Tại sao bạn có thể phải trải qua sự mệt mỏi do kiểm dịch - và cách đối phó với nó

NộI Dung

• Mệt mỏi do Kiểm dịch là gì?
• Kiểm dịch các triệu chứng mệt mỏi
• Làm thế nào nó có thể hiển thị trong suy nghĩ và hành vi của bạn
• Nó khác như thế nào với Brain Fog hoặc Burnout
• Làm thế nào để đối phó với mệt mỏi do kiểm dịch
• Bắt đầu đơn giản.
• Nói về nó.
• Nghỉ ngơi với điện thoại và tin tức của bạn.
• Tạo một thói quen.
• Hãy thử trang điểm tại nhà.
• Hãy ý thức về cách bạn sử dụng năng lượng mà bạn có.
• Thử thở và thiền.
• Tìm mục đích của bạn.
• Đừng mất hy vọng.
• Đánh giá cho

Nhiều người trong chúng ta hiện đang mệt mỏi ... nhưng ít hơn "Tôi đã có một ngày dài", và nhiều hơn nữa là "cơn đau thấu xương mà tôi không thể giải quyết được." Tuy nhiên, có thể cảm thấy kỳ lạ khi kiệt sức, mặc dù đã ở nhà - thường là một nơi để nghỉ ngơi - trong nhiều tháng liền. Và nó có thể được kết hợp với những cảm giác bất ổn khác - trầm cảm, lo lắng, cô đơn hoặc cáu kỉnh. Vui vẻ, phải không? Chào sự mệt mỏi cách ly.

Mệt mỏi do Kiểm dịch là gì?

"Sự mệt mỏi do kiểm dịch đang được hoàn toàn xong với sự cô lập, thiếu kết nối, thiếu thói quen và mất cảm giác tự do để tiếp tục cuộc sống theo một cách nào đó trước khi bị cách ly cảm thấy không bị hạn chế; Jennifer Musselman, L.M.F.T., nhà trị liệu tâm lý, nhà tư vấn lãnh đạo và PhD-C tại Chương trình Tiến sĩ về Quản lý và Lãnh đạo của USC cho biết.

Nếu định nghĩa đó rung lên bất kỳ hồi chuông nào cho bạn, hãy biết rằng bạn không đơn độc. Trên thực tế, hàng nghìn người dùng Twitter trên toàn cầu có thể liên tưởng đến cảm giác "va vào bức tường đại dịch", một cụm từ do Tanzina Vega, người dẫn chương trình phát thanh đặt ra. Mang đi. Vào giữa tháng 1, Vega đã đăng một dòng tweet đang lan truyền khiến cuộc trò chuyện về "sự kiệt sức khi làm việc không ngừng nghỉ, không ngừng tin tức, chăm sóc trẻ em và cô lập."

Bản tóm tắt của SparkNotes về tất cả: Mọi người khá già nua - nếu không muốn nói là hoàn toàn bị đánh bại - sau một năm cô lập, che đậy và đặt toàn bộ cuộc sống của họ tạm dừng vô thời hạn.

Không có gì ngạc nhiên khi những cảm giác vô vọng, không chắc chắn và kiệt sức này hoàn toàn hợp lệ. Forrest Talley, Ph.D., một nhà tâm lý học lâm sàng ở Folsom, CA. Những yếu tố gây căng thẳng này sẽ khác nhau giữa người này với người khác (cho dù đó là làm việc tại nhà, đối phó với những căng thẳng tài chính và thất nghiệp, quản lý trẻ em không có nhà trẻ và trường học, v.v.), nhưng "có một số nguồn căng thẳng phổ biến: gia tăng sự cô lập xã hội, không có khả năng tham gia vào các hoạt động có ý nghĩa hoặc thú vị trong quá khứ (đi tập thể dục, giao lưu, tham gia các buổi hòa nhạc, thăm gia đình, đi du lịch), "anh ấy nói.

Và trong khi những phản ứng ban đầu của bạn đối với tình huống COVID-19 đang phát triển nhanh chóng có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn hoặc sinh ra lo lắng, thì sau nhiều tháng, tình trạng không bao giờ kết thúc này lại có một số tiền hơi khác - đó là căng thẳng và lo lắng có phức tạp theo thời gian.

Talley nói: “Bản chất kéo dài của các yếu tố gây căng thẳng lên đến đỉnh điểm là cảm giác mệt mỏi, mặc dù tương tự như căng thẳng và lo lắng ban đầu, nhưng cũng khác. "Mệt mỏi thường đi kèm với giảm hiệu suất, giảm năng lượng, tăng tính cáu kỉnh, giảm khả năng giải quyết vấn đề sáng tạo và đôi khi, cảm giác vô vọng ngày càng tăng. bản chất định tính của sự lo lắng là tốt. "

Kevin Gilliland, Psy.D., một nhà tâm lý học lâm sàng tại Dallas, giải thích: “Hãy coi sức khỏe của bạn giống như điện thoại của bạn: Nó có một lượng năng lượng hạn chế trước khi cần sạc lại; con người cũng giống như vậy”. (Trong phép ẩn dụ này, kết nối và các hoạt động hàng ngày là nguồn năng lượng, chứ không phải là thời gian ở nhà.) "Bạn chỉ có thể sống mà không có những thói quen điển hình và sự kết nối với người khác trong một thời gian dài.Bạn bắt đầu hoạt động giống như điện thoại của mình khi ở chế độ pin yếu. " những lợi ích, quá.)

Sự mệt mỏi do kiểm dịch đang được thực hiện hoàn toàn với sự cô lập, thiếu kết nối, thiếu thói quen và mất cảm giác tự do để tiếp tục cuộc sống theo một cách nào đó trước khi kiểm dịch mà cảm thấy không bị hạn chế; nó đang kiệt quệ về mặt cảm xúc và kiệt quệ vì trải qua cùng một ngày, mỗi ngày.

Jennifer Musselman, L.M.F.T.

Kiểm dịch các triệu chứng mệt mỏi

Gilliland cho biết sự mệt mỏi do kiểm dịch thể hiện cả về mặt tinh thần và thể chất. Các chuyên gia đã trích dẫn tất cả những điều này là các triệu chứng tiềm ẩn của sự mệt mỏi do cách ly:

• Mệt mỏi về thể chất (từ nhẹ đến dữ dội), mất năng lượng
• Khó chịu, dễ bị kích thích hơn; nóng tính
• Rối loạn giấc ngủ, mất ngủ hoặc ngủ quên
• Lo lắng (mới hoặc trầm trọng hơn)
• Lãnh cảm, thờ ơ, thiếu động lực
• Cảm xúc không ổn định / cảm xúc không ổn định
• Cảm giác cô đơn dữ dội và mất kết nối
• Cảm thấy tuyệt vọng
• Khởi phát trầm cảm

Trong số những điều trên, có một điều cần đặc biệt lưu ý: "Cô lập là triệu chứng sức khỏe tâm thần dã man nhất mà con người phải gánh chịu", Gilliland nói, và không cần phải nói, nhưng chúng ta đang đối mặt với rất nhiều sự cô lập ngay bây giờ. (Và, ICYMI, đã có một đại dịch cô đơn ở Hoa Kỳ trước khi toàn bộ điều này bắt đầu.)

Tại sao sự cô lập này lại có hại như vậy? Đối với người mới bắt đầu, hãy xem cách kết nối của con người có thể duy trì và sau đó xem xét bạn cảm thấy đói như thế nào nếu không có điều đó. Gilliland nói: “Các mối quan hệ nằm trong DNA của chúng ta - nó phải là một trong những quy luật tự nhiên (không chắc bạn được chấp thuận như thế nào). "Một số nghiên cứu dài nhất của chúng tôi về lão hóa và sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần chỉ ra cùng một yếu tố quan trọng đối với cả hai; các mối quan hệ yêu thương có ý nghĩa là chìa khóa để có một cuộc sống lâu dài về sức khỏe thể chất và sức khỏe tâm lý. Các nghiên cứu khác xem xét những người phản hồi đầu tiên hoặc những người ' đã trải qua một sự kiện đau buồn và những người làm tốt nhất là những người có hệ thống hỗ trợ tốt. "

Đó có thể là lý do tại sao "các nghiên cứu về sự cô đơn và cô lập xã hội cho thấy tỷ lệ tử vong sớm gia tăng và sức khỏe kém hơn", Gilliland nói. (Nó thậm chí có thể làm cho các triệu chứng cảm lạnh của bạn trở nên tồi tệ hơn.) "Các nghiên cứu khác đã nói về tác động của các mối quan hệ bị gián đoạn (chẳng hạn như trong thời gian cách ly) và cách nó có thể dẫn đến trầm cảm và gia tăng sử dụng rượu". rủi ro sức khỏe, bao gồm tăng lo lắng sau khi uống rượu. (Đây là lời khuyên của một nhà trị liệu về cách quản lý sự cô đơn trong đại dịch COVID-19.)

Làm thế nào nó có thể hiển thị trong suy nghĩ và hành vi của bạn

Talley cho biết: Có rất nhiều cách để mọi người phản ứng với bất kỳ loại mệt mỏi nào, và mệt mỏi do cách ly cũng không có gì khác biệt. "Một số sẽ phản ứng bằng cách suy nghĩ về những hạn chế mà kiểm dịch đã đặt ra, và nghiền ngẫm về mức độ 'không công bằng' của nó, điều này có thể dẫn đến một chuỗi suy nghĩ về việc cuộc sống đã bất công như thế nào." (Bạn có bị cuốn vào vòng xoáy nghiền ngẫm không? Không sao đâu! Chúng ta sẽ sớm giải quyết các bản sửa lỗi.) "Những người khác sẽ lo lắng vì chiến lược đối phó 'bắt đầu' của họ bị gián đoạn bởi những giới hạn cách ly đối với họ, và như một kết quả là họ có thể chuyển sang sử dụng rượu nhiều hơn, tập thể dục ám ảnh, xem tivi say sưa, v.v. "

Tất cả các chuyên gia đều đồng ý rằng một số vấn đề về hành vi có thể bao gồm ngủ quên, uống quá nhiều (nhiều hơn bình thường), ăn ít hơn hoặc nhiều hơn (thay đổi khẩu vị và chế độ ăn uống bình thường của bạn), rút ​​lui khỏi những người xung quanh (thậm chí theo nghĩa kỹ thuật số - không trả lời tin nhắn, né tránh cuộc gọi), và không có khả năng tập trung vào công việc hoặc thậm chí các hoạt động nhàn nhã. Bạn cũng có thể gặp khó khăn khi ra khỏi giường hoặc "Sẵn sàng thu phóng", do kết quả của cảm giác vô vọng, thờ ơ, thờ ơ nói chung này.

Và toàn bộ hiện tượng 'nhắn tin cho người yêu cũ của bạn'? Đó là một điều. Trải nghiệm này có thể thúc đẩy sự suy ngẫm, nghi ngờ bản thân, tự phê bình bản thân, có thể khiến bạn đặt câu hỏi về cuộc sống của mình và những lựa chọn trong cuộc sống mà bạn đã thực hiện - do đó, có thể khiến bạn tiếp cận với những người mà bạn không nên như vậy. bạn trai hoặc bạn gái, Musselman nói.

Nhắc đến sự suy ngẫm, hãy quan sát cách bạn đang nói chuyện với chính mình ngay bây giờ và lưu tâm đến cuộc đối thoại nội tâm của bạn - sự căng thẳng này cũng có thể xuất hiện trong suy nghĩ của bạn. Gilliland nói: “Khi bạn cảm thấy mệt mỏi vì những gì dường như 'không có lý do', bạn có xu hướng nói chuyện với chính mình theo cách tiêu cực. Mọi người có xu hướng củng cố cảm xúc tiêu cực bằng những suy nghĩ như "Tôi cảm thấy kiệt sức. Tôi không muốn làm gì cả. Nghe không có gì hay. Tôi không quan tâm mấy giờ rồi, tôi đang đi ngủ", anh ấy nói.

"Suy nghĩ và hành vi của bạn được kết nối với nhau, đó là lý do tại sao sự mệt mỏi và kiệt sức này làm tăng suy nghĩ tiêu cực của bạn", Gilliland cho biết thêm. "Khi một vòng xoáy tiêu cực bắt đầu, nó thường tiếp tục cho đến khi bạn ngăn chặn nó. Và sau đó, bạn hòa mình vào nỗi lo lắng và bất ổn chính đáng, và bạn tự nói về những điều tốt cho mình - như gặp gỡ mọi người để chạy bộ, a đi bộ trong công viên, hoặc chỉ để ngồi ngoài hiên và nói chuyện. "

Nó khác như thế nào với Brain Fog hoặc Burnout

Talley lưu ý rằng trong khi mệt mỏi do cách ly có vẻ tương tự như sương mù não, một cách dễ dàng để phân biệt hai chứng này là sương mù não là một triệu chứng, và mệt mỏi do cách ly hơn là một tập hợp các triệu chứng. Giống như kiệt sức, ông giải thích rằng tình trạng duy nhất này có thể ảnh hưởng đến một (hoặc cả ba) trong số các loại triệu chứng sau:

• Nhận thức. Ví dụ như suy nghĩ đua đòi, suy nghĩ phi lý trí, nhận thức chậm.
• Thể chất / Hành vi. Ví dụ như thay đổi cảm giác thèm ăn, giảm năng lượng, các vấn đề về đường tiêu hóa, thay đổi huyết áp.
• Đa cảm. Ví dụ bao gồm các thủ phạm điển hình của lo lắng, trầm cảm, tức giận, u sầu, cáu kỉnh.

Talley nói: “Trong khuôn khổ này, sương mù não thuộc vào loại triệu chứng nhận thức. Và đối với kiệt sức, mệt mỏi do cách ly là một kiểu kiệt sức, ông nói; kiệt sức với một nguồn khác với nói, kiệt sức vì công việc. (Liên quan: Burnout được đặt tên là một tình trạng y tế hợp pháp)

Làm thế nào để đối phó với mệt mỏi do kiểm dịch

Bạn có thể sẽ không cảm thấy tốt hơn 100% cho đến khi bạn lại ở trong thế giới thực - nhưng thật khó để nói khi nào (và nếu) mọi thứ sẽ sớm trở lại "bình thường". Tại đây, các chuyên gia chia sẻ các mẹo để giải quyết loại thách thức tinh thần, cảm xúc và thể chất cụ thể này. Tin tốt? Có thể cảm thấy tốt hơn. Tin tức khó khăn hơn? Nó sẽ không phải là quá dễ dàng.

Talley nói, việc vượt qua một trở ngại mạnh mẽ như vậy "đòi hỏi phải có nguồn lực bên trong của một người," và sẽ đòi hỏi bạn phải dựa rất nhiều vào sức mạnh bên trong của bạn. Ông nói: "Chờ đợi một cách thụ động và hy vọng điều tốt nhất sẽ không hiệu quả." Thay vào đó, nó đòi hỏi bạn phải "tích cực đẩy lùi những tác nhân gây căng thẳng đang đối đầu với bạn" để bắt đầu cảm thấy tốt hơn. "Tôi không cho rằng đây là thách thức lớn nhất trên thế giới, nhưng nó vẫn là thời điểm thử nghiệm."

Bắt đầu đơn giản.

Trước tiên, hãy quay lại những điều cơ bản. Lori Whatley, Psy.D., nhà tâm lý học lâm sàng và tác giả của Đã kết nối và tương tác. Whatley nói: "Ăn sạch, bổ sung đủ nước, tương tác với gia đình và bạn bè trên FaceTime, đọc sách nâng cao tinh thần hoặc nghe các podcast tích cực. "Nhiều người nhận thấy rằng việc cải thiện hệ thống thông gió bằng cách mở cửa sổ và cửa ra vào nếu có thể là một biện pháp nâng cao tâm trạng", cô nói.

Việc tự chăm sóc và chữa bệnh có vẻ khác nhau đối với mọi người và cách khắc phục của mỗi người cũng sẽ khác nhau. Điều đó nói rằng, có một số phương pháp đã được thử và đúng. Gilliland nói: “Giữa khủng hoảng, điều quan trọng là phải có được 'loại thuốc' mà chúng tôi biết là có tác dụng với hầu hết mọi người - nghĩa là hoạt động thể chất, bất kể bạn cảm thấy thế nào. (Xem: Các lợi ích về sức khỏe tâm thần của việc tập thể dục)

Gilliland nói: “Hãy cố gắng chỉ nghĩ về việc giải quyết vấn đề; tập trung vào tình huống mới và cách bạn có thể đạt được điều mình muốn. "Đừng nhìn những gì bạn là đang làm; điều đó sẽ không giúp ích được gì, và có thể chỉ dẫn đến sự bực bội và buồn bã, điều này không hữu ích khi bạn đang cố gắng tiếp tục. Thay vào đó, hãy tập trung vào ngày hôm nay, điều nhỏ bạn có thể làm trong thói quen là đi bộ nhiều hơn vài bước so với ngày hôm qua. Tuyệt vời, bây giờ hãy thử thực hiện thêm một vài bước vào ngày mai và xem nó sẽ đi đến đâu. "

Nói về nó.

Nói chuyện có tác dụng trị liệu sâu sắc đáng ngạc nhiên. Gilliland nói: “Khi bạn đặt suy nghĩ của mình thành lời, bạn bắt đầu nhìn nhận và giải quyết vấn đề theo một cách khác. "Nói chuyện với mọi người hoặc chuyên gia về việc bạn đang gặp khó khăn và cảm thấy như thế nào và hỏi họ xem họ đang làm gì để quản lý nó. Bạn có thể ngạc nhiên khi và ở đâu khi bạn nghe thấy một ý tưởng hay có thể giúp ích một chút." (Liên quan: Một cụm từ bạn đang nói này khiến bạn trở nên tiêu cực hơn)

Nghỉ ngơi với điện thoại và tin tức của bạn.

Không phải mãi mãi! Dù sao thì bạn cũng cần nó để FaceTime. Nhưng một kỳ nghỉ công nghệ có thể cực kỳ hữu ích. Whatley nói: “Sẽ rất hữu ích nếu chúng ta hạn chế việc sử dụng thiết bị kỹ thuật số cũng như việc chúng ta tiếp xúc với tin tức. Bắt đầu đánh giá tác động của việc đọc, xem hoặc nói về những sự kiện đau buồn và không chắc chắn trong thế giới của chúng ta. Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy bắt đầu hạn chế điều đó và bắt đầu tập trung vào những gì bạn có thể làm, cho dù đó là việc nhỏ nhất. Gilliland nói: Di ​​chuyển và kiểm soát những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống của chúng ta có thể mang lại kết quả lớn.

Tạo một thói quen.

Rất có thể, bạn đã không theo thói quen của mình. Whatley nói: “Nếu bạn có thể tìm cách cấu trúc các ngày của mình để mang lại sự chắc chắn cho chúng, thì điều này sẽ hữu ích cho việc điều chỉnh lại. "Ví dụ, bạn có thể thức dậy và tập yoga và thiền, ăn sáng, sau đó làm việc trong vài giờ, sau đó đi dạo bên ngoài 20 phút để hít thở không khí trong lành, sau đó làm việc thêm vài giờ, sau đó tham gia vào một sở thích hoặc làm việc nhà. Kết thúc một ngày chơi game hoặc xem một bộ phim nâng cao tinh thần. Đi ngủ đúng giờ và dậy sớm cũng có ích cho hệ thống miễn dịch và tâm trạng của chúng ta. "

Hãy thử trang điểm tại nhà.

Whatley nói rằng phiên bản cách ly này của việc làm mới nhà có thể giúp ích cho tâm trạng của bạn. Bà nói: “Bạn có thể thiết kế lại không gian sống ngoài trời hoặc trong nhà để có lợi hơn cho những hạn chế của đại dịch để bạn vẫn có thể tận hưởng những khu vực này và nâng cao cảm giác hạnh phúc của mình thông qua việc sống tốt trong không gian mà bạn bị hạn chế”. Có lẽ đã đến lúc kiếm một cây sung hoặc bắt đầu một khu vườn thảo mộc?

Hãy ý thức về cách bạn sử dụng năng lượng mà bạn có.

Hãy nhớ rằng toàn bộ điều mà Gilliland đã nói về chế độ pin yếu? Hãy lựa chọn 'ứng dụng' mà bạn chạy (thực sự gắn bó với phép ẩn dụ này). Gilliland nói rằng ngay cả những hoạt động tưởng chừng như vô hại, ít năng lượng cũng có thể khiến bạn mất nhiều năng lượng hơn bình thường. Cố gắng ghi nhớ (hoặc thực tế) về cảm giác của bạn khi dành một khoảng thời gian nhất định cho việc gì đó. Sắp xếp tủ có thể là một cơ chế đối phó tuyệt vời, nhưng bạn cảm thấy thế nào sau một hoặc hai giờ? Tràn đầy sinh lực, hay giống như ai đó đã rút nguồn năng lượng của bạn?

Ông nói: “Những thứ này thực sự làm tiêu hao nguồn tài nguyên [năng lượng] nhỏ quý giá còn lại. "Điều đó có nghĩa là bạn phải thực sự cẩn thận về việc căng thẳng đã khiến bạn hao mòn như thế nào - bạn không có lợi nhuận, nguồn lực dư thừa, để thực hiện một số công việc mà bạn đã từng làm." Thay vì tham gia vào một danh sách việc cần làm khổng lồ, hãy lập một danh sách ngắn các ưu tiên hàng đầu của bạn để tự chăm sóc và chữa bệnh, và chỉ tập trung vào những việc đó để bạn có thể trở lại cảm thấy tốt hơn. (Liên quan: Viết nhật ký là bài tập buổi sáng mà tôi không bao giờ có thể từ bỏ)

Thử thở và thiền.

Bạn đã nghe nó hàng triệu lần ... nhưng bạn có thực sự đang làm điều đó không? Và dính vào nó? Gilliland nói: “Làm chủ việc thực hành thở thư giãn. "Đó có lẽ là một trong những điều mạnh mẽ nhất mà chúng ta có thể làm để chống lại sự mệt mỏi do căng thẳng mãn tính." Hãy thử những kỹ thuật chánh niệm mà bạn có thể thực hành ở bất cứ đâu hoặc những kỹ thuật thở này.

Tìm mục đích của bạn.

Musselman nói: “Viktor Frankl, bác sĩ tâm thần huyền thoại bị bắt làm nô lệ trong cuộc chiến tranh của Đức Quốc xã, đã phát hiện ra rằng những người sống sót sau những trải nghiệm khủng khiếp như vậy hầu hết là những người có thể tìm thấy mục đích cho sự đau khổ của họ. Từ việc học này, Frankl đã phát triển Logotherapy, một loại liệu pháp cụ thể bắt nguồn từ việc giúp ai đó hiểu được mục đích của chính họ để vượt qua những thách thức về tinh thần.

Dựa trên khái niệm đó, "vượt qua vùng cách ly COVID-19 là tìm ra điều tốt trong thời điểm này; sử dụng nó như một cơ hội để làm hoặc tự suy ngẫm về bản thân và cuộc sống của bạn", Musselman nói. "Đó là viết nhật ký và thiết lập mục tiêu. Nó tạo ra những thói quen tốt hơn, với bản thân và trong mối quan hệ của bạn. Nó hướng vào bên trong và khám phá điều gì quan trọng đối với bạn và hỏi 'tôi muốn cuộc sống nào hiện nay? '"(Đây là cách bạn có thể sử dụng biện pháp cách ly để mang lại lợi ích cho cuộc sống và sức khỏe tinh thần của bạn.)

Talley mở rộng về những cảm xúc này. "Hãy nghĩ về những gì bạn muốn làm nhưng không bao giờ có thời gian để làm," anh nói. "Sau đó, hãy tự hỏi bản thân xem liệu có thể theo đuổi mong muốn đó trong thời gian cách ly hay không - đó có thể là viết một câu chuyện ngắn, học làm sushi tại nhà, v.v." (Nhập: Kiểm dịch ý tưởng sở thích.)

"Xem lại danh sách nhóm của bạn - nếu bạn chưa có, thì đã đến lúc bắt kịp", anh ấy nói. "Hãy chắc chắn rằng từng mục được ưu tiên; bây giờ hãy chuyển sang bước tiếp theo và đặt một ngày nhất định khi bạn sẽ kiểm tra nó."

Nghiêm túc với việc tìm kiếm mục đích mới này là điều quan trọng. Cảm thấy hiệu quả và có mục đích có thể thúc đẩy cảm giác hạnh phúc và giúp bạn chữa bệnh.

Đừng mất hy vọng.

Cố gắng hết sức đừng để điều này làm bạn tiêu hao. Talley nói: “Sự căng thẳng dẫn đến mệt mỏi khi bị cách ly chỉ là một cơ hội nữa để phát triển mạnh mẽ hơn. "Một khi bạn bắt đầu coi đó là cơ hội để phát triển, cách nhìn của bạn sẽ thay đổi và cảm xúc của bạn bắt đầu thay đổi. Những gì đã từng là một sự bực bội, phiền toái, giờ đây trở thành một lời nói không dám 'nâng tầm cuộc chơi của bạn.' Và phản ứng thích hợp cho một hành động dám như vậy là 'Mang nó vào!' "

Đánh giá cho