Ăn uống tốt trong tam cá nguyệt thứ hai của bạn

NộI Dung

• Tổng quat
• Ăn gì trong tam cá nguyệt thứ hai
• Dinh dưỡng thiết yếu
• Lời khuyên cho việc ăn uống lành mạnh
• Những gì không nên ăn trong tam cá nguyệt thứ hai
• Hải sản
• Sản phẩm chưa tiệt trùng
• Caffeine
• Chất ngọt nhân tạo
• Rượu
• Yêu cầu hàng ngày
• Thèm ăn và ác cảm với thực phẩm
• Thèm ăn
• Ác cảm thực phẩm
• Tăng cân trong tam cá nguyệt thứ hai
• Duy trì hoạt động
• Lấy đi

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Tổng quat

Khi bạn mang thai, ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho bản thân và em bé tương lai.

Thực phẩm bạn ăn là nguồn dinh dưỡng chính cho bé, vì vậy, nó rất quan trọng để tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Dinh dưỡng hợp lý có thể giúp thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của bé.

Ăn gì trong tam cá nguyệt thứ hai

Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm:

• carbohydrate
• chất béo
• protein
• vitamin
• khoáng sản
• nhiều nước

Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) khuyến nghị phụ nữ mang thai nên chọn thực phẩm từ những gì họ cho là năm nhóm thực phẩm thiết yếu. Năm nhóm thực phẩm này là:

• rau
• trái cây
• sản phẩm bơ sữa
• hạt
• protein

USDA có Kế hoạch MyPlate dành cho các bà mẹ cho phép bạn tính toán bao nhiêu của mỗi nhóm thực phẩm bạn nên ăn để có được lượng vitamin và khoáng chất được khuyến nghị.

Dinh dưỡng thiết yếu

Trong tam cá nguyệt thứ hai của bạn, nó đặc biệt quan trọng để ăn các loại thực phẩm giàu canxi, magiê và vitamin D. Những chất dinh dưỡng này sẽ giúp bé phát triển xương và răng chắc khỏe.

Nó cũng có lợi khi ăn các loại thực phẩm có chứa dầu omega-3, rất cần thiết cho sự phát triển trí não của bé.

Thực phẩm có chứa một hoặc nhiều chất dinh dưỡng này bao gồm:

• trái bơ
• bông cải xanh
• đậu xanh
• cải bắp
• cà rốt
• Sữa chua Hy Lạp
• phô mai tiệt trùng
• Hoa quả sấy khô
• bơ đậu phộng
• hạt bí
• hạt giống hoa hướng dương

Lời khuyên cho việc ăn uống lành mạnh

Nó rất hữu ích để chuẩn bị và nấu các bữa ăn tại nhà để đảm bảo bạn duy trì chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Nếu nó quá khó khăn hoặc tốn thời gian để nấu một bữa ăn mỗi tối, hãy cân nhắc làm một hoặc hai món ăn lớn mỗi tuần và các phần đông lạnh cho bữa ăn nhanh trong tuần.

Thực phẩm tươi luôn là lựa chọn ưu tiên, nhưng cũng có một số lựa chọn bữa tối đông lạnh khá lành mạnh mà bạn có thể mua tại cửa hàng. Hãy chắc chắn đọc nhãn và chỉ chọn các món ăn ít chất béo và natri.

Rau đông lạnh là một lựa chọn khác. Dự trữ những thứ này có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian khi bạn muốn có một bữa ăn nhanh, lành mạnh.

Những gì không nên ăn trong tam cá nguyệt thứ hai

Có một vài loại thực phẩm mà bạn nên hạn chế hoặc tránh ăn trong khi bạn mang thai, bao gồm thịt sống, trứng và một số loại cá.

Hải sản

Tránh ăn cá lớn, chẳng hạn như cá kiếm, cá mập và cá thu vua. Những con cá này được biết là có chứa một lượng thủy ngân cao, một nguyên tố hóa học có thể gây hại cho em bé của bạn.

Cố gắng hạn chế ăn hải sản khác ở mức 8-12 ounce mỗi tuần, được coi là hai đến ba phần ăn trung bình mỗi tuần. Điều này bao gồm các loại hải sản có hàm lượng thủy ngân tương đối thấp, như:

• con tôm
• cá hồi
• Cá mèo
• cá ngừ ánh sáng đóng hộp
• cá mòi

Sản phẩm chưa tiệt trùng

Tránh tiêu thụ bất kỳ sản phẩm chưa được tiệt trùng trong thai kỳ, vì những sản phẩm này có thể có vi khuẩn có thể gây nhiễm trùng. Điều này bao gồm sữa chưa tiệt trùng, các sản phẩm sữa và nước trái cây.

Một số loại phô mai mềm thường được làm bằng sữa chưa tiệt trùng và tốt nhất nên tránh trừ khi nhãn hiệu chỉ rõ rằng chúng đã được tiệt trùng hoặc làm bằng sữa tiệt trùng. Bao gồm các:

• phô mai mềm của Pháp
• feta
• phô mai xanh
• queso Fresco

Caffeine

Uống cà phê hoặc đồ uống khác có caffeine trong khi bạn đang mang thai, nhưng hãy cố gắng hạn chế tiêu thụ ở mức một hoặc hai cốc mỗi ngày.

Chất ngọt nhân tạo

Bạn có thể sử dụng chất làm ngọt nhân tạo, chẳng hạn như aspartame và sucralose, miễn là bạn tiêu thụ chúng ở mức độ vừa phải.

Rượu

Tránh uống rượu hoàn toàn trong khi bạn mang thai. Uống rượu khi mang thai có thể gây dị tật bẩm sinh và các biến chứng khác, bao gồm hội chứng rượu bào thai.

Yêu cầu hàng ngày

Bây giờ bạn đã có hơn một nửa thời gian mang thai, điều đó đặc biệt quan trọng để đánh giá lại chế độ ăn uống của bạn.

Phòng khám Cleveland khuyến cáo:

• 2 hoặc 3 phần protein nạc mỗi ngày, hoặc ít nhất 75 gram mỗi ngày
• 3 hoặc nhiều hơn ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày
• 4 hoặc 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày
• 4 phần sản phẩm sữa hoặc thực phẩm giàu canxi

Bạn cũng nên đảm bảo cho bạn

• ăn thực phẩm có chất béo thiết yếu
• hạn chế ăn thực phẩm giàu chất béo, nhiều đường và natri cao
• uống vitamin trước khi sinh mỗi ngày

Bác sĩ có thể giúp bạn tạo ra một kế hoạch bữa ăn cụ thể hơn dựa trên tuổi và cân nặng của bạn trước khi mang thai.

Cửa hàng cho: vitamin trước khi sinh.

Thèm ăn và ác cảm với thực phẩm

Nhiều phụ nữ mang thai cảm thấy thèm ăn ít nhất một loại thực phẩm hoặc ác cảm với thực phẩm cụ thể. Nó không rõ tại sao phụ nữ phát triển cảm giác thèm ăn hoặc ác cảm trong thai kỳ, nhưng các bác sĩ và nhà nghiên cứu tin rằng hormone có thể đóng một vai trò.

Thèm ăn

Bà bầu thường thèm ăn:

• sô cô la
• thức ăn cay
• trái cây
• thực phẩm thoải mái, chẳng hạn như khoai tây nghiền và ngũ cốc

Đôi khi, bạn có thể bỏ qua những cơn thèm ăn này, đặc biệt nếu bạn thèm những thực phẩm là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.

Ác cảm thực phẩm

Trong các trường hợp khác, phụ nữ mang thai có thể có ác cảm với một số loại thực phẩm. Điều này có nghĩa là họ không bao giờ muốn ăn những thực phẩm đặc biệt này.

Điều này chỉ có thể có vấn đề nếu phụ nữ có ác cảm với các loại thực phẩm như rau hoặc các sản phẩm từ sữa rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển của bé.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có phản ứng bất lợi với thực phẩm cần thiết cho chế độ ăn kiêng thứ hai lành mạnh. Bác sĩ có thể đề nghị các loại thực phẩm khác để ăn hoặc bổ sung để bù đắp cho việc thiếu một số chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn.

Tăng cân trong tam cá nguyệt thứ hai

Phụ nữ có cân nặng trung bình nên tăng 25 đến 35 pounds khi mang thai, theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC). Nó rất bình thường để tăng cân ít hơn nếu bạn bắt đầu nặng hơn hoặc tăng cân hơn nếu bạn thiếu cân trước khi mang thai.

Cân nặng tăng thêm khi bạn mang thai cung cấp dinh dưỡng cho em bé và cũng được lưu trữ để cho con bú sau khi bạn sinh con.

Nhiều phụ nữ trở nên tự ti về cân nặng của mình khi mang thai, nhưng con số trên thang đo ít quan trọng hơn việc ăn uống lành mạnh. Cố gắng tập trung vào việc ăn nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng trái ngược với cân nặng của bạn.

Ăn kiêng để giảm cân hoặc ngăn ngừa tăng cân khi mang thai là bất lợi cho cả bạn và em bé. Hãy thử mua quần áo mới giúp tôn lên vóc dáng của bạn nếu bạn cảm thấy tự ti về cân nặng mà bạn đã tăng.

Duy trì hoạt động

Tập thể dục khi mang thai cũng có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình. Bơi lội và đi bộ là những lựa chọn đặc biệt tốt. Bạn nên tránh bất kỳ môn thể thao khắc nghiệt hoặc thể thao liên lạc, chẳng hạn như trượt nước, bóng rổ hoặc bóng đá.

Nếu bạn không tập thể dục trước khi mang thai, hãy bắt đầu từ từ và đừng tập quá sức. Nó cũng rất quan trọng để uống nhiều nước trong khi tập thể dục, để bạn không bị mất nước.

Hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.

Lấy đi

Làm việc với bác sĩ của bạn để phát triển một kế hoạch ăn uống mà bá đạo sẽ giữ cho bạn được nuôi dưỡng và tiếp thêm năng lượng trong tam cá nguyệt thứ hai. Cũng thảo luận về các lựa chọn của bạn để giữ dáng.

Hầu hết sự phát triển cơ quan bé của bạn sẽ diễn ra trong những tuần này, vì vậy điều quan trọng là bạn có thể khỏe mạnh như bạn có thể trong giai đoạn quan trọng này.