Bộ dụng cụ sinh tồn mãn kinh của tôi: Những cách hack giúp cuộc sống hàng ngày trở nên dễ dàng hơn

NộI Dung

• 1. Giữ bình tĩnh
• 2. Hiện lên
• 3. Hãy tử tế với chính mình
• 4. Tạo
• 5. Xây dựng một cộng đồng
• Lấy đi

Không có gì chuẩn bị cho bạn mãn kinh. Sự thay đổi có thể đến bất ngờ và tăng cường nhanh chóng. Để giúp tôi kiểm soát các triệu chứng của mình, bác sĩ đề nghị dùng hormone hoặc thuốc chống trầm cảm. Nhưng tôi đã quyết định những người sói đó là lựa chọn phù hợp với tôi (nếu họ là dành cho bạn, thì đó là OK).

Trong những năm qua, tôi đã học được một vài bản hack giúp tôi kiểm soát các triệu chứng mãn kinh và tận hưởng cuộc sống của mình cùng một lúc. Tôi hy vọng năm lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn nhiều như họ đã giúp tôi.

1. Giữ bình tĩnh

Nóng bừng và đổ mồ hôi đêm có thể làm suy nhược. Đối với tôi, chúng đi kèm với đánh trống ngực và chóng mặt. Nó có cảm giác như tôi sắp bùng cháy từ trong ra ngoài.

Để giúp giữ mát, hãy xem xét quần áo được làm bằng vải thấm ẩm. Loại vải này thấm mồ hôi đến lớp trên cùng của vải. Nó cũng khô rất nhanh nên mồ hôi không thấm vào quần áo của bạn. Loại quần áo này ban đầu được thiết kế cho các vận động viên, nhưng bây giờ cũng có một số lựa chọn được thực hiện cho phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh.

Để giữ mát vào ban đêm, bạn có thể thử tấm làm mát hoặc tấm nệm làm mát. Tôi sử dụng tấm thấm ẩm và chăn bông lụa.

2. Hiện lên

Ham muốn tình dục của tôi đã đi nghỉ dài ngày khi tôi đang trong thời kỳ mãn kinh. Âm đạo của tôi dường như khô như một sa mạc. Tình dục thật đau đớn. Nhưng tôi yêu chồng và muốn khôi phục sự thân mật trong mối quan hệ của chúng tôi. Tôi sẽ sử dụng một chất bôi trơn tự nhiên mỗi ngày và trước khi thân mật. Những điều này đã giúp rất nhiều với sự khô ráo.

Lời khuyên yêu thích của tôi, tôi đã nghe được từ một người thuộc nhóm Nữ thần mãn kinh. Chuyên gia trị liệu của cô bảo cô đến phòng ngủ mỗi tuần một lần, khỏa thân và nở nụ cười trên khuôn mặt. Điều đó hóa ra cũng là lời khuyên tuyệt vời cho tôi.

Don Phòng có một chương trình nghị sự. Hiển thị, và xem những gì xảy ra.

3. Hãy tử tế với chính mình

Mãn kinh là căng thẳng. Nó ảnh hưởng đến bạn về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Tôi luôn là một người làm việc hiệu quả, nhưng sự căng thẳng của thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng đến năng suất của tôi.

Hãy tử tế với chính mình. Thưởng thức mọi thứ thường xuyên. Hãy mát xa. Điều trị cho mình một mani-pedi. Ở nhà và đọc một cuốn sách thay vì chạy việc vặt. Dành thời gian cho bản thân. Ngay cả 5 đến 10 phút hít thở sâu hoặc thiền chánh niệm cũng có thể làm giảm căng thẳng.

Cuối cùng, hãy khóc thật nhiều lần. Khóc giải phóng hormone căng thẳng và độc tố qua nước mắt. Khi tôi cảm thấy khó khăn khi bắt đầu khóc, tôi đã lấy một hộp Kleenex và xem một bộ phim buồn. Điều đó làm việc mọi lúc. Và, tôi luôn cảm thấy bình tĩnh hơn sau đó.

4. Tạo

Trong thời kỳ mãn kinh và những năm sau đó, bạn có thể cảm thấy sáng tạo hơn trước. Hãy thử một cái gì đó mới chỉ cho niềm vui của nó. Tôi đã thử vẽ tranh. Tôi rất kinh khủng về nó, nhưng tôi đã có rất nhiều niềm vui.

Tôi cũng đã tham gia một lớp thư pháp. Mỗi tuần một lần trong một giờ, chúng tôi đã tìm ra những chữ đẹp trong khi nhạc cổ điển phát ở chế độ nền. Nó rất thư giãn. Những người phụ nữ khác từ blog đã tìm thấy những gợi ý mới trong việc làm vườn, chăn và nấu ăn sành điệu.

Bất cứ hoạt động nào bạn làm, hãy nhớ vui chơi! Nó không phải là về việc bạn giỏi như thế nào, mà là về việc tận hưởng chính mình.

5. Xây dựng một cộng đồng

Không ai phải đi trên hành trình này một mình. Khi chúng tôi bắt đầu Blog Nữ thần mãn kinh, chúng tôi không biết rằng đó sẽ là huyết mạch dành cho chúng tôi.

Nếu bạn đang tìm kiếm một cộng đồng, tôi sẽ ở đây để giúp đỡ. Truy cập Blog Nữ thần mãn kinh và nhập vào, tạo ra một nhóm nữ thần, trong hộp tìm kiếm. Bạn sẽ được đưa đến một trang sẽ hướng dẫn bạn tạo một nhóm.

Lấy đi

Tôi hy vọng những bản hack này hữu ích cho bạn cũng như chúng dành cho tôi. Hãy nhớ rằng, bạn không trải qua điều này một mình. Và, tất cả mọi thứ bạn cảm thấy là bình thường. Tôi biết điều đó khó khăn, nhưng không nên để thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng đến sự tích cực của bạn. Những năm tốt nhất của cuộc sống của bạn là xung quanh góc.

Lynette Sheppard, RN, là một nghệ sĩ và nhà văn, người tổ chức Blog Nữ thần mãn kinh nổi tiếng. Trong blog, phụ nữ chia sẻ sự hài hước, sức khỏe và trái tim về các biện pháp mãn kinh và mãn kinh. Lynette cũng là tác giả của cuốn sách Trở thành nữ thần mãn kinh.