Cách chính xác để thực hiện một cú bẻ ngược một lần và mãi mãi

NộI Dung

• Làm thế nào để thực hiện một cú bẻ ngược
• Đánh giá cho

Nếu bạn muốn tạo cơ bụng dưới, đã đến lúc kết hợp các động tác cốt lõi cổ điển của bạn. Mike Donavanik, C.S.C.S., huấn luyện viên cá nhân tại LA và là người sáng lập Sweat Factor cho biết. Thêm vào đó, chúng rèn luyện cơ bụng ngang (cơ bụng trong cùng của bạn) nhiều hơn so với gập bụng truyền thống. (Liên quan: Hướng dẫn đầy đủ về cơ bụng của bạn).

Nhưng để gặt hái được những phần thưởng này, bạn cần biết cách thực hiện động tác gập bụng ngược đúng cách. Điều đó có nghĩa là không để bàn tay, cánh tay của bạn, hoặc thậm chí tệ hơn, lấy đà làm công việc. Tìm hiểu cách gập bụng ngược đúng cách với các hướng dẫn và lời khuyên tập luyện cơ bụng dễ làm theo của Donavanik.

Làm thế nào để thực hiện một cú bẻ ngược

MỘT. Nằm trên mặt đất ở tư thế gập bụng truyền thống, hai bàn chân đặt trên sàn và đặt tay dưới đầu, duỗi thẳng khuỷu tay.

NS. Nhấn lưng dưới xuống sàn và hóp bụng để nhấc chân khỏi sàn. Gập đầu gối một góc 90 độ, giữ chúng gần nhau.

NS. Sử dụng lõi, kéo đầu gối về phía ngực để xương cụt nhô lên khỏi mặt đất. Đồng thời thực hiện động tác gập người truyền thống, nâng bả vai lên khỏi sàn và sử dụng cơ bụng chứ không phải tay để nâng đầu và vai.

NS. Từ từ hạ thấp vai, hông và chân để trở lại vị trí ban đầu. Dừng lại khi chân vừa cao hơn sàn.

E. Lặp lại động tác, đảm bảo không sử dụng đà để tạo sức mạnh cho rep tiếp theo. Tập trung vào việc giữ cho cơ bụng hoạt động và tay thả lỏng để tránh bị kéo vào cổ.

Để sửa đổi:

• Đừng nâng vai và hông lên cao trong suốt quá trình di chuyển.
• Hạ chân xuống sàn ở cuối mỗi rep.

Để làm cho nó thách thức hơn:

• Duỗi thẳng chân ngay trên sàn khi kết thúc mỗi rep.
• Thực hiện động tác gập người ngược lại với vai nâng lên và chân duỗi thẳng trong toàn bộ thời gian.

Tiếp theo: Đây là các động tác tập luyện cơ bụng cuối cùng, theo các huấn luyện viên

Đánh giá cho