Người nổi tiếng sexy với vòng một đẹp nhất: Nicole Scherzinger

NộI Dung

• Đánh giá cho

"Là một vũ công, tôi phải giữ cho cốt lõi của mình mạnh mẽ," Khiêu vũ cùng các vì sao quán quân. Để làm được điều đó, cô thường xuyên tập luyện ít nhất năm ngày một tuần với Adam Ernster, huấn luyện viên tại Los Angeles của cô. Trong các buổi tập kéo dài 60 đến 90 phút của họ, bộ đôi thực hiện các mạch ba hoặc bốn động tác sức mạnh với thời gian nghỉ ngơi hạn chế, cộng với nhiều nhịp tim. Riêng mình, Nicole chạy và tuân theo thói quen tập cơ bụng không cần thiết bị.

Bài tập của Nicole Scherzinger:

Thực hiện 2 hoặc 3 hiệp mỗi bài tập cơ bụng ba lần một tuần.

Có thể bạn sẽ cần: Một Body Bar nặng 6 đến 12 pound và một dây hoặc ống kháng. Tìm thiết bị tại spri.com.

Bar Crunch

Làm: Abs

MỘT. Nằm với đầu gối cong và ống chân song song với mặt đất, đồng thời giữ thanh Body Bar trước ngực. Co người lên, vươn người qua đầu gối; thấp hơn và lặp lại. Thực hiện 8 đến 12 lần lặp lại.

NS. Mở rộng chân cách mặt đất vài inch và giữ thanh sau đầu. Đưa đầu gối trái về phía ngực, sau đó đổi chân để hoàn thành 1 lần. Thực hiện 8 đến 12 lần lặp lại.

Xoay đứng

Làm: Cốt lõi

MỘT. Neo một ống kháng lực ở độ cao ngang đầu và đứng nghiêng về phía bên phải của bạn gần nó nhất, rộng bằng chân. Giữ một tay cầm ở mỗi tay ở độ cao ngang vai về phía bên phải, lòng bàn tay hướng xuống đất (ống phải căng).

NS. Xoay người sang trái trên bàn chân phải khi bạn xoay thân sang trái, kéo hai tay ngang người. Trở lại vị trí bắt đầu; lặp lại. Thực hiện 10 đến 12 lần lặp lại; đổi bên để hoàn thành bộ.

Quay lại với những thân hình quyến rũ nhất trên trang chính của Hollywood.

Đánh giá cho