Người bệnh tiểu đường nên ăn gì trước khi tập thể dục

NộI Dung

• Tập thể dục nhẹ - 30 phút
• Tập thể dục vừa phải - 30 đến 60 phút
• Bài tập cường độ cao + 1 giờ
• Lời khuyên cho bệnh nhân tiểu đường về tập thể dục

Người bệnh tiểu đường nên ăn 1 bánh mì nguyên cám hoặc 1 trái cây như quít, bơ, chẳng hạn như trước khi tập thể dục như đi bộ, nếu đường huyết dưới 80 mg / dl để tránh đường huyết xuống quá thấp gây chóng mặt. , mờ mắt hoặc ngất xỉu.

Tập thể dục được khuyến khích trong trường hợp bệnh tiểu đường vì nó giúp kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa các biến chứng như tổn thương thận, mạch máu, mắt, tim và thần kinh. Tuy nhiên, để kiểm soát bệnh tiểu đường, cần phải tập thể dục thường xuyên, khoảng 3 lần một tuần và ăn uống hợp lý trước khi vận động.

Tập thể dục nhẹ - 30 phút

Trong các bài tập cường độ thấp kéo dài dưới 30 phút, chẳng hạn như đi bộ chẳng hạn, bệnh nhân tiểu đường nên tham khảo bảng sau:

Tập thể dục vừa phải - 30 đến 60 phút

Đối với các bài tập có cường độ vừa phải và thời lượng từ 30 đến 60 phút, chẳng hạn như bơi lội, quần vợt, chạy, làm vườn, chơi gôn hoặc đi xe đạp, bệnh nhân tiểu đường nên tham khảo bảng sau:

Bài tập cường độ cao + 1 giờ

Trong các bài tập cường độ cao kéo dài hơn 1 giờ như bóng đá, bóng rổ, trượt tuyết, đạp xe hoặc bơi lội, người bệnh tiểu đường nên tham khảo bảng sau:

Tập thể dục giúp kiểm soát lượng đường trong máu vì nó có tác dụng giống như insulin. Vì vậy, trước các bài tập kéo dài, có thể cần giảm liều lượng insulin để tránh hạ đường huyết. Trong những trường hợp này, bệnh nhân tiểu đường nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ để chỉ định lượng insulin cần sử dụng.

Lời khuyên cho bệnh nhân tiểu đường về tập thể dục

Người bệnh tiểu đường trước khi tập thể dục cần lưu ý một số khía cạnh quan trọng như:

• Tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần và tốt nhất là luôn luôn đồng thời và sau bữa ăn để điều chỉnh mức đường huyết và kèm theo;
• Biết cách xác định dấu hiệu của hạ đường huyết, tức là khi lượng đường trong máu dưới 70 mg / dl, như suy nhược, chóng mặt, mờ mắt hoặc đổ mồ hôi lạnh. Xem các triệu chứng của hạ đường huyết;
• Luôn luôn lấy một viên kẹo như 1 gói đường và vài viên kẹo khi tập thể dục để ăn nếu bị hạ đường huyết. Tìm hiểu thêm tại: Sơ cứu khi bị hạ đường huyết;
• Không bôi insulin vào các cơ mà bạn định tập, bởi vì tập thể dục làm cho insulin được sử dụng nhanh chóng, có thể gây hạ đường huyết;
• Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bệnh nhân tiểu đường bị hạ đường huyết thường xuyên khi tập thể dục;
• Uống nước trong quá trình tập luyện để không bị mất nước.

Hơn nữa, dù là bài tập thể dục nào, người bệnh tiểu đường cũng không nên bắt đầu tập khi đường huyết dưới 80 mg / dl. Trong những trường hợp này, bạn nên ăn nhẹ và sau đó tập thể dục. Ngoài ra, người bệnh tiểu đường cũng không nên vận động khi trời quá nóng hoặc quá lạnh.

Xem các mẹo và gợi ý thực phẩm khác cho bệnh nhân tiểu đường tại: