Cách kiểm soát cơn giận: 25 mẹo giúp bạn bình tĩnh

NộI Dung

• Dưới đây là 25 cách bạn có thể kiểm soát cơn giận của mình:
• 1. Đếm ngược
• 2. Thở đi
• 3. Đi dạo xung quanh
• 4. Thư giãn cơ bắp của bạn
• 5. Lặp lại một câu thần chú
• 6. Kéo dài
• 7. Thoát hiểm
• 8. Chơi một số giai điệu
• 9. Dừng nói
• 10. Hết thời gian
• 11. Hãy hành động
• 12. Viết trong tạp chí của bạn
• 13. Tìm giải pháp tức thời nhất
• 14. Xem lại phản hồi của bạn
• 15. Hình ảnh một dấu hiệu dừng lại
• 16. Thay đổi thói quen của bạn
• 17. Nói chuyện với một người bạn
• 18. Cười
• 19. Thực hành lòng biết ơn
• 20. Đặt hẹn giờ
• 21. Viết thư
• 22. Tưởng tượng tha thứ cho họ
• 23. Thực hành sự đồng cảm
• 24. Thể hiện sự tức giận của bạn
• 25. Tìm một kênh sáng tạo
• Điểm mấu chốt

Tức giận là một cảm giác bình thường và có thể là một cảm xúc tích cực khi nó giúp bạn giải quyết các vấn đề hoặc vấn đề, cho dù đó là ở nơi làm việc hay ở nhà.

Tuy nhiên, sự tức giận có thể trở thành vấn đề nếu nó dẫn đến sự gây hấn, bộc phát hoặc thậm chí là thay đổi thể chất.

Kiểm soát sự tức giận rất quan trọng để giúp bạn tránh nói hoặc làm điều gì đó mà bạn có thể hối tiếc. Trước khi cơn giận leo thang, bạn có thể sử dụng các chiến lược cụ thể để kiểm soát cơn giận.

Dưới đây là 25 cách bạn có thể kiểm soát cơn giận của mình:

1. Đếm ngược

Đếm ngược (hoặc lên) đến 10. Nếu bạn thực sự tức giận, hãy bắt đầu từ 100. Trong thời gian bạn cần đếm, nhịp tim của bạn sẽ chậm lại, và sự tức giận của bạn sẽ giảm dần.

2. Thở đi

Hơi thở của bạn trở nên nông hơn và tăng tốc khi bạn tức giận. Đảo ngược xu hướng đó (và sự tức giận của bạn) bằng cách hít thở chậm, sâu từ mũi và thở ra khỏi miệng trong vài giây.

3. Đi dạo xung quanh

Tập thể dục có thể giúp làm dịu thần kinh của bạn và làm giảm sự tức giận. Đi dạo, đạp xe hoặc đánh một vài quả bóng golf. Bất cứ điều gì khiến chân tay của bạn được bơm đều tốt cho tâm trí và cơ thể của bạn.

4. Thư giãn cơ bắp của bạn

Thư giãn cơ tiến bộ kêu gọi bạn căng thẳng và từ từ thư giãn các nhóm cơ khác nhau trong cơ thể, từng nhóm một. Khi bạn căng thẳng và thả ra, hãy hít thở chậm, có chủ ý.

5. Lặp lại một câu thần chú

Tìm một từ hoặc cụm từ giúp bạn bình tĩnh và tập trung lại. Lặp lại từ đó một lần nữa và một lần nữa với chính mình khi bạn khó chịu. Thư giãn, ăn vặt Hãy bình tĩnh, và bạn có thể là OK, tất cả đều là những ví dụ điển hình.

6. Kéo dài

Cuộn cổ và cuộn vai là những ví dụ điển hình của các động tác giống như yoga không cần thiết có thể giúp bạn kiểm soát cơ thể và khai thác cảm xúc. Không cần thiết bị ưa thích.

7. Thoát hiểm

Đi vào một căn phòng yên tĩnh, nhắm mắt lại và thực hành hình dung bản thân trong một khung cảnh thư giãn. Tập trung vào các chi tiết trong khung cảnh tưởng tượng: Nước có màu gì? Những ngọn núi cao bao nhiêu? Những con chim hót líu lo nghe như thế nào? Thực hành này có thể giúp bạn tìm thấy sự bình tĩnh giữa sự tức giận.

8. Chơi một số giai điệu

Hãy để âm nhạc mang bạn ra khỏi cảm xúc của bạn. Đặt trong tai nghe hoặc trượt ra xe của bạn. Tạo ra âm nhạc yêu thích của bạn và ngân nga, bop, hoặc xóa tan cơn giận của bạn đi.

9. Dừng nói

Khi bạn hấp, bạn có thể bị cám dỗ để cho những lời tức giận bay lên, nhưng bạn có thể làm hại nhiều hơn là tốt. Giả vờ đôi môi của bạn được dán kín, giống như bạn đã làm khi còn bé. Khoảnh khắc không nói này sẽ cho bạn thời gian để thu thập suy nghĩ của bạn.

10. Hết thời gian

Nghỉ ngơi. Ngồi xa người khác. Trong thời gian yên tĩnh này, bạn có thể xử lý các sự kiện và đưa cảm xúc của bạn trở nên trung tính. Bạn thậm chí có thể thấy thời gian này xa người khác rất hữu ích mà bạn muốn sắp xếp nó vào thói quen hàng ngày của bạn.

11. Hãy hành động

Khai thác năng lượng tức giận của bạn. Ký tên thỉnh nguyện.Viết một ghi chú cho một quan chức. Làm điều gì đó tốt cho người khác. Đổ năng lượng và cảm xúc của bạn vào thứ gì đó mà khỏe mạnh và hiệu quả.

12. Viết trong tạp chí của bạn

Những gì bạn có thể nói, có lẽ bạn có thể viết. Ghi lại những gì bạn cảm thấy và cách bạn muốn trả lời. Xử lý nó thông qua văn bản có thể giúp bạn bình tĩnh và đánh giá lại các sự kiện dẫn đến cảm xúc của bạn.

13. Tìm giải pháp tức thời nhất

Bạn có thể tức giận vì con bạn đã một lần nữa rời khỏi phòng của chúng một mớ hỗn độn trước khi đi thăm một người bạn. Đóng cửa lại. Bạn có thể tạm thời chấm dứt sự tức giận của bạn bằng cách đưa nó ra khỏi tầm nhìn của bạn. Tìm kiếm các độ phân giải tương tự trong mọi tình huống.

14. Xem lại phản hồi của bạn

Ngăn chặn sự bùng nổ bằng cách diễn tập lại những gì bạn sẽ nói hoặc cách bạn sẽ tiếp cận vấn đề trong tương lai. Thời gian diễn tập này cũng cho bạn thời gian để nhập vai một số giải pháp khả thi.

15. Hình ảnh một dấu hiệu dừng lại

Biểu tượng phổ quát để dừng lại có thể giúp bạn bình tĩnh lại khi bạn giận dữ. Đó là một cách nhanh chóng để giúp bạn hình dung ra nhu cầu ngăn chặn bản thân, hành động của bạn và tránh xa thời điểm này.

16. Thay đổi thói quen của bạn

Nếu việc đi làm chậm của bạn khiến bạn tức giận trước khi bạn thậm chí uống cà phê, hãy tìm một tuyến đường mới. Xem xét các lựa chọn có thể mất nhiều thời gian hơn nhưng cuối cùng bạn sẽ bớt khó chịu hơn.

17. Nói chuyện với một người bạn

Don Gian hầm trong các sự kiện khiến bạn tức giận. Hãy tự giúp mình xử lý những gì đã xảy ra bằng cách nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy, hỗ trợ, người có thể cung cấp một viễn cảnh mới.

18. Cười

Không có gì nâng cao tâm trạng xấu như một tâm trạng tốt. Xua tan cơn giận của bạn bằng cách tìm cách cười, cho dù đó là trò chơi với những đứa trẻ của bạn, xem những bức ảnh đứng lên hay cuộn các meme.

19. Thực hành lòng biết ơn

Hãy dành một chút thời gian để tập trung vào những gì mà đúng khi mọi thứ cảm thấy sai. Nhận ra có bao nhiêu điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn có thể giúp bạn hóa giải cơn giận và xoay quanh tình huống.

20. Đặt hẹn giờ

Điều đầu tiên bạn nghĩ đến khi bạn giận dữ có khả năng là điều bạn nên nói. Hãy cho mình một thời gian thiết lập trước khi bạn trả lời. Thời gian này sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn và súc tích hơn.

21. Viết thư

Viết thư hoặc email cho người khiến bạn tức giận. Sau đó, xóa nó. Thông thường, thể hiện cảm xúc của bạn dưới một hình thức nào đó là tất cả những gì bạn muốn, ngay cả khi nó ở một thứ gì đó sẽ không bao giờ được nhìn thấy.

22. Tưởng tượng tha thứ cho họ

Tìm kiếm sự can đảm để tha thứ cho một người đã sai bạn mất rất nhiều kỹ năng cảm xúc. Nếu bạn có thể đi xa đến mức đó, ít nhất bạn có thể giả vờ rằng bạn đã tha thứ cho họ, và bạn sẽ cảm thấy cơn giận của mình biến mất.

23. Thực hành sự đồng cảm

Hãy thử đi giày của người khác và xem tình hình từ góc nhìn của họ. Khi bạn kể câu chuyện hoặc sống lại các sự kiện khi họ thấy nó, bạn có thể có được một sự hiểu biết mới và trở nên ít tức giận hơn.

24. Thể hiện sự tức giận của bạn

Bạn có thể nói bạn cảm thấy thế nào, miễn là bạn xử lý nó đúng cách. Yêu cầu một người bạn đáng tin cậy để giúp bạn có trách nhiệm với một phản ứng bình tĩnh. Bùng phát giải quyết không có vấn đề, nhưng đối thoại trưởng thành có thể giúp giảm căng thẳng và giảm bớt sự tức giận của bạn. Nó cũng có thể ngăn ngừa các vấn đề trong tương lai.

25. Tìm một kênh sáng tạo

Biến sự tức giận của bạn thành một sản phẩm hữu hình. Cân nhắc vẽ tranh, làm vườn hoặc viết thơ khi bạn buồn bã. Cảm xúc là những nàng thơ mạnh mẽ cho những cá nhân sáng tạo. Sử dụng của bạn để giảm bớt sự tức giận.

Điểm mấu chốt

Tức giận là một cảm xúc bình thường mà mọi người đều trải qua theo thời gian. Tuy nhiên, nếu bạn thấy sự tức giận của mình chuyển sang sự gây hấn hoặc bộc phát, bạn cần tìm ra những cách lành mạnh để đối phó với sự tức giận.

Nếu những lời khuyên này giúp đỡ, hãy xem xét nói chuyện với bác sĩ của bạn. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc nhà trị liệu có thể giúp bạn vượt qua các yếu tố cơ bản có thể góp phần vào sự tức giận và các vấn đề cảm xúc khác.