Trầm cảm buổi sáng: Nó là gì và làm thế nào để điều trị nó

NộI Dung

• Nguyên nhân của chứng trầm cảm buổi sáng
• Các triệu chứng của bệnh trầm cảm buổi sáng
• Chẩn đoán trầm cảm buổi sáng
• Điều trị trầm cảm buổi sáng
• Thuốc
• Liệu pháp trò chuyện
• Liệu pháp ánh sáng
• Liệu pháp co giật điện (ECT)
• Bạn có thể làm gì
• Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Trầm cảm buổi sáng là gì?

Trầm cảm buổi sáng là một triệu chứng của một số người mắc chứng rối loạn trầm cảm nặng. Với chứng trầm cảm buổi sáng, bạn có thể có các triệu chứng trầm cảm nặng hơn vào buổi sáng so với buổi chiều hoặc buổi tối. Những triệu chứng này có thể bao gồm buồn bã, thất vọng, tức giận và mệt mỏi.

Trầm cảm buổi sáng còn được gọi là sự biến đổi trong ngày của các triệu chứng trầm cảm hoặc sự thay đổi tâm trạng vào ban ngày. Nó khác với rối loạn cảm xúc theo mùa, có liên quan đến sự thay đổi của các mùa. Các chuyên gia từng coi trầm cảm buổi sáng như một chẩn đoán lâm sàng, nhưng giờ đây họ coi đó là một trong nhiều triệu chứng có thể có của bệnh trầm cảm.

Nguyên nhân của chứng trầm cảm buổi sáng

Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy những người bị trầm cảm thường có nhịp sinh học bị gián đoạn. Sự gián đoạn này là một trong những nguyên nhân chính gây ra chứng trầm cảm vào buổi sáng.

Cơ thể của bạn chạy theo đồng hồ bên trong 24 giờ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ hơn vào ban đêm và tỉnh táo và minh mẫn hơn vào ban ngày. Chu kỳ ngủ-thức tự nhiên này được gọi là nhịp sinh học.

Nhịp sinh học, hay đồng hồ cơ thể tự nhiên, điều chỉnh mọi thứ từ nhịp tim đến nhiệt độ cơ thể. Nó cũng ảnh hưởng đến năng lượng, suy nghĩ, sự tỉnh táo và tâm trạng. Những nhịp điệu hàng ngày này giúp bạn giữ một tâm trạng ổn định và giữ sức khỏe tốt.

Nhịp điệu của một số hormone, chẳng hạn như cortisol và melatonin, giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho những sự kiện nhất định. Ví dụ, cơ thể bạn tạo ra cortisol khi mặt trời mọc. Hormone này cung cấp cho bạn năng lượng để bạn có thể hoạt động và tỉnh táo trong ngày. Khi mặt trời lặn, cơ thể bạn tiết ra melatonin. Đó là loại hormone khiến bạn buồn ngủ.

Khi những nhịp điệu này bị gián đoạn, cơ thể bạn bắt đầu tạo ra hormone vào thời điểm không thích hợp trong ngày. Điều này có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tình cảm của bạn. Ví dụ, khi cơ thể tạo ra melatonin trong ngày, bạn có thể cảm thấy rất mệt mỏi và cáu kỉnh.

Các triệu chứng của bệnh trầm cảm buổi sáng

Những người bị trầm cảm buổi sáng thường có các triệu chứng nghiêm trọng vào buổi sáng, chẳng hạn như cảm giác buồn bã và u ám. Tuy nhiên, họ cảm thấy tốt hơn khi ngày trôi qua. Các triệu chứng có thể bao gồm:

• khó thức dậy và ra khỏi giường vào buổi sáng
• thiếu năng lượng sâu sắc khi bạn bắt đầu ngày mới
• khó đối mặt với các công việc đơn giản, chẳng hạn như tắm vòi hoa sen hoặc pha cà phê
• chức năng thể chất hoặc nhận thức bị chậm trễ (“suy nghĩ xuyên qua một lớp sương mù”)
• thiếu chú ý hoặc thiếu tập trung
• kích động dữ dội hoặc thất vọng
• thiếu quan tâm đến các hoạt động thú vị một thời
• cảm giác trống rỗng
• thay đổi cảm giác thèm ăn (thường ăn nhiều hơn hoặc ít hơn bình thường)
• mất ngủ (ngủ lâu hơn bình thường)

Chẩn đoán trầm cảm buổi sáng

Bởi vì trầm cảm buổi sáng không phải là một chẩn đoán riêng biệt với trầm cảm, nó không có tiêu chuẩn chẩn đoán riêng. Điều đó có nghĩa là không có bất kỳ triệu chứng nào mà bác sĩ sẽ tìm để xác định xem bạn có mắc bệnh hay không. Tuy nhiên, để xác định xem bạn có bị trầm cảm buổi sáng hay không, bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu sẽ hỏi bạn về kiểu ngủ và thay đổi tâm trạng trong ngày. Họ có thể hỏi bạn những câu hỏi như:

• Các triệu chứng của bạn thường tồi tệ hơn vào buổi sáng hay buổi tối?
• Bạn có gặp khó khăn khi ra khỏi giường hoặc bắt đầu vào buổi sáng không?
• Tâm trạng của bạn có thay đổi đáng kể trong ngày không?
• Bạn có khó tập trung hơn bình thường không?
• Bạn có tìm thấy niềm vui trong các hoạt động mà bạn thường thích không?
• Gần đây, thói quen hàng ngày của bạn có thay đổi không?
• Điều gì, nếu có, cải thiện tâm trạng của bạn?

Điều trị trầm cảm buổi sáng

Dưới đây là một số phương pháp điều trị có thể giúp giảm bớt chứng trầm cảm vào buổi sáng.

Thuốc

Không giống như các triệu chứng trầm cảm khác, trầm cảm buổi sáng không đáp ứng tốt với các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI). SSRI là thuốc chống trầm cảm thường được kê đơn có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bệnh trầm cảm nặng.

Tuy nhiên, các chất ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine (SNRI) như venlafaxine (Effexor) có thể hữu ích cho những người bị trầm cảm buổi sáng.

Liệu pháp trò chuyện

Các liệu pháp trò chuyện - chẳng hạn như liệu pháp giao tiếp giữa các cá nhân, liệu pháp hành vi nhận thức và liệu pháp tâm lý - cũng có thể điều trị chứng trầm cảm buổi sáng.Thuốc và liệu pháp nói chuyện đặc biệt hiệu quả khi kết hợp.

Những liệu pháp này có thể giúp bạn giải quyết bất kỳ vấn đề nào có thể góp phần gây ra chứng trầm cảm và làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Các vấn đề có thể bao gồm xung đột trong một mối quan hệ lãng mạn, các vấn đề ở nơi làm việc hoặc các kiểu suy nghĩ tiêu cực.

Liệu pháp ánh sáng

Liệu pháp ánh sáng, còn được gọi là liệu pháp ánh sáng hoặc đèn chiếu, cũng có thể giúp điều trị những người bị trầm cảm vào buổi sáng. Với loại liệu pháp này, bạn ngồi hoặc làm việc gần hộp trị liệu bằng ánh sáng. Hộp phát ra ánh sáng rực rỡ bắt chước ánh sáng tự nhiên ngoài trời.

Việc tiếp xúc với ánh sáng được cho là ảnh hưởng đến các chất hóa học trong não liên quan đến tâm trạng. Mặc dù thường được công nhận là phương pháp điều trị chứng rối loạn cảm xúc theo mùa, nhưng một số người bị trầm cảm có thể thấy phương pháp này hữu ích.

Liệu pháp co giật điện (ECT)

ECT cũng có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả. Với thủ thuật này, các dòng điện được truyền qua não để chủ ý kích hoạt cơn động kinh. Phương pháp điều trị dường như gây ra những thay đổi trong chất hóa học trong não có thể đảo ngược các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

ECT là một phương pháp điều trị khá an toàn được thực hiện dưới gây mê toàn thân, có nghĩa là bạn sẽ ngủ trong suốt quá trình phẫu thuật. Các dòng điện được cung cấp trong một cài đặt được kiểm soát để đạt được kết quả tốt nhất với ít rủi ro nhất có thể.

Bạn có thể làm gì

Ngoài những phương pháp điều trị này, thực hiện những thay đổi nhỏ trong cách ngủ của bạn có thể hữu ích. Những thay đổi này có thể giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ / thức của bạn với đồng hồ cơ thể và giảm các triệu chứng trầm cảm vào buổi sáng. Thử:

• đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày
• ăn các bữa ăn đều đặn
• không ngủ trưa dài
• tạo ra một môi trường thúc đẩy giấc ngủ, chẳng hạn như một căn phòng tối, im lặng, mát mẻ
• tránh các chất có thể ngăn cản một giấc ngủ ngon, chẳng hạn như caffeine, rượu và thuốc lá
• tập thể dục thường xuyên, nhưng tránh tập thể dục gắng sức ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ

Thực hiện các bước này có thể giúp ổn định nhịp sinh học của bạn để cơ thể tạo ra các hormone chính xác vào đúng thời điểm. Và điều đó sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn và các triệu chứng khác.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Giống như các triệu chứng trầm cảm khác, trầm cảm buổi sáng có thể điều trị được. Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị trầm cảm buổi sáng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể nói chuyện với bạn về các triệu chứng của bạn và đề xuất một kế hoạch điều trị giúp bạn.