Làm thế nào để đối phó với Ommetaphobia, hoặc nỗi sợ hãi của đôi mắt

NộI Dung

• Trong đời thực
• Triệu chứng
• Nguyên nhân
• Phương pháp điều trị
• Làm thế nào để đối phó
• Thực tập chánh niệm
• Cân nhắc tập thể dục hàng ngày
• Tiếp cận những người thân yêu
• Khi nào nói chuyện với bác sĩ
• Điểm mấu chốt

Ommetaphobia mô tả một nỗi sợ hãi cực độ của đôi mắt. Giống như những nỗi ám ảnh khác, loại sợ hãi này có thể đủ mạnh để can thiệp vào các hoạt động xã hội và hoạt động xã hội hàng ngày của bạn, đồng thời bị coi là không hợp lý vì không có bất kỳ mối nguy hiểm nào thực sự.

Nhưng cho dù nó có hợp lý thế nào đi chăng nữa, thì ommetaphobia rất thực tế với những người đấu tranh với nó. Để đối phó với ommetaphobia, trước tiên bạn phải xác định nguyên nhân cơ bản của nó. Chiến lược đối phó kết hợp với các liệu pháp và thuốc có thể cũng có thể giúp đỡ.

Trong đời thực

Một nỗi ám ảnh về đôi mắt có khả năng liên quan đến trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ liên quan đến đôi mắt theo một cách nào đó. Do đó, một số tình huống liên quan đến mắt rất có thể kích hoạt loại ám ảnh này.

Một số ví dụ thực tế về kích hoạt bao gồm:

• Nói trước công chúng, nơi mà bạn mong muốn nhìn vào người khác trong mắt họ để thiết lập kết nối.
• Giao lưu với những người khác có thể nhìn thẳng vào mắt bạn khi họ nói chuyện với bạn.
• Trải qua một cuộc kiểm tra mắt với bác sĩ nhãn khoa, hoặc bác sĩ mắt.
• Phải đặt kính áp tròng vào mắt bạn.
• Đặt thuốc nhỏ mắt vào mắt để điều trị khô mắt hoặc mắt hồng.
• Nhìn thấy mặt nạ mắt được sử dụng trong spa hoặc trên máy bay.
• Bắt cát, dầu gội hoặc các chất khác trong mắt bạn.
• Nhìn thấy đôi mắt giả, chẳng hạn như những người được sử dụng trong trang trí Halloween.

Đối với một số người, nỗi ám ảnh này có thể nghiêm trọng đến mức những suy nghĩ đơn thuần về đôi mắt có thể cực kỳ gây lo lắng.

Triệu chứng

Những nỗi ám ảnh như nỗi sợ hãi cực độ của mắt chủ yếu xuất hiện các triệu chứng khi bạn phải đối mặt với cò súng. Bạn có thể hoảng loạn và cảm thấy như thể bạn mất kiểm soát. Các triệu chứng có thể xuất hiện theo những cách sau:

• đổ mồ hôi
• tăng nhịp tim
• chóng mặt
• thở nhanh hoặc khó thở
• run rẩy
• buồn nôn
• khô miệng
• căng cơ
• cảm giác tê liệt, trong đó bạn có thể di chuyển hoặc nói chuyện

Các triệu chứng của ommetaphobia có thể kéo dài trong vài phút, ngay cả sau khi bạn đã bị loại bỏ khỏi tình huống kích hoạt.

Một đặc điểm phổ biến khác nhìn thấy trong ám ảnh là thực hành tránh. Trong trường hợp ám ảnh mắt, điều này có nghĩa là bạn tránh ra khỏi mắt để tránh giao tiếp bằng mắt và bất kỳ tình huống nào khác mà bạn bắt buộc phải nhìn vào mắt, chạm vào mắt mình hoặc chạm vào chúng.

Mặc dù nó có thể giúp bạn cảm thấy bớt sợ hãi và lo lắng trong thời gian ngắn, nhưng việc tránh né có thể khiến nỗi ám ảnh của bạn trở nên tồi tệ hơn trong thời gian dài.

Nguyên nhân

Phobia là một phiên bản cực đoan của nỗi sợ hãi. Trong khi các nhà nghiên cứu tiếp tục nghiên cứu nỗi sợ hãi ở người, thì nó nghĩ rằng nỗi sợ hãi cực độ là do sự kết hợp giữa các yếu tố kích hoạt và phản ứng hành vi.

Nói cách khác, bạn có thể sợ những tình huống liên quan đến mắt, nhưng cách bạn phản ứng với loại ám ảnh này có thể giúp hoặc làm xấu đi phản ứng tổng thể của bạn.

Ommetaphobia có thể liên quan đến ba nguyên nhân chính có thể. Đầu tiên là một trải nghiệm tiêu cực kích hoạt nỗi sợ mắt của bạn. Điều này có thể liên quan đến chấn thương hoặc khó chịu ở mắt, hoặc có lẽ nhìn thấy điều gì đó tiêu cực xảy ra với người khác.

Những trải nghiệm tiêu cực như vậy cũng có thể liên quan đến một nỗi ám ảnh cắt xén. Như tên cho thấy, loại ám ảnh này được phân loại là một nỗi sợ hãi mạnh mẽ của cắt xén, hoặc chấn thương. Đối với một số người, ommetaphobia có thể biểu hiện như một nỗi sợ hãi phi thực tế rằng mắt họ có nguy cơ bị thương.

Một nguyên nhân khác có thể là tránh mắt liên quan đến nỗi ám ảnh tình huống hoặc xã hội, còn được gọi là lo lắng xã hội.

Khi bạn có một nỗi sợ hãi lớn đối với các tình huống xã hội, việc giao tiếp bằng mắt với người khác có thể kích hoạt thêm các triệu chứng của bạn. Nỗi ám ảnh xã hội có thể liên quan đến các tác nhân trong quá khứ, nhưng chúng cũng có thể được gây ra bởi các rối loạn lo âu di truyền.

Phương pháp điều trị

Một số loại thuốc có thể giúp một số người vật lộn với nỗi ám ảnh, đặc biệt là nếu rối loạn lo âu được xác định. Bác sĩ có thể kê toa thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc chống lo âu nếu các triệu chứng của bạn đặc biệt nghiêm trọng.

Trong khi các loại thuốc tâm thần giành được trực tiếp chữa bệnh ám ảnh mắt, họ đã có thể giúp bạn quản lý các triệu chứng của bạn nếu bất kỳ kích hoạt mắt phát sinh. Cách tốt nhất để điều trị chứng ám ảnh là bằng các kỹ thuật trị liệu.

Đầu tiên, nó rất quan trọng để xác định nguyên nhân cơ bản của chứng ommetaphobia của bạn. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn xác định xem nó có di truyền hay dựa vào gia đình, liên quan đến ám ảnh sợ xã hội hay có lẽ liên quan đến trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ.

Từ đó, một nhà trị liệu được cấp phép có thể giúp xác định cách tốt nhất để điều trị chứng ám ảnh của bạn. Một phương pháp hiệu quả là liệu pháp tiếp xúc, trong đó bạn đã dần dần giới thiệu về nỗi sợ hãi của mình cho đến khi họ không làm phiền bạn nhiều. Liệu pháp trò chuyện cũng có thể giúp bạn củng cố thêm các kỹ thuật để đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn mà không cần phải tránh né.

Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là một phương pháp dựa trên tâm lý trị liệu khác bao gồm trị liệu phơi nhiễm. Ngoài việc học cách phòng tránh, CBT còn dạy bạn các kỹ thuật để giúp kiểm soát bằng cách xem nỗi sợ hãi của bạn theo một cách khác.

Ví dụ, bạn và bác sĩ trị liệu của bạn có thể khám phá khả năng chấn thương mắt dựa trên các tình huống bạn có xu hướng tránh vì bệnh ommetaphobia.

Làm thế nào để đối phó

Trong khi các phương pháp điều trị chuyên nghiệp có thể giúp giải quyết bệnh ommetaphobia, những phương pháp này được thiết kế để giúp bạn về lâu dài. Điều quan trọng là phải kiên nhẫn và phù hợp với điều trị của bạn để bạn có cơ hội vượt qua nỗi ám ảnh tốt hơn.

Trong lúc này, hãy xem xét các kỹ thuật đối phó sau đây để giúp bổ sung cho điều trị của bạn:

Thực tập chánh niệm

Thiền, yoga và các thực hành dựa trên chánh niệm khác là những lựa chọn khác có thể giúp bổ sung cho các kỹ thuật trị liệu chuyên nghiệp. Những thực hành như vậy có thể giúp tăng nhận thức về cảm xúc của bạn cũng như các phản ứng vật lý có liên quan trực tiếp đến nỗi ám ảnh của bạn.

Thậm chí một vài phút mỗi ngày có thể giúp bạn tìm thấy sự giảm bớt các triệu chứng của bạn trong khi thấm nhuần cảm giác bình tĩnh.

Cân nhắc tập thể dục hàng ngày

Trong khi tập thể dục một mình đã chiến thắng nỗi sợ mắt của bạn trực tiếp, tập thể dục thường xuyên có thể giúp kiểm soát lo âu. Điều này đến lượt nó có thể giúp bạn đối phó với nỗi ám ảnh của bạn tốt hơn trong khi giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng.

Điều quan trọng là tìm một hoạt động bạn thích và biến nó thành một điểm để thực hành nó một cách thường xuyên. Nếu bạn mới tập thể dục, hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn về các hoạt động bạn có thể quản lý một cách an toàn.

Tiếp cận những người thân yêu

Giải quyết nỗi ám ảnh của bạn có thể là một kinh nghiệm đáng sợ, và bạn sẽ cần tất cả sự hỗ trợ và tình yêu bạn có thể để giúp bạn đối phó. Cân nhắc việc yêu cầu một người bạn hoặc thành viên gia đình đi cùng bạn đến những tình huống mà bạn thường sẽ tránh do nỗi sợ hãi của bạn. Có sự hỗ trợ đó có thể giúp làm dịu tâm trí của bạn.

Khi nào nói chuyện với bác sĩ

Các trường hợp nhẹ của ommetaphobia có thể được giải quyết với phơi nhiễm dần dần. Tuy nhiên, nhiều nỗi ám ảnh của loại này phức tạp hơn thế này.

Nếu nỗi sợ của đôi mắt cản trở khả năng làm việc của bạn, chạy việc vặt hoặc giao tiếp xã hội, có lẽ đã đến lúc bạn nên giới thiệu một chuyên gia sức khỏe tâm thần từ bác sĩ.

Bạn cũng có thể tìm kiếm một nhà trị liệu tâm lý đáng tin cậy trong khu vực của bạn. Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ là một nơi bạn có thể bắt đầu. Tại đây, bạn có thể tinh chỉnh thêm kết quả của mình dựa trên chuyên môn.

Điểm mấu chốt

Ommetaphobia có thể không được biết đến rộng rãi như các loại ám ảnh khác. Tuy nhiên, tác dụng của nó có thể rất đáng kể đối với những người đấu tranh với nó.

Tránh mắt sẽ chỉ đưa bạn đến nay. Cách duy nhất để giải quyết đầy đủ và bắt đầu vượt qua nỗi ám ảnh này là sự kết hợp giữa các kỹ năng trị liệu và đối phó có thể giúp giảm bớt sự lo lắng của bạn.

Nếu bạn nghi ngờ bạn hoặc người thân đang vật lộn với bệnh ommetaphobia, hãy nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần về những cách bạn có thể bắt đầu điều trị.

Giống như những nỗi ám ảnh khác, ommetaphobia có thể mang lại sự cô đơn và giảm chất lượng cuộc sống cho những người bị ảnh hưởng. Điều quan trọng là phải giải quyết những nỗi sợ hãi này sớm hơn để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.