13 lời khuyên khi chạy với bệnh hen suyễn

NộI Dung

• Những lợi ích
• Cải thiện chức năng phổi của bạn
• Tăng sự hấp thụ oxy của bạn
• Giảm viêm đường thở
• Mẹo chạy bộ với hen suyễn
• 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
• 2. Biết kế hoạch hành động hen suyễn của bạn
• 3. Chú ý đến cơ thể của bạn
• 4. Mang theo ống hít cứu hộ
• 5. Kiểm tra thời tiết
• 6. Tránh lượng phấn hoa cao
• 7. Giảm tiếp xúc với ô nhiễm không khí
• 8. Chạy vào buổi sáng
• 9. Hiểu giới hạn của bạn
• 10. Làm nóng và hạ nhiệt
• 11. Che miệng và mũi
• 12. Tắm sau khi chạy ra ngoài
• 13. Thận trọng thêm
• Kỹ thuật thở
• Theo đuổi thở môi
• Thở cơ hoành
• Buteyko thở
• Làm thế nào để chuẩn bị cho một cuộc chạy
• Điều kiện chạy ngoài trời tốt nhất
• Khi nào nói chuyện với bác sĩ
• Điểm mấu chốt

Nếu bạn bị hen suyễn, tập thể dục đôi khi có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn. Điều này có thể bao gồm thở khò khè, ho và khó thở. Thông thường, các triệu chứng này bắt đầu từ 5 đến 20 phút sau khi bắt đầu hoạt động thể chất. Đôi khi, những triệu chứng này xảy ra ngay lập tức khi ngừng hoạt động.

Khi điều này xảy ra, nó được gọi là co thắt phế quản do tập thể dục (EIB) hoặc hen suyễn do tập thể dục. Bạn có thể có EIB mà không bị hen suyễn.

Có thể hiểu được, bạn có thể do dự để bắt đầu chạy. Nhưng bạn có thể vui mừng khi biết rằng nó có thể chạy an toàn với bệnh hen suyễn.

Chạy thậm chí có thể làm giảm các triệu chứng hen suyễn của bạn bằng cách tăng cường phổi và giảm viêm. Điều này có thể làm cho nó dễ dàng hơn để tận hưởng tập thể dục và các hoạt động hàng ngày.

Trước khi bắt đầu một thói quen chạy, hãy chắc chắn rằng bệnh hen suyễn của bạn được kiểm soát tốt. Bác sĩ của bạn có thể giúp bạn kiểm soát hen suyễn trước khi bạn đi vào vỉa hè.

Những lợi ích

Khi được thực hiện với hướng dẫn của bác sĩ, việc chạy bộ có thể giúp kiểm soát các triệu chứng hen suyễn của bạn. Nó có thể:

Cải thiện chức năng phổi của bạn

Chức năng phổi kém là một dấu hiệu của bệnh hen suyễn. Tuy nhiên, trong một nghiên cứu năm 2018, các nhà nghiên cứu xác định rằng hoạt động thể chất có thể cải thiện chức năng phổi ở những người mắc bệnh hen suyễn. Nó cũng có thể làm chậm sự suy giảm chức năng phổi, thường xảy ra theo tuổi tác.

Tăng sự hấp thụ oxy của bạn

Hoạt động thể chất, như chạy, cải thiện khả năng oxy của phổi của bạn. Điều này có thể làm giảm nỗ lực cần thiết để thở và thực hiện các hoạt động hàng ngày, theo một nghiên cứu năm 2013.

Giảm viêm đường thở

Theo một nghiên cứu năm 2015, tập thể dục nhịp điệu có thể giúp giảm viêm ở đường thở. Điều này có thể làm giảm các triệu chứng hen suyễn, gây ra bởi viêm đường thở.

Mẹo chạy bộ với hen suyễn

Để tập luyện an toàn và hiệu quả, hãy làm theo những lời khuyên này để chạy với bệnh hen suyễn.

1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Trước khi bắt đầu một thói quen chạy, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn. Họ có thể cung cấp các mẹo an toàn và biện pháp phòng ngừa dựa trên mức độ nghiêm trọng của bệnh hen suyễn của bạn.

Bác sĩ cũng có thể đề nghị kiểm tra thường xuyên hơn khi bạn phát triển thói quen chạy bộ.

2. Biết kế hoạch hành động hen suyễn của bạn

Làm việc với bác sĩ của bạn để tạo ra một kế hoạch hành động hen suyễn.

Kế hoạch này sẽ bao gồm các biện pháp phòng ngừa để kiểm soát các triệu chứng của bạn. Ví dụ, bác sĩ của bạn có thể cho bạn sử dụng ống hít hàng ngày để quản lý lâu dài. Điều này có thể làm dịu viêm đường thở, làm giảm nguy cơ bùng phát tổng thể của bạn.

Họ cũng có thể cho bạn sử dụng ống hít cứu hộ 15 phút trước khi chạy. Một ống hít cứu hộ chứa thuốc nhanh chóng mở đường thở.

Ngoài ra, hãy hỏi bác sĩ của bạn phải làm gì nếu bạn chạy mà không có ống hít và lên cơn hen. Họ có thể thảo luận về các bài tập thở và các dấu hiệu bạn cần trợ giúp khẩn cấp.

3. Chú ý đến cơ thể của bạn

Trong khi nó có thể dễ dàng khoanh vùng trong khi chạy, thì nó rất quan trọng để giữ nhịp với cơ thể bạn.

Hãy chắc chắn rằng bạn đã quen với các dấu hiệu tập thể dục thông thường, chẳng hạn như:

• da ửng đỏ
• thở nhanh hơn, sâu hơn
• đổ mồ hôi
• cảm thấy ấm áp

Bạn cũng nên biết các triệu chứng của cơn hen suyễn, điều này xảy ra bình thường khi tập thể dục. Chúng có thể bao gồm:

• ho
• khò khè
• hụt hơi
• tức ngực
• hơi thở không chậm lại

4. Mang theo ống hít cứu hộ

Luôn luôn mang theo ống hít cứu hộ của bạn. Điều này sẽ giúp bạn ngăn ngừa cơn hen suyễn nếu bạn gặp các triệu chứng trong khi chạy.

Nếu bạn có xu hướng quên ống hít cứu hộ, hãy thử đăng một lời nhắc gần cửa nhà bạn.

5. Kiểm tra thời tiết

Nhìn vào dự báo thời tiết trước khi chạy ra ngoài. Tránh chạy trong thời tiết quá lạnh hoặc nóng, có thể gây ra các triệu chứng hen suyễn.

6. Tránh lượng phấn hoa cao

Phấn hoa có thể kích hoạt các triệu chứng hen suyễn, vì vậy hãy kiểm tra số lượng phấn hoa địa phương của bạn trước. Tập thể dục bên trong nếu có nhiều phấn hoa.

7. Giảm tiếp xúc với ô nhiễm không khí

Ô nhiễm không khí là một tác nhân gây hen suyễn phổ biến khác. Để giảm mức độ phơi sáng của bạn, tránh chạy gần những con đường đông đúc, đông đúc.

8. Chạy vào buổi sáng

Nếu có thể, hãy chạy ra ngoài vào đầu ngày.

Trong những tháng ấm hơn, thời tiết sẽ dịu hơn vào buổi sáng. Mức độ ô nhiễm phấn hoa và không khí thường thấp hơn, quá.

9. Hiểu giới hạn của bạn

Bắt đầu ở cường độ thấp. Bạn có thể tăng tốc độ của bạn theo thời gian. Khi cơ thể bạn đã quen với việc chạy bộ, bạn có thể bắt đầu chạy nhanh hơn với bệnh hen suyễn.

Nghỉ giải lao thường xuyên. Chạy đường dài có thể gây ra cơn hen, vì nó đòi hỏi phải thở dài.

Chạy khoảng cách ngắn hơn và dừng lại khi cần thiết. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng chạy thường xuyên hơn, có thể giúp tăng dung tích phổi của bạn theo thời gian.

10. Làm nóng và hạ nhiệt

Làm nóng trong 10 phút trước khi chạy. Tương tự như vậy, hạ nhiệt trong 10 phút sau khi chạy.

Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn nhảy vào hoặc rời khỏi phòng máy lạnh hoặc sưởi ấm, vì sự thay đổi nhiệt độ mạnh có thể gây ra các triệu chứng.

11. Che miệng và mũi

Không khí lạnh, khô có thể làm tắc nghẽn đường thở của bạn. Nếu trời lạnh bên ngoài, hãy quấn miệng và mũi bằng khăn quàng cổ. Điều này sẽ giúp bạn hít thở không khí ấm hơn.

12. Tắm sau khi chạy ra ngoài

Rửa cơ thể và tóc của bạn để ngăn phấn hoa lây lan trong nhà của bạn. Bạn cũng có thể đặt quần áo chạy và giày thể thao của bạn trong một khu vực riêng biệt.

13. Thận trọng thêm

Chạy với một người bạn bất cứ khi nào có thể. Hãy cho họ biết những gì họ nên làm nếu bạn gặp các triệu chứng hen suyễn.

Luôn mang theo điện thoại và tránh chạy ở những vùng xa. Điều này đảm bảo rằng người khác có thể nhận trợ giúp nếu bạn cần hỗ trợ y tế.

Kỹ thuật thở

Để cải thiện hơi thở trong khi hoạt động thể chất, hãy thử các bài tập thở cho bệnh hen suyễn. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập này trước hoặc sau khi chạy để kiểm soát các triệu chứng của mình.

Chúng hoạt động bằng cách mở đường thở của bạn và bình thường hóa hơi thở của bạn.

Theo đuổi thở môi

Nếu bạn khó thở, hãy tập thở môi. Kỹ thuật này giúp oxy đi vào phổi của bạn và làm chậm nhịp thở.

1. Ngồi trên ghế, lưng thẳng. Thư giãn cổ và vai của bạn. Mím môi, giống như bạn sắp sửa huýt sáo.
2. Hít qua mũi của bạn trong hai lần đếm.
3. Thở ra bằng miệng của bạn trong bốn đếm, đôi môi mím lại.
4. Lặp lại cho đến khi hơi thở của bạn chậm lại.

Thở cơ hoành

Thở cơ hoành, hoặc thở bụng, mở rộng đường thở và ngực. Nó cũng di chuyển oxy vào phổi của bạn, làm cho nó dễ thở hơn.

1. Ngồi trên ghế hoặc nằm trên giường. Thư giãn cổ và vai của bạn. Đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng.
2. Hít từ từ qua mũi của bạn. Bụng của bạn nên di chuyển ra ngoài chống lại bàn tay của bạn. Ngực của bạn nên ở yên.
3. Thở ra từ từ qua đôi môi mím lại, dài hơn hai lần so với hít vào. Bụng của bạn nên di chuyển vào trong, và ngực của bạn nên đứng yên.

Buteyko thở

Thở Buteyko là một phương pháp mà Lành dùng để làm chậm nhịp thở. Nó dạy bạn thở bằng mũi thay vì miệng, làm dịu đường thở của bạn.

1. Ngồi thẳng lên. Hít thở nhiều lần, mỗi lần 3 đến 5 giây.
2. Thở ra bằng mũi.
3. Chụm lỗ mũi của bạn bằng ngón tay cái và ngón trỏ của bạn.
4. Giữ hơi thở của bạn trong 3 đến 5 giây.
5. Hít thở bình thường trong 10 giây.
6. Lặp lại cho đến khi các triệu chứng của bạn giảm dần.
7. Sử dụng ống hít cứu hộ nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng hoặc nếu chúng không biến mất sau 10 phút.

Làm thế nào để chuẩn bị cho một cuộc chạy

Trước khi chạy, hãy làm theo các mẹo sau để giữ an toàn và thoải mái:

• Dùng ống hít cứu hộ 15 phút trước khi chạy hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ.
• Mang điện thoại của bạn và cứu người hít vào trong một túi chạy.
• Giữ nước.
• Nếu bạn chạy trong thời tiết lạnh, hãy quàng khăn quanh miệng và mũi để ngăn ngừa hen suyễn do cảm lạnh.
• Kiểm tra mức độ ô nhiễm phấn hoa và không khí.
• Nếu bạn đang chạy một mình, hãy cho một người bạn biết bạn sẽ chạy ở đâu.
• Mang theo thẻ y tế hoặc thẻ, nếu bạn có.
• Lập kế hoạch tuyến đường của bạn để bạn có thể tránh những con đường bận rộn, ô nhiễm.

Điều kiện chạy ngoài trời tốt nhất

Nhiệt độ cao có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng hen suyễn của bạn. Điều này bao gồm thời tiết nóng, ẩm và lạnh, khô.

Vì vậy, nó tốt nhất để chạy ra ngoài khi thời tiết ôn hòa và dễ chịu.

Khi nào nói chuyện với bác sĩ

Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn:

• muốn bắt đầu một thói quen chạy
• cảm thấy hen suyễn của bạn không được kiểm soát tốt
• đã phát triển các triệu chứng mới
• có câu hỏi về kế hoạch hành động hen suyễn của bạn
• tiếp tục có triệu chứng sau khi sử dụng ống hít

Bạn cũng nên đi khám bác sĩ nếu bạn nghĩ mình bị hen suyễn nhưng thiên đường đã nhận được chẩn đoán.

Điểm mấu chốt

Nó có thể chạy an toàn với bệnh hen suyễn. Bắt đầu bằng cách làm việc với bác sĩ của bạn để kiểm soát các triệu chứng của bạn. Họ có thể cung cấp một kế hoạch hành động hen suyễn, cùng với một ống hít cứu hộ.

Khi đến giờ chạy, hãy mang theo ống hít và tránh thời tiết khắc nghiệt. Nghỉ giải lao thường xuyên và tập các bài tập thở. Với thời gian và sự kiên nhẫn, bạn sẽ có thể tận hưởng thói quen chạy bộ thường xuyên.