Làm thế nào để đánh bại thứ hai (rất thật)

NộI Dung

• Theo kịp thói quen tự chăm sóc vào cuối tuần
• Ngắt kết nối vào cuối tuần
• Don lồng lộn xộn với chu kỳ giấc ngủ của bạn
• Bắt đầu với những nhiệm vụ quan trọng (nhưng chỉ khi thực sự cần thiết)
• Tránh giám sát vào thứ Hai
• Viết ra những lo lắng của bạn
• Câu hỏi thiếu động lực của bạn
• Thứ Hai hàng tuần
• Nói chuyện với một người bạn
• Lên kế hoạch cho một cái gì đó vui vẻ
• Làm điều gì đó tốt đẹp cho người khác
• Đối xử với chính mình
• Dễ dàng vào thứ Hai
• Biết khi nào nó không chỉ là nhạc blues

Chúng tôi đã có tất cả ở đó: sự sợ hãi kinh khủng mà bạn cảm thấy khi cuối tuần trôi qua và bạn đã rời đi với một trường hợp nghiêm trọng của Thứ Hai blues Thứ - đó là cảm giác thờ ơ khi bắt đầu một tuần làm việc mới.

Wyatt Fisher, PsyD cho biết, kết thúc một ngày cuối tuần thư giãn, vui vẻ và chuyển sang một ngày làm việc khó chịu vào thứ Hai có thể rất nản lòng, Wyatt Fisher, PsyD nói.

Nếu bạn thấy mình chậm chạp, căng thẳng hoặc choáng ngợp vào sáng thứ Hai, các chiến lược sau đây có thể giúp bạn đi trước 2 bước trước những cảm giác này.

Theo kịp thói quen tự chăm sóc vào cuối tuần

Một phần của những gì làm cho thứ Hai trở nên khó khăn là chúng ta thường bỏ tất cả các thói quen ăn uống, ngủ và tập thể dục bình thường vào chiều thứ Sáu, cố vấn Kathryn Ely nói.

Nếu bạn uống nhiều hơn, ăn thực phẩm phong phú hơn, và có kiểu ngủ và thức giấc hoàn toàn khác nhau vào thứ bảy và chủ nhật, bạn có thể cảm thấy hơi khó chịu vào sáng thứ hai.

Điều này không có nghĩa là bạn có thể cho bạn một chút nghỉ ngơi vào cuối tuần. Nhưng hãy cố gắng tìm một sự cân bằng cho phép bạn thư giãn trong khi vẫn theo kịp các thói quen chính của bạn.

Hãy đối xử với bản thân một số người, nhưng đừng bỏ qua đường ray.

Ngắt kết nối vào cuối tuần

Màu xanh thứ hai có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn cần có ranh giới chặt chẽ hơn giữa công việc và vui chơi.

Nếu bạn liên tục kiểm tra email khi bạn nên nghỉ cuối tuần để thư giãn, bạn sẽ tự thiết lập cho mình sự kiệt sức.

Để bỏ thói quen, hãy thử tắt thông báo thư của bạn vào Thứ Sáu và rút ra khỏi mọi vấn đề liên quan đến công việc để tập trung vào thời gian cá nhân.

Don lồng lộn xộn với chu kỳ giấc ngủ của bạn

Nghe có vẻ rõ ràng, nhưng không cảm thấy nghỉ ngơi tốt có thể có một tác động lớn đến cách bạn cảm thấy sáng thứ Hai. Bỏ lỡ 7 đến 9 giờ ngủ được khuyến nghị có thể khiến bạn lo lắng và trầm cảm hơn.

Ely khuyên bạn nên giữ lịch trình ngủ và thức gần với thời gian trong tuần để tránh làm hỏng đồng hồ nội bộ của bạn.

Một lần nữa, bạn không cần phải tuân thủ chính xác cùng một thói quen, nhưng cố gắng tránh đi ngủ muộn hơn một hoặc hai giờ so với bạn trong tuần.

Bắt đầu với những nhiệm vụ quan trọng (nhưng chỉ khi thực sự cần thiết)

Mặc dù cuối tuần để ngắt kết nối hoàn toàn với công việc là lý tưởng, nhưng nó luôn luôn thực tế.

Nếu bạn biết rằng bạn có một tuần có khả năng áp đảo hoặc thời hạn cuối cùng, hãy cân nhắc dành một hoặc hai giờ vào Chủ nhật để làm việc để giảm bớt áp lực vào thứ Hai.

Nếu bạn quyết định đi theo con đường này, hãy chắc chắn rằng bạn sẽ thư giãn vào thứ bảy. Nếu bạn không cho mình nghỉ ngơi, bạn sẽ vẫn còn mệt mỏi vào sáng thứ hai. Và khi bạn làm việc quá sức, bạn có xu hướng làm việc kém hiệu quả hơn.

Tránh giám sát vào thứ Hai

Nó rất bình thường khi cảm thấy choáng ngợp khi bạn tràn ngập các cuộc họp sau khi trở về sau một ngày cuối tuần thư giãn. Bất cứ khi nào có thể, hãy cố gắng tránh lên lịch các cuộc họp hoặc các nhiệm vụ lớn vào thứ Hai.

Tránh lo lắng về một lịch trình đóng gói bằng cách lên kế hoạch trước và không chồng chất các nhiệm vụ đang chờ xử lý cho tuần tiếp theo.

Nếu bạn đang đấu tranh với cách tung hứng mọi thứ, hãy thử sử dụng các công cụ quản lý thời gian để giúp bạn theo dõi các hoạt động và lên lịch các sự kiện dễ dàng hơn.

Viết ra những lo lắng của bạn

Khi tâm trí bạn đang suy nghĩ quá mức về những lo lắng của ngày hôm sau, việc ghi lại mọi thứ có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và làm việc hiệu quả hơn.

Khi bạn viết, hãy tự hỏi:

• Những cảm xúc chính xác tôi cảm thấy là gì? Tức giận, buồn bã, sợ hãi?
• Chính xác thì điều gì làm tôi căng thẳng? Đó là một người hay một nhiệm vụ?
• Một số bước hành động tôi có thể thực hiện ngay bây giờ để lo lắng đi là gì? Đi bộ ngắn? Ghi lại một kế hoạch trò chơi nhanh cho tuần tới?

Câu hỏi thiếu động lực của bạn

Đôi khi, màu xanh thứ hai có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn chỉ không điên cuồng với công việc hoặc dòng công việc của mình, Ely nói.

Nếu bạn không thích những gì bạn làm và đang trải qua những chuyển động trần tục từ thứ Hai đến thứ Sáu, tất nhiên thứ Hai treo lơ lửng trên đầu bạn vào tất cả các ngày cuối tuần như một tấm chăn ướt, cô nói.

Hãy thử xác định nguồn gốc của sự lo lắng của bạn bằng cách phản ánh nơi mà sự sợ hãi đến từ đâu. Nếu nó là một ông chủ hống hách hoặc một đồng nghiệp khó tính, có thể đáng để lên lịch một cuộc họp với họ để giải quyết những vấn đề đó.

Nếu đó là bản chất của công việc khiến bạn thất vọng, có lẽ đã đến lúc bắt đầu suy nghĩ về việc thực hiện chuyển đổi.

Thứ Hai hàng tuần

Nếu bạn có một thời gian khó khăn để bắt đầu một tuần với một lưu ý tốt, hãy xem xét thói quen dành 30 phút đầu tiên của ngày thứ Hai để viết ra những thành tựu và mục tiêu bạn có cho tương lai. Điều này có thể giúp bạn suy nghĩ về bức tranh lớn hơn và cách công việc hiện tại của bạn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu lớn hơn.

Nếu chúng ta dành thời gian làm việc để hướng tới những gì quan trọng đối với chúng ta và sắp xếp các mục tiêu của chúng ta với các giá trị của chúng ta, thì chúng ta sẽ trải nghiệm sự hoàn thành trong công việc của mình, Ely Ely nhấn mạnh.

Nói chuyện với một người bạn

Đôi khi, không có cách nào tốt hơn để cảm thấy thoải mái hơn là gọi một người bạn thân để được hỗ trợ. Nếu bạn cảm thấy đặc biệt choáng ngợp, hãy liên lạc với người thân trong giờ nghỉ trưa vào thứ Hai.

Nói một cách đơn giản về một ngày của bạn với một người hiểu biết có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn và chuẩn bị để giải quyết các dự án lớn.

Lên kế hoạch cho một cái gì đó vui vẻ

Có một cái gì đó để mong muốn có thể đi một chặng đường dài trong việc chống lại các bản blues thứ Hai, ông Fisher nói.

Biết rằng bạn sẽ thực hiện một hoạt động vui vẻ - chẳng hạn như một trận bóng rổ với các đồng nghiệp trong giờ ăn trưa hoặc gặp gỡ bạn bè sau giờ làm việc - có thể giúp bạn có một khởi đầu tươi sáng hơn trong tuần.

Làm điều gì đó tốt đẹp cho người khác

Thay vì ngẫm nghĩ vô tận về danh sách việc cần làm đang phát triển của bạn, hãy nghĩ đến những cách bạn có thể làm cho người khác Thứ Hai tốt hơn. Làm như vậy, bạn sẽ đánh lạc hướng khỏi những lo lắng của chính mình và cảm thấy tốt hơn về bản thân.

Dưới đây là một vài ý tưởng:

• Dậy sớm và làm cho đối tác của bạn một bữa ăn sáng đặc biệt.
• Gửi cho đồng nghiệp của bạn một email cảm ơn bạn qua email trong giờ nghỉ trưa.
• Cung cấp cho bạn bè của bạn một cuộc trò chuyện trước cuộc họp lớn của họ.
• Trả tiền cho một người lạ cà phê trên đường đến văn phòng.

Đối xử với chính mình

Bữa sáng hầu như luôn luôn là một bước đi thông minh - nhưng hãy chú ý hơn vào thứ Hai.

Có thể đó là ngày mà bạn ghé vào quán cà phê và gọi món bánh sandwich ăn sáng yêu thích trên đường vào. Hoặc có thể bạn dành 20 phút vào tối chủ nhật để chuẩn bị một bó rau cho món trứng tráng vào buổi sáng.

Bắt đầu ngày mới của bạn với một bữa ăn sáng ngon miệng không chỉ mang đến cho bạn điều gì đó để mong chờ mà còn giúp bạn duy trì năng lượng khi bạn dễ dàng quay trở lại công việc hàng tuần.

Dưới đây là nhiều ý tưởng để làm đầy, combo ăn sáng bổ dưỡng.

Dễ dàng vào thứ Hai

Donith rời khỏi tất cả các dự án lớn của bạn lờ mờ cho ngày đầu tuần. Thay vào đó, hãy ủy thác công việc tập trung của bạn vào Thứ Ba và Thứ Tư.

Sử dụng thứ Hai để vượt qua email và lên kế hoạch cho phần còn lại trong tuần của bạn.Nếu bạn có thể, hãy lưu bất kỳ công việc bận rộn hoặc các nhiệm vụ dễ dàng - cho dù đó là bản sao, sắp xếp việc đi lại hoặc phê duyệt hóa đơn - cho các buổi sáng thứ Hai.

Biết khi nào nó không chỉ là nhạc blues

Nếu màu xanh thứ hai bắt đầu chuyển sang màu thứ ba, thứ tư hoặc thứ năm, bạn có thể phải đối phó với chứng trầm cảm.

Ely giải thích, thứ hai sẽ trở nên tốt hơn khi tuần lễ trôi qua, Ely giải thích, trong khi bệnh trầm cảm lâm sàng thường có đặc điểm là tâm trạng chán nản kéo dài hoặc mất hứng thú với các hoạt động gây suy giảm đáng kể trong cuộc sống hàng ngày, trong một thời gian dài.

Điều này cũng có thể đi kèm với một cảm giác tuyệt vọng mãn tính, khó chịu, bồn chồn và khó ngủ.

Mặc dù nó rất bình thường khi cảm thấy lo lắng về thứ Hai bây giờ và một lần nữa, nếu bạn cảm thấy sự sợ hãi của mình trở nên quá mức hoặc ảnh hưởng đến các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn, có lẽ đã đến lúc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.

Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện:

• Yêu cầu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe chính của bạn giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu có trình độ.
• Lập danh sách các nhà trị liệu sống trong khu vực của bạn. Nếu bạn sống ở Hoa Kỳ, bạn có thể tìm thấy một người sử dụng công cụ định vị tâm lý học của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ.
• Nếu bạn lo lắng về chi phí, hướng dẫn trị liệu cho mọi ngân sách của chúng tôi có thể giúp ích.