Việc cần làm số 1 để giảm thiểu việc tăng cân trong ngày lễ

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bước vào mùa tăng quy mô được gọi là Lễ Tạ ơn đầu năm mới, suy nghĩ điển hình là tăng cường tập luyện, cắt giảm lượng calo và tập trung vào các bữa tiệc nhẹ nhàng trong các bữa tiệc để tránh những khoản tăng thêm trong ngày lễ. Nhưng ai thực sự làm điều đó?

Năm nay, hãy dám khác biệt: Thay vì chấp nhận những yêu cầu phi thực tế trong thời điểm vốn đã căng thẳng, hãy chỉ tập trung vào một điều Điều đó sẽ giúp bạn trông đẹp hơn, ít cảm thấy bị cám dỗ bởi đồ ăn tiệc tùng, có nhiều năng lượng hơn và tâm trạng tươi tỉnh hơn. Câu trả lời rất đơn giản là nhấm nháp thêm nước.

Chuyên gia dinh dưỡng Kate Geagan, chuyên gia về hydrat hóa của CamelBak cho biết: “Uống nước là viên đạn bạc cho nhiều thách thức mà chúng ta phải đối mặt trong kỳ nghỉ Màu xanh lá cây Nhận được Lean. Thực tế là, chúng tôi không cung cấp đủ tín dụng cho H2O và nó có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe tổng thể của bạn. Khi lượng nước trong cơ thể giảm xuống, thậm chí chỉ còn 2%, bạn có thể bắt đầu thấy một số tác dụng phụ, từ ăn quá nhiều và tăng cân (bạn có thể nhầm khát là đói), đầy hơi (mất nước làm tăng giữ nước trong cơ thể), rắc rối. liên quan đến tiêu hóa (nó có thể dẫn đến táo bón), năng lượng thấp, tâm trạng tiêu cực, đau đầu và khô miệng.

Ngay cả khi bạn đã hiểu rõ về lợi ích của việc uống nước, lượng nước uống của bạn vẫn có thể bị thiếu hụt. Trong những tháng thời tiết lạnh, bạn có nhiều khả năng bị mất nước hơn vì cơ thể bạn không tiết ra mồ hôi như khi thời tiết nóng bức. Vào mùa thu và mùa đông, nhu cầu giữ nước vẫn còn, nhưng tinh tế hơn một chút. Ivy Branin, một bác sĩ trị liệu tự nhiên tại thành phố New York, cho biết nếu không có mồ hôi để kích hoạt phản ứng khát nước, bạn có thể không tìm kiếm nước.

Căng thẳng trong kỳ nghỉ cũng góp phần làm mất nước và ngược lại. "Nếu bạn đang ở [chế độ chiến đấu hoặc bay] và tim đập nhanh hơn, thì bạn sẽ mất nước nhanh hơn", Geagan nói. Do đó, căng thẳng có thể dẫn đến mất nước, do đó, có thể khiến lượng máu của bạn giảm xuống và cho phép hormone căng thẳng cortisol có tác động lớn hơn đến hệ thống của bạn.

Vào thời điểm đó, cơ thể của bạn đang phải đối phó với rất nhiều nhu cầu cạnh tranh, nó bỏ qua các tín hiệu khát, làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Sau đó, cơn đau đầu xuất hiện do lượng máu của bạn giảm. Branin cho biết, điều đó có nghĩa là lượng máu và oxy lưu thông đến não ít hơn.

Ngoài ra, mất nước chỉ 1% có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và sự tập trung của bạn, đặc biệt là trong hoặc sau khi tập luyện vừa phải, theo một nghiên cứu về phụ nữ được công bố trên tạp chí Tạp chí Dinh dưỡng. Và nghiên cứu về đàn ông được in trong Tạp chí Dinh dưỡng Anh phát hiện ra rằng mất nước nhẹ làm giảm trí nhớ làm việc và tăng căng thẳng, lo lắng và mệt mỏi.

Ưu điểm là uống H2O có thể bổ sung tinh thần cho bạn nhiều như thể chất. "Nước cải thiện quá trình xử lý các chất hóa học trong não, chẳng hạn như serotonin và dopamine. Chúng tôi biết rằng serotonin thấp có thể dẫn đến lo lắng, lo lắng, trầm cảm, mất ngủ và cả thèm ăn buổi chiều và buổi tối, trong khi dopamine giảm có liên quan đến năng lượng thấp và kém tập trung". cho biết chuyên gia tâm trạng thực phẩm và nhà dinh dưỡng được chứng nhận Trudy Scott, tác giả của Giải pháp thực phẩm chống lo âu. "Vì vậy, uống nước có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe cần thiết và giúp bạn bớt ăn quá nhiều khi đón tôi", cô nói thêm. Cung cấp năng lượng cho những ngày khó khăn này bằng cách duy trì đủ nước và bạn sẽ không cần đến 3 giờ chiều. vani latte (tiền thưởng: 200 calo, loại bỏ như điều đó!).

Mặc dù nước không phải là thần dược, nhưng một dòng chảy ổn định của nó có thể giúp bạn không bị nổi bong bóng trong những cuộc vui chơi ngông cuồng trong kỳ nghỉ. Một số nghiên cứu từ lâu đã ủng hộ tác dụng giảm béo của H20.Một điều đặc biệt cho thấy rằng những người uống hai ly trước bữa ăn giảm tới 4 pound so với những người không uống thêm agua trước khi ăn. Branin nói: “Nước làm cho chúng ta cảm thấy no bằng cách tăng thêm thể tích cho dạ dày; nó có thể giúp chúng ta cảm thấy ít đói hơn, do đó chúng ta ăn ít hơn,” Branin nói.

Nước không chỉ khiến bạn giảm bớt lượng mỡ thừa mà còn có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng. Branin cho biết: “Căng cứng dạ dày được não bộ ghi nhận như một tín hiệu no trong thời gian ngắn,” Branin khẳng định chiến lược này hoạt động tốt nhất khi bạn có một số thức ăn trong cơ thể (riêng nước sẽ được thải hết và hấp thụ trong ruột non trong vòng khoảng 5 phút) . Mười đến 15 phút trước khi bạn đến bữa tiệc văn phòng, nơi bạn biết rằng bạn sẽ ăn một vài chiếc bánh và bánh gừng, Branin gợi ý nên đổ lại khoảng 16 ounce nước ở nhiệt độ phòng để kiểm soát mức tiêu thụ của bạn.

Những lợi ích tuyệt vời của nước không chỉ dừng lại ở đó. Uống nước là cách dễ nhất, rẻ nhất để có được làn da săn chắc và trẻ trung hơn. Không khí lạnh sẽ hút hơi ẩm ra khỏi da của bạn. Bước vào và ra khỏi các tòa nhà có hệ thống sưởi - ngôi nhà, văn phòng hoặc trung tâm mua sắm của bạn - không mang lại lợi ích gì cho lớp ngoài vĩnh viễn của bạn.

Branin cho biết: “Các khu vực bị sưởi ấm có thể làm cho tình trạng mất nước trở nên tồi tệ hơn vì về cơ bản chúng đang tạo ra môi trường khô như sa mạc, khiến chất lỏng trong cơ thể chúng ta nhanh chóng bốc hơi,” Branin nói. "Để chống lại hiệu ứng này, hãy uống nước để bổ sung nước cho các mô da và tăng độ đàn hồi cho da, và khi có thể, hãy sử dụng máy tạo độ ẩm để bơm thêm độ ẩm vào không khí. Điều quan trọng nữa là sử dụng bơ hạt mỡ hoặc dầu dừa để giữ ẩm trong da, "cô ấy nói thêm.

Tuy nhiên, trước khi bạn uống tám ly mỗi ngày, hãy biết rằng không có khoa học thực sự nào chứng minh con số cụ thể đó. (Nhấp vào đây để tìm hiểu xem bạn có đang uống đúng lượng nước hay không.) Cách tốt nhất để đánh giá xem bạn có uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể hay không là đảm bảo rằng màu nước tiểu của bạn trông giống nước chanh hơn là nước táo trong suốt Douglas J. Casa, Tiến sĩ, giám đốc điều hành và giám đốc giáo dục đào tạo thể thao tại Viện Korey Stringer thuộc Đại học Connecticut cho biết.

Đánh giá cho