6 cách tôi đang học cách quản lý căng thẳng khi làm mẹ mới

NộI Dung

• 1. Bài tập.
• 2. Hydrat hóa.
• 3. Bao gồm con gái của tôi trong những điều tôi yêu thích.
• 4. Nói về nó.
• 5. Cười.
• 6. Hãy cho tôi một số chú ý.
• Đánh giá cho

Hãy hỏi bất kỳ bà mẹ mới sinh nào về một ngày lý tưởng đối với bản thân và bạn có thể mong đợi điều gì đó bao gồm tất cả hoặc một số điều này: một giấc ngủ trọn vẹn, một căn phòng yên tĩnh, một bồn tắm dài, một lớp học yoga. Tôi không hiểu rõ "một ngày nghỉ" hấp dẫn như thế nào, thậm chí là vài giờ đối với bản thân, cho đến khi sinh con gái tôi vài tháng trước. Nhanh chóng, tôi biết được rằng mặc dù rất vui và bổ ích, nhưng việc làm mẹ mới cũng có thể gây căng thẳng, giống như căng thẳng nghiêm trọng.

"Cơ thể và bộ não của bạn có phản ứng tự động với căng thẳng, phản ứng chiến đấu hoặc phản ứng bay", Wendy N. Davis, Tiến sĩ, giám đốc điều hành của Tổ chức Hỗ trợ Sau sinh Quốc tế giải thích. "Khi bạn căng thẳng, bạn sẽ bị ngập trong các hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline, chúng ảnh hưởng đến cách bạn cảm thấy, suy nghĩ và di chuyển." Đọc: Không tuyệt vời khi bạn đang cố gắng đối phó với tình trạng thiếu ngủ, thay tã và chảy nước mắt. (Liên quan: Lo lắng và căng thẳng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn như thế nào)

Tin tốt? Bạn cũng có một tự độngthư giãn phản hồi, quá. Davis nói: “Khi bạn sử dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng, các hóa chất chiến đấu hoặc bay được thay thế bằng cách ngược lại - các hormone và chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, oxytocin và endorphin. "Bạn không chỉ nghĩ những suy nghĩ vui vẻ, bạn đang thay đổi hóa học và thông điệp trong não của bạn."

May mắn thay, việc kích hoạt phản ứng thư giãn này không mất nhiều thời gian và thậm chí có thể được thực hiện khi bạn ở bên con. Dưới đây là một vài cách tôi đã tìm thấy để giảm bớt căng thẳng khi là một người mẹ mới - cộng với lý do tại sao những bước đơn giản này có thể giúp bạn tìm thấy một số cảm giác cần thiết.

1. Bài tập.

Bất cứ ai đã từng cảm thấy sự nhẹ nhõm ngọt ngào sau một thời gian dài, một lớp học quay tay giết người hoặc một lớp học yoga hoành tráng đều biết bài tập sức mạnh có tác dụng đối với sức khỏe tâm thần. Cá nhân tôi, tập thể dục luôn là cách để tôi xử lý căng thẳng và lo lắng. Điều này không thay đổi khi trở thành một bà mẹ mới. (Đó chính xác là lý do tại sao tôi không cảm thấy tội lỗi khi tập thể dục trong khi con tôi ngủ.) Các mạch điện ngắn ở nhà, đi dạo với con tôi hoặc đi đến phòng tập thể dục (khi tôi có người giúp việc chăm sóc trẻ em) giúp giảm bớt gánh nặng của những ngày căng thẳng và thiếu ngủ. Khoa học cho biết tập thể dục cũng giúp bạn bình tĩnh hơn. Khi bạn tập thể dục, não của bạn tạo ra các hormone "hạnh phúc" (a la endorphin) giúp cải thiện tâm trạng, giấc ngủ,và lòng tự trọng. Thậm chí chỉ cần vận động vài phút cũng có thể giúp dập tắt cảm giác lo lắng. (Liên quan: Thêm bằng chứng rằng bất kỳ bài tập nào cũng tốt hơn là không tập thể dục)

2. Hydrat hóa.

Sự thật thú vị: Bạn có biết sữa mẹ chứa khoảng 87% nước không? Đó có thể là lý do tại sao những người mới làm mẹ cảm thấy thực sự khát mỗi khi con họ bú. Uống đủ nước là một ưu tiên không chỉ cho sức khỏe thể chất của tôi mà còn cho sức khỏe tinh thần. Ngay cả khi mất nước chỉ 1% cũng có liên quan đến những thay đổi tâm trạng tiêu cực. Vì vậy, khi tôi bắt đầu cảm thấy căng thẳng và tôi nhận ra rằng thiếu ngủ không phải là thủ phạm duy nhất, tôi chỉ đơn giản là đổ đầy lại chai nước của mình.

FWIW, không có mức quy định nào mà bạn phải uống nhiều hơn khi cho con bú: Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) chỉ đơn giản là khuyên bạn nên uống nhiều nước và nhiều hơn nếu nước tiểu của bạn có màu sẫm. Đối với tôi, viên điện giải Nuun mà tôi hòa tan trong nước vừa là vật thay đổi cuộc chơi cũng như một chai nước cách nhiệt để giữ lạnh (Tôi thích chai Takeya vì chúng dễ uống và khó bị đổ).

3. Bao gồm con gái của tôi trong những điều tôi yêu thích.

Làm một với một đứa trẻ trong nhiều giờ liên tục có thể khó khăn và cô lập. Tôi thừa nhận rằng tôi thực sự đã lên Google "phải làm gì với một đứa trẻ sơ sinh" (và rất nhiều người khác, hãy để ý đến bạn). Và mặc dù thời gian trên thảm hoạt động rất quan trọng đối với sự phát triển của em bé, nhưng đôi khi, tôi cũng cho con gái mình tham gia các hoạt động yêu thích. Cho dù đó là việc đưa cô ấy vào xe đẩy trong khi tôi nấu ăn và nghe nhạc hay trong xe đẩy để đi dạo một quãng đường dài. Thật dễ dàng để cho rằng để làm những việc mà "bạn cũ" yêu thích, bạn phải có một người trông trẻ, nhưng tôi nhận thấy rằng việc có mặt của cô ấy trong những hoạt động dù là nhỏ nhặt cũng mang lại niềm vui cho tôi cũng giúp tôi cảm thấy bình tĩnh hơn. Tôi cũng bớt căng thẳng hơn về việc làm thế nào để cô ấy lấp đầy thời gian tỉnh táo. (Liên quan: Thật là một ngày trong cuộc sống với tư cách là một người mẹ mới ~ Thực sự ~ Có vẻ như)

4. Nói về nó.

Là một người mẹ mới, thật dễ dàng để có được suy nghĩ của riêng bạn, vượt qua với những suy nghĩ miên man, hoặc đặt câu hỏi về bất kỳ và mọi thứ bạn đang làm. Cuộc đối thoại nội bộ đó có thể gây mệt mỏi, và nếu bạn không cẩn thận, cũng có khả năng gây hại. Sẽ rất hữu ích khi có một người khác cung cấp cho bạn một số thông tin đầu vào (và cho bạn biết rằng bạn đang làm tốt nhất có thể). Davis khẳng định: “Nói lên cảm xúc và cảm xúc của bạn sẽ giúp phần suy nghĩ trong não của bạn hoạt động trực tuyến, thay vì cảm thấy quá tải và phi lý trí”. Ở nhà một mình? Bạn có thể làm điều này bằng cách đơn giản nói to một điều gì đó như "Tôi thực sự thất vọng ngay bây giờ!" hoặc "Tôi đang rất tức giận, nhưng tôi biết mình sẽ vượt qua được chuyện này", Davis lưu ý. Hoặc, có, bạn luôn có thể nói chuyện với một nhà trị liệu — đó chỉ là một cách để ưu tiên sức khỏe tâm thần của bạn trước, trong và sau khi mang thai.

5. Cười.

Một số tình huống nhất định — tức là một viên đạn trẻ em nôn vào người bạn * ngay * sau khi bạn thay đồ và trang phục — có thể khiến bạn muốn cười hoặc muốn khóc. Điều quan trọng là phải chọn tùy chọn cũ theo thời gian. Tiếng cười thực sự là một liều thuốc giảm căng thẳng tự nhiên, kích hoạt tim, phổi và cơ bắp của bạn, đồng thời khuyến khích não bộ của bạn tạo ra những hoóc-môn tạo cảm giác dễ chịu.

6. Hãy cho tôi một số chú ý.

Bạn biết làm thế nào bạn phải tìm kiếm những dấu hiệu nhất định ở một đứa trẻ để bạn biết khi nào nên đặt chúng ngủ trưa hoặc khi nào nên cho chúng ăn? Davis nói, chú ý đến cảm giác của bạn có thể giúp bạn nhận ra khi nào căng thẳng bắt đầu hình thành. Tôi, đối với một người, có thể cực kỳ cáu kỉnh và bực bội khi bắt đầu căng thẳng; cầu chì của tôi đột nhiên ngắn lại. (Liên quan: 7 dấu hiệu thể chất bạn đang căng thẳng hơn bạn nhận ra)

Các dấu hiệu căng thẳng khác bao gồm tim đập thình thịch, thở nhanh hơn, căng cơ và đổ mồ hôi, theo Davis. Để ý những gì đang xảy ra, bắt kịp chính mình và hít thở sâu vài lần có thể giúp bạn thư giãn, gửi thông điệp đến não của bạn để bắt đầu phản ứng thư giãn, cô ấy nói. Hãy thử cách này: Hít vào trong bốn lần đếm, giữ hơi thở trong bốn lần đếm, sau đó thở ra từ từ trong bốn lần đếm.

Đánh giá cho