Hiểu kỹ năng tự điều chỉnh

NộI Dung

• Tâm lý tự điều chỉnh thế nào?
• Làm thế nào để trẻ học tự điều chỉnh?
• Điều gì gây ra suy giảm hoặc giảm tự điều chỉnh ở trẻ em và thanh thiếu niên?
• Lợi ích của việc cải thiện kỹ năng tự điều chỉnh
• Lời khuyên cho cha mẹ để giúp quản lý và dạy trẻ kỹ năng tự điều chỉnh
• Mang đi

Học cách điều chỉnh hành vi và cảm xúc là một kỹ năng chúng ta phát triển theo thời gian. Ngay từ nhỏ, chúng tôi đã phải đối mặt với những kinh nghiệm kiểm tra và hoàn thiện khả năng của mình để có được cảm giác kiểm soát các tình huống khó khăn.

Ở trẻ em, tự điều chỉnh có thể trông giống như học cách phản ứng thích hợp với sự thất vọng thay vì nổi giận, hoặc yêu cầu giúp đỡ khi cảm thấy căng thẳng thay vì bị khủng hoảng.

Cả hai ví dụ này minh họa sự cần thiết của các kỹ năng tự điều chỉnh. Tự điều chỉnh là hành động quản lý suy nghĩ và cảm xúc để cho phép các hành động hướng đến mục tiêu.

Tâm lý tự điều chỉnh thế nào?

Trong thế giới của giáo dục và tâm lý học, tự kiểm soát và tự điều chỉnh thường được sử dụng cùng nhau, nhưng họ thực sự khá khác nhau về ý nghĩa của chúng.

Tự kiểm soát là một hành vi tích cực. Nó chủ yếu coi một kỹ năng xã hội. Khi nói đến trẻ em, tự kiểm soát là về việc ức chế các xung.

Tuy nhiên, tự điều chỉnh cho phép trẻ em quản lý hành vi, chuyển động cơ thể và cảm xúc trong khi vẫn tập trung vào nhiệm vụ trong tầm tay.

Khi các kỹ năng tự điều chỉnh đang hoạt động, một đứa trẻ có thể xác định nguyên nhân, giảm cường độ của xung lực và có thể biết cách chống lại hành động trên nó.

Theo nghĩa rộng hơn, có kỹ năng tự điều chỉnh là điều cho phép trẻ em tự kiểm soát.

Tiến sĩ Roseann Capanna-Hodge, chuyên gia và tác giả về sức khỏe tâm thần nhi khoa, mô tả sự tự điều chỉnh là khả năng của chúng tôi để phanh và duy trì khóa học để theo đuổi mục tiêu hoặc khi hoàn thành một nhiệm vụ.

Nói cách khác, khi nói đến việc kiểm soát hành vi của chúng ta, tự điều chỉnh là về việc bơm phanh hoặc chuyển số, bất kể tình huống là gì.

Quy định về cảm xúc có liên quan đến việc ở trong trạng thái cảm xúc cân bằng để bạn không phản ứng mạnh mẽ hoặc không đủ sức trong những tình huống khó khăn hơn, theo Cap Capanna-Hodge.

Điều đó có nghĩa là một đứa trẻ bình tĩnh hơn và phản ứng ít mạnh mẽ hơn với nhu cầu và các yếu tố gây căng thẳng.

Làm thế nào để trẻ học tự điều chỉnh?

Nghiên cứu chỉ ra rằng phần lớn trẻ em dường như thể hiện sự nhanh chóng trong các kỹ năng tự điều chỉnh hành vi từ 3 đến 7 tuổi, và thậm chí còn hơn thế trong những năm mẫu giáo.

Biết làm thế nào trẻ có được những kỹ năng này là điều giúp cha mẹ dạy và củng cố chúng ở nhà.

Trẻ em học cách điều chỉnh cảm xúc và hành vi của mình thông qua quá trình thử và sai, theo Cap Capanna-Hodge.

Cách họ tiếp cận giải quyết vấn đề và học hỏi từ những sai lầm của họ và phản ứng mà họ nhận được từ những người khác có liên quan nhiều đến cách họ học cách tự điều chỉnh, cô nói thêm.

Ví dụ, trẻ chập chững dựa vào cha mẹ để giúp chúng điều hướng các tình huống đòi hỏi phải điều chỉnh hành vi, cảm xúc và xã hội. Họ học những kỹ năng này theo thời gian.

Một trong những cách yêu thích của Capanna-Hodge, để dạy các kỹ năng tự điều chỉnh là thiết lập một khóa học vượt chướng ngại vật tạo ra sự pha trộn giữa các thử thách thể chất và niềm vui. Với một khóa học vượt chướng ngại vật, trẻ em học cách chịu đựng căng thẳng, suy nghĩ trước và giải quyết vấn đề trong khi vui chơi.

Christopher Kearney, một chuyên gia về tâm lý học lâm sàng trẻ em và là giáo sư tâm lý học tại Đại học Nevada, Las Vegas, nói rằng trẻ em cũng tự nhiên học cách tự điều chỉnh.

Họ làm như vậy khi trưởng thành và có nhiều kinh nghiệm xử lý các tình huống khác nhau, cũng như khi họ nhận được phản hồi từ người khác về cách ứng xử phù hợp và thể hiện bản thân trong các tình huống khác nhau.

Để dạy cách tự điều chỉnh, Kearney cho biết các phương pháp như phản hồi, nhập vai, rèn luyện thư giãn và thực hành sâu rộng trong những tình huống khó lường và biến động đều giúp dạy trẻ những kỹ năng cần thiết để điều chỉnh cảm xúc và hành vi.

Cha mẹ đóng một vai trò quan trọng trong việc dạy các kỹ năng tự điều chỉnh. Đó là lý do tại sao Capanna-Hodge nói rằng cha mẹ rất quan trọng đối với cha mẹ để cho trẻ khám phá môi trường của chúng và tự mình giải quyết vấn đề.

Đồng thời, cha mẹ nên hướng dẫn và cung cấp phản hồi tích cực khi trẻ cố gắng quản lý hành vi và cảm xúc của chính mình.

Capanna-Hodge sử dụng ví dụ này: Tôi thấy điều đó rất khó chịu với bạn nhưng bạn đã chờ đến lượt mình và xem bạn đã có khoảng thời gian tuyệt vời như thế nào.

Điều gì gây ra suy giảm hoặc giảm tự điều chỉnh ở trẻ em và thanh thiếu niên?

Theo Capanna-Hodge, có một vấn đề lâm sàng hoặc thần kinh, cũng như cơ hội hạn chế để thực hành độc lập, là hai lý do khiến trẻ em hoặc thanh thiếu niên phải vật lộn với sự tự điều chỉnh.

Cô giải thích rằng các điều kiện như ADHD, lo lắng, tự kỷ, khuyết tật học tập, v.v., tất cả đều ảnh hưởng đến cách não điều chỉnh sóng não. Điều đó ảnh hưởng đến cách một người tự điều chỉnh hành vi và cảm xúc.

Những điều kiện này có thể khiến người ta khó khăn hơn khi không chỉ áp dụng phanh trong những tình huống mà mức độ quan tâm của họ thấp, mà còn có thể can thiệp vào khả năng của một người thậm chí có thể nhận ra khi bạn cần, chanh Capanna-Hodge giải thích.

Kearney chỉ ra rằng một số trẻ em được sinh ra với tính khí rất nhiệt tình với những tình huống mới hoặc mới lạ. Những đứa trẻ này thường dễ buồn bã hơn và buồn bã lâu hơn hầu hết những đứa trẻ cùng tuổi.

Lợi ích của việc cải thiện kỹ năng tự điều chỉnh

Có rất nhiều lợi ích của việc cải thiện kỹ năng tự điều chỉnh của một đứa trẻ. Điều quan trọng nhất, theo Capanna-Hodge, có thể là cải thiện khả năng chịu đựng căng thẳng.

Trong một thế giới đầy căng thẳng, ngày càng nhiều trẻ em gặp rắc rối với việc tự điều chỉnh và không có khả năng điều chỉnh hành vi và cảm xúc của mình, không chỉ bạn sẽ gặp nhiều căng thẳng hơn, bạn còn có khả năng phản ứng với căng thẳng nhiều lần , Cap Cap-Hodge giải thích.

Điều đó nói rằng, khi bạn dạy bộ não tự điều chỉnh, bạn có thể tập trung tốt hơn và bình tĩnh.

Điều đó có nghĩa gì với con bạn, cô giải thích, đó là chúng sẽ:

• kết nối nhiều hơn
• một người giải quyết vấn đề độc lập, tốt hơn
• hạnh phúc hơn, vì não và cơ thể của họ có thể điều tiết và không phản ứng quá nhiều

Nghiên cứu cho thấy vai trò của tự điều chỉnh, bao gồm các chức năng điều hành cũng như khả năng điều tiết xã hội và cảm xúc, có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể về sự sẵn sàng đi học và thành tích học tập sớm.

Nghiên cứu này phù hợp với ý kiến ​​chuyên gia của Kearney, rằng tự điều chỉnh tốt hơn cho phép hoạt động tốt hơn trong môi trường xã hội và học thuật, như:

• tham gia vào các cuộc trò chuyện
• tập trung vào nhiệm vụ
• hợp tác và chơi tốt với những người khác
• kết bạn

Lời khuyên cho cha mẹ để giúp quản lý và dạy trẻ kỹ năng tự điều chỉnh

Cha mẹ là một trong những giáo viên có ảnh hưởng nhất trong cuộc đời con của họ, đặc biệt là khi nói đến các kỹ năng tự điều chỉnh.

Viện Tâm trí Trẻ em cho biết một cách cha mẹ có thể dạy tự điều chỉnh là cô lập kỹ năng bạn muốn dạy và sau đó cung cấp thực hành.

Trung tâm chính sách trẻ em và gia đình Duke cho Cơ quan quản lý trẻ em và gia đình, đã tiến hành công việc và nghiên cứu xung quanh việc thúc đẩy tự điều chỉnh trong 5 năm đầu đời, cho biết có nhiều loại hỗ trợ hoặc đồng quy định cho phép người lớn giúp trẻ phát triển kỹ năng tự điều chỉnh.

• Cung cấp một mối quan hệ ấm áp, đáp ứng. Khi điều này xảy ra, trẻ em cảm thấy được an ủi trong những lúc căng thẳng. Điều này liên quan đến việc mô hình hóa các chiến lược tự làm dịu và mang lại sự thoải mái về thể chất và cảm xúc khi con bạn bị căng thẳng.
• Cấu trúc môi trường để tự điều chỉnh là có thể quản lý. Điều này bao gồm cung cấp các thói quen và cấu trúc nhất quán.
• Dạy và huấn luyện kỹ năng tự điều chỉnh bằng cách cung cấp cơ hội thực hành và thông qua mô hình và hướng dẫn. Điều này liên quan đến việc dạy các quy tắc phù hợp với lứa tuổi, chuyển hướng và sử dụng các chiến lược quản lý hành vi tích cực, hiệu quả.
• Cố ý mô hình, giám sát và huấn luyện viên nhắm mục tiêu kỹ năng tự điều chỉnh. Đối với trẻ mầm non nói riêng, nó đặc biệt quan trọng để nhấn mạnh các kỹ năng như chờ đợi, giải quyết vấn đề, bình tĩnh và thể hiện cảm xúc.

Ngoài ra, Kearney giải thích rằng đôi khi cha mẹ nuôi dưỡng sự thiếu tự điều chỉnh ở trẻ bằng cách nhượng bộ cơn giận dữ hoặc không huấn luyện trẻ qua những hoàn cảnh khó khăn. Điều này cho phép một đứa trẻ tránh các tình huống gây lo lắng.

Nhận thức được hành động của bạn và cách chúng ảnh hưởng đến quá trình là chìa khóa để tìm ra những cách mới để dạy con bạn.

Khi bạn huấn luyện trẻ em thông qua một tình huống đầy thách thức bằng cách cung cấp hỗ trợ tích cực và phản hồi phù hợp, chúng học cách thích nghi với hành vi của chúng. Cuối cùng, họ đạt được các kỹ năng cần thiết để xử lý các thách thức mà không cần sự giúp đỡ của bạn.

Mang đi

Cung cấp một môi trường an toàn và hỗ trợ cho con bạn học và thực hành các kỹ năng tự điều chỉnh là chìa khóa để giúp chúng trải nghiệm thành công trong cuộc sống. Điều này đặc biệt là trường hợp nếu họ gặp phải tình trạng quá tải cảm giác hoặc các vấn đề với chức năng điều hành.

Là cha mẹ, một trong những vai trò của bạn là giúp con bạn tự giác và cung cấp phản hồi để chúng có thể tìm ra những cách mới để đối phó với sự thất vọng.