Kéo dài ngực (ngực) - Sai lầm phổ biến nhất ở căng vai tốt nhất

Mike Benson đã gửi một số câu chuyện truyền cảm hứng Fitness Fixer. Để đáp ứng yêu cầu của độc giả, anh ấy đã tạo cho chúng tôi một bộ ảnh hiển thị: "Lỗi phổ biến nhất ở độ căng tốt nhất - Làm thế nào để không có bất kỳ vết rạn nào từ vết rạn ngực". Tôi yêu cầu anh ấy chứng minh điều này, bởi vì tôi thấy lỗi này rất thường xuyên. Mọi người thường "làm" một đoạn mà không "lấy" một đoạn.

Tại sao kéo dài này là tốt? Tư thế vai tròn là tác nhân chính gây đau cổ và phần trên cơ thể và chấn thương còng quay. Tư thế vai tròn tạo cảm giác thoải mái và tự nhiên khi cơ ngực trước săn chắc. Một sai lầm phổ biến là kéo dài khớp vai, không giải quyết được vấn đề này.

Mục đích của căng ngực là kéo dài cơ ngực để định vị khỏe mạnh hơn tạo cảm giác tự nhiên và thoải mái. Nếu bạn chỉ đơn giản giữ khuỷu tay của bạn sang một bên, có thể kéo dài ít. Thay đổi vị trí sẽ có được mục đích - kéo dài cơ trước (trước) đi ngang ngực. Một cách là sử dụng một bức tường để giúp bạn nhấn khuỷu tay của bạn trở lại.

• Xoay cơ thể và bàn chân của bạn ra khỏi tường.
• Khuỷu tay của bạn ở phía sau bạn, không còn ở bên cạnh.
• Nâng khuỷu tay cao hơn hoặc thấp hơn làm thay đổi độ căng.
• Thử nghiệm cho đến khi bạn chỉ cảm thấy căng ở ngực trước và không đau hay véo bất cứ nơi nào trên vai:

• Giữ vai và thư giãn
• Đừng làm đau bất cứ nơi nào. Ý tưởng là làm cho mọi thứ lành mạnh hơn, không làm căng, đẩy, ép, thắt chặt, càu nhàu và gọi đó là một hoạt động tăng cường sức khỏe.
• Hiểu mục đích trước. Mục đích của việc kéo dài này là kéo dài cơ ngực trước để độ căng không kéo bạn vào cảm giác rằng vị trí vai tròn là chuẩn mực hoặc không thoải mái khi duỗi thẳng. Cảm thấy căng trong khu vực dự định.
• Sử dụng gương để giúp bạn kết nối vị trí trông như thế nào với cảm giác.
• Sử dụng bộ não của bạn.

Liên quan:

Khắc phục một nỗi đau, đừng gây ra một nỗi đau khác
Kéo dài làm gì?
Căng bạn cần ít nhất

Thêm để kéo dài ngực trước:

Kéo dài với một người bạn - Đối tác kéo dài ngực
Căng ngực được giới thiệu lần đầu tiên trong Sửa chữa đau lưng và đau cổ
Nhanh chóng, cảm thấy tốt lưng trên và căng ngực

Câu chuyện thành công của Mike Benson:

Một sửa chữa lớn
Tập thể hình nhanh - Lõi hông & cơ thể, Sức mạnh & Cân bằng tư thế
Bài tập Flasher Không tốt nhất cho đau vai
Các bữa tiệc dành cho giới trẻ - Tập thể dục vui vẻ, không có đồ ăn vặt

Xem sách của Tiến sĩ Bookspan. Được chứng nhận - DrBookspan.com/Academy.