Pilates hoặc tập tạ: cái nào tốt hơn?

NộI Dung

• Tôi có thể tập Pilates và tập tạ cùng nhau không?
• Pilates có thay thế tập tạ không?
• Lợi ích của pilates là gì
• Tôi tiêu bao nhiêu calo?

Các bài tập Pilates rất tốt để tăng độ đàn hồi, độ bền, sức mạnh và sự cân bằng trong khi tập tạ tốt để tăng khối lượng cơ bắp để cơ thể bạn được xác định rõ ràng. Một điểm khác biệt nữa là thói quen tập tạ và sự đa dạng của các môn Pilates.

Pilates cũng tăng cường sức mạnh của cơ xương chậu, cải thiện hơi thở và tư thế, là một bổ sung tuyệt vời cho những người đã tập tạ.

Có hai cách khác nhau để tập Pilates, một là trên mặt đất chỉ sử dụng tạ, lò xo, bóng có kích thước khác nhau, hình tròn, dây thun và trọng lượng của chính cơ thể và hai là sử dụng thiết bị Pilates cụ thể. Cả hai cách đều tốt cho việc giảm cân và xác định cơ thể, nhưng cách cho kết quả nhanh hơn là phương pháp Pilates với các thiết bị.

Các bài tập tạ thúc đẩy sự gia tăng của khối lượng cơ trong thời gian tương đối ngắn và trong khoảng 6 tháng tập luyện, người ta có thể quan sát thấy đường nét cơ thể tốt hơn và các cơ rõ hơn. Nhưng đối với Pilates, nếu các bài tập được thực hiện đúng, trong 3 tháng có thể quan sát thấy các cơ săn chắc hơn khi chạm vào và trong quá trình co lại.

Tôi có thể tập Pilates và tập tạ cùng nhau không?

Những ai yêu thích vận động có thể tham gia các lớp tập Pilates và tập tạ, nhưng không phải trong cùng một ngày. Tốt nhất, một ngày nên thực hiện một loại bài tập và ngày kia, ngày tiếp theo, xen kẽ giữa chúng.

Những người chỉ muốn tăng khối lượng cơ để trông mạnh mẽ hơn nên chọn tập tạ, đặc biệt là trong những tháng đầu tiên, và sau đó họ có thể duy trì các cơ này thông qua Pilates vì ​​trong những phương pháp này, mục tiêu của bài tập không chỉ là tăng khối lượng cơ.

Pilates có thay thế tập tạ không?

Pilates thay thế tập tạ tùy thuộc vào mục tiêu cần đạt được. Kiểm tra một số khác biệt giữa chúng:

Dù bạn chọn loại hình tập thể dục nào, chắc chắn nó sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể bạn. Điều quan trọng là không vận động và đảm bảo rằng bạn thực hành một số hoạt động thể chất thường xuyên.

Ngoài ra, trong quá trình tập luyện, điều quan trọng là phải giữ cho cơ thể đủ nước và cung cấp năng lượng, trong trường hợp đó, bạn nên uống nước tăng lực tự làm. Xem cách pha nước tăng lực tự làm bằng cách xem video này:

Lợi ích của pilates là gì

Một số lợi ích của việc tập pilate đối với cơ thể bao gồm:

• Tăng cường cơ bụng;
• Giảm đau lưng;
• Tăng tính linh hoạt;
• Cải thiện tư thế;
• Tăng khả năng tim mạch;
• Giảm viêm khớp.

Ngoài ra, cũng có các bài tập pilate lâm sàng tương tự như vật lý trị liệu, trong đó các bài tập pilate thích nghi được sử dụng để giúp phục hồi các loại chấn thương, tăng cường cơ vùng chậu khi không kiểm soát được hoặc cải thiện hiệu suất của vận động viên chẳng hạn.

Tôi tiêu bao nhiêu calo?

Các hoạt động thể chất khác cũng là những lựa chọn tốt để giảm cân. Nhập dữ liệu của bạn bên dưới và tìm hiểu lượng calo bạn đốt cháy khi tập thể dục: