Massage cho bệnh sán lá gan

NộI Dung

• Mẹo để bắt đầu
• Massage gót chân
• Đẩy ngón tay cái
• Kéo ngón tay cái
• Thêm một ngón chân uốn cong
• Massage bóng
• Massage đá
• Video massage viêm cân gan chân
• Mát xa 3 bắp chân
• Quỳ
• Đang kéo
• Lăn
• Massage chuyên nghiệp
• Mang đi

Viêm cân gan chân là một nguyên nhân phổ biến của đau gót chân và bàn chân. May mắn thay, kéo dài và mát xa chân mà bạn có thể làm ở nhà có thể giúp giảm đau và ngăn ngừa tình trạng trở thành mãn tính.

Dưới đây là một số mẹo và kỹ thuật tự massage bạn có thể thử tại nhà.

Mẹo để bắt đầu

Xoa bóp bàn chân của bạn sẽ cảm thấy tốt, hoặc một chút khó chịu, nhưng không đau. Bắt đầu với một cú chạm nhẹ nhàng hơn và tăng áp lực của bàn tay hoặc đồ vật bạn sử dụng khi cơn đau của bạn được cải thiện. Tránh đẩy vào những chỗ rất đau.

Bởi vì đau gót chân thường dữ dội nhất khi bạn mới ra khỏi giường, bạn có thể thử một hoặc hai trong số các kỹ thuật này khi ngồi trên giường, trước khi bạn bắt đầu dồn trọng lượng lên chân.

Nó rất tốt để làm nóng bàn chân của bạn với massage nhẹ, để máu chảy đến khu vực này. Bạn có thể muốn sử dụng một lượng nhỏ kem dưỡng ẩm để massage.

Nếu cả hai bàn chân của bạn bị ảnh hưởng, xoa bóp từng bàn chân.

Thử nghiệm với các kỹ thuật này để tìm ra những gì tốt nhất cho bạn.

Massage gót chân

1. Ngồi xuống giường hoặc ghế và đưa một chân lên để nghỉ ngơi, nơi bạn có thể với tới bằng tay.
2. Sử dụng gót chân đối diện của bạn để đẩy xuống lòng bàn chân, làm việc từ gót chân đến ngón chân.
3. Bắt đầu với những nét dài hơn và áp lực nhẹ, sau đó kéo dài những nét vẽ của bạn và tăng áp lực. Sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để tăng áp lực, nghiêng người khi bạn massage.
4. Che phủ bề mặt của bàn chân của bạn một vài lần để nới lỏng các mô fascia.

Bạn cũng có thể sử dụng một nắm tay nhẹ nhàng cho massage này.

Đẩy ngón tay cái

1. Ngồi xuống giường hoặc ghế và bắt chéo chân này qua chân kia.
2. Sử dụng cả hai ngón tay cái để đẩy dọc theo chiều dài của đế, di chuyển từ gót chân đến ngón chân rồi quay lại. Làm việc trong một dòng về phía ngón chân cái của bạn. Sau đó di chuyển lên và xuống bàn chân theo một đường thẳng với nhau.
3. Làm việc ngón tay cái của bạn lên và xuống bàn chân trong 1 đến 2 phút.
4. Tăng áp lực bằng cách dựa vào để sử dụng trọng lượng cơ thể nhiều hơn.

Kéo ngón tay cái

1. Ngồi xuống và bắt chéo chân này qua chân kia.
2. Đặt cả hai ngón tay cái ở giữa bàn chân của bạn. Đồng thời, kéo một ngón tay cái về phía bên phải của bàn chân của bạn và bên kia sang bên trái, di chuyển các mô mê hoặc. Làm điều này trong 1 đến 2 phút.
3. Di chuyển đến các khu vực khác của bàn chân của bạn, kéo ngón tay cái của bạn sang mỗi bên trong 1 đến 2 phút. Che bề mặt của bàn chân của bạn với chuyển động này.
4. Tăng áp lực bằng cách dựa vào để sử dụng trọng lượng cơ thể nhiều hơn.

Thêm một ngón chân uốn cong

Trong khi thực hiện động tác xoa bóp gót chân hoặc ngón tay cái, hãy thử chỉ và uốn cong các ngón chân theo mỗi hướng.

Bạn cũng có thể xoa bóp từng ngón chân riêng lẻ, kéo nó ra và di chuyển theo vòng tròn. Giữ ngón chân của bạn thư giãn trong khi bạn làm điều này.

Massage bóng

Bạn có thể sử dụng nhiều loại bóng cho massage này: bóng golf, bóng tennis, bóng lacrosse, bóng sấy.

1. Ngồi xuống một chiếc ghế thoải mái hoặc đi văng và đặt một quả bóng dưới vòm một chân. Nghiêng về phía trước để sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để điều chỉnh áp lực lên quả bóng.
2. Từ từ lăn quả bóng lên và xuống theo chiều dài của bàn chân của bạn và sau đó từ bên này sang bên kia. Bắt đầu với áp lực nhẹ và dần dần thêm nhiều hơn bằng cách nhấn xuống quả bóng khi bạn lăn nó.
3. Lăn trong khoảng một phút.

Massage đá

Điều này tương tự như massage bóng, nhưng nó thực hiện bằng cách sử dụng một chai nước đông lạnh hoặc chai nước đông lạnh. Massage này có thể giúp đỡ vào buổi sáng trước khi bạn ra khỏi giường và cả vào ban đêm. Nó kéo dài sự mê hoặc, mát xa và làm dịu nó.

Bạn có thể muốn để một ngăn mát nhỏ với chai đông lạnh gần giường để bạn có thể sử dụng nó vào buổi sáng trước khi dồn trọng lượng lên chân.

1. Bắt đầu ngồi trên giường hoặc ghế.
2. Đặt một chai đông lạnh hoặc có thể dưới chân của bạn.
3. Cuộn nó qua lại với áp lực vừa phải trong 5 đến 10 phút.

Video massage viêm cân gan chân

Mát xa 3 bắp chân

Các cơ bắp chân, được gọi là gastrocnemius và duy nhất, kết nối với gân Achilles. Những cơ bắp chân này thường rất chật, đặc biệt nếu bạn đứng nhiều, chạy hoặc đi giày cao gót. Điều này có thể góp phần gây viêm cân gan chân, và mát xa bắp chân có thể giúp giảm đau chân của bạn.

Có rất nhiều nghiên cứu lâm sàng so sánh các phương pháp điều trị viêm cân gan chân, và nhiều hơn nữa là cần thiết. Một nghiên cứu lâm sàng năm 2013 cho thấy massage bắp chân mô mềm sâu kết hợp với kéo dài giúp giảm đau và cải thiện chức năng cho những người bị viêm cân gan chân.

Quỳ

1. Ngồi xuống ghế và bắt chéo chân này qua chân kia.
2. Đặt cả hai tay lên bắp chân bằng ngón tay ở phía trước và ngón tay cái ở phía sau.
3. Siết cơ bắp chân giữa ngón tay cái và ngón tay của bạn, làm việc lên xuống chân. Các ngón tay của bạn sẽ nằm trên cẳng chân của bạn và ngón tay cái sẽ xoa bóp cơ dạ dày và cơ duy nhất ở phía sau bắp chân của bạn.

Đang kéo

1. Ngồi xuống ghế và bắt chéo chân này qua chân kia.
2. Đặt cả hai tay lên bắp chân bằng ngón tay ở phía trước và ngón tay cái ở phía sau, hướng xuống dưới.
3. Sử dụng bàn tay của bạn như một cái kẹp, nắm lấy cơ bắp chân và kéo nó về phía trước chân của bạn.
4. Làm việc lên và xuống chân dưới của bạn.

Lăn

1. Ngồi xuống một chiếc ghế hoặc đi văng và mở rộng chân của bạn trước mặt bạn, đặt nó trên một chiếc ghế hoặc ghế đẩu khác.
2. Lấy một con lăn hoặc con lăn bọt và lăn nó từ phía sau đầu gối của bạn xuống phía mắt cá chân và lưng.
3. Lặp lại việc lăn vài lần.

Massage chuyên nghiệp

Một nhà trị liệu massage chuyên nghiệp có thể giúp đỡ với viêm cân gan chân, như một nhà trị liệu vật lý chuyên nghiệp. Các nhà trị liệu có thể chỉ cho bạn cách thực hiện các động tác kéo dài, bài tập và kỹ thuật massage.

Chuyên gia trị liệu xoa bóp Cynthia Parsons, LMT, nói rằng điều đầu tiên mà một nhà trị liệu chuyên nghiệp sẽ làm là cố gắng tìm ra những gì mà gây ra bệnh viêm cân gan chân của bạn.

Tôi tìm cách chân di chuyển khi bạn đi bộ và xương chậu của bạn thẳng hàng, ảnh hưởng đến chiều dài chân. Nếu bàn chân của bạn không đi qua đầy đủ các chuyển động, gót chân đến ngón chân, nó có thể gây ra sự căng cứng ở bắp chân và mắt cá chân của bạn.

Parsons là một nhà trị liệu massage được cấp phép với 25 năm kinh nghiệm trong thực hành tư nhân ở phía bắc Virginia.

Một nhà trị liệu xoa bóp [có thể làm] xoa bóp mô sâu, theo Pars Parsons. Tôi bắt đầu ở bắp chân, làm việc các cơ rất sâu ở lưng và phần ngoài của bắp chân. Sau đó, tôi giải quyết các gân và cơ trên đế của bàn chân. Các phương pháp trị liệu xoa bóp bao gồm nhào, giải phóng myofascial, kỹ thuật năng lượng cơ bắp, giải phóng vị trí, trị liệu điểm kích hoạt, pin và kéo dài. Tôi không có thể làm tất cả những việc này cùng một lúc, nhưng làm việc cho đến khi một hoặc nhiều kỹ thuật giảm đau.

Để tự xoa bóp, Parsons khuyên bạn trước tiên nên làm ấm chân, ngâm chúng trong nước ấm và muối Epsom. Nhưng điều trị tốt nhất, cô nói, là phòng ngừa.

Nếu bạn là người chạy bộ, nếu bạn đứng nhiều, hoặc nếu bạn có bàn chân bẹt hoặc vòm cao, bạn có thể dễ bị viêm cân gan chân. Bạn cần chắc chắn rằng bạn đi bộ chính xác và thực hiện các bài tập và kéo dài để giữ cho cơ bắp của bạn không bị căng cứng, cô ấy khuyên.

Mang đi

Viêm cân gan chân là một tình trạng phổ biến và đau đớn đối với nhiều người - đặc biệt là những người chạy bộ và những người đứng nhiều. Massage tại nhà và kéo dài có thể giúp giảm đau và giúp ngăn ngừa tình trạng trở thành mãn tính.

Đau viêm cân gan chân có xu hướng nặng nhất vào buổi sáng. Tự xoa bóp trước khi ra khỏi giường và dồn trọng lượng lên bàn chân có thể giúp giảm đau.