Hội chứng cai tập thể dục Nix

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bạn đã bỏ lỡ một vài lớp học kickboxing. Hoặc bạn đã không đến theo dõi trong một tháng. Bất kể thủ phạm nào khiến việc tập luyện của bạn bị gián đoạn, việc thiếu hoạt động thể chất có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi, tự ý thức và mất kiểm soát. Tóm lại, bạn đã gặp phải một trường hợp tồi tệ của FWS: hội chứng cai tập thể dục.

Trước khi tự thất bại khiến bạn phải thường trú trên ghế dài, hãy ghi nhớ điều này: Cất giữ giày thể thao của bạn trong vài tuần sẽ không khiến cơ bắp của bạn trở nên chai sạn. Biên tập viên Linda Shelton của Shape cho biết: “Chúng ta có xu hướng đi vào tâm lý tất cả hoặc không có gì là, 'Tôi đã không làm điều đó ngày hôm nay, vì vậy mọi thứ sẽ sụp đổ vào ngày mai' '. "Nhưng đó không nhất thiết là sự thật."

Để giảm bớt FWS:

1. Chấp nhận rằng việc tập luyện sẽ bị gián đoạn. Vâng, đối xử đúng đắn với bản thân có nghĩa là tập thể dục đầy đủ (tối thiểu, một số loại hoạt động 30 phút trong hầu hết các ngày). Nhưng điều đó cũng có nghĩa là bạn phải hiểu rằng cuộc sống sẽ tiếp diễn nếu bạn không đến được lớp Spinning vì bạn đang bị kẹt xe. Lần tới khi có điều gì đó cản trở việc tập luyện, hãy đánh giá mức độ quan trọng của điều này trong cuộc sống của bạn trên thang điểm từ 1-10. Rất có thể, lớp học bị bỏ lỡ một bước sẽ không đạt điểm cao. Chấp nhận rằng cuộc sống không phải lúc nào cũng diễn ra như kế hoạch là bước đầu tiên để vượt qua FWS.

2. Hãy tháo vát khi bị ép thời gian. Hãy coi những điều bất ngờ là cơ hội thay vì trở ngại, và bạn sẽ có thể xử lý những gián đoạn trong lịch trình. Không thể đi tập yoga vào ngày mai? Nếu bạn giữ thêm một đống quần áo tập thể dục trong xe của mình, bạn có thể đến lớp tối nay. Chỉ có 20 phút để tập luyện thay vì 60 phút như bình thường của bạn? Shelton nói, hãy lấy số 20 và chạy với nó.

3. Tô điểm cuộc sống của bạn với sự đa dạng. Thay đổi thói quen tập luyện không chỉ giúp bạn thoát khỏi tình trạng kiệt sức mà từ quan điểm sinh lý, nó tốt hơn cho cơ thể của bạn. Thay vì chạy lần thứ ba trong tuần này, hãy thử một môn thể thao mà bạn luôn muốn thực hiện nhưng chưa bao giờ dành thời gian. Ngoài ra, hãy thay đổi cường độ tập luyện của bạn, Shelton nói. Bằng cách tăng cường tim mạch một ngày và tập trung vào rèn luyện sức mạnh vào ngày tiếp theo, bạn sẽ cảm thấy ít áp lực hơn khi thực hiện ngày này qua ngày khác.

4. Đặt bản thân lên hàng đầu. Thời gian tập luyện của bạn cũng quan trọng như ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm; bạn cần nó. Và khi bạn không nhận được nó, bạn sẽ cảm thấy hơi hụt hẫng. Shelton khuyên bạn nên viết lịch tập luyện vào lịch của bạn. Chỉ cần nhìn thấy dòng chữ "đi bộ sau giờ làm việc" được viết nguệch ngoạc trong ngày hôm nay bằng mực có thể giúp bạn có động lực để cam kết thực hiện nó.

Số liệu thống kê về độ trễ

Điều gì xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn ngừng tập thể dục? Đối với những người duy trì mức độ thể dục vừa phải, biên tập viên thể hình đóng góp của Shape Dan Kosich, Tiến sĩ, cho biết, sau khi bỏ qua:

1 tuần, bạn sẽ không thấy bất kỳ thay đổi nào về khả năng hoặc sức mạnh của tim mạch. Thông thường, khi bạn nghỉ một tuần sau khi thực hiện một số buổi tập, nó thực sự giúp cơ bắp của bạn phục hồi và bạn trở lại mạnh mẽ hơn bao giờ hết.

1 tháng, dự kiến ​​sẽ thở gấp và thở ra nhiều hơn một chút trong quá trình chạy bộ buổi sáng của bạn. Bạn đã mất một chút khả năng và sức mạnh aerobic, nhưng không có gì đáng kể.

3 tháng, hãy chú ý đến cơ thể của bạn khi bạn bắt đầu tập luyện lại; làm chậm thôi. Khả năng aerobic và sức mạnh của bạn đã giảm ở mức độ vừa phải và bạn dễ bị chấn thương, đặc biệt nếu bạn nhảy ngay trở lại lớp bước nâng cao của mình.

6 tháng, bạn sẽ có hình dạng tim mạch giống như trước khi bạn đặt chân lên máy tập hình elip và bất kỳ cơ bắp nào đã đạt được trước đó.

Cần động lực hoặc lời khuyên? Tìm nó trong cộng đồng Shape!

Đánh giá cho