Cách bỏ thuốc lá lạnh Thổ Nhĩ Kỳ

NộI Dung

• Tổng quat
• Điều gì xảy ra khi bạn bỏ hút thuốc gà tây lạnh?
• Chiến lược và mẹo để bỏ gà tây lạnh
• Chuẩn bị rút tiền
• Biết thói quen và tác nhân hút thuốc của bạn
• Mô hình kích hoạt
• Kích hoạt cảm xúc
• Kích hoạt xã hội
• Rút tiền kích hoạt
• Ưu và nhược điểm của việc bỏ gà tây lạnh
• Ưu
  
• Nhược điểm
  
• Những cách khác để bỏ thuốc lá
• Mang đi

Tổng quat

Bỏ thuốc lá có thể khó khăn cho dù bạn làm thế nào, nhưng ý tưởng bỏ thuốc tây lạnh có vẻ đặc biệt khó khăn.

Nó có thể không phải là lựa chọn đúng đắn cho tất cả mọi người, nhưng với tác hại của việc hút thuốc lá trên cơ thể, vượt qua nó và thực hiện với nó có sức hấp dẫn của nó.

Hút thuốc làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh, bao gồm một số bệnh ung thư. Mỗi năm hút thuốc gây ra 1 trên 5 trường hợp tử vong ở Hoa Kỳ, theo ước tính của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ.

Có rất nhiều sản phẩm nicotine có sẵn để giúp bạn cai nghiện nicotine, nhưng phương pháp gà tây lạnh có nghĩa là cắt toàn bộ nicotine. Một số bằng chứng cũng đề nghị bỏ thuốc đột ngột thay vì tăng dần cơ hội dừng lại tốt.

Hãy cùng xem qua quá trình bỏ gà tây lạnh và các mẹo để giúp bạn làm điều đó cũng như ưu và nhược điểm của nó.

Điều gì xảy ra khi bạn bỏ hút thuốc gà tây lạnh?

Cơ thể của bạn sẽ bắt đầu gặt hái những lợi ích sức khỏe của việc bỏ hút thuốc trong vòng 20 phút kể từ điếu thuốc cuối cùng của bạn. Các triệu chứng rút tiền có thể làm cho nó cảm thấy khác, mặc dù. Nhiều người cảm thấy như bị cúm khi bỏ hút thuốc.

Nicotine gây nghiện cao. Nghiên cứu cho thấy nó có thể gây nghiện như cocaine, heroin và rượu.

Tin tốt là các triệu chứng rút tiền là tạm thời. Các triệu chứng tồi tệ nhất thường cải thiện trong một vài ngày đến một vài tuần.

Dưới đây là một số triệu chứng cai nicotine phổ biến:

• thèm thuốc lá
• cáu gắt
• cảm thấy hụt hẫng
• bồn chồn
• khó ngủ
• khó tập trung
• tăng khẩu vị
• ho hoặc đau họng
• thay đổi thói quen đại tiện
• buồn nôn

Các triệu chứng rút tiền và mức độ nghiêm trọng của chúng có thể khác nhau từ người này sang người khác và thay đổi từ ngày này sang ngày khác. Khó chịu nhất có thể, việc rút nicotine thường không nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.

Hãy nhớ rằng các triệu chứng chỉ là tạm thời. Bạn càng đi lâu mà không có nicotine, nó sẽ càng dễ dàng hơn.

Chiến lược và mẹo để bỏ gà tây lạnh

Nó đã giành được một cách dễ dàng, nhưng việc bỏ thuốc tây lạnh làm tăng đáng kể khả năng bạn bỏ hút thuốc trong thời gian dài thay vì bỏ thuốc lá dần dần, cho thấy một nghiên cứu năm 2016 liên quan đến 697 người hút thuốc.

Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn bỏ thuốc lá.

Chuẩn bị rút tiền

Bạn sẽ có cảm giác thèm ăn. Bạn có thể sẽ cảm thấy tệ hại ít nhất là trong vài ngày. Điều này là hoàn toàn bình thường. Bạn có thể giúp làm cho giai đoạn rút tiền dễ dàng hơn bằng cách chuẩn bị.

Dưới đây là một số mẹo để giúp giai đoạn này trôi qua một cách suôn sẻ nhất có thể:

• Lên lịch các lớp tập luyện hoặc các hoạt động khác để giữ cho tâm trí của bạn khỏi sự thèm muốn của bạn.
• Có đồ ăn nhẹ lành mạnh trên tay. Hãy xem xét các loại thực phẩm khiến miệng bạn bận rộn, như cà rốt, bánh quy và táo.
• Mua một cuốn sách mới hoặc chọn một chương trình mới để xem binge-watch - bất cứ điều gì để giữ cho bạn tham gia trong thời gian chết.
• Có thuốc ngậm ho và thuốc không kê đơn trong tay để buồn nôn, ho và các triệu chứng giống như cúm khác mà bạn có thể gặp phải.
• Lập kế hoạch với bạn bè và gia đình. Càng hỗ trợ càng tốt.
• Thay thế hút thuốc bằng một thói quen khác hoặc hoạt động đơn giản.

• Truy cập Smokefree.gov.
• Kiểm tra Tự do khỏi hút thuốc.
• Gọi 800-QUIT-NGAY (800-784-8669).

Biết thói quen và tác nhân hút thuốc của bạn

Xác định các kích hoạt của bạn là một bước quan trọng khác có thể chuẩn bị cho bạn để chấm dứt thành công.

Triggers là những thứ khiến bạn muốn hút thuốc. Kích hoạt thường rơi vào một trong bốn loại:

• mẫu
• đa cảm
• xã hội
• rút tiền

Mô hình kích hoạt

Một kích hoạt mô hình là một hoạt động bạn liên kết với hút thuốc. Một số phổ biến bao gồm:

• uống rượu hoặc cà phê
• xem TV
• đang nói chuyện điện thoại
• sau khi quan hệ
• nghỉ làm
• kết thúc bữa ăn

Nếu bạn đã từng có một điếu thuốc trong bất kỳ hoạt động nào trong số này, bạn cần phải phá vỡ sự liên kết giữa hai người.

Thay vì hút thuốc, bạn có thể:

• Thay thế một điếu thuốc bằng kẹo cao su hoặc kẹo cứng.
• Giữ cho bàn tay của bạn bận rộn bằng cách bóp một quả bóng căng thẳng hoặc viết trong một tạp chí.
• Thay đổi thói quen của bạn. Uống cà phê vào một thời điểm khác hoặc đánh răng ngay sau khi bạn ăn.

Kích hoạt cảm xúc

Cảm xúc mãnh liệt thường kích hoạt ham muốn hút thuốc. Bạn có thể quen với việc hút thuốc khi bạn cảm thấy căng thẳng như một lối thoát cho những cảm giác tiêu cực.

Đối với một số người, hút thuốc là một sự tăng cường tâm trạng tốt khi họ cảm thấy phấn khích hoặc hạnh phúc. Cảm giác có thể kích hoạt sự thèm muốn bao gồm:

• nhấn mạnh
• sự lo ngại
• sự sầu nảo
• buồn chán
• sự cô đơn
• sự phấn khích
• hạnh phúc
• Sự phẫn nộ

Chìa khóa để vượt qua các yếu tố kích hoạt cảm xúc là tìm ra những cách lành mạnh hơn để đối phó với cảm xúc của bạn.

Thay vì hút thuốc, bạn có thể:

• Nói chuyện với ai đó về những gì mà làm phiền bạn, hoặc chia sẻ sự phấn khích của bạn với bạn bè hoặc người thân yêu.
• Nói chuyện với một chuyên gia, chẳng hạn như một nhà trị liệu.
• Nhận hỗ trợ và kết nối với các chuyên gia và những người khác đang bỏ hút thuốc từ các trang web như Smokefree.gov hoặc Quitter Vòng tròn.
• Tập thể dục để giảm căng thẳng và lo lắng và cải thiện tâm trạng của bạn.
• Hãy thử các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như hít thở sâu, yoga hoặc nghe nhạc êm dịu.

Kích hoạt xã hội

Các yếu tố xã hội là những dịp xã hội thường bao gồm những người hút thuốc khác, chẳng hạn như:

• các bữa tiệc và các cuộc tụ họp xã hội
• quán bar và câu lạc bộ đêm
• buổi hòa nhạc
• xung quanh những người hút thuốc

Cách tốt nhất để đối phó với các tác nhân xã hội là tránh chúng trong một thời gian. Tránh ở xung quanh những người hút thuốc quá.

Điều này có thể rất khó khăn nếu bạn có bạn bè thân thiết và gia đình hút thuốc. Hãy cho họ biết bạn phải nghỉ việc. Yêu cầu họ không hút thuốc xung quanh bạn trong khi bạn đang cố gắng bỏ thuốc lá. Cuối cùng, xung quanh những người đang hút thuốc sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Rút tiền kích hoạt

Bạn hút thuốc càng lâu, càng quen với việc sử dụng nicotine một cách thường xuyên, cơ thể bạn sẽ càng khỏe. Điều này sẽ ảnh hưởng đến tần suất và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng rút tiền của bạn. Các kích hoạt rút tiền phổ biến bao gồm:

• ngửi khói thuốc lá
• thèm hương vị hoặc cảm giác của thuốc lá
• xử lý thuốc lá, bật lửa và diêm
• cảm giác như bạn cần một cái gì đó để làm với đôi tay của bạn
• triệu chứng rút tiền khác

Cách tốt nhất để đối phó với các yếu tố kích hoạt rút tiền là đánh lạc hướng bản thân khỏi cơn thèm thuốc.

Bắt đầu bằng cách vứt bỏ thuốc lá của bạn và bất cứ thứ gì liên quan đến hút thuốc, như gạt tàn thuốc. Ngay khi bạn cảm thấy muốn hút thuốc, hãy tìm một cái gì đó để làm hoặc ai đó để nói chuyện.

Nếu việc rút tiền của bạn gây ra cảm giác thèm ăn quá mức và bạn cảm thấy cần trợ giúp thêm, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn của bạn.

Ưu và nhược điểm của việc bỏ gà tây lạnh

Lợi ích của việc bỏ hút thuốc, bất kể bạn làm thế nào, là vô tận. Thoát khỏi gà tây lạnh, giống như các phương pháp khác, có những ưu và nhược điểm của nó.

Ưu

• Bạn có thể tăng cơ hội cai nghiện thuốc lá lâu dài.
• Các triệu chứng rút tiền thường đạt đỉnh trong 7 ngày đầu tiên. Thoát khỏi gà tây lạnh giúp bạn vượt qua cái bướu nhanh hơn so với việc giảm dần nicotine.
• Cơ thể của bạn sẽ bắt đầu được hưởng lợi từ việc không có nicotine sớm hơn là sau này.

Nhược điểm

• Các triệu chứng rút tiền của bạn có thể dữ dội hơn so với việc chấm dứt dần dần, mặc dù điều này là tạm thời.
• Nó không dễ dàng và đòi hỏi nhiều ý chí, đặc biệt là nếu bạn hút thuốc trong một thời gian dài.

Những cách khác để bỏ thuốc lá

Có một phương pháp duy nhất để bỏ hút thuốc mà phù hợp với mọi người. Một số người thích đối phó với các triệu chứng cai cấp tính trong thời gian ngắn hơn bằng cách ngừng gà tây lạnh. Những người khác có thể thích bỏ thuốc dần dần và đối phó với các triệu chứng nhẹ hơn trong một thời gian dài hơn.

Nếu dừng đột ngột là không dành cho bạn, bạn có thể xem xét các cách khác để thoát, chẳng hạn như:

• điều trị bằng thuốc, bao gồm varenicline (Chantix) và bupropion (Zyban, Wellbutrin)
• tư vấn hoặc trị liệu
• bỏ ứng dụng hút thuốc
• liệu pháp thay thế nicotine, chẳng hạn như kẹo cao su nicotine, miếng dán, viên ngậm hoặc thuốc hít

Hãy nhớ rằng các sản phẩm trị liệu thay thế nicotine có thể kéo dài nghiện nicotine.

Mang đi

Thoát khỏi gà tây lạnh là dành cho tất cả mọi người. Các triệu chứng cai thuốc có thể rất dữ dội, đặc biệt nếu bạn hút thuốc trong một thời gian dài. Tuy nhiên, với một số chuẩn bị và quyết tâm, bỏ hút thuốc theo cách này có nghĩa là sức khỏe của bạn bắt đầu cải thiện sớm hơn là sau này.

Ngừng hút thuốc là cách tốt nhất để giữ cho phổi của bạn khỏe mạnh. Nhưng nó không chỉ là về phổi của bạn. Nicotine ảnh hưởng đến mọi hệ thống trong cơ thể bạn. Khi bạn nhận được nicotine ra khỏi hệ thống của mình, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về tổng thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim và phổi cũng như một số bệnh ung thư.

Bỏ thuốc lá ngày hôm nay. Bạn có thể làm được!