Mọi thứ bạn cần biết về chạy bằng xe đẩy chạy bộ, theo các chuyên gia

NộI Dung

• Đường cong học tập
• Các biện pháp phòng ngừa đối với sàn chậu
• Bài tập bổ sung
• Giữ An toàn và Chuẩn bị sẵn sàng
• Mua sắm xe đẩy
• Đánh giá cho

Những người mới làm mẹ (có thể hiểu được!) Kiệt quệ tất cả. Thời gian., Nhưng ra ngoài tận hưởng một chút không khí trong lành và tập thể dục (được bác sĩ cho phép) có thể giúp ích rất nhiều cho mẹ và con. Chạy bộ với xe đẩy chạy bộ là một lựa chọn tuyệt vời cho những bà mẹ đang tìm kiếm một số bước đi trong khi dành thời gian chất lượng cho đứa con nhỏ của mình. Dưới đây là một số mẹo trước khi chọn một chiếc xe đẩy phù hợp với người chạy bộ.

Đường cong học tập

Ngay cả khi bạn là một vận động viên chạy bộ dày dạn kinh nghiệm, những người mới tập chạy bộ bằng xe đẩy cũng nên biết trước một cơ hội học tập. Catherine Cram, M.S., đồng tác giả của Tập thể dục trong suốt quá trình mang thai của bạn.

Theo nhà trị liệu vật lý Sarah Duvall, D.P.T. "Bạn mất động tác xoay ngang thân tự nhiên với xe đẩy chạy bộ. Và khi bạn mất kiểu chạy chéo thân đó, bạn sẽ mất đi một số hoạt động nên có."

Cô ấy nói rằng vị trí cố định về phía trước mà bạn duy trì trong khi đẩy xe đẩy có nghĩa là bạn mất khả năng di chuyển giữa lưng và vì "rất khó để đẩy ra khi bạn không xoay người, bạn sẽ mất một số tương tác của cơ mông." Theo Duvall, chúng ta thở dễ dàng hơn khi có chuyển động ở lưng giữa, do đó, việc thiếu cử động có thể dẫn đến kiểu thở nông.

Cố gắng hít thở sâu và dài trong khi chạy xe đẩy của bạn để giữ oxy lưu thông và tận hưởng cuộc chạy bộ với phi công phụ mini của bạn. (Liên quan: 9 điều bạn nên biết về tập thể dục sau sinh)

Các biện pháp phòng ngừa đối với sàn chậu

Duvall cho biết hít thở sâu có thể giúp giải quyết các vấn đề về sàn chậu mà những người mới làm mẹ có thể gặp phải, chẳng hạn như rò rỉ bàng quang nhỏ đến sa nghiêm trọng hơn (mặc dù ít phổ biến hơn).

Chú ý đến việc vận động quá mức cơ bụng dưới của bạn khi đập đồi. Dấu hiệu cho thấy việc lạm dụng nó là gì? Duvall cho biết cơ bụng dưới của bạn sẽ đẩy ra và về phía trước. "Chạy là một bài tập tuyệt vời cho sàn chậu. Bạn chỉ cần sẵn sàng cho nó", cô nói thêm. Có nghĩa là, hãy đảm bảo rằng cơ thể của bạn đủ khỏe để chịu được tác động - cũng cần đảm bảo bao gồm các bài tập hỗ trợ để giải quyết các thay đổi về dáng đi (cầu mông, vỏ sò và các biến thể plank). Nếu bạn có những lo lắng về sàn chậu, cô ấy khuyên bạn nên được đánh giá bởi một chuyên gia vật lý trị liệu. (Liên quan: Các bài tập sàn chậu mà mọi phụ nữ nên làm)

Để giảm thiểu thay đổi dáng đi khi chạy bằng xe đẩy chạy bộ, Duvall khuyên bạn nên cố gắng đẩy xe đẩy bằng một tay và để tay kia đung đưa tự nhiên và luân phiên từ bên này sang bên kia. Cô ấy cũng khuyên bạn nên giữ tư thế cao với người nghiêng về phía trước. Chạy với xe đẩy gần cơ thể của bạn để tránh bị thắt cổ và vai.

Bài tập bổ sung

Để hỗ trợ tuổi thọ xe đẩy chạy bộ của bạn, hãy đảm bảo bao gồm các bài tập bổ sung để giải quyết vấn đề về cơ mông và bắp chân của bạn (chúng có thể bị bỏ qua một chút trong quá trình bạn chạy bộ bằng xe đẩy). Duvall cũng đề xuất cho tất cả những người mới chạy bộ bằng xe đẩy cho mẹ hoặc cách khác là tập trung vào xoay thân để xây dựng lại sức mạnh cốt lõi. (Liên quan: Kế hoạch tập luyện sau khi mang thai để xây dựng cốt lõi mạnh mẽ)

Bản thân là một người mẹ, Duvall hiểu rằng cuộc sống của mẹ là một cuộc sống bận rộn và nói rằng, "khoảng thời gian mà mẹ có thật là quý giá." Tiết kiệm thời gian bằng cách giảm bớt tình trạng rạn da của bạn-hầu hết các bà mẹ mới sinh "có rất nhiều sự linh hoạt sau khi sinh." Cô ấy giải thích rằng mặc dù một khu vực có thể cảm thấy chật hẹp, nhưng "Rất nhiều lần, mọi thứ bị khóa lại bởi vì chúng cần sự cân bằng hoặc sức mạnh, không phải vì chúng không linh hoạt." Hãy thử các động tác trải qua nhiều chuyển động để có được sức căng và khả năng di chuyển cao nhất cho số tiền của bạn. Ví dụ, động tác nâng bắp chân hết cỡ bao gồm một động tác kéo căng mà còn tăng cường cơ bắp của cẳng chân và ổn định mắt cá chân.

Giữ An toàn và Chuẩn bị sẵn sàng

Chuẩn bị cho một cuộc chạy an toàn và hiệu quả với chiếc xe đẩy chạy bộ mới sáng bóng của bạn kéo dài quá trình sẵn sàng về mặt thể chất để lên đường. Trước hết, bạn sẽ muốn được bác sĩ nhi khoa thông báo để đảm bảo rằng em bé đã sẵn sàng cho chuyến đi. Cram nói: “Hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ nhi khoa của bạn trước khi bắt đầu thói quen chạy bộ trên xe đẩy để đảm bảo rằng em bé của bạn được phát triển đủ để chịu được tiếng ồn chói tai của xe đẩy đang chạy. để ngồi an toàn trong xe đẩy chạy bộ và cũng có thể không an toàn khi nằm nghiêng. "

Khi em bé đã đi trước, Cram khuyên bạn nên mang theo điện thoại di động và cho ai đó biết nơi bạn định chạy. Cô ấy nói rằng bạn nên bắt đầu với những lần chạy bằng phẳng để làm quen với việc đẩy xe đẩy và làm quen với hệ thống phanh. "Luôn luôn chuẩn bị cho những thay đổi thời tiết và ăn nhẹ và nước", cô nói thêm.

Mua sắm xe đẩy

May mắn thay, hầu hết các xe đẩy chạy bộ đều đi kèm với một danh sách dài các phụ kiện tùy chọn giúp việc lưu trữ tất cả các nhu cầu cần thiết trở nên dễ dàng. Nhưng trước khi mua tất cả các tiện ích bổ sung, bạn cần phải chắc chắn rằng bạn và xe đẩy chạy bộ của bạn hoàn toàn phù hợp.

Khi xem xét các tùy chọn của bạn, hãy đọc kỹ mô tả nhà sản xuất để xác nhận xe đẩy đã được phê duyệt để chạy. Chỉ vì nó có ba bánh hoặc "chạy bộ" trong tiêu đề không nhất thiết có nghĩa là nó an toàn để chạy với em bé. Cram khuyên bạn nên tìm những chiếc xe đẩy có bánh trước cố định (một số kiểu cho phép bạn chuyển từ cố định sang xoay nếu bạn cũng muốn sử dụng xe đẩy của mình cho những chuyến đi chơi xa), một tay cầm có thể điều chỉnh để đặt cho chiều cao của bạn, một tay cầm có thể điều chỉnh được mái che nắng, chỗ để đồ dễ lấy, dây nịt năm điểm cho em bé, phanh tay để giảm tốc độ khi chạy xuống dốc và dây buộc cổ tay an toàn.

Một số tùy chọn có các yếu tố sau:

• Xe đẩy chạy bộ Thule Urban Glide, $ 420 (Mua nó, amazon.com)
• Burley Design Solstice Jogger, $ 370 (Mua nó, amazon.com)
• Xe đẩy chạy bộ siêu nhẹ Joovy Zoom 360, $ 300 (Mua nó, amazon.com)

Hãy nghĩ về dây buộc cổ tay giống như dây buộc trên máy chạy bộ. Nó hiếm khi bạn cần. Nhưng nếu có, bạn sẽ không muốn thiếu nó vì nó sẽ "ngăn xe đẩy lăn khỏi bạn nếu bạn mất tiếp xúc với tay cầm", Cram nói. Cô ấy cũng gợi ý nên tìm những chiếc xe đẩy có ba lốp đầy hơi. Điều này không chỉ cho phép bạn lái xe êm ái hơn mà còn đảm bảo an toàn khi chạy trên mọi bề mặt.

Việc lựa chọn các phụ kiện bổ sung của bạn sẽ phụ thuộc vào xe đẩy bạn chọn. Nếu trời mưa hay nắng, hãy tìm tấm chắn thời tiết, nhưng hãy đảm bảo làm theo hướng dẫn lắp đặt để vẫn có luồng gió cho bé. Nếu bạn là một người thích chạy bộ trong thời tiết lạnh, việc đầu tư vào một chiếc mền cho bạn và một chiếc khăn trùm chân cho bé sẽ giúp bạn không cần phải dùng đến những chiếc mền cồng kềnh. Bịt chân có nhiều loại, từ chất liệu chăn nhẹ đến cấu tạo giống như túi ngủ không thấm nước, dày. Bạn cũng có thể bắt đầu chuyến đi mới của mình với một bảng điều khiển cho bạn (tiện dụng cho điện thoại di động, chai nước và chìa khóa của bạn), khay đồ ăn nhanh cho em bé và, cho dù tuyến đường của bạn có trải nhựa hay không, việc chạy bằng một không khí cầm tay nhỏ sẽ luôn thông minh bơm lốp xẹp bất ngờ.

Đánh giá cho