Đạt được lợi ích của axit béo Omega-3

NộI Dung

• Đánh giá cho

Axit béo omega-3 có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm mức cholesterol và chất béo trung tính, giảm bệnh tim mạch vành và chống mất trí nhớ. FDA khuyến cáo mọi người không nên tiêu thụ quá 3 gam axit béo omega-3 mỗi ngày từ thực phẩm. Dưới đây là một số nguồn cung cấp omega-3 tốt nhất.

NSish

Các loại cá có dầu như cá hồi, cá ngừ và cá mòi là những nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời. Trong khi chế độ ăn tiêu thụ nhiều cá có nguy cơ phơi nhiễm thủy ngân, một nghiên cứu tại Trường Y tế Công cộng của Harvard cho thấy lợi ích lâu dài của việc tiêu thụ cá lớn hơn bất kỳ nguy cơ tiềm ẩn nào. Nếu bạn không thích ăn cá trong cách trình bày truyền thống của nó, hãy thử một chiếc bánh burger cá ngừ!

Hạt lanh

Hạt lanh là một thành phần giàu omega-3 mà bạn có thể dễ dàng kết hợp vào kế hoạch ăn kiêng lành mạnh của mình. Nó có dạng nguyên hạt hoặc nghiền nát, nhưng nhiều người thích nghiền nát vì cơ thể hấp thụ và tiêu hóa nó tốt hơn. Bạn có thể rắc hạt lanh lên ngũ cốc buổi sáng hoặc thêm vào sữa chua để có một món ăn ngon.

Các chất bổ sung và hạt giống khác

Nếu bạn quan tâm đến việc bổ sung dầu cá, hãy chọn viên uống không chứa thủy ngân và các tạp chất khác. Hãy tìm những viên nang bao tan trong ruột vì chúng ngăn chặn dư vị tanh và cơ thể bạn hấp thụ chúng tốt hơn. FDA khuyến nghị bạn không nên vượt quá 2 gam mỗi ngày nếu bạn đang sử dụng chất bổ sung. Bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.

Đánh giá cho