn có thể làm việc cùng nhau để tìm ra các lựa chọn điều trị tốt nhất cho các triệu chứng của bạn.

Tại sao mệt mỏi là một triệu chứng phổ biến của thời kỳ mãn kinh?

Khi bạn bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, nồng độ hormone của bạn tăng và giảm theo những cách không thể đoán trước. Cuối cùng, nồng độ hormone nữ của bạn sẽ giảm cho đến khi cơ thể bạn ngừng làm cho chúng hoàn toàn.

Những thay đổi nội tiết tố tương tự gây ra các triệu chứng như bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và mức năng lượng của bạn, dẫn đến mệt mỏi. Những biến thể hormone cũng có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm, điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày.

Yếu tố nguy cơ gây mệt mỏi

Ngay cả khi bạn ở độ tuổi 40 hoặc 50, mệt mỏi nhất thiết phải do mãn kinh hoặc mãn kinh. Tất cả những điều sau đây có thể gây ra mệt mỏi:

• sử dụng rượu và ma túy
• thiếu máu
• ung thư
• Hội chứng mệt mỏi mãn tính
• bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính
• Phiền muộn
• Bệnh tiểu đường
• bệnh tim
• thiếu tập thể dục
• các loại thuốc, như thuốc chống trầm cảm, thuốc chống dị ứng, thuốc giảm đau và thuốc trợ tim
• béo phì
• ăn kiêng
• ngưng thở khi ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác
• nhấn mạnh
• bệnh do virus
• tuyến giáp hoạt động kém

Gặp bác sĩ để kiểm tra nếu bạn mệt mỏi.

Triển vọng là gì?

Khi bạn trong giai đoạn chuyển tiếp mãn kinh, các triệu chứng có vẻ khó khăn. Thay đổi lối sống có thể giúp đỡ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn điều trị hiện tại cho mệt mỏi và các triệu chứng khác.