Các bài tập để giảm căng thẳng thần kinh ở cổ

NộI Dung

• Tổng quat
• Bài tập cho một dây thần kinh bị mắc kẹt ở cổ
• Căng bẫy
• Cằm chẻ
• Chin tuck với phần mở rộng
• Quay đầu
• Cổ uốn cong
• Vai cuộn
• Phương pháp điều trị thần kinh bị chèn ép khác
• Triệu chứng thần kinh bị chèn ép
• Khi nào đi khám bác sĩ
• Lấy đi

Tổng quat

Một dây thần kinh bị chèn ép là một dây thần kinh bị tổn thương hoặc bị nén. Nó phát triển khi một rễ thần kinh bị tổn thương hoặc bị viêm. Rễ thần kinh là bộ phận mà một nhánh thần kinh tách ra khỏi tủy sống.

Bạn có thể bị chèn ép dây thần kinh ở các phần khác nhau của cột sống, bao gồm cả cổ, hoặc cột sống ngực hoặc thắt lưng. Một dây thần kinh bị chèn ép ở cổ có thể gây ra bệnh phóng xạ. Các triệu chứng của bệnh phóng xạ có thể bao gồm tê, ngứa ran, yếu và đau vào cánh tay.

Dây thần kinh bị chèn ép ảnh hưởng đến khoảng 85 trong số 100.000 người trưởng thành ở Hoa Kỳ mỗi năm. Ở người lớn tuổi trung niên, nó thường bị thoát vị đĩa đệm. Điều này xảy ra khi một trong những đĩa mềm ở giữa các đốt sống của cột sống của bạn tuột ra và kích thích các dây thần kinh gần đó. Nó có thể là kết quả của việc nâng, xoắn hoặc uốn đột ngột.

Các dây thần kinh bị chèn ép là phổ biến nhất ở những người từ 50 đến 54 tuổi. Ở người trung niên và người cao tuổi, nó thường gây ra bởi sự thoái hóa cột sống liên quan đến tuổi tác. Theo thời gian, đĩa đệm có thể rút ngắn, khiến các đốt sống bị nén và kích thích các dây thần kinh gần đó. Sự phát triển của xương cũng có thể nén các dây thần kinh.

Một dây thần kinh bị chèn ép ở cổ có thể có cảm giác như kim và kim. Nó cũng có thể gây đau và yếu ở vai, cánh tay hoặc bàn tay.

Trường hợp nặng cần được chăm sóc y tế. Nhưng nếu các triệu chứng của bạn là nhẹ, bạn có thể thử các bài tập cho một dây thần kinh bị chèn ép ở cổ.

Bài tập cho một dây thần kinh bị mắc kẹt ở cổ

Một nhà trị liệu vật lý có thể chứng minh các dây thần kinh bị chèn ép tốt nhất cho các triệu chứng của bạn.

Đau nhẹ, tuy nhiên, có thể được giảm bớt với các bài tập nhẹ nhàng. Những động tác này tập trung vào việc kéo căng cơ cổ và giảm áp lực lên dây thần kinh.

Để ngăn ngừa tổn thương thần kinh hơn nữa, hãy thực hiện các bài tập này từ từ. Bạn có thể thực hiện chúng trong khi ngồi xuống hoặc đứng lên.

Căng bẫy

Cơ bắp hình thang của bạn ở phía sau cổ của bạn. Nếu họ quá chặt, họ có thể nén cột sống và dây thần kinh của bạn.

Bài tập này sẽ nới lỏng các cơ này và giải phóng các dây thần kinh bị mắc kẹt.

1. Đặt bàn tay phải của bạn dưới đùi của bạn.
2. Với tay trái của bạn, nhẹ nhàng uốn cong đầu sang bên trái.
3. Tạm dừng trong 30 giây. Lặp lại 3 lần cho mỗi bên.

Cằm chẻ

Động tác này làm giảm căng thẳng ở cơ cổ bằng cách kéo dài cổ của bạn. Nó cũng sẽ cải thiện tư thế ở đầu và cổ.

1. Đặt ngón tay lên cằm.
2. Nhẹ nhàng đẩy cằm về phía cổ, cho đến khi bạn có cằm đôi.
3. Giữ trong ba đến năm giây. Thư giãn.
4. Lặp lại ba đến năm lần.

Một khi bạn thoải mái với việc di chuyển, hãy thử cằm mà không cần dùng ngón tay.

Chin tuck với phần mở rộng

Bạn có thể thêm một chuyển động thêm vào cằm. Nó sẽ giúp kéo dài cổ của bạn theo một hướng khác.

Đối với một số người, bài tập này có thể gây chóng mặt. Bạn nên tránh nó nếu bạn có vấn đề chóng mặt.

1. Kéo đầu của bạn trở lại để làm cằm.
2. Từ từ nghiêng đầu lên trần nhà.
3. Quay trở lại cằm. Thư giãn.
4. Lặp lại hai bộ năm reps.

Quay đầu

Một dây thần kinh bị chèn ép có thể làm giảm phạm vi chuyển động của cổ bạn, nhưng quay đầu có thể giúp ích. Thực hiện bài tập này một cách chậm và có kiểm soát. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy thử các động tác nhỏ hơn.

1. Duỗi thẳng đầu và cổ của bạn. Nhìn thẳng.
2. Từ từ quay đầu sang phải. Tạm dừng năm đến 10 giây.
3. Từ từ rẽ sang trái. Tạm dừng năm đến 10 giây.
4. Bạn cũng có thể nghiêng đầu sang bên và lên xuống.

Cổ uốn cong

Nếu bạn có một dây thần kinh bị chèn ép ở cổ, các bài tập như uốn cong cổ sẽ giúp giảm đau. Bạn cũng nên làm điều này kéo dài từ từ.

1. Nhẹ nhàng di chuyển cằm của bạn xuống và về phía ngực của bạn.
2. Tạm ngừng. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
3. Lặp lại 5 đến 10 lần.

Vai cuộn

Vai cuộn giải phóng căng thẳng ở cả vai và cổ. Điều này có thể giúp giảm áp lực và đau từ một dây thần kinh bị chèn ép.

1. Nâng xương bả vai của bạn lên, và sau đó cuộn chúng lại và xuống.
2. Lặp lại năm đến sáu lần.
3. Lặp lại theo hướng ngược lại.

Phương pháp điều trị thần kinh bị chèn ép khác

Ngoài việc kéo dài, bạn có thể thử các phương pháp điều trị khác cho các dây thần kinh bị chèn ép. Những phương pháp này sẽ giải nén các dây thần kinh, nới lỏng các cơ bắp chặt chẽ và giảm đau. Nếu bạn có các triệu chứng nhẹ, bạn có thể tìm thấy sự giải thoát từ:

• nghỉ ngơi
• cổ tử cung mềm
• nén nóng hoặc lạnh
• thực hành tư thế tốt
• thuốc chống viêm không steroid (NSAID)
• châm cứu
• Mát xa
• yoga

Trường hợp đau đớn hơn cần chăm sóc y tế.

Triệu chứng thần kinh bị chèn ép

Các triệu chứng thần kinh bị chèn ép có thể từ nhẹ đến nặng. Nó cũng có thể có một dây thần kinh bị chèn ép mà không có bất kỳ triệu chứng nào.

Các triệu chứng thường gặp bao gồm:

• kim và kim
• yếu cơ
• cảm giác nóng rát
• tê
• nỗi đau tỏa ra bên ngoài
• đau khi di chuyển cổ hoặc đầu của bạn
• cổ phạm vi chuyển động kém

Khi nào đi khám bác sĩ

Dây thần kinh bị chèn ép có thể tự giải quyết. Điều này có thể mất vài ngày, vài tuần hoặc vài tháng.

Thăm bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn không được điều trị tại nhà. Bạn cũng nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng hoặc trở nên tồi tệ hơn.

Một bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu vật lý. Tùy thuộc vào triệu chứng của bạn, họ cũng có thể đề nghị dùng corticosteroid đường uống, tiêm steroid hoặc phẫu thuật.

Lấy đi

Nếu bạn có một dây thần kinh bị chèn ép ở cổ, những bài tập này có thể cung cấp cứu trợ. Chúng sẽ giúp giải nén dây thần kinh và nới lỏng các cơ bắp chặt chẽ.

Làm những điều này kéo dài nhẹ nhàng và cẩn thận. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy ủng hộ nó. Một nhà trị liệu vật lý có thể chỉ cho bạn những động tác tốt nhất cho các triệu chứng của bạn.

Bạn cũng có thể thử các phương pháp điều trị thần kinh bị chèn ép khác như NSAID và nén nóng hoặc lạnh.

Nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng hoặc không nên bỏ đi, hãy đi khám.