Lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần của việc tập luyện ngoài trời

NộI Dung

• 1. Các yếu tố cung cấp đặc quyền đào tạo riêng của họ
• 2. Bạn sẽ tận hưởng buổi tập luyện ngoài trời của mình nhiều hơn
• 3. Tập luyện ngoài trời giúp tăng cường sức khỏe tinh thần
• 4. Chúng cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn
• 5. Tập thể dục ngoài trời giúp bạn tập thể dục lâu hơn - và khỏe hơn
• Đánh giá cho

Có phép thuật mạnh mẽ trong việc tập thể dục bầu trời xanh. Đi bộ xuyên rừng có thể khiến bạn cảm thấy được kết nối với Mẹ Thiên nhiên, và những con sóng vỗ có thể mang lại một số phân tâm rất cần thiết trong quãng đường cuối cùng trên bãi biển của bạn. Nhưng tập luyện ngoài trời cũng có thể mang lại những lợi ích to lớn cho tinh thần và thể chất của bạn.

Eva Selhub, M.D., một chuyên gia về khả năng phục hồi và là đồng tác giả của cuốn sách cho biết: “Thiên nhiên có tất cả các loại yếu tố vô hình đang ảnh hưởng đến chúng ta. Bộ não của bạn trên thiên nhiên (Mua nó, $ 15, barnesandnoble.com). Ví dụ, "khi chúng ta hít thở các ion âm từ nước mặn bên bờ biển, chúng sẽ đi thẳng đến não của chúng ta và chống lại các ion dương từ máy tính và gây ra mệt mỏi." Điều đó có nghĩa là dù bạn đang tập luyện cơ bắp của mình trong một buổi tập thể dục ngoài trời, thì một loạt các lợi ích cơ thể khác đang diễn ra trong nền.

Bãi biển cũng không phải là nơi duy nhất bạn có thể nhận được những đặc quyền này. Một bài đánh giá về những lợi ích sức khỏe được khoa học hậu thuẫn của thiên nhiên trên tạp chí Quan điểm sức khỏe môi trường liệt kê hơn một tá đặc quyền của việc bên ngoài, cho cả tinh thần của bạn (giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn, cải thiện sức khỏe tâm thần, hạnh phúc hơn) và cơ thể của bạn (giảm béo phì, giảm tiểu đường, cải thiện kiểm soát đau - thậm chí là thị lực tốt hơn). Đó thực sự là vì tất cả các giác quan của bạn đều được đắm chìm cùng một lúc ở chế độ thoải mái. Tiến sĩ Selhub nói: “Bạn có cảnh quan rộng lớn đẹp mắt này, nhịp điệu yên tĩnh của sóng biển, cảm giác cát trên chân bạn, không khí sảng khoái mà bạn đang hít thở,” Tiến sĩ Selhub nói.

Đây chính xác là cách tập luyện ngoài trời có thể tăng cường sức khỏe của bạn - từ trong ra ngoài.

1. Các yếu tố cung cấp đặc quyền đào tạo riêng của họ

Cát là món quà thể dục không ngừng trao tặng. Đối với các hoạt động plyometric như chạy hoặc nhảy, nó có nghĩa là ít tác động hơn - chọn dải nơi nước và cát gặp nhau để có bước chân tốt nhất - và cũng đốt cháy calo nhiều hơn khoảng 30% so với mặt đất rắn, Paul O. Davis, một tiến sĩ. đồng nghiệp tại Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ. Thêm vào đó, khi bạn chạy chân trần trên cát, hình dáng của bạn sẽ tự nhiên thay đổi, tạo ra điểm ngọt bằng bàn chân giữa bằng bàn chân trước, thân thiện với khớp hơn là đánh gót chân, Davis nói.

Trên thực tế, trong một nghiên cứu về các vận động viên nữ tại Đại học Tây Úc, việc chuyển đổi chế độ tập luyện của họ từ cỏ sang cát (trong khoảng thời gian, chạy nước rút và đấu tập) đã làm tăng nhịp tim và khối lượng tập luyện của họ và giúp họ tăng cường thể dục nhịp điệu trong vòng tám. nhiều tuần, mặc dù họ đã báo cáo ít đau nhức và mệt mỏi hơn trên đường đi.

Đối với người chạy bộ, ngay cả những địa hình bằng phẳng cũng cần nhiều cơ bắp để sải chân hơn so với máy chạy bộ. Colleen Burns, giám đốc tìm nguồn cung ứng của nhà bán lẻ ngoài trời Backcountry cho biết: “Bạn cần đặt máy chạy bộ ở độ nghiêng ít nhất 0,5 để phù hợp với việc chạy ngoài trời. "Và một cơn gió lớn có thể làm lùi thời gian một dặm của bạn khoảng 12 giây." Đối với xe đạp đường trường, cô ấy nói rằng lực cản khí động học chiếm 70 đến 90% lực cản cảm thấy khi đạp.

TL; DR: Chỉ bằng cách tập luyện bên ngoài - cho dù bạn đang chạy, nhảy hay đi xe đạp - bạn sẽ tăng cường đốt cháy.

2. Bạn sẽ tận hưởng buổi tập luyện ngoài trời của mình nhiều hơn

Thời gian dường như trôi đi một nửa tốc độ khi bạn chạy trên máy chạy bộ, đến mức ngay cả khi chạy bộ một dặm cũng có thể cảm thấy kiệt quệ về tinh thần và thể chất. Và theo một nghiên cứu được công bố trên PLOS One, lý do có thể liên quan đến việc tập thể dục trong nhà. Các nhà nghiên cứu chia 42 người trưởng thành khỏe mạnh thành ba nhóm: Một nhóm đi bộ ngoài trời trong 45 phút, một nhóm khác đi bộ trên máy chạy bộ trong nhà trong 45 phút, trong khi nhóm đối chứng không làm gì trong tổng số ba giờ trong suốt quá trình nghiên cứu. Sau đó, họ cho những người tham gia đánh giá tâm trạng, cảm xúc và sự kích thích của họ. Kết quả cho thấy rằng trong khi cả hai nhóm đi bộ đều nhận được nhiều lợi ích hơn so với khoai tây đi văng, những người tập thể dục ngoài trời có trải nghiệm tốt nhất.

Nhóm đi bộ đường dài cho biết họ cảm thấy tỉnh táo hơn, tràn đầy sinh lực, chú ý, vui vẻ và bình tĩnh cũng như có nhiều cảm xúc tích cực hơn so với những người trên máy chạy bộ. Những người đi bộ đường dài cũng cho biết họ cảm thấy ít mệt mỏi hơn sau khi tập luyện. Về cơ bản, việc tập luyện của người đi bộ đường dài cảm thấy dễ dàng hơn về thể chất và tinh thần, mặc dù người đi bộ đường dài ngoài trời và người đi bộ trên máy chạy bộ trong nhà đã tập cùng một lượng bài tập.

3. Tập luyện ngoài trời giúp tăng cường sức khỏe tinh thần

Bất kỳ ai đã từng đi bộ đường dài (hoặc đi xe đạp, hoặc bơi lội, hoặc bất kỳ môn thể thao ngoài trời nào khác cho vấn đề đó) có thể không quá ngạc nhiên trước những phát hiện này - họ không gọi nó là "ngọn núi cao" để làm gì! Nhưng chính xác thì việc tập thể dục ngoài trời giúp bạn cảm thấy tốt hơn là gì? Martin Niedermeier, Tiến sĩ, giáo sư khoa học thể thao tại Đại học Innsbruck ở Áo và là tác giả chính của bài báo giải thích. Hoạt động thể chất được tiếp thêm sinh lực trong khi ngắm nhìn thiên nhiên giúp giảm căng thẳng. Và cả hai cùng mang lại lợi ích vượt xa một trong hai.

Vì lý do này, Niedermeier khuyên bạn không nên chỉ tập thể dục ngoài trời mà hãy đến một nơi nào đó bạn thấy đẹp và thư giãn, với nhiều cây cối và nước. Ông nói: “Những tác động tích cực càng mạnh mẽ khi những người tham gia nhận thức được môi trường 'xanh hơn' hoặc 'xanh hơn'.

Trên thực tế, “chỉ cần ở ngoài thiên nhiên có thể giúp chúng ta giảm căng thẳng, vì nó đã được chứng minh là làm giảm cortisol nước bọt, một trong những dấu hiệu sinh học của căng thẳng,” Suzanne Bartlett Hackenmiller, M.D., một cố vấn y học tích hợp của AllTrails.com, cho biết. “Nghiên cứu cũng cho thấy rằng chỉ cần 5 phút trong tự nhiên là bộ não của chúng ta bắt đầu suy nghĩ khác đi và chúng ta có cảm giác thoải mái hơn”.

4. Chúng cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn

Tiến sĩ Selhub cho biết: “Chúng tôi sẵn sàng cùng tồn tại với thiên nhiên. "Ở trong môi trường làm giảm phản ứng ứng phó với căng thẳng của cơ thể, giảm viêm và cải thiện hệ thống miễn dịch." Tập thể dục ngoài trời 20 phút mỗi ngày và sau một thời gian, bạn sẽ giảm phản ứng căng thẳng đầu gối của cơ thể.

Hơn nữa, về bản chất, ngân hàng ít nhất 120 phút mỗi tuần, dù với liều lượng thường xuyên hay trong một thời gian dài, đều có liên quan đến sức khỏe tốt và hạnh phúc, theo một nghiên cứu gần đây trên gần 20.000 người trưởng thành trên tạp chí. Báo cáo khoa học. Chúng ta dành tới 90% thời gian ở trong nhà, theo nghiên cứu từ Harvard T.H. Chan School of Public Health, vì vậy tiếp xúc cơ thể với thiên nhiên - tay trên đá khi bạn đắp đá, chân trần trên cỏ - có thể khiến chúng ta cảm thấy gắn kết hơn với trái đất. Tiến sĩ Selhub nói: “Nó mở ra các trung tâm não khiến chúng ta cảm thấy như mình là một phần của một cái gì đó lớn hơn.

Cô ấy nói rằng hãy cảm thấy kinh ngạc khi nhìn ra đại dương và “việc nâng cao cái gọi là phản ứng tình yêu - sự gia tăng dopamine và serotonin - thực sự giúp não bộ có nhận thức tốt hơn và minh mẫn hơn”. (Hãy thử Thử thách tập luyện ngoài trời 30 ngày này để có cớ ra ngoài mỗi ngày.)

5. Tập thể dục ngoài trời giúp bạn tập thể dục lâu hơn - và khỏe hơn

Đánh giá các nghiên cứu về tập thể dục xanh trong Sinh lý học & Y học cực đoan nói rằng hoạt động ngoài trời "làm giảm nỗ lực nhận thức và cho phép các cá nhân làm việc với khối lượng công việc cao hơn, điều này có thể giúp tăng lượng hoạt động thể chất được thực hiện và động lực để tiếp tục." Anna Frost, một vận động viên siêu đường mòn cho thương hiệu Icebreaker, đồng ý. Cô nói: “Tôi sử dụng thiên nhiên để rèn luyện sức mạnh của mình. "Có một năng lượng tuyệt vời ở ngoài đó."

Tất nhiên, không phải lúc nào bạn cũng có thể tập luyện ngoài trời và các phòng tập thể dục có những mặt lợi của chúng - bảo vệ khỏi các yếu tố khi bạn cần, cộng với các tiện nghi như chăm sóc trẻ em, lớp học nhóm và đào tạo cá nhân. Nhưng rất đáng để bạn đổ mồ hôi với Mẹ thiên nhiên khi bạn có thể.

Đánh giá cho