Hạnh phúc khi mang thai: 13 lời khuyên cho một thai kỳ hạnh phúc và khỏe mạnh

NộI Dung

• Mang thai có làm bạn hạnh phúc?
• Lời khuyên để tăng hạnh phúc khi mang thai
• Dành thời gian suy nghĩ và lập kế hoạch cho lao động
• Nhận một massage trước khi sinh
• Hãy thử hương liệu
• Dành thời gian với những người thân yêu
• Dành thời gian tham gia vào chánh niệm và / hoặc thiền định
• Tham gia lớp học chuẩn bị nuôi dạy con
• Kết nối với những phụ huynh mới / cha mẹ mới
• Tập thể dục
• Ăn uống lành mạnh
• Ngủ
• Làm cho người khác
• Chuẩn bị nhà, tài chính và kế hoạch cho bé
• Nói chuyện với một nhà trị liệu
• Lấy đi

Từ lúc bạn nghi ngờ đầu tiên rằng bạn có thể mang thai cho đến khi bạn đang ôm em bé trên tay, có vẻ như bạn là một con tàu lượn siêu tốc.

Những cơn buồn nôn có thể nhanh chóng leo lên đến mức cao khi nghe thấy nhịp tim bé của bạn lần đầu tiên chỉ để giảm dần sang một cơn đau thắt lưng khác. Sự suy giảm liên tục và dòng cảm xúc này có thể bị cạn kiệt.

Mang thai có thể là quá sức, và nếu bạn đang đấu tranh để cảm thấy hạnh phúc nhất, bạn chắc chắn không cô đơn. (Bạn cũng không đơn độc nếu bạn thấy mang thai là khoảng thời gian hạnh phúc! Có rất nhiều phụ nữ tận hưởng thời gian này trong cuộc sống của họ.)

Trải qua một loạt các cảm xúc khi mang thai là bình thường. Nó chắc chắn không phải lúc nào cũng dễ dàng mang thai, nhưng điều đó không có nghĩa là nó cũng phải là một khoảng thời gian khốn khổ.

Tại sao một số người có thể sống tích cực hơn khi cơ thể họ thay đổi, và bạn có thể làm gì để tìm thấy hạnh phúc khi mang thai?

Chúng tôi có thể không có câu trả lời cho mọi tình huống cụ thể, nhưng chúng tôi sẽ chia sẻ những nghiên cứu đã cho thấy về hạnh phúc khi mang thai và đưa ra nhiều ý tưởng để tìm thấy hạnh phúc của bạn nếu bạn cảm thấy như bạn mất đi ánh sáng khi mang thai.

Mang thai có làm bạn hạnh phúc?

Như bạn có thể đoán, mang thai có thể là một thời gian rất hạnh phúc. Cho dù điều đó đúng với bạn có liên quan nhiều đến các yếu tố bên ngoài thai kỳ hay không. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ chuyển sang vai trò quan trọng của mẹ sẽ làm tốt hơn khi họ:

• cảm thấy yêu thương vô điều kiện
• được an ủi khi đau khổ
• xem xét mối quan hệ của họ xác thực
• tìm sự hài lòng trong mối quan hệ bạn bè (và có quan hệ đối tác thỏa đáng)

Mặc dù rất tuyệt vời khi cảm thấy hạnh phúc khi mang thai, nhưng chắc chắn có một số trường hợp bên ngoài có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn. Chúng bao gồm những thứ như:

• việc mang thai có được dự định hay không
• đang trong một mối quan hệ cam kết
• tình hình tài chính
• tuổi của những người liên quan
• tình trạng sức khỏe thể chất và tinh thần đã có từ trước

Điều quan trọng cần ghi nhớ là ngay cả khi có vẻ như tất cả các yếu tố liên quan đến mang thai sẽ hướng đến hạnh phúc cho bạn, thì nó vẫn ổn nếu bạn không cảm thấy như vậy. Ngay cả khi bạn muốn mang thai, bạn có thể trải qua cảm giác lẫn lộn khi nó thực sự xảy ra. Mang thai liên quan đến một loạt các cảm xúc.

Lời khuyên để tăng hạnh phúc khi mang thai

Chỉ vì bạn có thể trải qua một loạt các cảm xúc trong thai kỳ, không có nghĩa là bạn cần ngừng cố gắng để cảm thấy hạnh phúc. Cho dù bạn đã cảm thấy hạnh phúc hay đang tìm cách tăng cường tâm trạng khi mang thai, chúng tôi đã có rất nhiều gợi ý cho bạn.

Dành thời gian suy nghĩ và lập kế hoạch cho lao động

Mặc dù có một ranh giới tốt giữa việc trở nên có học thức và khiến bản thân lo lắng về mọi thứ bạn có thể làm trong khi mang thai, nhưng biết những gì mong đợi có thể giúp bạn thoải mái.

Một lợi ích của việc chuẩn bị chuyển dạ trước là bạn có thể đưa ra quyết định sẽ dẫn đến kết quả sức khỏe tốt hơn - điều chắc chắn sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn!

Ví dụ, nghiên cứu cho thấy rằng có sự hỗ trợ liên tục trong quá trình chuyển dạ dẫn đến kết quả sinh nở tốt hơn. Ai sẽ cung cấp điều này cho bạn? Cân nhắc làm việc với một doula, người có thể chia sẻ kinh nghiệm và hỗ trợ của họ trong suốt quá trình mang thai, chuyển dạ và sinh nở của bạn.

Bằng cách chuẩn bị cho lao động trước và tìm kiếm sự hỗ trợ, bạn có thể lập kế hoạch cho các quyết định và thách thức sắp tới và giảm căng thẳng của bạn.

Nhận một massage trước khi sinh

Một chút cảm động của con người có thể đi một chặng đường dài nếu bạn cảm thấy buồn và lo lắng. Bằng cách giảm căng cơ và cải thiện sức khỏe tổng thể, liệu pháp massage cũng có thể giúp giảm một số cơn đau nhức có thể khiến bạn suy sụp.

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra những lợi ích của cảm ứng, và những lợi ích có thể tiếp tục trong giai đoạn sau sinh nếu bạn cần một tâm trạng tăng cường. (Phần thưởng nếu bạn cho con bú bằng sữa mẹ, mát xa có thể giúp tăng nội tiết tố chịu trách nhiệm sản xuất và giảm sữa, dẫn đến sản xuất sữa lớn hơn.)

Hãy thử hương liệu

Mùi hương có thể mạnh mẽ. Chỉ cần một mùi của một mùi nào đó có thể mang lại những ký ức ùa về trong tâm trí của bạn hoặc làm giảm huyết áp của bạn. (Nếu bạn không tin chúng tôi, chỉ cần thử nướng một số bánh quy tự làm và không mỉm cười với mùi.)

Trong khi mang thai, hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ về bất kỳ loại tinh dầu nào bạn định sử dụng cho liệu pháp mùi hương để đảm bảo rằng chúng sẽ an toàn cho bạn và em bé.

Dành thời gian với những người thân yêu

Dành thời gian với những người bạn quan tâm có thể giúp bạn tiếp cận hiện tại, giảm lo lắng và giảm căng thẳng. Nói chuyện với một người thân yêu cũng có thể là một cách chắc chắn để có được một vài tiếng cười, có thể thay đổi tâm trạng.

Dành thời gian với những người bạn yêu thương có thể giúp bạn cảm thấy được kết nối với họ. Những kết nối này có thể là một nguồn khích lệ mạnh mẽ và cung cấp hỗ trợ trong khi mang thai.

Như đã đề cập trước đó, nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ điều chỉnh tốt hơn trong quá trình chuyển sang làm mẹ khi họ có những mối quan hệ xác thực, thỏa mãn.

Dành thời gian tham gia vào chánh niệm và / hoặc thiền định

Thiền và chánh niệm có vô số lợi ích. Dành thời gian để thiền có thể:

• giảm căng thẳng
• giúp kiểm soát sự lo lắng
• thúc đẩy một cái nhìn tích cực về cuộc sống
• nâng cao nhận thức bản thân
• tạo cảm giác tốt với bản thân và người khác
• cải thiện giấc ngủ
• giúp kiểm soát cơn đau
• giảm huyết áp

Tất cả những lợi ích này có thể mang lại một thai kỳ hạnh phúc hơn - và cuộc sống nói chung!

Tham gia lớp học chuẩn bị nuôi dạy con

Kiến thức là sức mạnh, và nó cũng giảm căng thẳng. Bằng cách chuẩn bị cho vai trò sắp tới của bạn là cha mẹ, bạn có thể giảm bớt lo lắng.

Các lớp chuẩn bị nuôi dạy con cái cũng có thể xây dựng sự tự tin, và sự tự tin này có thể dẫn đến hạnh phúc gia tăng. Bạn có thể tìm thấy các lớp học thông qua bệnh viện địa phương, thư viện hoặc trung tâm cộng đồng khác.

Là một phần thưởng bổ sung, các lớp nuôi dạy con cũng có thể giúp bạn kết nối với các phụ huynh kỳ vọng / mới khác

Kết nối với những phụ huynh mới / cha mẹ mới

Hai từ: bạn mới! Như chúng tôi đã đề cập trước đây, các mối quan hệ hỗ trợ, đặc biệt là những mối quan hệ xác thực, đã được chứng minh một cách khoa học để tạo ra sự khác biệt lớn trong hạnh phúc khi bạn mang thai và hành trình làm cha mẹ.

Ai tốt hơn để liên hệ với ở một mức độ rất xác thực hơn so với một đồng nghiệp mong đợi / cha mẹ mới? Nó dễ dàng tạo liên kết qua nhiều đêm ngủ ít và thử thách cho con bú, và bạn có thể thoải mái khi ai đó thực sự hiểu những gì bạn đã trải qua.

Tập thể dục

Khả năng tập thể dục ảnh hưởng đến tâm trạng được chứng minh tốt. Nó đã được chứng minh là làm giảm lo lắng và cảm giác chán nản. Ngoài ra, tập thể dục làm tăng lượng endorphin do cơ thể sản xuất, điều này không chỉ không chỉ mang lại cảm giác hạnh phúc mà còn giúp giảm cảm giác đau đớn. (Mọi người mang bầu đều mơ ước!)

Bạn không cần phải tham gia tập thể dục siêu cường để thấy được lợi ích cho tâm trạng của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các bài tập an toàn cho bạn để có được di chuyển cho một triển vọng được cải thiện.

Ăn uống lành mạnh

Có nhiều lợi ích để ăn uống lành mạnh, bao gồm kiểm soát cân nặng và tăng khả năng miễn dịch. Một chế độ ăn uống cân bằng cũng có thể tăng cường năng lượng của một người và cải thiện tuổi thọ.

Có lẽ quan trọng không kém là sự gia tăng năng lượng này, kiểm soát tăng cân và giảm khả năng mắc bệnh có thể dẫn đến tăng tâm trạng. Kiểm soát các lựa chọn thực phẩm và ăn uống của bạn để nuôi dưỡng cơ thể của bạn và em bé của bạn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn mỗi ngày.

Ngủ

Giấc ngủ kém có liên quan đến trầm cảm, tăng cân, tăng viêm và hệ thống miễn dịch bị ức chế. Việc thiếu ngủ cũng có thể làm suy yếu khả năng điều chỉnh cảm xúc và tương tác xã hội của một người.

Nhiều người mang thai trải qua mệt mỏi khi mang thai, có thể khiến họ cảm thấy khó chịu và ủ rũ. Giải quyết vấn đề này và ngủ đủ giấc có thể là một người thay đổi cuộc chơi.

Vì những lý do này và nhiều lý do khác, nó rất cần thiết để có đủ giấc ngủ khi mang bầu. Ngủ trưa khi bạn có thể, làm việc theo thói quen đi ngủ thư giãn và ưu tiên nghỉ ngơi mỗi ngày.

Làm cho người khác

Hy vọng rằng chúng tôi đã đề cập đến tầm quan trọng của các mối quan hệ đủ để rõ ràng lý do tại sao làm cho người khác có thể làm cho một thai kỳ hạnh phúc hơn.

Đầu tư vào cuộc sống của những người xung quanh bạn có thể thay đổi quan điểm của bạn và tạo ra các mối quan hệ sẽ cung cấp cho bạn hỗ trợ trong tương lai. Nhiều người nhận thấy rằng việc mong đợi một em bé mới khiến họ nhận thức rõ hơn về thế giới xung quanh. Giúp làm cho nó trở thành một nơi tốt hơn có lợi cho bạn và em bé cũng như những người khác.

Chuẩn bị nhà, tài chính và kế hoạch cho bé

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình trạng tài chính của người sinh con có thể có tác động lớn đến hạnh phúc mà họ cảm thấy khi mang thai.

Chuẩn bị nhà và tài chính của bạn trước khi đứa con nhỏ của bạn chào đời có thể khiến bạn cảm thấy an tâm và tự tin hơn về khả năng cung cấp cho chúng. Bắt đầu suy nghĩ về chi phí cho việc chăm sóc ban ngày và tã lót. Nghiên cứu bác sĩ nhi khoa và bảo hiểm. Xem xét nơi bạn có thể ngân sách để tiết kiệm tiền.

Xem xét các chi phí của việc thêm một thành viên mới trong gia đình chắc chắn có thể cảm thấy đáng sợ. Nhưng thực hiện hành động và tạo ra một kế hoạch có thể giúp bạn cảm thấy kiểm soát và tác động tích cực đến tâm trạng của bạn.

Nói chuyện với một nhà trị liệu

Trị liệu có thể hữu ích trong việc giải quyết trầm cảm và lo lắng. Nó cũng có thể được sử dụng để hiểu sâu hơn về bản thân và người khác và tìm cách có những mối quan hệ xác thực hơn.

Nếu bạn đang đấu tranh để cảm thấy hạnh phúc trong khi mang thai, việc nói chuyện với một nhà trị liệu có thể giúp bạn giải quyết thách thức đó.

Lấy đi

Mang thai có thể mang lại một loạt các cảm xúc. Ngay cả khi bạn là một người thích mang thai, đôi khi bạn bị ốm nghén hoặc đau đẻ khiến bạn cảm thấy hơi suy sụp.

Trong thời điểm bạn đạt đến mức thấp nhất, điều quan trọng là phải có công cụ để trở lại một nơi tình cảm tốt. Bằng cách tập trung vào các biện pháp tự chăm sóc bản thân và thoải mái về thể chất, nó có thể mang lại hạnh phúc khi mang thai.

Nếu bạn thấy mình chật vật tìm kiếm bất kỳ hạnh phúc nào trong thai kỳ của mình, thì điều quan trọng là nói chuyện với những người hỗ trợ trong cuộc sống cũng như bác sĩ của bạn. Họ có thể giúp bạn tìm thấy các tài nguyên bạn cần để cảm thấy tích cực hơn. Không có lý do gì để từ bỏ hy vọng tìm thấy hạnh phúc khi mang thai!