Coenzyme Q10: nó là gì, nó dùng để làm gì và cách sử dụng

NộI Dung

• 1. Cải thiện hiệu suất trong khi tập thể dục
• 2. Ngăn ngừa bệnh tim mạch
• 3. Ngăn ngừa lão hóa sớm
• 4. Cải thiện chức năng não
• 5. Cải thiện khả năng sinh sản
• 6. Giúp ngăn ngừa ung thư
• Thực phẩm có coenzyme Q10
• Coenzyme Q10 bổ sung

Coenzyme Q10, còn được gọi là ubiquinone, là một chất có đặc tính chống oxy hóa và cần thiết cho việc sản xuất năng lượng trong ty thể của tế bào, cần thiết cho hoạt động của cơ thể.

Ngoài việc được sản xuất trong cơ thể, coenzyme Q10 cũng có thể được lấy từ việc ăn các loại thực phẩm như mầm đậu nành, hạnh nhân, đậu phộng, quả óc chó, các loại rau xanh như rau bina hoặc bông cải xanh, thịt gia cầm, thịt và cá béo chẳng hạn.

Điều rất quan trọng là phải duy trì mức độ lành mạnh của enzym này, do các chức năng mà nó thực hiện trong cơ thể và những lợi ích mà nó mang lại. Một số lợi ích của coenzyme Q10 là:

1. Cải thiện hiệu suất trong khi tập thể dục

Coenzyme Q10 là chất cần thiết để sản xuất năng lượng (ATP) trong tế bào, cần thiết cho hoạt động của cơ thể và để luyện tập thể dục hiệu quả. Ngoài ra, nó làm giảm căng thẳng oxy hóa, ảnh hưởng đến chức năng cơ bắp, cải thiện hiệu suất và giảm mệt mỏi.

2. Ngăn ngừa bệnh tim mạch

Coenzyme Q10 ngăn ngừa sự hình thành các mảng xơ vữa trong động mạch, nguyên nhân gây ra các bệnh tim mạch và góp phần cải thiện chức năng tim.

Một số người có cholesterol cao, những người dùng các loại thuốc như statin, có thể bị giảm coenzyme Q10 do một tác dụng phụ. Trong những trường hợp này, điều quan trọng là phải tăng cường lượng của bạn thông qua thực phẩm hoặc chất bổ sung.

3. Ngăn ngừa lão hóa sớm

Do đặc tính chống oxy hóa, coenzyme Q10 khi thoa lên da sẽ giúp bảo vệ da khỏi tác hại oxy hóa do các gốc tự do gây ra, đồng thời cung cấp năng lượng. Ngoài ra, coenzyme Q10 có trong kem cũng giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và sự phát triển của ung thư da.

4. Cải thiện chức năng não

Khi tuổi cao, mức coenzyme Q10 có xu hướng giảm và làm cho các tế bào dễ bị tổn thương do oxy hóa, đặc biệt là não, do sự hiện diện của nhiều axit béo và oxy.

Do đó, bổ sung coenzyme Q10 giúp phục hồi mức độ khỏe mạnh của phân tử này, cung cấp năng lượng cho tế bào não và ngăn ngừa tổn thương do oxy hóa, do đó ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh như Alzheimer và Parkinson.

5. Cải thiện khả năng sinh sản

Như đã đề cập, với tuổi tác ngày càng cao, mức coenzyme Q10 trong cơ thể giảm xuống, khiến cơ thể dễ bị tổn thương do quá trình oxy hóa, đặc biệt là tinh trùng và trứng. Do đó, việc bổ sung coenzyme Q10, có thể góp phần cải thiện khả năng sinh sản, vì nó đã được chứng minh là bảo vệ tinh trùng nam giới và trứng ở phụ nữ khỏi tác hại của quá trình oxy hóa.

6. Giúp ngăn ngừa ung thư

Do đặc tính chống oxy hóa, coenzyme Q10 giúp bảo vệ DNA của tế bào khỏi bị oxy hóa, góp phần ngăn ngừa ung thư.

Thực phẩm có coenzyme Q10

Một số thực phẩm giàu coenzyme Q10 là:

• Rau xanh, như rau bina và bông cải xanh;
• Trái cây, chẳng hạn như cam và dâu tây;
• Các loại đậu, chẳng hạn như mầm đậu nành và đậu lăng;
• Trái cây sấy khô với đậu phộng, quả hạch, quả hồ trăn và hạnh nhân;
• Các loại thịt, chẳng hạn như thịt lợn, thịt gà và gan;
• Cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi.

Điều quan trọng là người đó phải biết rằng để tận hưởng những lợi ích của coenzyme Q10, những thực phẩm này phải được tích hợp vào một chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng. Khám phá các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa khác.

Coenzyme Q10 bổ sung

Trong một số trường hợp, khi được bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị, bạn có thể bổ sung coenzyme Q10, có thể dễ dàng tìm thấy ở các hiệu thuốc. Có nhiều chất bổ sung khác nhau với coenzyme Q10, có thể chỉ chứa chất này hoặc có mối liên hệ với các vitamin và khoáng chất khác, chẳng hạn như Reaox Q10 hoặc Vitafor Q10, chẳng hạn.

Nói chung, liều khuyến cáo có thể thay đổi từ 50 mg đến 200 mg mỗi ngày, hoặc theo quyết định của bác sĩ.

Ngoài ra, trong thành phần đã có những loại kem có coenzyme Q10, giúp ngăn ngừa lão hóa da sớm.