5 cách để chống lại cơn đau dây thần kinh tọa khi mang thai

NộI Dung

• Các chiến lược để chống lại chứng đau thần kinh tọa trong thai kỳ
• Cách ngăn ngừa đau thần kinh tọa khi mang thai

Đau thần kinh tọa thường gặp trong thai kỳ, do trọng lượng của bụng quá tải lên cột sống và đĩa đệm, có thể chèn ép dây thần kinh tọa. Đau lưng có thể chỉ nghiêm trọng ở lưng, có thể trở nên tồi tệ hơn khi ngồi hoặc đứng ở một tư thế trong một thời gian dài và có xu hướng trở nên tồi tệ hơn với các hoạt động trong nhà.

Cơn đau có thể chỉ khu trú ở phía dưới lưng, biểu hiện dưới dạng nặng hoặc đau thắt nhưng cũng có thể lan xuống chân. Đặc điểm của cơn đau cũng có thể thay đổi và người phụ nữ có thể cảm thấy đau nhói hoặc bỏng rát, có thể lan xuống chân.

Khi có các triệu chứng này, bác sĩ sản khoa phải được thông báo để bác sĩ chỉ định nhu cầu dùng thuốc, nhưng thông thường các chiến lược không dùng thuốc sẽ đạt được kết quả tuyệt vời.

Các chiến lược để chống lại chứng đau thần kinh tọa trong thai kỳ

Để giảm đau thần kinh tọa trong thai kỳ, bạn có thể:

1. Vật lý trị liệuCó thể sử dụng các thiết bị như TENS và sóng siêu âm, các kỹ thuật thủ công và thao tác, sử dụng băng Kinesio, sử dụng túi nhiệt giúp giảm đau và khó chịu, cải thiện tuần hoàn máu, chống co thắt cơ. Trong giai đoạn ngoài cơn đau thần kinh tọa, có thể thực hiện các bài tập để tăng cường cơ lưng;
2. Mát xa: mát-xa thư giãn giúp giảm căng cơ ở lưng và cơ mông, vốn có thể làm trầm trọng thêm sự chèn ép của dây thần kinh tọa, tuy nhiên không nên xoa bóp quá mạnh vùng thắt lưng để thúc đẩy tử cung co bóp. Vì vậy, để an toàn hơn nên thực hiện massage cho bà bầu;
3. Chườm ấm trên lưng trong 20-30 phút: thư giãn các cơ, giảm co thắt cơ và tăng lưu thông máu, giảm đau và khó chịu;
4. Châm cứu: tái cân bằng năng lượng tích lũy và có thể giúp làm giảm các triệu chứng của đau thần kinh tọa, đặc biệt là khi được sử dụng kết hợp với các loại điều trị khác;
5. Kéo dài: nên thực hiện, tốt nhất là 2 lần / ngày, tập trung vào các cơ ở lưng, mông và chân, có thể giảm chèn ép dây thần kinh.

Cần chăm sóc khẩn cấp trong trường hợp cơn đau chỉ trở nên tồi tệ hơn, ngay cả khi làm theo các hướng dẫn ở trên và vẫn tồn tại ngay cả trong và sau khi nghỉ ngơi.

Hãy xem bạn có thể làm gì khác để chống lại chứng đau lưng khi mang thai trong video này:

Cách ngăn ngừa đau thần kinh tọa khi mang thai

Để tránh bị viêm và đau dây thần kinh tọa khi mang thai, điều quan trọng là:

• Thực hành các hoạt động thể chất thường xuyên trước và trong khi mang thai. Các lựa chọn tốt là khiêu vũ, Yoga, Pilates lâm sàng hoặc Thủy liệu pháp, chẳng hạn;
• Tránh không để tăng quá 10 kg trong thai kỳ cũng rất quan trọng, vì càng tăng cân thì khả năng bị chèn ép và viêm nhiễm dây thần kinh tọa càng lớn.
• Sử dụng đai bà bầu để giúp cải thiện tư thế và tránh quá tải cho cột sống.
• Giữ cột sống của bạn thẳng đứng khi ngồi, đi, đứng và đặc biệt là khi nâng tạ lên khỏi sàn.

Nếu bắt đầu thấy đau hoặc khó chịu ở cột sống thắt lưng, bạn nên tranh thủ nghỉ ngơi, giữ tư thế thoải mái trong một thời gian. Tuy nhiên, việc nghỉ ngơi tuyệt đối không được chỉ định và có thể làm trầm trọng thêm tình hình. Trong khi ngủ, nên kê gối giữa hai chân khi nằm nghiêng, hoặc kê dưới đầu gối khi nằm ngửa. Hãy xem tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai là gì.