Có an toàn khi chạy nếu bạn bị cảm lạnh?

NộI Dung

• Bạn có nên chạy nếu bạn bị cảm lạnh?
• Khi nào bạn có thể chạy
• Khi nó tốt nhất không nên chạy
• Các tác dụng phụ có thể xảy ra nếu bạn chạy với cảm lạnh là gì?
• Loại tập thể dục nào là an toàn nếu bạn bị cảm lạnh?
• Khi nào an toàn để bắt đầu chạy lại?
• Mẹo chữa cảm lạnh
• Có an toàn để chạy nếu bạn bị dị ứng?
• Điểm mấu chốt

Tập thể dục, chẳng hạn như chạy, có thể giúp bảo vệ bạn khỏi cảm lạnh thông thường. Nó giúp bằng cách tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giảm mức độ hormone căng thẳng.

Nếu bạn bị cảm lạnh, bạn có thể muốn tiếp tục thói quen chạy bộ của mình, đặc biệt nếu bạn tập luyện cho một cuộc đua hoặc làm việc hướng tới mục tiêu tập thể dục.

Nếu bạn muốn biết liệu nó có an toàn để tiếp tục chạy khi bạn bị cảm hay không, bài viết này có câu trả lời.

Bạn có nên chạy nếu bạn bị cảm lạnh?

Nếu bạn bị cảm lạnh, bạn có thể gặp nhiều triệu chứng kéo dài trong khoảng 7 đến 10 ngày. Những triệu chứng này có thể bao gồm:

• sổ mũi
• tắc nghẽn
• đau họng
• ho
• hắt xì
• đau đầu

Có nhiều yếu tố để xem xét trước khi làm việc trong khi bị bệnh. Điều này bao gồm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của bạn, cũng như cường độ tập luyện của bạn.

Dưới đây là một số khuyến nghị chung để chạy khi bạn bị cảm lạnh.

Khi nào bạn có thể chạy

Nếu cảm lạnh của bạn nhẹ và bạn không có nhiều tắc nghẽn, thì nó thường an toàn để làm việc.

Một nguyên tắc tốt là xem xét vị trí của các triệu chứng của bạn. Khi các triệu chứng của bạn nằm ở trên cổ, bạn có thể tập thể dục một cách an toàn.

Nhưng nó vẫn là một ý tưởng tốt để làm cho nó dễ dàng. Điều này sẽ giúp hệ thống miễn dịch của bạn chống lại cảm lạnh khi bạn tiếp tục hoạt động thể chất.

Bạn có thể quay số thói quen chạy của bạn bằng cách:

• giảm độ dài và cường độ chạy của bạn
• chạy bộ thay vì chạy bộ
• đi bộ nhanh thay vì chạy

Khi nó tốt nhất không nên chạy

Tránh chạy nếu bạn có các triệu chứng nghiêm trọng hơn. Điều này bao gồm sốt và bất kỳ triệu chứng nào ở dưới cổ của bạn, chẳng hạn như:

• mệt mỏi
• tắc thở
• tức ngực
• hack ho
• khó thở
• đau dạ dày
• buồn nôn
• nôn
• đau cơ hoặc khớp

Những triệu chứng này có thể chỉ ra một căn bệnh nghiêm trọng hơn.

Tập thể dục với các loại triệu chứng này có thể kéo dài thời gian phục hồi hoặc làm bệnh của bạn trở nên tồi tệ hơn. Ngoài ra, nếu bạn bị sốt, chạy bộ có thể làm tăng nguy cơ mất nước hoặc bệnh liên quan đến nhiệt.

Tốt nhất là ở nhà và nghỉ ngơi nếu bạn có các triệu chứng nghiêm trọng hơn. Nếu bạn phải tập thể dục, hãy chọn cách duỗi nhẹ nhàng.

Các tác dụng phụ có thể xảy ra nếu bạn chạy với cảm lạnh là gì?

Mặc dù nó thường an toàn khi chạy với cảm lạnh nhẹ, nhưng có một số rủi ro có thể xảy ra. Điều này có thể bao gồm:

• mất nước
• triệu chứng xấu đi
• chóng mặt
• khó thở

Những tác dụng phụ này phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của bạn. Ngoài ra, bạn có nhiều khả năng gặp các tác dụng phụ nếu bạn chạy ở cường độ bình thường.

Nếu bạn có một tình trạng mãn tính, như hen suyễn hoặc bệnh tim, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước. Chạy với cảm lạnh có thể làm trầm trọng thêm tình trạng hiện tại của bạn.

Loại tập thể dục nào là an toàn nếu bạn bị cảm lạnh?

Chạy là cách duy nhất để duy trì hoạt động. Nếu bạn bị cảm lạnh, hãy thử tập các loại bài tập khác.

Các tùy chọn an toàn bao gồm:

• đi dạo
• chạy bộ
• đi xe đạp nhàn nhã
• kéo dài
• tập yoga nhẹ nhàng

Tránh các hoạt động đòi hỏi mức độ gắng sức cao.

Khi nào an toàn để bắt đầu chạy lại?

Khi các triệu chứng cảm lạnh của bạn giảm bớt, bạn có thể bắt đầu giảm bớt thói quen chạy bộ bình thường. Đối với nhiều người, các triệu chứng cảm lạnh sẽ bắt đầu tốt hơn sau 7 ngày.

Hãy chắc chắn để tiếp tục tập thể dục dần dần. Bắt đầu từ từ và tăng dần lên cho đến khi bạn trở lại thói quen chạy bộ thông thường. Điều này sẽ giúp đảm bảo rằng cơ thể bạn có đủ thời gian và năng lượng để phục hồi hoàn toàn.

Mẹo chữa cảm lạnh

Mặc dù có một phương pháp chữa cảm lạnh, nhưng có những bước bạn có thể thực hiện để kiểm soát các triệu chứng và giúp cơ thể phục hồi.

Hãy thử các biện pháp khắc phục tại nhà này để giúp giảm bớt các triệu chứng cảm lạnh của bạn:

• Uống nhiều nước. Giữ nước bằng cách uống nhiều nước, nước trái cây, trà hoặc nước dùng trong. Tránh đồ uống chứa caffein hoặc rượu, có thể góp phần gây mất nước.
• Chọn chất lỏng ấm. Trà, nước chanh ấm và súp có thể giúp giảm nghẹt mũi.
• Nghỉ ngơi. Ngủ nhiều và cố gắng thư giãn.
• Súc miệng bằng nước muối. Nếu bạn bị đau họng, hãy súc miệng với 8 ounces nước ấm pha với 1/4 đến 1/2 muỗng cà phê muối.
• Sử dụng máy tạo độ ẩm. Máy tạo độ ẩm có thể giúp giảm tắc nghẽn bằng cách tăng độ ẩm trong không khí.
• Uống thuốc cảm lạnh không kê đơn (OTC). Thuốc OTC có thể giúp giảm ho, nghẹt mũi, đau họng và đau đầu. Hỏi bác sĩ của bạn cho các khuyến nghị, và chắc chắn làm theo hướng dẫn.

Có an toàn để chạy nếu bạn bị dị ứng?

Cảm lạnh và dị ứng theo mùa chia sẻ một số triệu chứng, như sổ mũi, nghẹt mũi và hắt hơi. Do đó, có thể rất khó để biết bạn đang trải qua cái nào.

Nếu dị ứng của bạn đang hoạt động, bạn cũng có thể có:

• mũi ngứa
• ngứa hoặc đỏ mắt
• sưng quanh mắt

Sự khác biệt chính giữa dị ứng và cảm lạnh thông thường là ngứa mắt. Cảm lạnh hiếm khi gây ra triệu chứng này.

Một sự khác biệt khác là ho, thường gây ra bởi cảm lạnh chứ không phải dị ứng. Một ngoại lệ là nếu bạn bị hen suyễn dị ứng, có thể gây ho.

Nói chung, nó OK OK để chạy với dị ứng. Nhưng tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của dị ứng, bạn có thể cần thực hiện thêm các bước để chạy an toàn và thoải mái.

Đây là những gì bạn có thể làm:

• Kiểm tra số lượng phấn hoa. Chạy ra ngoài khi số lượng phấn hoa thấp. Mức phấn hoa thường thấp hơn vào buổi sáng.
• Tránh thời tiết khô và gió. Nó tốt nhất để chạy ra ngoài sau khi trời mưa, làm giảm phấn hoa trong không khí.
• Đội mũ và đeo kính râm. Những phụ kiện này bảo vệ tóc và mắt của bạn khỏi phấn hoa.
• Dùng thuốc dị ứng. Hãy hỏi bác sĩ của bạn cho một khuyến nghị. Nếu thuốc gây buồn ngủ, bạn có thể phải dùng thuốc vào ban đêm.
• Mang theo ống hít cứu hộ của bạn. Nếu bạn bị hen suyễn dị ứng, bác sĩ có thể đề nghị mang theo thuốc hít trong khi chạy.
• Chạy trong nhà. Cân nhắc chạy trên đường đua trong nhà hoặc máy chạy bộ, đặc biệt là trong mùa phấn hoa.

Nếu bạn lo lắng về việc chạy với dị ứng, hãy nói chuyện với bác sĩ chăm sóc chính hoặc bác sĩ dị ứng.

Điểm mấu chốt

Chạy với cảm lạnh nhẹ thường an toàn, đặc biệt nếu các triệu chứng ở trên cổ của bạn. Tuy nhiên, nó cũng rất quan trọng để lắng nghe cơ thể của bạn. Thay vì thực hiện thói quen chạy bộ thông thường của bạn, bạn có thể muốn thử một hoạt động ít vất vả hơn như chạy bộ hoặc đi bộ nhanh.

Nếu bạn có các triệu chứng nghiêm trọng hơn, như sốt, ho, hay tức ngực, thì tốt nhất là tránh chạy. Thể hiện quá mức cơ thể của bạn có thể kéo dài các triệu chứng của bạn.

Bằng cách nghỉ ngơi, bạn có thể giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng. Điều này sẽ cho phép bạn trở lại thói quen bình thường của bạn sớm hơn là sau này.