Làm thế nào để giúp ai đó có một cuộc tấn công hoảng loạn

NộI Dung

• Giữ bình tĩnh
• Phải nói gì
• Hỏi làm thế nào bạn có thể giúp đỡ
• Nếu họ muốn tôi rời đi thì sao?
• Tìm hiểu các dấu hiệu cảnh báo
• Tập trung vào hành động hơn lời nói
• Làm thế nào để làm cho lời nói của bạn dễ hành động hơn
• Hiểu được sự hoảng loạn của họ có thể không có ý nghĩa với bạn hoặc họ
• Xác thực sự đau khổ của họ
• Giúp họ đứng vững
• Mẹo tiếp đất nhanh
• Tôn trọng nhu cầu của họ
• Những gì để tránh
• Don leo so sánh căng thẳng bình thường và sợ hãi đến hoảng loạn
• Don mệnh xấu hổ hoặc giảm thiểu
• Don lời khuyên
• Khi nào cần giúp đỡ

Một cuộc tấn công hoảng loạn là một cơn sợ hãi ngắn ngủi nhưng dữ dội.

Những cuộc tấn công này liên quan đến các triệu chứng tương tự như những người có kinh nghiệm khi đối mặt với mối đe dọa, bao gồm:

• nỗi sợ hãi tột độ
• một cảm giác cam chịu
• đổ mồ hôi hoặc ớn lạnh
• run rẩy
• tim đập thình thịch
• khó thở
• đau đầu và ngực

Các cuộc tấn công hoảng loạn khác với một phản ứng sợ hãi điển hình bởi vì không có mối đe dọa thực sự nào liên quan.

Cơ thể đang nói rằng có nguy hiểm, khi trong thực tế không có ai có mặt, thì ông giải thích Sadie Bingham, một nhân viên xã hội lâm sàng chuyên lo lắng và cung cấp liệu pháp ở Gig Harbor, Washington.

Kích hoạt tấn công hoảng loạn không phải lúc nào cũng dễ xác định, vì vậy những người bị một cuộc tấn công thường lo lắng về việc có nhiều hơn, đặc biệt là ở nơi công cộng.

Các cơn hoảng loạn thường cảm thấy rất khó chịu và gây ra đau khổ đáng kể. Nhiều người tin rằng họ đã trải qua một cơn đau tim hoặc vấn đề đe dọa tính mạng khác.

Nếu bạn biết ai đó trải qua các cuộc tấn công hoảng loạn, có một số điều bạn có thể làm (và tránh làm) để giúp đỡ họ trong lúc này.

Giữ bình tĩnh

Giữ bình tĩnh là một trong những cách tốt nhất bạn có thể giúp đỡ.

Các cuộc tấn công hoảng loạn thường không lâu nữa. Cảm giác mãnh liệt nhất có xu hướng kéo dài trong khoảng từ 5 đến 10 phút.

Nhưng ai đó có một cuộc tấn công có thể không có nhiều khái niệm về thời gian như nó xảy ra. Họ có thể cảm thấy sợ hãi hoặc nghĩ rằng họ sắp chết.

Ngay cả khi bạn cảm thấy hơi sợ bản thân, hãy bình tĩnh. Nếu giọng nói của bạn có vẻ hữu ích (và họ đã yêu cầu bạn giữ im lặng), hãy nói chuyện với họ bằng một giọng bình tĩnh.

Phải nói gì

Thử:

• trấn an họ rằng bạn đã thắng
• nhắc nhở họ về cuộc tấn công đã giành được lâu dài
• nói với họ rằng họ rất an toàn

Hỏi làm thế nào bạn có thể giúp đỡ

Hầu hết những người trải qua các cuộc tấn công hoảng loạn hoặc sống với các loại lo lắng khác có phương pháp đối phó riêng của họ. Khi cung cấp hỗ trợ, hãy ghi nhớ người thân yêu của bạn biết rõ nhất khi nói đến những gì sẽ giúp đỡ nhất.

Tuy nhiên, trong một cuộc tấn công, họ có thể thấy khó khăn hơn để truyền đạt điều này. Cân nhắc hỏi trước về cách bạn có thể cung cấp hỗ trợ nếu họ gặp phải một cuộc tấn công xung quanh bạn.

Trong một cuộc tấn công, bạn có thể bình tĩnh hỏi những gì bạn có thể làm để hỗ trợ họ. Chỉ cần chuẩn bị cho khả năng của một phản ứng ngắn hoặc cộc lốc.

Phản ứng căng thẳng khi chiến đấu hoặc chuyến bay có thể ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ và hành xử logic, theo Bingham. Cố gắng giữ thái độ trung lập, và don Nhận câu trả lời của họ một cách cá nhân, cô ấy khuyên.

Nếu họ muốn tôi rời đi thì sao?

Miễn là họ không gặp nguy hiểm ngay lập tức, hãy lùi lại vài bước và cho họ một khoảng trống. Ở gần đây để bạn vẫn có thể theo dõi mọi thứ và cho họ biết rằng nếu họ thay đổi ý định, bạn sẽ quay lại ngay.

Tìm hiểu các dấu hiệu cảnh báo

Nếu bạn đã trú ẩn, hãy dành chút thời gian để làm quen với những dấu hiệu ban đầu của một cuộc tấn công hoảng loạn tiềm năng.

Các cuộc tấn công hoảng loạn thường bắt đầu bằng:

• một cảm giác khủng bố hoặc sợ hãi
• giảm thông khí hoặc khó thở
• cảm giác nghẹt thở
• một trái tim đập
• chóng mặt và run rẩy

Không phải ai cũng trải qua các cuộc tấn công hoảng loạn theo cùng một cách, vì vậy, tốt nhất là hỏi những dấu hiệu nào họ có xu hướng trải nghiệm.

Bạn càng sớm nhận ra những gì xảy ra, bạn có thể giúp họ đến một nơi riêng tư nhanh hơn hoặc bất cứ nơi nào họ cần để cảm thấy thoải mái hơn.

Tập trung vào hành động hơn lời nói

Một giọng nói nhẹ nhàng, quen thuộc giúp ích cho một số người, nhưng cố gắng tránh lặp đi lặp lại những câu như từ Don don, lo lắng hay hỏi họ xem họ có ổn không.

Tất nhiên bạn có nghĩa là tốt, nhưng lời nói của bạn có thể không có nhiều lợi ích trong thời điểm này. Họ cũng có thể khiến tình hình trở nên căng thẳng hơn, vì người thân của bạn có thể tin rằng họ đã làm điều gì đó sai trái bằng cách không phải không sao

Làm thế nào để làm cho lời nói của bạn dễ hành động hơn

Hãy hành động với lời nói của bạn bằng cách:

• hỏi xem họ có muốn rời khỏi phòng và đi nơi khác không
• nhắc nhở họ tiếp tục thở
• lôi kéo họ vào cuộc trò chuyện nhẹ nhàng, trừ khi họ nói họ không muốn nói chuyện

Hiểu được sự hoảng loạn của họ có thể không có ý nghĩa với bạn hoặc họ

Các cuộc tấn công hoảng loạn có thể gây nhầm lẫn cũng như đáng sợ. Mọi người nói chung có thể dự đoán họ và ở đó, thường thì không có nguyên nhân rõ ràng. Chúng có thể xảy ra trong những tình huống căng thẳng nhưng cũng có thể trong những lúc bình tĩnh hoặc thậm chí trong khi ngủ.

Nó có vẻ hữu ích để nói với bạn bè của bạn ở đó, không có gì phải sợ. Nhưng họ có thể hoàn toàn nhận thức được rằng, không có mối đe dọa thực sự nào.

Đó là một phần của những gì làm cho các cuộc tấn công hoảng loạn rất khó hiểu. Phản ứng phù hợp với phản ứng sợ hãi - nhưng không có gì xảy ra để gây ra nỗi sợ hãi đó. Đáp lại, một người nào đó bị các cơn hoảng loạn có thể bắt đầu sợ các triệu chứng hoặc liên kết chúng với một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Thông thường, nó cảm thấy xấu hổ hoặc xấu hổ về một phản ứng dữ dội như vậy. Nhưng có một người bạn đồng hành đáng tin cậy cung cấp lòng trắc ẩn có thể cho phép không gian cho người đó trở về đường cơ sở.

Bạn có thể là người đó ngay cả khi không hiểu tại sao họ bị tấn công hoảng loạn. Rằng ít quan trọng hơn nhiều so với khả năng của bạn để cung cấp sự đồng cảm và nhận ra sự đau khổ của họ là có thật và có ý nghĩa.

Xác thực sự đau khổ của họ

Mọi người thường gặp khó khăn khi chia sẻ kinh nghiệm của họ với các vấn đề sức khỏe tâm thần, bao gồm các cuộc tấn công hoảng loạn.

Một số người tránh nói về các vấn đề sức khỏe tâm thần vì họ tin rằng những người khác đã thắng được hiểu những gì họ đã trải qua. Những người khác lo lắng về việc bị đánh giá hoặc nói những gì họ trải nghiệm không phải là một vấn đề lớn.

Người ngoài thường không hiểu được nỗi sợ hãi do các cuộc tấn công hoảng loạn và thậm chí có thể coi đó là phi logic.

Nhưng phản hồi là có thật, và người trải qua cuộc tấn công có thể điều khiển nó.

Một phản ứng đồng cảm có thể đơn giản như, Đó nghe có vẻ khó khăn. Tôi xin lỗi bạn trải nghiệm điều đó. Hãy cho tôi biết những gì tôi có thể làm để hỗ trợ bạn.

Giúp họ đứng vững

Kỹ thuật tiếp đất có thể có lợi cho một loạt các vấn đề lo lắng, bao gồm các cuộc tấn công hoảng loạn.

Các kỹ thuật tiếp đất có thể giúp ngăn chặn các cuộc tấn công hoảng loạn sau khi chúng bắt đầu, tổ chức giải thích Megan MacCutcheon, một nhà trị liệu ở Vienna, Virginia.

Những kỹ thuật này giúp người đó tập trung vào những gì thực sự xảy ra, chứ không phải nỗi sợ hãi về cuộc tấn công. Chúng thường hữu ích nhất khi cường độ của cuộc tấn công đã giảm đi một chút.

Mẹo tiếp đất nhanh

Để giúp ai đó tiếp đất, bạn có thể thử:

• chạm vào cơ thể, như nắm tay họ (nếu họ không ổn với nó)
• cho họ một đối tượng kết cấu để cảm nhận
• khuyến khích họ kéo dài hoặc di chuyển
• khuyến khích họ lặp lại một cụm từ nhẹ nhàng hoặc hữu ích, như điều này cảm thấy thật tồi tệ, nhưng nó sẽ không làm tổn thương tôi
• nói chậm và bình tĩnh về những nơi hoặc hoạt động quen thuộc

Tôn trọng nhu cầu của họ

Nói rằng bạn chỉ ngồi với bạn của bạn trong khi họ có một cuộc tấn công hoảng loạn. Khi nó vượt qua, họ có vẻ bình tĩnh hơn nhưng mệt mỏi. Bạn đã có kế hoạch để xem một chương trình, một trong hai bạn đã mong chờ, nhưng bạn của bạn yêu cầu bạn đưa họ về nhà thay thế.

Đương nhiên, bạn có thể thất vọng. Nhưng hãy nhớ rằng: Bạn của bạn có thể giúp đỡ những gì đã xảy ra. Họ có thể thất vọng và kiệt sức. Họ cũng có thể cảm thấy tồi tệ về việc phá hỏng kế hoạch của bạn, điều này có thể kết hợp với sự đau khổ liên quan đến chính cuộc tấn công.

Nó thường cảm thấy bị xóa sổ hoàn toàn khi cơ thể bạn và các quá trình của nó trở lại bình thường sau một phản ứng sợ hãi cực độ. Một người nào đó vừa bị cơn hoảng loạn tấn công có thể không cảm thấy gì ngoài việc thư giãn yên tĩnh.

Tìm hiểu những gì họ cần và tôn trọng yêu cầu đó là rất quan trọng, Yêu cầu quá nhiều sau khi trải nghiệm hoảng loạn có thể làm nặng thêm quá trình chữa bệnh.

Bạn có thể nghĩ rằng việc đi xem buổi biểu diễn sẽ cổ vũ họ hoặc cải thiện tâm trạng của họ, nhưng buộc họ phải tiếp tục tham gia khi họ thích không gian có thể giữ cho phản ứng căng thẳng kéo dài, Bingham giải thích.

Những gì để tránh

Nếu ai đó chọn nói với bạn về các cuộc tấn công hoảng loạn của họ, hãy coi đây là một dấu hiệu của sự tin tưởng.

Để thể hiện sự tôn trọng đối với trải nghiệm của họ và tôn vinh sự tin tưởng này:

• đáp lại với lòng từ bi
• chú ý đến lời nói và hành động của bạn, trong một cuộc tấn công và bất cứ lúc nào

Bạn có thể có tất cả những ý định tốt nhất, nhưng nó hoàn toàn có thể khiến ai đó cảm thấy tồi tệ mà không nhận ra bạn đã làm như vậy.

Giữ những gợi ý này trong tâm trí có thể giúp bạn tránh được tác hại vô ý:

Don leo so sánh căng thẳng bình thường và sợ hãi đến hoảng loạn

Có lẽ bạn cảm thấy căng thẳng hoặc sợ hãi trong một tình huống nguy hiểm. Bạn thậm chí có thể có lo lắng chính mình.

Mặc dù vậy, những trải nghiệm này không giống như một cuộc tấn công hoảng loạn. Tránh cố gắng so sánh giữa các trải nghiệm khác nhau của bạn. Trừ khi bạn cũng nhận được các cuộc tấn công hoảng loạn, có lẽ bạn không hoàn toàn hiểu cảm giác của họ.

Nếu bạn đã trải qua nỗi sợ hãi tột độ, hãy để ký ức đó thông báo cho bạn về những gì bạn của bạn đang trải qua. Nhắc nhở bản thân họ aren chỉ sợ hoặc căng thẳng.

Họ cũng có thể cảm thấy:

• bất lực
• không thể quản lý những gì xảy ra
• đau đớn hoặc khó chịu về thể chất

Don mệnh xấu hổ hoặc giảm thiểu

Nó khá phổ biến để lo lắng về một cuộc tấn công hoảng loạn, đặc biệt là trước mặt người lạ, hoặc tin rằng cuộc tấn công có thể gây phiền nhiễu hoặc bất tiện cho bạn bè hoặc người thân.

Những người đấu tranh với sự lo lắng hoặc các cuộc tấn công hoảng loạn có thể hiểu được phản ứng về mặt trí tuệ là phi logic. Nhưng nghe rằng từ một người khác có thể làm tăng sự cô lập của họ, thì ông B Bingham giải thích.

Tránh nói những điều như:

• "Thư giãn đi. Không có gì phải sợ.
• Bạn có thể buồn cái đó?”
• "Có chuyện gì với bạn vậy?"

Bạn có thể không có ý định làm cho bạn mình cảm thấy xấu hổ, nhưng phủ nhận thực tế về sự đau khổ của họ chắc chắn có thể có tác dụng đó.

Don lời khuyên

Không phải mọi kỹ thuật đối phó đều làm việc cho tất cả mọi người. Thở sâu và các kỹ thuật thư giãn khác có thể có lợi ích, nhưng chúng thường giúp ích nhiều nhất khi được luyện tập thường xuyên, MacCutcheon nói.

Khi các kỹ thuật này chỉ được sử dụng trong những lúc hoảng loạn, chúng thường gây ra phản ứng ngược. Thở sâu biến thành thở gấp và tâm trí trở nên quá tải để tập trung vào những thứ xa lạ.

Mặc dù nó có thể giúp nhắc nhở bạn của bạn thở, nhưng bảo họ hít thở sâu có thể không giúp ích gì.

Tóm lại, tránh nói với ai đó cách quản lý triệu chứng. Chắc chắn, bạn có thể đã nghe yoga, thiền, hoặc từ bỏ caffeine có thể giúp đỡ. Nhưng bạn không biết những gì bạn của bạn đã thử trừ khi họ đã nói với bạn.

Đợi cho đến khi bạn yêu cầu gợi ý. Nếu bạn có kinh nghiệm cá nhân, bạn có thể nói, tôi cũng bị hoảng loạn và tôi đã thấy yoga thực sự hữu ích. Nếu bạn có hứng thú với việc dùng thử, đôi khi chúng ta có thể đi cùng nhau.

Khi nào cần giúp đỡ

Nó có thể đáng sợ khi xem ai đó có một cuộc tấn công hoảng loạn, nhưng tại thời điểm nào bạn nên mang lại sự giúp đỡ bổ sung? Khó mà nói ra được.

Gọi số khẩn cấp tại địa phương của bạn có vẻ như là động thái an toàn nhất, nhưng điều này thường có thể khiến tình hình trở nên căng thẳng hơn đối với người bị hoảng loạn.

Chỉ đơn giản là nhìn xung quanh và nhìn thấy họ qua trải nghiệm có thể không cảm thấy nhiều đối với bạn, nhưng nó có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể cho người bị tấn công.

Điều đó nói rằng, hãy liên hệ với sự giúp đỡ khẩn cấp nếu:

• đau ngực có cảm giác như bị ép (không đâm) và di chuyển đến cánh tay hoặc vai của họ
• Các triệu chứng kéo dài hơn 20 phút và trở nên tồi tệ hơn, không tốt hơn
• Khó thở không cải thiện
• áp lực trong ngực kéo dài hơn một hoặc hai phút

Crystal Raypole trước đây đã từng làm nhà văn và biên tập viên cho GoodTheracco. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tích cực tình dục và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm bớt sự kỳ thị xung quanh các vấn đề sức khỏe tâm thần.