¿Tiên unes peso mặn? El peso se ve ainfado por la altura y el sexo

NộI Dung

• ¿Cuál es el peso lý tưởng?
• Según mi altura, ¿cuánto debería pesar?
• Con qué otros métodos se puede quyết định un peso có thể cứu được?
• Relación cintura-cadera
• Relación cintura-altura
• Porcentaje de grasa
• ¿Es Diferente el peso lý tưởng para hombres y teeses?
• Cómo puedo controlar mi peso?
• Phần kết luận

¿Cuál es el peso lý tưởng?

Es có thể que alguna vez te hayas preguntado cuál es tu peso lý tưởng. La respuesta no siempre es tan como tư vấn đơn giản un gráfico.

Para saber cuál es tu peso lý tưởng, tranh luận về tomar en cuenta una serie de factores que incuyen:

• altura
• sexo
• composición grasa y cơ bắp
• tập đoàn
• otros factores

El índice de masa traal (IMC) es una de las formas que más se producizan para calcular un rango de peso lý tưởng. Con tan solo ingresar tu altura y tu peso en una compadora puedes obtener tu IMC thực tế.

Un resultado entre 18,5 y 24,9 ýa que tu rango de peso es Thời bình thường para para tu altura. Si obtienes una cifra kém hơn 18,5, se coiera que estás bajo de peso. Si es de 25 a 29.9, có nghĩa là que tienes sobrepeso. Y, si es de 30 a 35 o más, se coiera que tienes obesidad.

Sin cấm vận, el cálculo del IMC no siempre te dará una cifra chính xác, debido a que no toma en cuenta factores como el tamaño de la eststallura coral y la composición cơ bắp. Sigue leyendo para obtener más notifyación sobre el IMC y otras maneras de quyết định un peso lý tưởng.

Según mi altura, ¿cuánto debería pesar?

En la siguiente tabla encontrarás los pesos en los Diferentes rangos de IMC para dành cho người lớn khác nhau.

El gráfico no siempre es la mejor manera para quyết định tu peso lý tưởng, pero puede ser una buena guía.

Si la distribución de tu altura y peso no aparecen aquí, puedes Consultar la tính toán. Pero tranh luận về saber que el IMC no es igual de preiso para las personas que no aparecen en el cuadro anterior. (En otras palabras, las personas más altas y más bajas gânrán un IMC que podría no ser un notifyador fiable de su salud).

El IMC tiene algunas desventajas. Por un lado, no tiene en cuenta todas las biến que pueden Ảnh hưởng en tu peso.

Por ejemplo, los dành cho người lớn mayores suelen almacenar más grasa coral que los más jóvenes. Por lo chung, las teeses tienen thị trưởng grasa coral que los hombres. Los múscasm de los atletas pueden ser densos y esto contribuye a que tengan un thị trưởng peso.

En todos estos ejemplos, la cifra del IMC podría no ser el mejor notifyador de si una persona está en su peso lý tưởng.

Con qué otros métodos se puede quyết định un peso có thể cứu được?

Existen otros métodos con los que puedes saber cuál debe ser tu peso lý tưởng o không.

Relación cintura-cadera

La proporción entre la Circunferencia de la cintura y de la cadera crea lo que se llama la relación cintura-cadera (WHR, en inglés). Este número te muestra la cantidad de grasa almacenada en la parte inferior de tu cuerpo, que incuye la cintura, las cadera y los glúteos.

Tu médico puede ayudarte a que sepas cuál es tu WHR. Si quieres hacerlo en casa, sigue estas hướng dẫn:

1. Ponte de pie y respira normalmente. Luego expulsa el aire y usa una cinta métrica para medir las pulgadas alrededor de tu cintura tự nhiên, que es la parte más pequeña sobre su ombligo. Esta cifra tương ứng a la Circunferencia de tu cintura.
2. Luego toma tu cinta y mide alrededor de la parte más grande de tus caderas y glúteos. Esta cifra tương ứng a la Circunferencia de tus caderas.
3. Obtendrás tu WHR splitiendo la Circunferencia de la cintura entre la Circunferencia de la cadera.

Una relación saludable para las teeses es de 0.85 o menos, y 0.9 o menos para los hombres. Una WHR vượt trội hơn 1 podría notifyar un thị trưởng riesgo de enfermedad cardíaca y afecciones relacionadas, tanto para hombres como para teeses.

En el siguiente cuadro encontrarás más notifyación sobre cómo leer tu WHR:

Este método también tiene sus bất tiện. Công ty đăng ký thuốc preisas no siempre es fácil, đặc biệt là si te mides a ti mismo.

La composición coral también varía por varias razones. Por ejemplo, podrías tener una speechura sesgada, si tus caderas son fornidas.

Para algunas personas es obícil obtener resultados preisos con el método WHR. Por ejemplo, personas que miden menos de 5 pies de altura o que tienen un IMC de 35 o más. Este método tampoco se recomienda para niños.

Relación cintura-altura

La grasa de la sección media del cuerpo puede ser uno de los mayores notifyadores de su salud. La relación cintura-altura (WHtR, en inglés) se suele usar para Assessmentar el riesgo de enfermedades tim mạch y mortalidad.

Para que puedas calcular tu propia WHtR, mide la Circunferencia de tu cintura en pulgadas y divídela entre tu altura en pulgadas. Si la medida de tu cintura Equivale a menos de la mitad de tu altura, generalmente estás en el rango saludable.

Puedes so sánh tus resultados con este cuadro:

Porcentaje de grasa

Tu peso no es el único notifyador de cuánta grasa tiene tu cuerpo. De acuerdo con tu estilo de vida, dieta y las actividades que realices, tu cuerpo gânrá una composición nói riêng.

Los múscasm y las grasas tienen Diferentes peso. El IMC de una persona atlética podría no ser precisiono si su cuerpo está compuesto vicemente de músculo, lo que hará que pese más. Así que, una hazión de grasa coral podría ser más einfiva.

Para obtener el porcentaje de tu grasa coral, puedes visitar a tu médico o entrenador cá nhân, o usar una compadora en línea. Necesitarás las medidas de tu altura, peso, Circunferencias de cintura y cadera, y Circunferencias de muñeca y antebrazo.

También hay herramientas đặc biệt que te ayudarán a quyết định el porcentaje de grasa coral. Algunas personas usan un disposeitivo tương tự una pinza para pellizcar la grasa de ciertas áreas del cuerpo y medir la cantidad de grasa. Ciertos Sensores y balanzas pueden enviar corriente a través del cuerpo para realizar una speechura.

La forma más preisa de obtener tu porcentaje de grasa coral se conoce como desplazamiento del agua; esto se hace sumergiendo tu cuerpo en un tanque de agua. Sin cấm vận, es costoso y khuyrás que visitar un labatorio Especializado para hacerlo.

Una vez que conozcas tu porcentaje de grasa coral, compáralo con las cifras de este cuadro que muuster los rangos saludables por sexo y edad:

Con todas las medidas que necesitas para calcular el porcentaje de grasa coral, puede ser Difícil que obtengas un número chính xác, si lo haces en casa. Một menos que estés watitado para usar pinzas de piel, es mejor que dejes este método en manos de un profesional.

¿Es Diferente el peso lý tưởng para hombres y teeses?

Quizá hayas notado que los porcentajes lí tưởng de peso coral no son iguales para hombres y teeses, y esto se debe a que las teeses suelen tener más grasa coral que los hombres.

La grasa también se distribuye de manera Diferente en el cuerpo, ya que las teeses tienden a almacenar más en las caderas, los muslos y los glúteos. El porcentaje de grasa traal para las teeses se coi là saludable si está entre 21% y 24%. En el caso de los hombres, el rango saludable suele ser de 14% a 17%.

Los científicos no saben chính xác là por qué las teeses almacenan más grasa que los hombres. Algunos creen que se debe a una mezcla de hormoneonas, thụ thể hormon y yererentes concraciones de enzimas.

Cómo puedo controlar mi peso?

Không tồn tại una píldora mágica, una dieta secreta o un plan de entrenamiento đặc biệt que te ayude a mantener tu peso. Tener hábitos saludables es la clave para que mantengas un peso saludable.

Si quieres perder algo de peso, lo mejor es hacer una cita con tu médico para que cree un plan para ti.

También puedes probar estos métodos:

• Sigue una dieta de alimentos saludables e tích phân. Las frutas y Vegetales frescos, los lácteos bajos en grasa, las proteínas magras, los granos tích hợp y las nueces son buenas opciones. Estos alimentos los suele encontrar en las tiendas de comestibles.
• Xuất tinh thường xuyên. Cada semana, ponte el objetivo de realizar 150 minutos de actividad física moderada, como caminar, o 75 minutos de actividad más vigorosa, como Correr.
• Lleva un diario de alimentos para controlar tus calorías. Una clave para perder peso es quemar más calorías de las que ingieres. Es posible que ghi chú que đến bocadillos sin penar mientras miras televisión o đến porciones demasiado grandes cuando vas a un nhà hàng. Un diario será de gran ayuda si notas que tienes estos patrones.
• Pide apoyo a tus amigos, familiares y otras fuentes. Overcoat Anonymous es un grupo de apoyo para personas con trastornos alimentario, como comer compulsivamente, biếng ăn, adicción a la comida, bulimia y más.

Phần kết luận

Son muchas las formas de calcular tu peso lý tưởng. La mayoría tienen algún margen de error, đặc biệt là cuando lo haces en casa.

Si te preocupa tu peso, xem xét chuyến thăm a tu médico para que te haga un testsen físico. Tu médico también te puede ayudar a crear un plan para perder o ganar peso.

Comer bien y moverte más son formas simples de comenzar hoy mismo tu viaje hacia un cuerpo más saludable.

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