Tự trò chuyện tích cực: Cách trò chuyện với bản thân là điều tốt

NộI Dung

• Tại sao nó tốt cho bạn?
• Làm thế nào nó hoạt động?
• Một số ví dụ là gì?
• Làm cách nào để sử dụng cái này hàng ngày?
• Khi nào tôi nên tìm kiếm sự hỗ trợ?

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Tự nói chuyện tích cực là gì?

Tự thoại là cuộc đối thoại nội tâm của bạn. Nó bị ảnh hưởng bởi tiềm thức của bạn và nó tiết lộ suy nghĩ, niềm tin, câu hỏi và ý tưởng của bạn.

Tự nói chuyện có thể vừa tiêu cực vừa tích cực. Nó có thể đáng khích lệ, và nó có thể gây đau buồn. Phần lớn sự tự nói của bạn phụ thuộc vào tính cách của bạn. Nếu bạn là một người lạc quan, việc tự nói chuyện của bạn có thể mang lại nhiều hy vọng và tích cực hơn. Điều ngược lại thường đúng nếu bạn có xu hướng bi quan.

Suy nghĩ tích cực và lạc quan có thể là công cụ quản lý căng thẳng hiệu quả. Thật vậy, có một cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống có thể mang lại cho bạn một số lợi ích sức khỏe. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2010 cho thấy những người lạc quan có chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Nếu bạn cho rằng lời tự nói của mình quá tiêu cực hoặc nếu bạn muốn nhấn mạnh sự tự nói tích cực, bạn có thể học cách chuyển cuộc đối thoại nội tâm đó. Nó có thể giúp bạn trở thành một người tích cực hơn và nó có thể cải thiện sức khỏe của bạn.

Tại sao nó tốt cho bạn?

Tự nói chuyện có thể nâng cao hiệu suất và sức khỏe chung của bạn. Ví dụ, nghiên cứu cho thấy tự nói chuyện có thể giúp các vận động viên đạt được hiệu suất. Nó có thể giúp họ tăng sức bền hoặc tăng cường sức mạnh thông qua tập tạ nặng.

Hơn nữa, tự nói chuyện tích cực và có cái nhìn lạc quan hơn có thể mang lại những lợi ích sức khỏe khác, bao gồm:

• tăng sức sống
• cuộc sống hài lòng hơn
• cải thiện chức năng miễn dịch
• giảm đau
• sức khỏe tim mạch tốt hơn
• sức khỏe thể chất tốt hơn
• giảm nguy cơ tử vong
• bớt căng thẳng và đau khổ

Không rõ tại sao những người lạc quan và những người có khả năng tự nói chuyện tích cực hơn lại trải nghiệm những lợi ích này. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy những người tự nói chuyện tích cực có thể có các kỹ năng tinh thần cho phép họ giải quyết vấn đề, suy nghĩ khác biệt và hiệu quả hơn trong việc đương đầu với khó khăn hoặc thử thách. Điều này có thể làm giảm tác hại của căng thẳng và lo lắng.

Làm thế nào nó hoạt động?

Trước khi bạn có thể học cách tự nói chuyện nhiều hơn, trước tiên bạn phải xác định suy nghĩ tiêu cực. Kiểu suy nghĩ và tự sự này thường chia thành bốn loại:

• Cá nhân hóa. Bạn tự trách mình về mọi thứ.
• Phóng đại. Bạn tập trung vào những khía cạnh tiêu cực của một tình huống, bỏ qua bất kỳ và tất cả những mặt tích cực.
• Thảm hại. Bạn mong đợi điều tồi tệ nhất, và bạn hiếm khi để logic hoặc lý trí thuyết phục bạn.
• Phân cực. Bạn nhìn thế giới bằng hai màu đen và trắng, hoặc tốt và xấu. Không có gì ở giữa và không có điểm trung gian để xử lý và phân loại các sự kiện trong đời.

Khi bạn bắt đầu nhận ra những kiểu suy nghĩ tiêu cực của mình, bạn có thể làm việc để biến chúng thành suy nghĩ tích cực. Nhiệm vụ này cần thực hành và thời gian và không thể phát triển trong một sớm một chiều. Tin tốt là điều đó có thể được thực hiện. Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy ngay cả trẻ nhỏ cũng có thể học cách điều chỉnh những lời tự nói tiêu cực về bản thân.

Một số ví dụ là gì?

Những tình huống này là ví dụ về thời điểm và cách thức bạn có thể biến lời tự nhủ tiêu cực thành tự nói tích cực. Một lần nữa, nó cần thực hành. Nhận ra một số cách tự nói chuyện tiêu cực của bản thân trong những tình huống này có thể giúp bạn phát triển kỹ năng lật tẩy suy nghĩ khi nó xảy ra.

Tiêu cực: Tôi sẽ làm mọi người thất vọng nếu tôi thay đổi quyết định.

Tích cực: Tôi có quyền thay đổi suy nghĩ của mình. Những người khác sẽ hiểu.

Tiêu cực: Tôi đã thất bại và tự xấu hổ.

Tích cực: Tôi tự hào về bản thân vì đã cố gắng. Điều đó cần sự can đảm.

Tiêu cực: Tôi thừa cân và mất dáng. Tôi cũng có thể không bận tâm.

Tích cực: Tôi có khả năng và mạnh mẽ, và tôi muốn mình khỏe mạnh hơn.

Tiêu cực: Tôi đã để mọi người trong đội thất vọng khi tôi không ghi bàn.

Tích cực: Thể thao là một sự kiện đồng đội. Chúng tôi thắng và thua cùng nhau.

Tiêu cực: Tôi chưa bao giờ làm điều này trước đây và tôi sẽ rất tệ.

Tích cực: Đây là một cơ hội tuyệt vời để tôi học hỏi từ những người khác và phát triển.

Tiêu cực: Không có cách nào mà điều này sẽ hoạt động.

Tích cực: Tôi có thể và sẽ cống hiến hết mình để làm cho nó hoạt động.

Làm cách nào để sử dụng cái này hàng ngày?

Tự nói chuyện tích cực cần được thực hành nếu đó không phải là bản năng tự nhiên của bạn. Nếu nói chung là bi quan hơn, bạn có thể học cách chuyển cuộc đối thoại nội tâm của mình để khích lệ và nâng cao tinh thần hơn.

Tuy nhiên, việc hình thành một thói quen mới cần có thời gian và công sức. Theo thời gian, suy nghĩ của bạn có thể thay đổi. Tự nói chuyện tích cực có thể trở thành tiêu chuẩn của bạn. Những mẹo này có thể giúp:

• Xác định các bẫy tự nói chuyện tiêu cực. Một số tình huống nhất định có thể làm tăng sự nghi ngờ bản thân của bạn và dẫn đến việc tự nói chuyện tiêu cực hơn. Ví dụ, các sự kiện công việc có thể đặc biệt khó khăn. Xác định thời điểm bạn tự nói chuyện tiêu cực nhất có thể giúp bạn dự đoán và chuẩn bị.
• Kiểm tra bằng cảm xúc của bạn. Hãy dừng lại trong những sự kiện hoặc những ngày tồi tệ và đánh giá bản thân của bạn. Nó đang trở nên tiêu cực? Làm thế nào bạn có thể xoay chuyển nó?
• Tìm sự hài hước. Tiếng cười có thể giúp giảm căng thẳng và căng thẳng. Khi bạn cần thúc đẩy khả năng tự nói chuyện tích cực, hãy tìm cách gây cười, chẳng hạn như xem các video hài hước về động vật hoặc diễn viên hài.
• Hòa mình vào những người tích cực. Dù bạn có để ý hay không, bạn cũng có thể tiếp thu cách nhìn và cảm xúc của mọi người xung quanh. Điều này bao gồm tiêu cực và tích cực, vì vậy hãy chọn những người tích cực khi bạn có thể.
• Hãy tự cho mình những lời khẳng định tích cực. Đôi khi, nhìn thấy những lời nói tích cực hoặc hình ảnh truyền cảm hứng có thể đủ để chuyển hướng suy nghĩ của bạn. Đăng những lời nhắc nhỏ trong văn phòng, trong nhà của bạn và bất cứ nơi nào bạn dành nhiều thời gian.

Khi nào tôi nên tìm kiếm sự hỗ trợ?

Tự nói chuyện tích cực có thể giúp bạn cải thiện cách nhìn của mình về cuộc sống. Nó cũng có thể mang lại những lợi ích sức khỏe tích cực lâu dài, bao gồm cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống tốt hơn. Tuy nhiên, tự nói chuyện là một thói quen được thực hiện trong suốt cuộc đời.

Nếu bạn có xu hướng tự nói chuyện tiêu cực và sai lầm về khía cạnh bi quan, bạn có thể học cách thay đổi nó. Cần có thời gian và luyện tập, nhưng bạn có thể phát triển khả năng tự nói chuyện tích cực.

Nếu bạn thấy mình không thành công, hãy nói chuyện với nhà trị liệu. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn xác định nguồn gốc của việc tự nói chuyện tiêu cực và học cách lật ngược công tắc. Yêu cầu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn giới thiệu đến một nhà trị liệu, hoặc nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình gợi ý.

Nếu không có tài liệu tham khảo cá nhân, bạn có thể tìm kiếm cơ sở dữ liệu của các trang web như PsychCentral hoặc WhereToFindCare.com. Các ứng dụng điện thoại thông minh như Talkspace và LARKR cung cấp các kết nối ảo với các nhà trị liệu được đào tạo và được cấp phép thông qua trò chuyện hoặc các luồng video trực tiếp.