Cách tính cân nặng lý tưởng cho chiều cao

NộI Dung

• Máy tính trọng lượng lý tưởng
• Bảng cân nặng cho trẻ em
• Làm thế nào để đạt được cân nặng lý tưởng
• 1. Nếu bạn đang thừa cân
• 2. Nếu bạn nhẹ cân

Cân nặng lý tưởng là cân nặng mà người đó cần có cho chiều cao của mình, điều này rất quan trọng để tránh các biến chứng như béo phì, cao huyết áp và tiểu đường hay thậm chí là suy dinh dưỡng khi người đó rất nhẹ cân. Để tính được cân nặng lý tưởng, người ta phải tính Chỉ số khối cơ thể (BMI), có tính đến tuổi, cân nặng và chiều cao.

Điều quan trọng cần đề cập là chỉ số BMI không tính đến lượng chất béo, cơ hoặc nước mà một người có, chỉ là tham chiếu cân nặng cho chiều cao của người đó.Do đó, nếu một người có nhiều khối cơ hoặc bị giữ nước, cân nặng lý tưởng cho thấy chỉ số BMI có thể không phải là thích hợp nhất, trong những trường hợp này, cần thiết để thực hiện đánh giá dinh dưỡng.

Máy tính trọng lượng lý tưởng

Để tính cân nặng lý tưởng ở người lớn, hãy sử dụng máy tính của chúng tôi bằng cách nhập dữ liệu của bạn vào bên dưới:

Cân nặng lý tưởng là ước tính một người nên cân nặng bao nhiêu cho chiều cao của họ, tuy nhiên, có những yếu tố quan trọng khác phải được tính đến, chẳng hạn như chất béo, cơ và nước để xác định cân nặng lý tưởng thực sự là bao nhiêu.

Nếu có bất kỳ nghi ngờ nào liên quan đến cân nặng, lý tưởng nhất là bạn nên đến gặp bác sĩ dinh dưỡng để đánh giá dinh dưỡng đầy đủ, vì trong đánh giá này có thể tính đến lý lịch và đo tỷ lệ chất béo, cơ bắp, hoạt động. trong số những người khác.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn tính cân nặng lý tưởng cho trẻ em hoặc thanh thiếu niên, hãy sử dụng công cụ tính BMI cho trẻ em của chúng tôi.

Bảng cân nặng cho trẻ em

Dưới đây chúng tôi xin chỉ ra bảng cân nặng đến 5 tuổi của trẻ em gái:

Dưới đây chúng tôi cho biết bảng cân nặng đến 5 tuổi của bé trai:

Đối với trẻ em, cân nặng là thước đo tình trạng dinh dưỡng nhạy cảm hơn chiều cao, vì nó phản ánh lượng dinh dưỡng gần đây, do đó các bảng trên chỉ ra cân nặng theo tuổi. Mối quan hệ giữa cân nặng và chiều cao bắt đầu được tính đến sau 2 tuổi.

Hãy xem video sau để biết một số mẹo để cân chính xác:

Làm thế nào để đạt được cân nặng lý tưởng

Khi một người nằm ngoài giá trị cân nặng lý tưởng của mình, anh ta nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ dinh dưỡng để bắt đầu một chế độ ăn uống phù hợp với nhu cầu của mình, nhằm tăng hoặc giảm cân. Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo ý kiến ​​của giáo viên thể dục để bắt đầu kế hoạch tập luyện phù hợp.

Việc đạt được cân nặng lý tưởng phụ thuộc vào việc người đó cao hơn hay thấp hơn, vì vậy:

1. Nếu bạn đang thừa cân

Đối với những người thừa cân và muốn đạt được điều đó, điều quan trọng là tăng cường tiêu thụ thực phẩm lành mạnh, giàu chất xơ và ít calo như cà tím, gừng, cá hồi và hạt lanh. Những thực phẩm này giúp tăng tốc độ trao đổi chất và giảm lo lắng, giúp giảm cân. Kiểm tra các ví dụ khác về thực phẩm giúp bạn giảm cân.

Để đạt được mục tiêu nhanh hơn, bạn nên thực hiện các bài tập thể dục để tăng tiêu hao calo và trao đổi chất. Chuyên gia dinh dưỡng có thể chỉ ra một số loại trà và các chất bổ sung tự nhiên, nếu cần, để thúc đẩy giảm cân và giảm lo lắng.

Trong trường hợp mắc bệnh béo phì, bác sĩ có thể đề nghị sử dụng một số loại thuốc giúp giảm cân, kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ và luyện tập các hoạt động thể chất. Một lựa chọn khác là phẫu thuật giảm cân, được chỉ định cho những người béo phì và những người đã cố gắng giảm cân thông qua ăn kiêng nhưng không thành công.

Ngoài cân nặng lý tưởng, cũng cần biết kết quả của tỷ lệ vòng eo trên hông để đánh giá nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, chẳng hạn như tiểu đường và đau tim. Xem cách tính tỷ lệ eo-hông.

2. Nếu bạn nhẹ cân

Nếu kết quả BMI dưới mức cân nặng lý tưởng, điều quan trọng là phải xin ý kiến ​​của bác sĩ dinh dưỡng để đánh giá dinh dưỡng đầy đủ và chỉ định kế hoạch dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu cá nhân của người đó.

Về nguyên tắc, tăng cân nên diễn ra một cách lành mạnh, thiên về tăng cân thông qua quá trình phì đại cơ chứ không phải do tích tụ chất béo trong cơ thể. Do đó, việc tiêu thụ các loại thực phẩm như pizza, đồ chiên, xúc xích và hamburger không phải là lựa chọn tốt nhất cho những người cần tăng cân một cách lành mạnh, vì loại chất béo này có thể tích tụ bên trong động mạch, làm tăng nguy cơ bệnh đau tim.

Để tăng cơ, điều quan trọng là ăn các thực phẩm giàu protein như trứng, pho mát, sữa và các sản phẩm từ sữa, thịt gà hoặc cá hồi, ngoài ra nên ăn 3 giờ một lần để tăng lượng calo. Xem thêm thông tin chi tiết để tăng cân một cách lành mạnh.

Trong một số trường hợp, chán ăn có thể liên quan đến một số bệnh lý hoặc cảm xúc và bác sĩ có thể đề nghị thực hiện các xét nghiệm y tế để xác định đâu có thể là nguyên nhân gây giảm cân.

Hãy xem trong video dưới đây một số mẹo để tăng cân một cách lành mạnh: