Những điều mọi người không biết về việc giữ gìn sức khỏe khi ngồi trên xe lăn

NộI Dung

• Bạn không * Không * Quá mong manh
• Các giải đấu thể thao là những người thay đổi trò chơi
• Bạn có thể cảm thấy "bình thường" tại phòng tập thể dục
• Các lớp học thể dục nhóm có thể thực sự là miễn phí
• Các bài tập thể dục tại nhà là tất cả mọi thứ
• Bám sát vào Hệ thống Buddy
• Đánh giá cho

Tôi 31 tuổi và tôi đã phải ngồi xe lăn từ năm 5 tuổi do chấn thương tủy sống khiến tôi bị liệt từ thắt lưng trở xuống. Khi lớn lên, tôi nhận thức quá mức về việc thiếu kiểm soát phần dưới của mình và trong một gia đình phải đối mặt với các vấn đề về cân nặng, tôi đã lo lắng về việc giữ gìn vóc dáng từ khi còn nhỏ. Đối với tôi, điều quan trọng hơn cả là những người ngồi trên xe lăn cần duy trì cân nặng hợp lý để có thể sống độc lập.

Nếu tôi bị quá nặng, tôi không thể làm những việc cơ bản như tắm hoặc tự mình ra vào giường hoặc xe hơi. Sức mạnh ở cánh tay và cơ bụng của tôi rất quan trọng đối với mọi việc tôi làm từ khi thức dậy. Tôi không thể thúc đẩy bản thân đi khắp thành phố nếu tôi không thường xuyên làm việc để duy trì sức mạnh của mình. Hầu hết mọi người không nhận ra điều này, nhưng khi bạn ngồi trên xe lăn, việc quan sát những gì bạn ăn và tiếp tục vận động quan trọng hơn rất nhiều. Nếu không, các cơ vốn đã yếu từ đầu càng trở nên yếu hơn khi bạn không thường xuyên sử dụng chúng. Nói cách khác: Bạn cần phải làm việc chăm chỉ gấp đôi để đi được một nửa.

Trong nhiều năm, tôi đã hạn chế bản thân về tinh thần và thể chất vì tôi nghĩ mọi thứ không thể xảy ra và tôi sợ làm tổn thương bản thân. Tôi nghĩ rằng "chạy" (tức là: đẩy mình thật nhanh và thật nhanh) là đủ, tôi có thể ăn được như những người bạn có thân hình cân đối và tôi có thể tự mình làm tất cả. Tuy nhiên, qua nhiều năm thử và sai, tôi đã học được rằng có nhiều lựa chọn hơn tôi nghĩ và tôi có thể tìm thấy một kế hoạch thể dục phù hợp với mình. Đây là những bài học về cách giữ gìn sức khỏe khi ngồi trên xe lăn.

Bạn không * Không * Quá mong manh

Tôi chắc rằng bác sĩ chỉnh hình của tôi rên rỉ mỗi khi anh ấy nhìn thấy tin nhắn từ tôi, nhưng tôi có thể làm được nhiều hơn những gì tôi nghĩ ban đầu vì tôi đã yêu cầu tấn câu hỏi về giới hạn của tôi. Ví dụ, khi tôi 12 tuổi, tôi đã đeo một chiếc que vào lưng để chống cong vẹo cột sống, vì vậy tôi nghĩ rằng tôi không nên uốn cong lưng một chút nào. Sau nhiều năm lo sợ rằng lưng của tôi quá mỏng để tập thể dục trở lại hoặc tập cơ bụng dưới, tôi phát hiện ra rằng tôi có thể thực hiện các bài tập uốn cong lưng của tôi, miễn là tôi không vượt quá mức thoải mái cá nhân của mình. Và vâng, tôi cũng có thể tập cơ bụng, nhưng thay vì gập bụng, tôi đã thành công với những tấm ván đã sửa đổi. Tôi cũng đã sai lầm khi cho rằng chỉ vì đôi chân của tôi không hoạt động nên những cơ bắp đó không thể hoạt động được. Điều đó cũng không đúng - có những máy kích thích cơ bắp của bạn để giữ cho chúng không bị suy giảm và tăng cường lưu lượng máu tổng thể, giúp lưu thông và hô hấp (cả hai mối quan tâm bổ sung đối với những người ngồi xe lăn). Bạn sẽ không bao giờ biết mình có thể làm gì nếu bạn không hỏi.

Các giải đấu thể thao là những người thay đổi trò chơi

Tùy thuộc vào khả năng của bạn, có rất nhiều nhóm thể thao và giải đấu để tham gia. Có thể khó khăn khi không biết bắt đầu từ đâu, nhưng Tổ chức Vận động viên Thử thách có thông tin và chương trình tuyệt vời dành cho tất cả mọi người, cho dù bạn bị chấn thương tủy sống, cắt cụt hoặc khiếm thị. Khi tôi sống ở San Diego, tôi tham gia một nhóm quần vợt gặp nhau vài lần một tuần. Tennis rất tuyệt vời vì nó giúp tôi tập luyện các cơ khác nhau ở cánh tay, nhưng cũng dạy tôi kiểm soát chuyển động thông qua việc sử dụng thêm phần cốt lõi của mình. Tôi không nhận ra nó có sức mạnh như thế nào trong vòng tay tôi cho đến khi tôi chơi được vài tháng và các hoạt động cơ bản như bế con mèo trở nên dễ dàng hơn nhiều. Nó cũng cho phép tôi gặp gỡ những người có hoàn cảnh tương tự như tôi, những người có thể trạng tốt hơn nhiều, điều này đã giúp tôi học hỏi rất nhiều và giúp tôi có động lực trên hành trình tập thể dục của chính mình. (Chúng tôi có 7 thủ thuật tư duy để tạo động lực cho bản thân.)

Bạn có thể cảm thấy "bình thường" tại phòng tập thể dục

Khi tôi lần đầu tiên tham gia một phòng tập thể dục hơn 10 năm trước, tôi nghĩ tất cả chúng đều giống nhau và thất vọng vì thiết bị duy nhất tôi có thể sử dụng là tạ, vì vậy tôi đã không ở lại thành viên lâu. Vài năm trước, tôi được một người bạn truyền cảm hứng để thử lại cảnh tập gym và bắt đầu quan sát xung quanh. Tôi rất ngạc nhiên khi thấy rằng không chỉ có các lựa chọn, mà những người quản lý phòng tập thể dục cũng rất hào hứng để tôi lấy lại vóc dáng (và đôi khi họ thậm chí sẽ đưa ra mức giá đặc biệt cho nhu cầu cá nhân của bạn). Tất cả chúng ta đều muốn cảm thấy "bình thường", vì vậy đối với tôi, điều quan trọng nhất là có một nơi cảm thấy hòa nhập và có đội ngũ nhân viên không ngại làm việc với người khuyết tật. Tôi rất ngạc nhiên về các tính năng như vòi hoa sen phù hợp với người đi xe lăn (khó tìm hơn bạn nghĩ), thang máy giúp bạn vào hồ bơi và thiết bị tập thể dục thích ứng. Tôi cũng nhận thấy rằng nhiều thiết bị trông siêu đáng sợ đều có thể sử dụng được nếu bạn chỉ cần yêu cầu giúp đỡ.

Các lớp học thể dục nhóm có thể thực sự là miễn phí

Khi tôi là thành viên của Equinox ở Boston, họ không chỉ có thiết bị thích ứng để tôi có thể tham gia một lớp học quay vòng thường xuyên, mà họ còn có những người hướng dẫn quen thuộc với cách kết hợp khả năng vận động hạn chế của tôi. Tham gia một lớp học xoay tròn thường xuyên với các thành viên tập thể dục có thể hình tốt hoặc một lớp học Pilates là một trải nghiệm thoải mái như vậy. Biết rằng tôi đang thúc đẩy bản thân mình chăm chỉ như những người khác, rất có động lực. Nó cũng giúp những người khác trong lớp nhìn người khuyết tật khác đi một chút. Đến cuối lớp, tôi chỉ là một người khác trên một chiếc xe đạp, không phải một người ngồi trên xe lăn.

Các bài tập thể dục tại nhà là tất cả mọi thứ

Không ai là người hoàn hảo khi đến phòng tập thể dục, nhưng tôi nhận ra rằng bạn có thể tiếp tục hướng tới mục tiêu của mình ở nhà. Vì điều quan trọng là tôi phải có vai, bắp tay và cơ săn chắc để có thể dễ dàng nâng xe lăn hoặc các vật nặng khác, tôi sử dụng tạ để thực hiện các động tác gập bụng và ép cơ tam đầu. (Psst ... Hãy xem Thử thách với tạ trong 30 ngày của chúng tôi với Tone It Up Girls.) Tôi cũng đảm bảo thực hiện các bài tập chèo thuyền để giúp chống lại sự mỏi cơ khi đẩy ghế liên tục. Và vì cơ bụng của tôi bị ảnh hưởng bởi chấn thương tủy sống, tôi phải tập luyện cốt lõi hàng ngày để duy trì lối sống và đảm bảo rằng tôi có thể ngồi thẳng và giữ thăng bằng. Đối với toàn bộ tập của Dự án Mindy (21 phút),Tôi sẽ ngồi trên một tấm thảm tập yoga với tư thế bắt chéo chân và giữ một quả bóng Pilates trên đầu, từ từ xoay thân để tôi tập trung vào cơ thể của mình. Nhờ những bài tập thể dục tại nhà này mà tôi có nhiều quyền kiểm soát hơn những gì tôi từng nghĩ là có thể. Tôi đã từng ngã khi ngồi trên sàn nếu không dùng tay để giữ thăng bằng, và bây giờ tôi có thể dễ dàng ngồi trên sàn và thay tã cho cháu gái, tất cả trong khi cô ấy cố gắng ngọ nguậy.

Bám sát vào Hệ thống Buddy

Joanna, người bạn thân nhất (có thể hình) của tôi là động lực và nguồn cảm hứng lớn nhất để tôi giữ gìn vóc dáng. Sự động viên của cô ấy là vô giá. Khi chúng tôi lần đầu tiên bắt đầu chạy cùng nhau ở trường trung học, tôi đã đi xe lăn chậm đến mức Joanna thực tế phải đi cùng tôi, nhưng cô ấy luôn kiên nhẫn. Cô ấy thúc ép tôi khi cô ấy biết tôi có thể làm được nhiều hơn, nhưng vui vẻ khi biết về tình trạng khuyết tật và khả năng mới của tôi cùng với tôi. Bây giờ chúng tôi đã chạy được 15k và 10k cùng nhau, tôi bắt đầu bắt kịp với cô ấy và đã học được cách giữ tốc độ ổn định hơn. Thật vui khi chúng tôi chạy cùng nhau, nhưng cũng là lúc để chúng tôi nói về mục tiêu sức khỏe và thể chất của mình, và thật ngạc nhiên là chúng tôi cũng có những lo lắng tương tự. Có ngay cả một người làm hệ thống hỗ trợ sẽ làm cho toàn bộ quá trình trở nên dễ dàng và thú vị hơn rất nhiều.

Đánh giá cho