Nỗi đau bị tước quyền: Khi không ai có thể hiểu được sự mất mát của bạn

NộI Dung

• Nó trông như thế nào
• Mối quan hệ không được công nhận
• Mất mát mà xem xét considered ít quan trọng hơn
• Mất mát bao quanh bởi sự kỳ thị
• Loại trừ khỏi tang
• Nỗi đau khổ không phù hợp với chuẩn mực xã hội
• Cảm giác thế nào khi bị người khác gạt bỏ
• Mẹo đối phó
• Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người hiểu
• Tạo nghi thức tang của riêng bạn
• Đừng yêu cầu những gì bạn cần
• Tìm sự giúp đỡ
• Nếu bạn cần giúp đỡ bây giờ
• Điểm mấu chốt

Khi chúng ta mất đi thứ gì đó chúng ta yêu thích, chúng ta thương tiếc. Đó là một phần của bản chất của chúng tôi.

Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu cảm giác tội lỗi nhuốm màu đau khổ của bạn? Có lẽ giọng nói nhỏ bên trong thì thầm bạn không nên đau buồn khi mất việc khi bạn và gia đình vẫn có sức khỏe tốt.

Có thể bạn băn khoăn không biết bạn có quá buồn khi mất thú cưng không, có lẽ khi ai đó nói một cách khéo léo, thì nó không như thể bạn mất một đứa trẻ.

Bất kể loại mất mát nào mà bạn đã trải qua, nỗi đau của bạn là hợp lệ.

Tuy nhiên, xã hội thường không thừa nhận một số loại đau buồn, khiến cho việc thể hiện nỗi buồn của bạn trở nên khó khăn hoặc bắt đầu điều hướng quá trình chữa lành.

Đau buồn bị tước quyền, còn được gọi là đau buồn hoặc đau khổ tiềm ẩn, đề cập đến bất kỳ đau buồn nào không được biết đến hoặc không được đánh giá bởi các quy tắc xã hội. Loại đau buồn này thường được giảm thiểu hoặc không được người khác hiểu, điều này khiến nó đặc biệt khó xử lý và xử lý.

Ở đây, một bản tóm tắt về cách đau buồn bị tước quyền xuất hiện và một số mẹo để xử lý một mất mát khó khăn.

Nó trông như thế nào

Nỗi đau bị tước quyền có xu hướng hiển thị theo năm cách chính (mặc dù nó không nhất thiết giới hạn trong các ví dụ này).

Mối quan hệ không được công nhận

Nếu bạn cảm thấy cần phải giữ kín mối quan hệ của mình vì bất kỳ lý do gì, bạn có thể không biết cách thể hiện nỗi buồn khi bạn đời qua đời. Mọi người cũng có thể đấu tranh để hiểu khi bạn thương tiếc người mà bạn chưa từng biết.

Điều này có thể bao gồm:

• LGBTQ + những người phát sinh ra và cảm thấy không an toàn khi mất đi một đối tác
• những người đa thê mất một đối tác không chính, đặc biệt là khi không ai biết về sự liên quan của họ
• cái chết của một đối tác bình thường, một người bạn có lợi ích hoặc đối tác cũ, đặc biệt là khi bạn vẫn thân thiết
• cái chết của một người bạn trực tuyến hoặc bạn thân
• cái chết của một người mà bạn không bao giờ biết, như cha mẹ không biết hoặc cha mẹ vắng mặt

Mất mát mà xem xét considered ít quan trọng hơn

Nhiều người không cho thấy việc chia tay hay ghẻ lạnh là mất mát đáng kể, mặc dù bạn có thể mất một ai đó vĩnh viễn ngay cả khi họ vẫn còn sống. Loại mất mát này vẫn có thể gây ra đau khổ sâu sắc, lâu dài.

Một số loại mất không tử vong bao gồm:

• việc nhận con nuôi không đi qua
• mất trí nhớ hoặc bệnh Alzheimer
• mất tài sản
• mất đất nước của bạn
• mất an toàn, độc lập hoặc nhiều năm trong cuộc đời của bạn để lạm dụng hoặc bỏ bê
• mất khả năng vận động hoặc sức khỏe

Xã hội cũng có xu hướng giảm thiểu đau buồn liên quan đến những mất mát nhất định, chẳng hạn như cái chết của:

• một người cố vấn, giáo viên hoặc học sinh
• một bệnh nhân hoặc khách hàng trị liệu
• một con vật cưng
• một đồng nghiệp
• một người họ hàng danh dự của người Viking, giống như một người bạn

Mất mát bao quanh bởi sự kỳ thị

Nếu hoàn cảnh mất mát của bạn khiến người khác phán xét hoặc chỉ trích bạn, bạn có thể nhận được thông điệp mà bạn phải chịu đau buồn một mình.

Thật không may, một số mất mát rút ra nhiều sự kỳ thị hơn là lòng trắc ẩn. Phản ứng của người khác có thể khiến bạn cảm thấy xấu hổ hoặc xấu hổ thay vì được an ủi.

Một số người muốn cung cấp sự thông cảm và hỗ trợ có thể không biết làm thế nào để đáp lại nỗi đau liên quan đến điều gì đó không thường được thảo luận, chẳng hạn như:

• khô khan
• tử vong do tự tử hoặc quá liều
• sự phá thai
• sảy thai hoặc thai chết lưu
• ghẻ lạnh với người thân bị nghiện, mất chức năng nhận thức hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng
• mất người thân bị kết án và bị cầm tù

Đau buồn sau khi phá thai có thể là một ví dụ đặc biệt phức tạp của nỗi đau bị tước quyền. Trong khi xã hội có thể coi nhẹ sự đau buồn này, thì người trải qua nó cũng có thể làm mất hiệu lực nỗi đau của chính họ vì nó xuất phát từ một quyết định mà họ đưa ra.

Loại trừ khỏi tang

Nếu bạn mất một người thân yêu là một đối tác lãng mạn hoặc một phần của gia đình trực tiếp của bạn, bạn có thể phải đối mặt với hàm ý rằng bạn có ít quyền để thương tiếc họ.

Trong thực tế, nó hoàn toàn bình thường để đau buồn khi mất bất kỳ ai bạn đã có một mối quan hệ có ý nghĩa với, bao gồm:

• một người bạn tốt nhất
• gia đình mở rộng
• Một bạn học cùng lớp
• một người cũ

Mọi người đôi khi cũng cho rằng một số nhóm nhất định thiếu khả năng than khóc, bao gồm:

• bọn trẻ
• người bị suy giảm nhận thức hoặc mất chức năng
• người khuyết tật phát triển
• người có tình trạng sức khỏe tâm thần nghiêm trọng

Nỗi đau khổ không phù hợp với chuẩn mực xã hội

Hầu hết các xã hội đều có những quy tắc không chính thức của người Viking về nỗi đau buồn bao gồm những kỳ vọng xung quanh cách mọi người than khóc về những mất mát của họ.

Nếu gần đây bạn gặp phải một mất mát, mọi người có thể mong đợi bạn:

• khóc và trực quan thể hiện nỗi buồn theo những cách khác
• rút khỏi các sự kiện xã hội
• mất cảm giác ngon miệng
• ngủ nhiều

Nếu bạn thể hiện sự đau buồn của mình theo những cách khác, mọi người có thể bối rối hoặc buộc tội bạn về không phải thương tiếc mất mát của bạn. Một số cách phổ biến nhưng ít được xác thực để thể hiện sự đau buồn bao gồm:

• Sự phẫn nộ
• thiếu cảm xúc
• sự bận rộn gia tăng, chẳng hạn như ném mình vào công việc
• sử dụng các chất hoặc rượu để đối phó

Mọi người thể hiện cảm xúc theo nhiều cách khác nhau, vì vậy, giả sử mọi người sẽ phản ứng với sự mất mát theo cùng một cách chỉ phục vụ để vô hiệu hóa trải nghiệm của nhiều người.

Cảm giác thế nào khi bị người khác gạt bỏ

Đau buồn thường tiến triển qua nhiều giai đoạn. Tuy nhiên, nếu bạn có thể thương tiếc một cách công khai, thì thật khó để tiến hành các giai đoạn này một cách hiệu quả.

Cùng với những cảm xúc điển hình liên quan đến đau buồn, chẳng hạn như buồn bã, tức giận, cảm giác tội lỗi và tê liệt cảm xúc, nỗi đau bị tước quyền có thể góp phần vào:

• mất ngủ
• Lạm dụng
• sự lo ngại
• Phiền muộn
• triệu chứng thực thể, như căng cơ, đau không giải thích được hoặc đau dạ dày
• lòng tự trọng giảm sút
• xấu hổ

Những kinh nghiệm khác liên quan đến nỗi đau bị tước quyền bao gồm:

• vấn đề về mối quan hệ
• khó tập trung
• tình cảm lấn át
• tâm trạng lâng lâng

Không cần phải nói rằng những người không có lòng mong đợi bạn sẽ đau buồn có lẽ đã giành được sự hiểu biết về nhu cầu hỗ trợ của bạn khi bạn xử lý sự mất mát. Điều này có thể làm cho nó khó khăn để mất thời gian cần thiết đi làm hoặc đi học.

Khi người khác gạt bỏ nỗi đau buồn của bạn hoặc đề nghị bạn không nên cảm thấy hungcái đó buồn, bạn thậm chí có thể bắt đầu tự hỏi liệu họ có đúng không. Bằng cách nội tâm hóa những tin nhắn này, bạn sẽ loại bỏ nỗi đau của chính mình một cách hiệu quả, điều này có thể dẫn đến:

• nghi ngờ và cảm giác tội lỗi xung quanh phản ứng không phù hợp của bạn
• tăng khó khăn khi làm việc thông qua đau khổ
• khó đối phó với những mất mát trong tương lai

Mẹo đối phó

Đau buồn là một quá trình lộn xộn, phức tạp. Không có cách nào đúng để điều hướng nó.

Nếu bạn gặp khó khăn, hãy xem xét những điều sau đây.

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người hiểu

Một số người trong cuộc sống của bạn có thể không xác nhận cảm xúc của bạn hoặc cung cấp nhiều hỗ trợ. Điều này có thể gây ra cho bạn một số đau khổ, nhưng hãy cố gắng thực hiện những điều khác trong cuộc sống của bạn sẽ hiểu và muốn giúp đỡ tuy nhiên họ có thể.

Tiếp cận với bạn bè và gia đình:

• biết về mối quan hệ của bạn với người hoặc thú cưng mà bạn đã mất
• trải qua một mất mát tương tự
• lắng nghe thấu cảm mà không giảm thiểu hay phủ nhận cảm xúc của bạn
• xác thực kinh nghiệm của bạn

Hỗ trợ ẩn danh cũng giúp nhiều người làm việc thông qua mất mát. Các nhóm hỗ trợ địa phương trong khu vực của bạn, hoặc thậm chí các cộng đồng trực tuyến, có thể kết nối bạn với mọi người cũng đang cố gắng điều hướng những cảm giác phức tạp của nỗi đau bị tước quyền.

Tạo nghi thức tang của riêng bạn

Các nghi lễ thường có thể cung cấp một số đóng cửa và giúp mọi người đi đến sự mất mát.

Nếu nỗi đau buồn của bạn được biết đến rộng rãi hoặc được chấp nhận, bạn có thể không có bất kỳ nghi thức chính thức nào (như đám tang hoặc đài tưởng niệm khác) để theo dõi. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mất mát và khao khát đóng cửa.

Tạo nghi thức của riêng bạn có thể giúp bạn đạt đến điểm chấp nhận cho phép bạn tiến về phía trước.

Một số nghi thức ví dụ bao gồm:

• đấm bốc một tài sản cũ sau khi chia tay
• viết thư để nói lời tạm biệt
• trồng một cây trong danh dự của bạn
• tạo một ảnh ghép của các bức ảnh và vật lưu niệm
• tự mình tổ chức một đài tưởng niệm ở một nơi có ý nghĩa

Đừng yêu cầu những gì bạn cần

Có thể những người thân yêu của bạn muốn cung cấp hỗ trợ, ngay cả khi họ không hiểu được nỗi đau của bạn, nhưng cảm thấy không chắc chắn về những gì bạn cần. Điều này thường xảy ra khi bị mất do tự tử, sảy thai và các trường hợp khác mọi người cảm thấy khó thảo luận.

Bạn có thể không biết chính xác những gì sẽ giúp đỡ. Điều đó hoàn toàn bình thường. Nhưng nếu bạn cần một cái gì đó cụ thể, hãy cho những người thân yêu của bạn biết. Điều này có thể cung cấp cho họ một cách cụ thể để có mặt cho bạn.

Bạn có thể nói, ví dụ:

• Tôi không muốn ở một mình. Bạn có thể giữ cho tôi một công ty trong một thời gian?
• Bạn có thể giúp tôi tìm một hoạt động gây mất tập trung không?
• Tôi muốn nói về nó. Bạn có phiền nghe không?

Tìm sự giúp đỡ

Nó không phải lúc nào cũng có thể làm việc thông qua đau buồn một mình. Đau buồn bị tước quyền, đặc biệt, có thể đặc biệt khó vượt qua nếu không có sự hỗ trợ chuyên nghiệp.

Tư vấn viên đau buồn và các chuyên gia sức khỏe tâm thần khác có thể giúp bạn thừa nhận và chấp nhận mất mát của bạn trong khi xác nhận nỗi đau của bạn.

Nếu bạn đã chôn vùi sự đau khổ của mình và đấu tranh với sự tự tước quyền, một nhà trị liệu có thể:

• bình thường hóa cảm xúc của bạn
• giúp bạn nhận ra nó OK OK để than khóc
• cung cấp một không gian an toàn, không phán xét để bày tỏ sự đau buồn
• cung cấp tài nguyên về hỗ trợ đồng đẳng hoặc các nhóm tự lực

Xử lý đau buồn là chính xác vui vẻ, nhưng nó quan trọng. Đau buồn không được giải thoát, còn được gọi là đau buồn phức tạp, có thể góp phần vào các triệu chứng sức khỏe tâm thần, bao gồm trầm cảm. Hỗ trợ từ một chuyên gia được khuyến nghị nếu:

• đau buồn không cải thiện kịp thời
• bạn nhận thấy sự thay đổi tâm trạng thường xuyên hoặc khó quản lý cảm xúc
• triệu chứng thực thể don cải thiện
• bạn có ý nghĩ tự tử hoặc tự làm hại mình

Nó cũng khôn ngoan để tìm kiếm sự giúp đỡ nếu nỗi đau của bạn bắt đầu ảnh hưởng đến trách nhiệm hoặc các mối quan hệ cá nhân của bạn, hoặc bạn tiếp tục thiếu quan tâm đến các hoạt động bạn thường thích.

Nếu bạn cần giúp đỡ bây giờ

Nếu bạn đang cân nhắc tự tử hoặc có ý nghĩ làm hại chính mình, bạn có thể gọi cho Cơ quan Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Ma túy theo số 800-662-HELP (4357).

Đường dây nóng 24/7 sẽ kết nối bạn với các nguồn lực sức khỏe tâm thần trong khu vực của bạn. Các chuyên gia được đào tạo cũng có thể giúp bạn tìm tài nguyên bang bang của bạn để điều trị nếu bạn không có bảo hiểm y tế.

Điểm mấu chốt

Sự thương tiếc có thể trở nên khó khăn hơn nữa khi những người khác làm giảm nỗi đau của bạn hoặc bỏ qua nó hoàn toàn. Tất cả đau buồn là hợp lệ. Không ai khác có thể nói cho bạn biết bạn nên hay không nên cảm thấy buồn.

Vẽ sức mạnh bằng cách tiếp cận những người thân yêu, những người cố gắng làm nhẹ gánh nặng của bạn, không khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.

Crystal Raypole trước đây đã từng làm nhà văn và biên tập viên cho GoodTheracco. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tích cực tình dục và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm bớt sự kỳ thị xung quanh các vấn đề sức khỏe tâm thần.