Chương trình giảm cân trong 10 ngày

NộI Dung

• 1. Bắt đầu ngày mới bằng cách đi bộ 30 phút
• 2. Ăn 3 loại trái cây khác nhau hàng ngày
• 3. Ăn cá 4 lần một tuần
• 4. Uống 2 lít nước mỗi ngày
• 5. Ăn một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ
• 6. Nghỉ 3 giờ giữa các bữa ăn

Để giảm cân trong 10 ngày một cách lành mạnh, bạn nên giảm lượng calo tiêu thụ và tăng mức tiêu hao năng lượng. Vì vậy, điều quan trọng là phải tập thể dục thường xuyên và có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.

Ngoài ra, để liệu trình giảm cân trong 10 ngày có hiệu quả tích cực và lâu dài, điều rất quan trọng là phải có quyết tâm, ý chí và có sự đồng hành của chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân vì như vậy mới có kết quả. tốt hơn.

1. Bắt đầu ngày mới bằng cách đi bộ 30 phút

Đi bộ là hoạt động thể chất từ ​​mức độ thấp đến trung bình không chỉ quan trọng đối với quá trình giảm cân mà còn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và hạnh phúc. Đó là bởi vì đi bộ giúp cải thiện tư thế cơ thể, giảm lo lắng và căng thẳng, giảm sưng, tăng cường cơ bắp của cơ thể và cải thiện lưu thông máu. Khám phá những lợi ích khác của việc đi bộ.

Bắt đầu ngày mới bằng cách đi bộ là một chiến lược tuyệt vời để giảm cân, vì nó kích thích lưu thông máu và bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo. Đối với điều này, nên đi bộ với tốc độ nhanh và tốc độ không đổi, để nhịp thở được đẩy nhanh và không thể nói chuyện dễ dàng. Nếu người đó ít vận động, có thể bắt đầu đi bộ với tốc độ chậm hơn và tốt nhất nên đi cùng với một chuyên gia giáo dục thể chất.

Ngoài đi bộ vào đầu ngày, điều quan trọng là phải thực hiện các loại bài tập khác như tập tạ chẳng hạn, vì điều này kích thích sự hình thành của các khối cơ và giảm lượng mỡ tích tụ.

2. Ăn 3 loại trái cây khác nhau hàng ngày

Ăn trái cây là rất quan trọng để thúc đẩy giảm cân, vì trái cây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu tuyệt vời cho hoạt động bình thường của ruột và cơ thể nói chung. Vì vậy, ăn ít nhất 3 trái cây mỗi ngày và tập thể dục giúp tăng tốc độ trao đổi chất và do đó, giảm cân.

Một số loại trái cây giúp ích cho quá trình giảm cân là dâu tây, kiwi và lê chẳng hạn, vì chúng có ít calo và giàu chất xơ, vitamin nên trở thành đồng minh tuyệt vời trong việc giảm cân. Xem các loại trái cây khác giúp bạn giảm cân.

3. Ăn cá 4 lần một tuần

Cá là nguồn cung cấp protein, omega-3 và vitamin D tuyệt vời, không chỉ có lợi cho quá trình giảm cân mà còn giúp cải thiện hệ miễn dịch, ngăn ngừa các bệnh tim mạch và bệnh về xương.

Ngoài ra, vì giàu protein và ít calo hơn thịt đỏ và thịt gà, nên việc tiêu thụ cá cũng thúc đẩy tăng cơ, có tác dụng tích cực trong việc giảm cân. Tìm hiểu thêm về lợi ích của việc ăn cá.

4. Uống 2 lít nước mỗi ngày

Ngoài việc cung cấp nước và duy trì làn da khỏe mạnh, uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày giúp cải thiện tiêu hóa và giúp điều hòa đường ruột, rất cần thiết để giảm cân và duy trì hoạt động bình thường của cơ thể. Một chiến lược để giảm cân có thể là uống nước với chanh, vì nó giúp làm sạch vòm họng và giảm ham muốn ăn đồ ngọt.

Nước cũng thúc đẩy sự điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, kích thích hoạt động chính xác của các quá trình sinh hóa và trao đổi chất của cơ thể, cải thiện chức năng của thận, giảm sưng và cải thiện lưu thông máu.

5. Ăn một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ

Trước khi ngủ, điều quan trọng là phải có một bữa ăn nhẹ và dễ tiêu hóa, đặc biệt nếu khoảng cách giữa bữa tối và giờ đi ngủ là hơn 3 giờ. Điều quan trọng là làm điều này để tránh cho người bệnh thức dậy đói vào ngày hôm sau, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến việc giảm cân.

Vì vậy, trước khi ngủ, bạn có thể uống một ly sữa đậu nành, trái cây hoặc một tách trà nhẹ nhàng chẳng hạn để duy trì quá trình giảm cân. Tham khảo thêm về ăn gì trước khi ngủ để không bị béo.

6. Nghỉ 3 giờ giữa các bữa ăn

Ăn 3 giờ một lần là điều thú vị đối với những người muốn giảm cân, vì cách này giúp lượng glucose ổn định hơn trong ngày. Ngoài ra, điều quan trọng là phải giảm lượng calo cho mỗi bữa ăn, đó là bữa sáng, bữa ăn nhẹ buổi sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ buổi chiều, bữa tối và bữa tối.

Do đó, bằng cách giảm lượng calo, bạn có thể ăn nhiều hơn và lành mạnh suốt cả ngày, đồng thời giảm cân. Kiểm tra thực đơn để giảm 3 kg trong 10 ngày.

Xem thêm video sau đây để giảm cân không khổ và có lợi cho sức khỏe: