Đánh giá chế độ ăn kiêng Shakeology: Nó có tác dụng cho việc giảm cân?

NộI Dung

• Điểm ăn kiêng Healthline: 3,25 trên 5
• Shakeology là gì và nó hoạt động như thế nào?
• Cái gì trong Shakeology?
• Shakeology có thể giúp bạn giảm cân?
• Lợi ích khác
• Shakeology là thuận tiện
• Nó lành mạnh hơn các sản phẩm nước giải khát dinh dưỡng khác
• Nhược điểm tiềm năng của Shakeology
• Shakeology là một chất bổ sung, không phải thực phẩm
• Nó tốn kém
• Nó chứa rất nhiều siêu thực phẩm, ăn nhưng không liệt kê số tiền
• Không có bằng chứng khoa học để sao lưu các yêu cầu bồi thường
• Thực phẩm để ăn
• Các thực phẩm cần tránh
• Menu mẫu và danh sách mua sắm
• Menu mẫu
• Danh sách mua sắm
• Điểm mấu chốt

Điểm ăn kiêng Healthline: 3,25 trên 5

Protein lắc và lắc thay thế bữa ăn là một trong những chất bổ sung giảm cân phổ biến nhất trên thị trường.

Những người ăn kiêng sử dụng những lắc này để giảm lượng calo, cải thiện hiệu suất và kiềm chế cơn đói trong nỗ lực đạt được mục tiêu về sức khỏe và thể lực.

Mặc dù có sẵn nhiều loại protein thay thế protein và bữa ăn khác nhau, Shakeology - sự giao thoa giữa lắc thay thế bữa ăn và lắc protein - đã trở thành điểm nhấn với người tiêu dùng.

Shakeology, được bán trên thị trường như một liều dinh dưỡng hàng ngày của người Bỉ, đã phát triển một lượng người theo dõi tận tình, đặc biệt là những người đam mê Beachbody (một chương trình tập thể dục và giảm cân) (1).

Bài viết này giải thích mọi thứ bạn cần biết về Shakeology để giúp bạn quyết định xem nó có phải là một sản phẩm hiệu quả để giảm cân hay không.

Phân tích điểm đánh giá

• Điểm tổng thể: 3,25
• Giảm cân nhanh: 3
• Giảm cân dài hạn: 2
• Dễ làm theo: 4
• Chất lượng dinh dưỡng: 4

LINE LINE: Shakeology có thể là một phần hữu ích của chế độ ăn kiêng giảm cân và có thể là một lựa chọn tốt hơn so với nhiều sản phẩm tương tự trên thị trường. Tuy nhiên, nó chỉ có nghĩa là bổ sung một chế độ ăn uống lành mạnh, vì vậy nó không phải là giải pháp giảm cân.

Shakeology là gì và nó hoạt động như thế nào?

Shakeology là một sản phẩm dinh dưỡng được phát triển bởi một nhóm những người đam mê chăm sóc sức khỏe vào năm 2009, bao gồm Darin Olien, CEO và đồng sáng lập của Beachbody.

Beachbody là một công ty bán các video tập luyện, bổ sung và các chương trình dinh dưỡng.

Beachbody sử dụng tiếp thị đa cấp để bán sản phẩm của họ (bao gồm Shakeology), với hơn 340.000 huấn luyện viên bán hàng rong và quảng bá sản phẩm chủ yếu qua phương tiện truyền thông xã hội.

Shakeology là trung tâm của chương trình giảm cân Beachbody và các thành viên Beachbody được khuyến khích uống nó hàng ngày.

Shakeology được quảng cáo là một loại thức ăn dinh dưỡng siêu thực phẩm của người Hồi giáo được tuyên bố là giúp người ăn kiêng giảm cân, giảm cảm giác thèm đồ ăn vặt, tăng mức năng lượng và hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh.

Cái gì trong Shakeology?

Là sự giao thoa giữa lắc protein và lắc thay thế bữa ăn, Shakeology được khẳng định là đơn giản là chất bổ sung protein siêu thực phẩm ngon nhất hành tinh.

Shakeology có nhiều hương vị khác nhau như vani, sô cô la và dâu tây với các lựa chọn thuần chay có sẵn cho những người có thể GÓI hoặc chọn không tiêu thụ các sản phẩm từ sữa hoặc động vật.

Hầu hết các loại lắc đều chứa 17 gram protein và thay đổi từ 140 đến 160 calo mỗi khẩu phần 36 gram.

Các loại lắc có chứa một hỗn hợp protein bao gồm whey và protein đậu cùng với vitamin, thảo dược, chất chống oxy hóa, men vi sinh và enzyme tiêu hóa.

Hỗn hợp siêu trái cây và trái cây Super Super Green Green bao gồm các loại bột trái cây và rau quả như cải xoăn, chlorella, goji berry và lựu.

Những người ăn kiêng được hướng dẫn pha một muỗng Shakeology với 8 đến 12 ounces (236 đến 355 ml) nước, nước trái cây, sữa hoặc sữa hạt một hoặc hai lần một ngày.

Mặc dù nhiều người ăn kiêng sử dụng Shakeology như một thức uống thay thế bữa ăn, công ty cảnh báo những người ăn kiêng thay thế một bữa ăn bằng Shakeology là được, nhưng không nên sử dụng để thay thế nhiều hơn một bữa ăn thường xuyên.

Thay vào đó, công ty khuyên người tiêu dùng Shakeology nên sử dụng nó như một sự bổ sung cho một bữa ăn lành mạnh hoặc như một món ăn nhẹ tiện lợi.

Tóm lược Shakeology là một thức uống dinh dưỡng phổ biến được người tiêu dùng sử dụng như một bữa ăn thay thế hoặc bữa ăn nhẹ lành mạnh. Nó được bán và bán bởi những người theo chương trình Beachbody, một công ty thể dục và giảm cân.

Shakeology có thể giúp bạn giảm cân?

Thay thế một bữa ăn bằng một món lắc với ít calo hơn sẽ có khả năng giảm cân cho hầu hết mọi người.

Tuy nhiên, điều tương tự cũng xảy ra với việc thay thế một bữa ăn bằng một bữa ăn nhỏ hơn hoặc một bữa ăn có chứa ít calo hơn. Chìa khóa để giảm cân là tạo ra sự thiếu hụt calo, cho dù đó là bằng cách tiêu thụ ít calo hơn hoặc bằng cách tiêu tốn nhiều năng lượng hơn thông qua hoạt động tăng lên.

Khi Shakeology được chuẩn bị với nước, nó chứa khoảng 160 calo, tương đương với lượng calo được tìm thấy trong hai quả trứng (2).

Đối với một bữa ăn, điều này là không đủ calo cho hầu hết mọi người. Vì lý do này, thay thế bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối bằng lắc Shakeology sẽ có khả năng giảm cân miễn là người ăn kiêng không ăn quá nhiều thực phẩm khác trong suốt cả ngày.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thay thế bữa ăn ít calo (bao gồm cả lắc) có thể có hiệu quả để giảm cân ngắn hạn (3).

Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy sử dụng các kỹ thuật giảm calo tổng thể có hiệu quả hơn trong việc giảm cân trong thời gian dài, so với việc dựa vào các chương trình thay thế bữa ăn.

Ví dụ, một nghiên cứu ở 132 người thừa cân cho thấy giảm cân ngắn hạn là tương tự giữa các nhóm được cho ăn thay thế bữa ăn (Slimfast) hoặc dạy các kỹ thuật giảm calo bằng cách sử dụng thực phẩm thường xuyên.

Tuy nhiên, nhóm được dạy để giảm lượng calo sử dụng thực phẩm thường xuyên đã giảm cân đáng kể so với nhóm thay thế bữa ăn trong thời gian theo dõi 36 tháng (4).

Điều này cho thấy rằng mặc dù sử dụng lắc thay thế bữa ăn có thể thúc đẩy giảm cân nhanh chóng, nhưng việc tạo ra một kế hoạch giảm thực phẩm lành mạnh bằng cách sử dụng thực phẩm toàn phần có hiệu quả hơn trong việc giảm cân tốt (5).

Tóm lược Mặc dù sử dụng lắc dinh dưỡng như Shakeology để thay thế bữa ăn hoặc đồ ăn nhẹ có thể dẫn đến giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng áp dụng thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh, lâu dài bằng thực phẩm là tốt nhất để giảm cân lâu dài.

Lợi ích khác

Ngoài khả năng thúc đẩy giảm cân, Shakeology còn có những lợi ích khác.

Shakeology là thuận tiện

Tìm thời gian để chuẩn bị bữa ăn lành mạnh có thể là thách thức đối với một số người, đặc biệt là những người có lối sống bận rộn hàng đầu.

Mặc dù phần lớn lượng calo bạn tiêu thụ nên đến từ thực phẩm nguyên chất, đôi khi dựa vào một chất bổ sung như Shakeology cho một bữa ăn nhanh hoặc bữa ăn là vô hại.

Shakeology có thể đặc biệt hữu ích cho những người có thời gian hạn chế vào buổi sáng, những người muốn ăn một bữa ăn không lành mạnh trên đường chạy.

Ví dụ, làm món lắc với một muỗng Shakeology, quả đông lạnh, bơ hạnh nhân và nước cốt dừa là lựa chọn tốt hơn nhiều so với dừng lại ăn sáng tại một nhà hàng thức ăn nhanh.

Nó lành mạnh hơn các sản phẩm nước giải khát dinh dưỡng khác

Thật công bằng khi nói rằng Shakeology lành mạnh hơn một số loại protein lắc và đồ uống thay thế bữa ăn khác có sẵn trên thị trường.

Nhiều sản phẩm được nạp thêm đường, màu nhân tạo, dầu không lành mạnh và chất bảo quản. Mặc dù Shakeology không chứa đường, nhưng nó có lượng thấp hơn một số sản phẩm lắc khác.

Ví dụ, một khẩu phần Shakeology có hương vani chứa 7 gram đường, trong khi một khẩu phần (11 oz hoặc 325 ml) lắc vani gốc Slimfast có 18 gram đường (6).

Shakeology cũng không có chất tạo màu nhân tạo, hương liệu và chất bảo quản.

Tóm lược Shakeology có thể thuận tiện cho những người có thời gian hạn chế và là lựa chọn lành mạnh hơn so với nhiều sản phẩm thay thế bữa ăn và protein lắc khác.

Nhược điểm tiềm năng của Shakeology

Mặc dù có một số lợi ích sức khỏe liên quan đến việc uống Shakeology, nhưng cũng có những nhược điểm tiềm ẩn.

Shakeology là một chất bổ sung, không phải thực phẩm

Một trong những vấn đề chính với Shakeology, cùng với vô số các loại lắc dinh dưỡng khác có sẵn cho người tiêu dùng, đó là nó bổ sung, không phải thực phẩm thực sự.

Mặc dù nó chứa một lượng protein, vitamin và khoáng chất tốt, bạn có thể nhận được những lợi ích tương tự từ việc tiêu thụ một loại protein lắc tự chế hoặc một bữa ăn.

Ví dụ, kết hợp sữa chua Hy Lạp, quả mọng đông lạnh, cải xoăn tươi, hạt chia, bơ hạnh nhân và sữa hạt điều sẽ cung cấp một sự tăng cường dinh dưỡng mà không cần thêm đường có trong Shakeology.

Không có so sánh giữa bổ sung dinh dưỡng được sản xuất và thực phẩm lành mạnh, thực sự, bất kể các công ty có thể yêu cầu gì.

Nó tốn kém

Một nhược điểm rõ ràng khác của Shakeology là chi phí. Nguồn cung cấp một tháng (30 phần) của Shakeology sẽ khiến bạn trả lại $ 129,95.

Đó là khoảng 32 đô la mỗi tuần cho Shakeology. Đối với một số người, đây có thể là quá nhiều tiền để chi cho protein lắc.

Các sản phẩm tương tự, như bột bột hữu cơ Garden of Life RAW hoặc Vega One Nut Dưỡng Shake, có giá thấp hơn một nửa so với Shakeology.

Nó chứa rất nhiều siêu thực phẩm, ăn nhưng không liệt kê số tiền

Shakeology tuyên bố là một nguồn tuyệt vời của các thành phần mạnh mẽ của FIT như các chất thích nghi, enzyme tiêu hóa, chlorella và prebiotic. Tuy nhiên, nó không liệt kê số lượng của các thành phần này.

Mặc dù nghiên cứu không hỗ trợ việc sử dụng một số thành phần có trong Shakeology cho mục đích trị liệu, nhưng số lượng lại quan trọng.

Ví dụ, Shakeology chứa chất thích nghi, là những loại thảo mộc đã được khoa học chứng minh là chống lại căng thẳng trong cơ thể (7).

Một nghiên cứu ở 64 người cho thấy điều trị bằng 600 mg chiết xuất từ ​​rễ ashwagandha nồng độ cao (một chất thích nghi) mỗi ngày làm giảm đáng kể mức độ căng thẳng (8).

Tuy nhiên, vì Shakeology không liệt kê lượng ashwagandha hoặc bất kỳ loại thảo mộc, enzyme hoặc chiết xuất từ ​​trái cây nào cho vấn đề đó, nên việc đưa chúng vào sản phẩm có thể là một cách giúp sản phẩm có vẻ lành mạnh hơn.

Nó nghi ngờ rằng số lượng không đáng kể của siêu thực phẩm ăn chay có trong Shakeology là đủ để tạo ra một tác động đáng kể đến sức khỏe.

Không có bằng chứng khoa học để sao lưu các yêu cầu bồi thường

Trên trang web Shakeology và Beachbody, bạn có thể tìm thấy thông tin cho biết hiện tại Shake Shakeology được chứng minh lâm sàng giúp bạn giảm cân, duy trì mức cholesterol khỏe mạnh và hỗ trợ lượng đường trong máu khỏe mạnh (9).

Tuy nhiên, đây là một nghiên cứu được điều hành bởi một công ty nhỏ, độc lập được tài trợ bởi Beachbody và nghiên cứu này không được công bố trực tuyến.

Thêm vào đó, những người trong nghiên cứu đã thay thế 2 bữa ăn mỗi ngày bằng Shakeology, điều mà Shakeology đặc biệt khuyên những người ăn kiêng không nên làm, vì nó sẽ dẫn đến lượng calo cực kỳ thấp.

Có một thử nghiệm lâm sàng nghiên cứu tác dụng của Shakeology trong việc giảm cân trong các công trình dự kiến ​​hoàn thành vào tháng 6 năm 2018. Tuy nhiên, nghiên cứu này cũng được Beachbody tài trợ (10).

Ngoài ra, Beachbody đã giải quyết một vụ kiện trị giá 3,6 triệu đô la vào năm 2017, trong đó công ty đã bị cấm đưa ra những tuyên bố về sức khỏe táo bạo về Shakeology mà không có bằng chứng khoa học vững chắc.

Tóm lược Shakeology là đắt tiền, thiếu bằng chứng khoa học và không liệt kê số lượng thành phần nhất định. Thêm vào đó, nó là một chất bổ sung, không phải thực phẩm.

Thực phẩm để ăn

Các trang web Beachbody và Shakeology thúc đẩy thực hành ăn uống lành mạnh và tập trung vào ăn sạch, điều này có nghĩa là tập trung vào thực phẩm ở dạng tự nhiên nhất.

Đây là một điều tốt, vì tuân theo chế độ ăn sạch sẽ tự động dẫn đến việc cắt giảm thực phẩm chế biến.

Các bữa ăn trên trang web Beachbody tập trung vào protein nạc, carbohydrate phức tạp, chất béo lành mạnh và sản phẩm tươi.

Thực phẩm nên ăn bao gồm:

• Protein: Thổ Nhĩ Kỳ, thịt gà, trứng, hải sản, thịt bò nạc, đậu phụ.
• Tinh bột và ngũ cốc: Khoai lang, đậu, quinoa, gạo nâu, lúa mạch, bột yến mạch.
• Trái cây: Quả mọng, táo, bưởi, mơ, nho.
• Rau: Xanh, zucchini, ớt, cà chua.
• Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, các loại hạt, hạt, bơ hạt, dừa, phô mai, bơ.
• Sản phẩm bơ sữa: Sữa chua không đường, sữa, sữa không sữa.
• Gia vị và gia vị: Các loại thảo mộc, nước chanh, tỏi.

Tất nhiên, những người ăn kiêng theo chương trình tập thể dục và dinh dưỡng Beachbody được khuyến khích uống Shakeology ít nhất một lần một ngày.

Có rất nhiều công thức nấu ăn trên các trang web Beachbody và Shakeology về cách làm cho Shakeology lắc nhiều hơn bằng cách thêm các thành phần tốt cho sức khỏe như bơ hạt hoặc dừa.

Tóm lược Những người theo kế hoạch dinh dưỡng của Beachbody được khuyến khích uống Shakeology hàng ngày cùng với việc tiêu thụ các bữa ăn và đồ ăn nhẹ lành mạnh, lành mạnh.

Các thực phẩm cần tránh

Beachbody kêu gọi những người ăn kiêng tránh đồ ăn vặt không lành mạnh khi cố gắng giảm cân trong chương trình của họ. Những thực phẩm cần tránh khi tuân theo kế hoạch dinh dưỡng của Beachbody bao gồm:

• Các loại ngũ cốc tinh chế: Bánh mì trắng, gạo trắng, mì trắng, đồ nướng.
• Thực phẩm có thêm đường: Soda, nước trái cây, kẹo, bánh quy, sữa chua ngọt.
• Thực phẩm chế biến: Thức ăn nhanh, bánh quy giòn, thịt chế biến.
• Thực phẩm nhiều chất béo và chiên: Khoai tây chiên, gà rán, pizza, khoai tây chiên.

Những người ăn kiêng được khuyến khích nấu các bữa ăn tại nhà và hạn chế mua các bữa ăn trên đường đi.

Beachbody cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc lựa chọn thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng như các loại hạt, trái cây và rau quả so với thực phẩm nghèo dinh dưỡng như khoai tây chiên, bánh quy và đồ ăn nhẹ trái cây.

Tóm lược Beachbody kêu gọi những người ăn kiêng tránh các thực phẩm chế biến và tinh chế như bánh mì trắng, kẹo, soda và thức ăn nhanh.

Menu mẫu và danh sách mua sắm

Các trang web Beachbody và Shakeology cung cấp cho người dùng nhiều công thức và ý tưởng cho bữa ăn, đồ ăn nhẹ và món tráng miệng lành mạnh.

Menu mẫu

Dưới đây là một chế độ ăn kiêng hàng ngày bằng cách sử dụng các công thức nấu ăn từ trang web Beachbody:

• Bữa ăn sáng: Vanilla Shakeology được làm bằng 1/2 quả chuối, sữa không béo, 1/4 cốc (31 gram) quả óc chó băm nhỏ và một muỗng bơ đậu phộng.
• Snack: Bánh mì nướng bơ với hạt bí ngô.
• Bữa trưa: Gà và bát burrito đậu đen.
• Bữa tối: Thịt cá hồi nướng khoai tây với salad.
• Tráng miệng: Bánh pudding sô cô la làm bằng sô cô la Shakeology, chuối, sữa hạnh nhân và bơ.

Danh sách mua sắm

Những người uống Shakeology được khuyến khích tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều sản phẩm tươi, protein nạc, chất béo lành mạnh và carbohydrate phức tạp.

Dưới đây là danh sách mua sắm cho những người ăn kiêng theo chương trình Beachbody.

• Shakeology: Có sẵn trong một loạt các hương vị bao gồm vani, sô cô la, greenberry và café latte.
• Protein: Thịt gà, gà tây, thịt bò nạc, trứng, cá hồi, cá ngừ, cá mòi, đậu phụ.
• Tinh bột và ngũ cốc: Khoai lang, khoai tây, yến mạch cán, lúa mạch, bulgur, bí butternut, đậu xanh, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, đậu đen.
• Rau không tinh bột: Cải xoăn, rau bina, rau xanh hỗn hợp, ớt, nấm, cà chua, bí xanh, rau mầm.
• Trái cây: Quả mâm xôi, quả việt quất, táo, lê, cam, chuối, bưởi, xoài, đu đủ.
• Chất béo lành mạnh: Dừa không đường, dầu ô liu, hạt lanh, bơ, bơ đậu phộng tự nhiên, quả óc chó, hạt bí ngô.
• Sữa và sữa hạt: Sữa chua giảm béo không đường, sữa tách kem, sữa hạnh nhân, sữa dừa, phô mai feta, phô mai dê, parmesan.
• Gia vị và gia vị: Thảo mộc tươi, salsa, giấm, mù tạt.
• Đồ uống: Nước, nước lấp lánh, trà xanh, cà phê.

Tóm lược Các kế hoạch bữa ăn được phác thảo trên trang web Beachbody xoay quanh các nguyên liệu tươi, nguyên chất bao gồm rau, carbohydrate phức tạp, protein nạc và chất béo lành mạnh.

Điểm mấu chốt

Shakeology là một loại lắc dinh dưỡng được tuyên bố là có tác dụng giảm cân và cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe khác cho những người tiêu thụ nó.

Mặc dù Shakeology cung cấp một số lợi ích tiềm năng bao gồm giảm cân, nhưng những tuyên bố về sức khỏe táo bạo của nhà phân phối vẫn chưa được chứng minh bằng các bằng chứng khoa học.

Mặc dù uống Shakeology hàng ngày không tốt cho bạn và là lựa chọn tốt hơn nhiều so với một số bữa ăn hoặc đồ ăn nhẹ không lành mạnh, nhưng nó cũng không cần thiết.

Việc tự lắc protein thực phẩm toàn phần tại nhà hoặc làm một bữa ăn lành mạnh cân bằng sẽ cung cấp cho bạn những lợi ích tương tự như Shakeology đồng thời giúp bạn tiết kiệm tiền.