Hoạt động đào tạo chéo phù hợp để đạt được các mục tiêu thể chất của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Cho dù bạn yêu thích đi xe đạp, chạy hay chơi quần vợt, thì việc chơi môn thể thao yêu thích của bạn sẽ rất hấp dẫn tất cả các trong số các bài tập của bạn. Nhưng thay đổi thói quen của bạn là điều đáng giá, giáo sư khoa học huấn luyện và tập thể dục Jessica Matthews nói. Nó không chỉ làm giảm nguy cơ chấn thương, mà tập luyện chéo giúp tăng cường thể lực của bạn - và thậm chí có thể giúp bạn thực hiện tốt hơn các hoạt động mà bạn yêu thích nhất. Đạt được mục tiêu thể chất của bạn bằng cách chọn các bài tập thay thế phù hợp. (Sau đó, hãy xem Những đôi giày thể thao tốt nhất để nghiền nát thói quen tập luyện của bạn.)

Nếu bạn muốn: Chạy nước rút nhanh hơn

Hãy thử: HIIT

Matthews cho biết, tập luyện ngắt quãng với cường độ cao hay còn gọi là tập HIIT sẽ giúp bạn tăng tốc. (Hãy thử Bài tập HIIT Tones trong 30 giây!) "Làm việc ở cường độ cao giúp cải thiện khả năng hiếu khí và chức năng trao đổi chất của bạn," cô nói. Và không phải lúc nào bạn cũng phải chạy để thực hiện những khoảng thời gian đạt được hiệu quả đó trên xe đạp, máy tập elip hoặc trong một lớp HIIT sẽ giúp tăng vận tốc của bạn trên đường đua.

Nếu bạn muốn: Nhảy cao hơn

Hãy thử: Pilates

Cho dù bạn là một vũ công hay một vận động viên bóng rổ, nếu bạn muốn tăng thêm chiều cao, hãy tham gia lớp học Pilates. Nhảy đòi hỏi sức mạnh và một lớp Pilates sẽ tăng cường cơ bắp chân của bạn và cũng tăng cường khả năng co cơ và nhanh chóng kéo dài chúng - đó chính xác là những gì bạn cần để nhảy lên không trung.

Nếu bạn muốn: Nâng cao hơn

Hãy thử: Plyo

Cho dù bạn là người thường xuyên tập CrossFit hay chỉ muốn nâng tạ trên thang tạ, thì các động tác luyện tập plyometric như jump squats, burpees và nhảy hộp - sẽ giúp bạn đạt được điều đó. Matthews nói: “Bạn rèn luyện sức mạnh để thực hiện các chuyển động nhanh. Các chuyển động nhanh, lặp đi lặp lại (như các động tác trong kế hoạch sức mạnh plyometric) không sử dụng bất kỳ lực cản bên ngoài nào, nhưng chúng sẽ giúp cơ bắp của bạn hoạt động chăm chỉ và đạt được nhiều lợi nhuận.

Nếu bạn muốn: Đi xa

Hãy thử: Đào tạo ngắt quãng

Khi bạn đang luyện tập cho một sự kiện sức bền, chẳng hạn như đạp xe 100 dặm, bạn cần một phương pháp kết hợp tăng khoảng cách ở trạng thái ổn định cũng như khoảng thời gian ngắn hơn. Nếu sự kiện cự ly của bạn là đi xe đạp, hãy xuống xe và thực hiện một số bài tập chạy ngắn hơn để tránh chuyển động lặp đi lặp lại quá nhiều. Nếu bạn đang luyện tập cho cuộc chạy 50 dặm, hãy đạp xe cho những bài tập ngắt quãng đó.

Nếu bạn muốn: Phản ứng nhanh hơn

Hãy thử: Điều hòa thể thao

Trong các môn thể thao như quần vợt, thời gian phản ứng và sự nhanh nhẹn là rất quan trọng. Matthews nói: “Các lớp điều hòa thể thao là một lựa chọn tuyệt vời. "Các bài tập sẽ thúc đẩy cơ thể bạn khả năng tăng tốc và giảm tốc nhanh chóng, vì vậy bạn có thể bật một xu." Nếu bạn đang tập luyện một mình, hãy thực hiện các bài tập tốc độ và di chuyển nhanh nhẹn như các cuộc tập trận dựa trên bậc thang.

Nếu bạn muốn: Bơi hiệu quả hơn

Hãy thử: Yoga

Nhịp thở đều đặn, nhịp nhàng mà bơi lội yêu cầu là một phần của nguyên nhân khiến những người có sức khỏe dẻo dai thực sự khó có thể hoàn thành tốt trong hồ bơi. Để kiểm soát tốt hơn, hãy thử kết hợp yoga vào thói quen của bạn. Matthews nói: “Việc nhấn mạnh vào hơi thở trong các bộ môn tâm trí / cơ thể khác nhau có nghĩa là tốt cho bất kỳ bài tập aerobic bền vững nào,” Matthews nói. "Nhịp thở ổn định đó thực sự có thể hữu ích trong hồ bơi." Những người chạy bộ và đi xe đạp, những người thường bổ sung thêm môn bơi lội để giải quyết tình trạng triathalon, cũng sẽ được hưởng lợi từ việc rèn luyện sức mạnh, vì bơi lội là một bài tập toàn thân.

Đánh giá cho