Các biện pháp tự nhiên cho tiền mãn kinh

NộI Dung

• Tổng quat
• 1. Nhân sâm
• 2. Cohosh đen
• 3. Đậu nành
• 4. Vitamin D
• 5. Khoai lang
• 6. Yoga
• 7. Chiết xuất vỏ cây thông biển Pháp
• 8. Đông quế
• Rủi ro và biến chứng
• Lấy đi

Tổng quat

Tiền mãn kinh là cơ thể bạn chuyển đổi tự nhiên thành sản xuất ít estrogen. Khi buồng trứng của bạn sản xuất ít hormone estrogen, chu kỳ của bạn trở nên không đều. Bạn có thể bắt đầu bỏ qua thời gian. Cuối cùng, chu kỳ hàng tháng của bạn sẽ dừng hoàn toàn. Khi bạn đã đi được một năm mà không có kinh, bạn đã đạt đến thời kỳ mãn kinh đầy đủ. Đối với một phụ nữ Mỹ trung bình, điều này xảy ra vào khoảng 51 tuổi. Các triệu chứng liên quan đến tiền mãn kinh có thể kéo dài bất cứ nơi nào từ vài tháng đến vài năm.

Quá trình chuyển đổi kinh nguyệt được đánh dấu bằng sự điều chỉnh cơ thể của bạn với mức độ hormone mới. Điều này có thể mang lại các triệu chứng khô âm đạo, bốc hỏa và khó ngủ. Ham muốn tình dục của bạn có thể giảm và quá trình trao đổi chất của bạn có thể chậm lại. Những triệu chứng này có thể được điều trị bằng thay thế hormone theo toa, nhưng trước tiên bạn có thể muốn thử các biện pháp khắc phục tại nhà. Hãy đọc để tìm hiểu về các biện pháp khắc phục tại nhà cho thời kỳ mãn kinh.

1. Nhân sâm

Rễ sâm có thể được tiêu thụ dưới dạng trà hoặc uống dưới dạng viên nang. Nó có sẵn ở hầu hết các nhà thuốc, một số siêu thị và trực tuyến. Nhân sâm đã được sử dụng làm thuốc an thần ở các nước châu Á trong nhiều thế kỷ. Mặc dù không có bằng chứng nào cho thấy nhân sâm có thể điều trị các cơn bốc hỏa, nhưng tác dụng làm dịu của nhân sâm đã được tìm thấy để cải thiện chất lượng và thời gian cho giấc ngủ của bạn.

2. Cohosh đen

Black cohosh là một loại thảo mộc có nguồn gốc từ Bắc Mỹ. Rễ của cohosh đen được nghiền thành một chất bổ sung chế độ ăn uống. Cohosh đen là một trong những biện pháp tự nhiên phổ biến nhất mà phụ nữ sử dụng cho các triệu chứng mãn kinh. Nhưng có bằng chứng mâu thuẫn về hiệu quả của nó. Ít nhất một đánh giá về các nghiên cứu kiểm soát giả dược liên quan đến cohosh đen cho các triệu chứng mãn kinh chỉ ra rằng nó giúp với các triệu chứng mãn kinh.

3. Đậu nành

Thay đổi chế độ ăn uống của bạn để bao gồm nhiều sản phẩm đậu nành có thể làm giảm các triệu chứng mãn kinh của bạn. Đậu nành có chứa một loại estrogen có nguồn gốc từ thực vật gọi là isoflavone, vì vậy nó có thể giúp bạn điều chỉnh lượng estrogen nhỏ hơn mà cơ thể bạn hiện đang sản xuất. Nóng bừng, đổ mồ hôi ban đêm và thậm chí khô âm đạo có thể được cải thiện bằng phương pháp này. Đậu nành, edamame, đậu phụ và sữa đậu nành là những cách trực tiếp nhất để kết hợp nhiều đậu nành trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn cũng có thể mua chiết xuất đậu nành để sử dụng cho các triệu chứng của bạn.

4. Vitamin D

Khi buồng trứng của bạn ngừng sản xuất estrogen, bạn có thể có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn. Bổ sung vitamin D có thể không cải thiện các cơn bốc hỏa hoặc khô âm đạo, nhưng nó sẽ giúp xương chắc khỏe hơn. Vitamin D cũng có thể giúp tăng cường tâm trạng của bạn, điều này có thể giúp bạn tự nhận thức và ổn định cảm xúc.

5. Khoai lang

Wild yam là một thực vật có hoạt động estrogen tiềm năng. Điều này có nghĩa là bổ sung yam hoang dã có thể bắt chước tác dụng của estrogen trên cơ thể bạn. Các nhà nghiên cứu đang kêu gọi nhiều nghiên cứu hơn về cách chiết xuất thực vật như khoai lang đỏ có thể giúp phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh. Nghiên cứu hiện tại chỉ ra rằng khoai lang không hiệu quả như các phương thuốc khác. Nếu bạn thích dùng thử yam hoang dã, bạn có thể mua một loại kem để thoa tại chỗ, hoặc lấy chiết xuất ở dạng thuốc viên.

6. Yoga

Yoga đã trở thành một phương pháp phổ biến cho phụ nữ bị ảnh hưởng bởi chứng mất ngủ, thay đổi tâm trạng và bốc hỏa do hậu quả của thời kỳ mãn kinh. Các nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và mang lại tâm trạng ổn định hơn trong thời kỳ tiền mãn kinh. Học yoga trong môi trường lớp học hoặc thực hành tại nhà bằng cách sử dụng các hướng dẫn trên internet cũng có thể cải thiện chánh niệm và khôi phục cảm giác yên bình cho cuộc sống hàng ngày của bạn.

7. Chiết xuất vỏ cây thông biển Pháp

Chiết xuất vỏ cây thông còn được gọi là Pycnogenol. Nó có thể được mua trực tuyến hoặc tại một số cửa hàng thực phẩm sức khỏe. Chiết xuất này được tạo thành từ các hormone dựa trên thực vật và các hóa chất hữu cơ được gọi là flavonoid. Một nghiên cứu cho thấy dùng Pycnogenol trong suốt bốn tuần đã cải thiện đáng kể các cơn bốc hỏa và các triệu chứng mãn kinh khác.

8. Đông quế

Đông quai là một phương thuốc từ y học cổ truyền Trung Quốc. Rễ của cây này được sử dụng làm cồn, chiết xuất và trà. Lợi ích của việc sử dụng dong quai cho tiền mãn kinh là không rõ ràng. Mặc dù một số phụ nữ cho biết họ cảm thấy tốt hơn sau khi sử dụng nó, một đánh giá về các liệu pháp điều trị không có nội tiết tố cho tiền mãn kinh chỉ ra rằng dong quai không có tác dụng đối với các cơn bốc hỏa và các triệu chứng khác. Bạn có thể thử dong quai bằng cách bổ sung thảo dược hoặc uống trà làm từ túi trà dong quai.

Rủi ro và biến chứng

Hãy nhận biết bất kỳ tương tác tiềm năng của các chất bổ sung thảo dược trước khi bạn thử bất kỳ phương thuốc. Các sản phẩm đậu nành có thể tương tác với thuốc chống trầm cảm và estrogen tổng hợp, và có thể làm tăng nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe khác. Nhân sâm thực sự có thể gây ra chứng mất ngủ và đau đầu nếu bạn dùng quá nhiều.

Nếu bạn cảm thấy cần phải thử các biện pháp tự nhiên cho các triệu chứng tiền mãn kinh của bạn, hãy thử một lần. Don 195 áp đảo cơ thể bạn khi nó đã điều chỉnh một mức cân bằng bình thường mới của hormone.

Giữ các đường dây liên lạc mở với bác sĩ của bạn. Nếu thuốc thay thế không làm giảm các triệu chứng của bạn, bạn có thể cần phải xem xét estrogen tổng hợp hoặc điều trị mãn kinh truyền thống hơn.

Lấy đi

Có một số bằng chứng cho thấy các biện pháp tự nhiên có thể giúp đỡ với các cơn bốc hỏa và các triệu chứng đổ mồ hôi ban đêm của tiền mãn kinh. Cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu biện pháp nào là hiệu quả nhất. Một số biện pháp khắc phục có thể không hiệu quả với tất cả mọi người. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu các triệu chứng tiền mãn kinh của bạn đang ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ hoặc các mối quan hệ của bạn.