8 cách được chuyên gia phê duyệt để giảm căng thẳng ngay bây giờ

NộI Dung

• 1. Uống trà
• 2. Tránh thực phẩm chế biến sẵn
• 3. Ăn gừng
• 4. Thêm dầu hạt lanh vào sinh tố của bạn
• 5. Chỉ thở thôi
• 6. Rút phích cắm
• 7. Hãy di chuyển
• 8. Nghỉ một ngày
• Đánh giá cho

Bất cứ khi nào bạn hỏi ai đó họ đang làm như thế nào, bạn thường nghe thấy hai câu: "Tốt" và "Bận ... căng thẳng." Trong xã hội ngày nay, nó gần giống như một huy hiệu danh dự - cảm giác như có rất nhiều thứ trên đĩa của bạn mà bạn có thể bị nứt bất cứ lúc nào.

Nhưng loại căng thẳng đó không hiệu quả với tất cả mọi người. Margaux J. Rathbun, chuyên gia trị liệu dinh dưỡng được chứng nhận và là người sáng tạo ra Authentic Self Wellness cho biết: “Một số người xử lý căng thẳng tốt, nhưng đối với những người khác, nó có thể tàn khốc. "Căng thẳng có thể gây ra mệt mỏi, đau đầu mãn tính, khó chịu, thay đổi cảm giác thèm ăn, giảm trí nhớ, tự ti, thu mình, nghiến răng, thậm chí lạnh tay. Tất cả những triệu chứng này có thể ảnh hưởng cực kỳ tiêu cực đến chất lượng cuộc sống, sức khỏe của bạn, và cuối cùng có thể dẫn đến tuổi thọ ngắn hơn. " (Liên quan: Sức khỏe tâm thần của bạn có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa của bạn như thế nào.)

Để giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện cuộc sống, hãy làm theo những lời khuyên được chuyên gia hỗ trợ ngay hôm nay.

1. Uống trà

Rathbun cho biết: “Trà hoa cúc là một loại thuốc thư giãn nhẹ nhàng, hoạt động như một loại thuốc bổ thần kinh và giúp ngủ ngon. "Nếu bạn trải qua một ngày dài và dường như không thể bình tĩnh lại, hãy pha cho mình một tách trà hoa cúc tuyệt đẹp với một ít mật ong bổ sung để tăng cường chất dinh dưỡng." Trong khi bạn đang ở đó, hãy tránh xa cà phê nếu sức khỏe tinh thần của bạn giảm sút một chút. Rathbun nói rằng caffein có thể góp phần gây lo lắng và thay đổi tâm trạng, vì vậy bạn có thể muốn bỏ chiến lược ba cốc mỗi ngày đó cho đến khi cảm thấy giống mình hơn. (Liên quan: Sự thật về trà tẩy độc tố.)

2. Tránh thực phẩm chế biến sẵn

Rathbun cho biết các loại thực phẩm đã qua chế biến như chất làm ngọt nhân tạo, nước ngọt, đồ chiên rán, thức ăn nhanh, đường, các sản phẩm bột mì trắng và chất bảo quản có thể tạo ra căng thẳng cho hệ tiêu hóa. Thay vào đó, tốt nhất bạn nên tập trung vào việc ăn nhiều thực phẩm toàn phần, giàu chất dinh dưỡng nhất có thể. Phần thưởng: Hãy lấy những thực phẩm giảm căng thẳng này vào lần tới khi bạn đến cửa hàng tạp hóa để thực hiện nhiệm vụ kép.

3. Ăn gừng

Rathbun nói: “Lần tới khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc mệt mỏi, hãy tìm đến một ít gừng - không có gì giống như một chút gia vị để giúp bạn sảng khoái”. Nghiêm túc: Bởi vì nó có tác dụng cải thiện lưu thông máu và lượng đường trong máu, nên tiêu thụ gừng thông qua một công thức bữa tối sáng tạo hoặc một ly nước trái cây lành mạnh - có thể làm giảm mệt mỏi. (Liên quan: Bạn cũng có thể ghi được những lợi ích sức khỏe này từ gừng.)

4. Thêm dầu hạt lanh vào sinh tố của bạn

Rathbun cho biết dầu hạt lanh giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường chức năng não, đó là lý do tại sao cô ấy thêm nó vào sinh tố buổi sáng của mình. (Bạn cần ý tưởng về sinh tố? Hãy thử 8 Công thức nấu ăn dựa trên trái cây này.) Ngoài ra, nó còn cung cấp sự tăng cường axit béo omega-3. Hãy tìm một thương hiệu được ép lạnh, mà Rathbun nói rằng giữ nguyên vẹn tất cả các chất dinh dưỡng thúc đẩy tâm trạng mà bạn muốn. Yêu thích của cô ấy: Dầu lanh hữu cơ Barleans.

5. Chỉ thở thôi

Janel Ovrut Funk, chuyên gia dinh dưỡng và blogger của EatWellWithJanel.com có ​​trụ sở tại Boston, gợi ý các bài tập thở để giúp giảm căng thẳng. Cô nói: “Bạn có thể làm điều đó bất cứ lúc nào và bất cứ nơi đâu - khi bạn đang bị tắc đường, đang làm việc trong một dự án lớn hoặc đang tìm kiếm một danh sách việc cần làm dài lê thê. "Hít thở sâu ngay lập tức giúp bạn bình tĩnh lại và đôi khi tưởng tượng rằng bạn đang trút bỏ mọi căng thẳng hoặc cảm giác tiêu cực sẽ giúp ích cho bạn." (3 bài tập thở này để đối phó với căng thẳng có thể đặc biệt hữu ích.)

6. Rút phích cắm

Điều đó bao gồm điện thoại, Kindle, máy tính bảng, máy tính xách tay và TV của bạn. Ovrut Funk cho biết: “Mặc dù đây đều là những phát minh tuyệt vời, nhưng chúng khiến chúng tôi cảm thấy như luôn phải cắm đầu vào, trả lời tin nhắn ngay khi nhận được hoặc duyệt các bản cập nhật Twitter / Instagram / Pinterest / Facebook,” Ovrut Funk nói. "Ngay cả khi rút phích cắm điện trong 30 phút mỗi ngày cũng có thể giúp giảm căng thẳng." (Bạn có biết Có những đặc quyền để rút phích cắm trong quá trình tập luyện của bạn không?)

7. Hãy di chuyển

Ovrut Funk nói: “[Tập thể dục] nghe có vẻ ngược lại với việc thư giãn, nhưng tôi thấy việc đổ mồ hôi nhiều sẽ giúp tôi ngủ sâu hơn và cảm thấy thư thái hơn vào ban đêm,” Ovrut Funk nói. "Ngay cả một vài động tác vươn vai trước khi ngủ cũng có thể giúp bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn." Cô ấy nói đúng: Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể giúp bạn giảm căng thẳng, vì vậy hãy thử 7 bài tập Cardio HIIT giúp đốt cháy chất béo và giảm căng thẳng hoặc 7 tư thế Yoga thư giãn này trước khi bạn bắt đầu.

8. Nghỉ một ngày

Dành riêng một ngày hoặc thậm chí nửa ngày có thể làm nên điều kỳ diệu để giảm căng thẳng. Katie Clark, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký ở San Diego và là blogger của FiberIstheFuture.com cho biết: “Dành cho bản thân một ngày nghỉ không thường xuyên, đặc biệt là một ngày trong tuần giúp dọn dẹp chỗ trống để thực sự thư giãn vào cuối tuần. "Bạn có thường thấy mình đang cố gắng hoàn thành mọi thứ trong một ngày cuối tuần và trước khi bạn biết điều đó, lại là sáng thứ Hai? Thỉnh thoảng, một ngày hoặc nửa ngày được nghỉ sẽ cho bạn cơ hội hoàn thành một số công việc và công việc lặt vặt cá nhân của mình. để bạn có thể thực sự thư giãn vào cuối tuần. "

Đánh giá cho