Bài tập giảm đau cho Meracheia Par salonetica

NộI Dung

• Tổng quat
• Phương pháp điều trị
• 3 bài tập tốt cho MP
• Bò mèo
• Phổi
• Cầu
• Mang đi

Tổng quat

Meracheia par salonetica (MP), còn được gọi là hội chứng Bernhardt-Roth, là một tình trạng thần kinh gây đau, rát, ngứa ran hoặc tê ở phần ngoài của đùi. Nó thường không nghiêm trọng và có thể tự giải quyết.

Tình trạng này thường là kết quả của sự chèn ép của dây thần kinh xương đùi bên. Nó cũng có thể là từ thiệt hại cho dây thần kinh này. Dây thần kinh bắt nguồn từ cột sống dưới và đi qua háng đến chân của bạn.

Mặc quần áo bó sát và làm những việc như đứng, đi bộ hoặc đạp xe trong thời gian dài có thể mang lại MP. Nó cũng có thể liên quan đến phẫu thuật hông hoặc lưng hoặc chấn thương, béo phì hoặc mang thai. Những người mắc bệnh tiểu đường cũng dễ bị MP hơn.

Các triệu chứng thường xảy ra ở một bên của cơ thể và có thể trở nên tồi tệ hơn sau khi đi hoặc đứng.

Phương pháp điều trị

Phẫu thuật thường được coi là biện pháp cuối cùng để điều trị MP. Điều trị đầu tay bao gồm:

• thuốc giảm đau như acetaminophen (Tylenol) hoặc ibuprofen (Advil)
• quản lý cân nặng
• mặc quần áo rộng
• điều chỉnh lối sống
• tập thể dục

3 bài tập tốt cho MP

Các bài tập làm giảm căng cơ lưng dưới và cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh có thể giúp giảm đau do MP. một số ví dụ được liệt kê dưới đây.

Bò mèo

Bài tập này giúp vận động khắp cột sống và khuyến khích sự di chuyển của dây thần kinh xương đùi bên qua vùng háng.

Trang thiết bị cần thiết: không ai

Cơ bắp làm việc: ổn định cột sống, duỗi thắt lưng, bụng

1. Bắt đầu trên tất cả bốn chân, với hai tay ngay dưới vai và đầu gối ngay dưới hông của bạn ở 90 độ.
2. Bắt đầu bằng cách từ từ cong lưng, để bụng chùng xuống, nâng ngực và mắt lên để nhìn lên trần nhà.
3. Giữ vị trí này trong 15 đến 30 giây.
4. Từ từ trở về vị trí bắt đầu. Nhét xương chậu của bạn và cong lưng theo hướng khác trong khi bạn thả đầu xuống và thư giãn.
5. Giữ vị trí trong 15 đến 30 giây.
6. Lặp lại 3 đến 5 lần.

Phổi

Phổi có tác dụng xây dựng sức mạnh ở chân và giúp cải thiện sự cân bằng và ổn định. Chúng cũng có thể giúp kéo căng cơ hông, có thể làm giảm đau.

Trang thiết bị cần thiết: không ai

Cơ bắp làm việc: cơ đùi, bao gồm cơ tứ đầu và gân kheo, cũng như cơ mông và cơ cốt lõi

1. Đứng lên cao với đôi tay bên cạnh bạn.
2. Bước một bước lớn về phía trước và từ từ uốn cong đầu gối của bạn và hạ xuống cho đến khi đầu gối sau chạm sàn. Hãy chắc chắn thực hiện một bước đủ lớn để đầu gối trước của bạn không vượt qua ngón chân của bạn.
3. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia.
4. Thực hiện 10 đến 15 lần lặp lại ở mỗi bên và hoàn thành 3 bộ.

Cầu

Bài tập này giúp kéo căng cơ hông và tăng cường cơ bắp của lõi, chân và mông để cải thiện chức năng và giảm đau.

Trang thiết bị cần thiết: không ai

Cơ bắp làm việc: ổn định cột sống, duỗi thắt lưng, bụng, glutes, gân kheo

1. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, gập đầu gối và bàn chân phẳng trên mặt đất.
2. Từ từ nâng hông lên khỏi mặt đất cho đến khi cơ thể nằm trên một đường thẳng, đẩy gót chân xuống sàn và siết chặt các miếng dán ở phía trên.
3. Giữ vị trí trong 15 đến 30 giây. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
4. Lặp lại 10 đến 15 lần lặp lại cho 2 đến 3 bộ.

Mang đi

Các bài tập kéo dài và tăng cường cho xương chậu, hông và lõi, như là một phần của kế hoạch điều trị toàn diện, có thể có hiệu quả trong việc giảm đau và các triệu chứng của MP.

Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục và ngừng tập thể dục nếu nó gây ra nhiều đau đớn hoặc khó chịu. Tập thể dục là một điều trị tốt cho một số vấn đề về thần kinh, nhưng tập thể dục quá nhiều có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn.

Những bài tập này kết hợp với sửa đổi lối sống, chẳng hạn như tránh các hoạt động gây đau và giảm cân, có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm giảm các triệu chứng của MP.