Khoa học nói rằng hầu hết chúng ta đều ngủ đủ giấc

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bạn có thể đã nghe nói: Có một cuộc khủng hoảng giấc ngủ ở đất nước này. Giữa những ngày làm việc dài hơn, những ngày nghỉ ít hơn và những đêm giống như ngày (nhờ vào sự phong phú của ánh sáng nhân tạo), chúng ta chỉ không nắm bắt được đủ chất lượng của z. Một tiêu đề gần đây đặt nó là "Cuộc khủng hoảng giấc ngủ của Hoa Kỳ đang khiến chúng ta ốm, béo và ngu ngốc." Vấn đề duy nhất với câu chuyện thảm khốc này? Nó không đúng, ít nhất là theo một phân tích nghiên cứu mới trong Đánh giá về SleepMedicine mà hầu hết chúng ta thực sự đang ngủ một cách hoàn toàn lành mạnh.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Bang Arizona đã kiểm tra dữ liệu từ các nghiên cứu trong vòng 50 năm trở lại đây và phát hiện ra rằng trong nửa thế kỷ qua, người lớn trung bình luôn nhắm mắt và ngủ khoảng 7 giờ 20 phút mỗi đêm. Đó là thời gian thoa nhẹ nhàng trong khoảng từ bảy đến tám giờ mà các chuyên gia cho rằng chúng ta nên tham gia.

Vậy tại sao tất cả những lời quảng cáo thổi phồng về những người Mỹ thiếu ngủ lại cố gắng sống như những thây ma với một tách cà phê trên tay và một chai Ambien ở tay kia? Vâng, đối với những người mới bắt đầu, nghiên cứu gần đây liên kết quá ít bệnh mắt đỏ với nguy cơ cao bị trầm cảm, béo phì, tiểu đường, bệnh tim và thậm chí ung thư trên thực tế là hợp pháp. Tác giả chính của Shawn Youngstedt, Ph.D.

"Một trong những điểm chính mà chúng tôi đã cố gắng nhấn mạnh trong bài báo này là kết quả của chúng tôi thực sự phù hợp với một số đánh giá sâu rộng về dữ liệu được báo cáo cũng chỉ ra rằng thời lượng ngủ không thay đổi trong nửa thế kỷ qua, cũng như tỷ lệ người ngủ ít hơn sáu giờ một đêm, "ông nói. "Không phải tất cả các nghiên cứu đều chỉ ra điều này, nhưng đa số đều có."

Thật vậy, các cuộc thăm dò kể từ năm 1975 liên tục cho thấy gần 60 phần trăm người Mỹ cho biết họ nhắm mắt hơn sáu giờ mỗi đêm. (Ngủ trong hay Tập thể dục thì tốt hơn?)

Youngstedt nói rằng ý tưởng sai lầm này bắt nguồn từ sự nhầm lẫn về chính xác đâu là giấc ngủ tối ưu. Ông giải thích: “Giống như một người có thể hấp thụ quá nhiều nước, ánh sáng mặt trời, vitamin hoặc thức ăn, có hàng chục nghiên cứu cho thấy rằng một người có thể ngủ quá nhiều. "Tám giờ ngủ vào ban đêm theo truyền thống được cho là thời lượng lý tưởng cho sức khỏe. Tuy nhiên, tám giờ trở lên liên tục được chứng minh là có liên quan đến tỷ lệ tử vong và các nguy cơ sức khỏe khác. Vì vậy, từ góc độ sức khỏe cộng đồng, ngủ lâu hơn có thể là một mối quan tâm lớn hơn. " (Thêm vào đó, có 11 cách thói quen buổi sáng của bạn có thể khiến bạn bị ốm.)

Thậm chí tệ hơn, anh ấy nói thêm rằng tất cả những điều brouhaha trước khi đi ngủ này thực sự có thể khiến mọi người thậm chí còn ngủ ít hơn bằng cách cho họ thêm một thứ nữa là tung ra và đưa ra những tin xấu vì những lo lắng có thể gây ra lo lắng và mất ngủ. Và những viên thuốc ngủ đó cũng không mang lại lợi ích gì cho bạn. Ông nói: “Tránh dùng thuốc ngủ; việc sử dụng thuốc ngủ hàng đêm cũng nguy hiểm như hút ít nhất một bao thuốc mỗi ngày.

Thay vào đó, anh ấy nghĩ rằng tất cả chúng ta nên thư giãn (vâng, đó là cách nói chính thức của Tiến sĩ) về giấc ngủ của chúng ta và chú ý hơn đến những gì cơ thể chúng ta đang nói với chúng ta.

Con số lý tưởng? Youngstedt nói rằng ít rủi ro sức khỏe nhất có liên quan đến 7 giờ báo lại. Nhưng nếu bạn cảm thấy ngủ ngon hơn một chút hoặc nhiều hơn một chút thì đừng đổ mồ hôi. Điều quan trọng là chỉ nhắm mắt lại nhiều khi bạn cần để cảm thấy vui vẻ, tỉnh táo và nghỉ ngơi đầy đủ. Ông nói: “Cố gắng [ép bản thân] ngủ nhiều hơn có thể khiến bạn buồn ngủ hơn và có thể gây hại cho sức khỏe. (Ngoại lệ? 4 lần này bạn cần ngủ nhiều hơn.)

Một ít hơn điều đáng lo ngại khi nói đến sức khỏe của chúng ta? Chúng tôi thích âm thanh của điều đó!

Đánh giá cho