3 bước được nhà trị liệu chấp thuận để ngăn chặn 'Vòng xoáy tự xấu hổ'

NộI Dung

• 1. Sử dụng câu khẳng định để rèn luyện lòng từ bi
• 2. Trở lại cơ thể
• 3. Thử di chuyển một chút
• Vì vậy, bạn cảm thấy thế nào bây giờ?

Lòng trắc ẩn là một kỹ năng - và đó là kỹ năng mà tất cả chúng ta đều có thể học được.

Thường xuyên hơn không khi ở “chế độ chuyên gia trị liệu”, tôi thường nhắc khách hàng của mình rằng trong khi chúng tôi đang nỗ lực để loại bỏ những hành vi không còn phục vụ chúng tôi nữa, chúng tôi cũng thế làm việc để bồi dưỡng lòng từ bi. Nó là một thành phần thiết yếu cho công việc!

Mặc dù có thể dễ dàng đối với một số người trong chúng ta để có thể cảm nhận và bày tỏ lòng trắc ẩn với người khác, nhưng thường rất khó để mở rộng lòng trắc ẩn đó đối với bản thân của chúng ta (thay vào đó, tôi thấy rất nhiều cảm xúc tự xấu hổ, đổ lỗi và cảm xúc của cảm giác tội lỗi - tất cả các cơ hội để thực hành lòng từ bi).

Nhưng tôi muốn nói gì về lòng từ bi? Lòng trắc ẩn rộng hơn là nhận thức về nỗi đau khổ mà người khác đang trải qua và mong muốn được giúp đỡ. Vì vậy, đối với tôi, lòng từ bi chính là lấy chính tình cảm đó và áp dụng nó cho chính mình.

Mọi người đều cần được hỗ trợ trong hành trình chữa bệnh và trưởng thành. Và tại sao sự hỗ trợ đó lại không đến từ bên trong?

Vì vậy, hãy nghĩ về lòng trắc ẩn của bản thân, không phải như một điểm đến, mà là một công cụ trong hành trình của bạn.

Ví dụ: ngay cả trong hành trình tự yêu bản thân của mình, tôi vẫn có những lúc lo lắng khi tôi không làm điều gì đó “hoàn hảo” hoặc tôi mắc sai lầm có thể tạo ra một vòng xoáy xấu hổ.

Gần đây, tôi đã viết sai thời gian bắt đầu cho phiên đầu tiên với một khách hàng khiến tôi bắt đầu muộn hơn họ dự kiến ​​30 phút. Rất tiếc.

Khi nhận ra điều này, tôi có thể cảm thấy tim mình như chìm trong lồng ngực với một cơ thể bơm adrenaline và một cơn nóng bừng bừng trên má. Tôi hoàn toàn có hiệu quả… và trên hết, tôi đã làm điều đó trước một khách hàng!

Nhưng nhận thức được những cảm giác này sau đó cho phép tôi hít thở vào chúng để làm chúng chậm lại. Tôi tự mời mình (tất nhiên là im lặng) giải phóng cảm xúc xấu hổ và bắt đầu ổn định phiên. Tôi tự nhắc mình rằng tôi là con người - và mọi việc không theo kế hoạch lúc nào cũng không sao.

Từ đó, tôi cũng cho phép bản thân mình học hỏi được điều này. Tôi đã có thể tạo ra một hệ thống tốt hơn cho chính mình. Tôi cũng đã kiểm tra với khách hàng của mình để đảm bảo rằng tôi có thể hỗ trợ họ, thay vì đóng băng hoặc thu mình lại vì xấu hổ.

Hóa ra, họ hoàn toàn ổn, vì họ cũng có thể nhìn thấy tôi trước hết là một con người.

Vậy, tôi đã học cách sống chậm lại trong những khoảnh khắc này như thế nào? Nó hữu ích để bắt đầu bằng cách tưởng tượng những trải nghiệm của tôi được kể với tôi ở người thứ ba.

Đó là bởi vì, đối với hầu hết chúng ta, chúng ta có thể tưởng tượng việc cung cấp lòng trắc ẩn cho người khác tốt hơn rất nhiều so với bản thân chúng ta có thể (thường là vì chúng ta đã thực hành cách làm trước đó nhiều hơn).

Từ đó, tôi có thể tự hỏi mình, "Làm thế nào tôi có thể cung cấp lòng từ bi cho người này?"

Và nó chỉ ra rằng được nhìn thấy, được thừa nhận và được ủng hộ là những phần quan trọng của phương trình. Tôi cho phép bản thân lùi lại một chút thời gian và suy ngẫm về những gì tôi đang nhìn thấy ở bản thân, thừa nhận sự lo lắng và tội lỗi đang xảy ra, và sau đó tôi hỗ trợ bản thân thực hiện các bước hành động để cải thiện tình hình.

Như đã nói, việc nuôi dưỡng lòng từ bi của bản thân không phải là một việc nhỏ. Vì vậy, trước khi chúng tôi tiến về phía trước, tôi hoàn toàn muốn tôn vinh điều đó. Thực tế là bạn sẵn sàng và cởi mở để thậm chí khám phá điều này có thể có ý nghĩa gì đối với bạn là phần quan trọng nhất.

Đó là phần tôi sẽ mời bạn tham gia sâu hơn bây giờ với ba bước đơn giản.

1. Sử dụng câu khẳng định để rèn luyện lòng từ bi

Nhiều người trong chúng ta, những người đấu tranh với lòng tự ái cũng phải vật lộn với cái mà tôi thường gọi là con quái vật xấu hổ hay thiếu tự tin, thứ mà giọng nói của nó có thể bật lên vào những thời điểm bất ngờ nhất.

Với suy nghĩ đó, tôi đã đặt tên cho một số cụm từ rất phổ biến của con quái vật xấu hổ:

• "Tôi không đủ tốt."
• "Tôi không nên cảm thấy như vậy."
• “Tại sao tôi không thể làm những việc như những người khác?”
• "Tôi đã quá già để đấu tranh với những vấn đề này."
• “Tôi nên có [điền vào chỗ trống]; Tôi có thể có [điền vào chỗ trống]. ”

Giống như việc uốn dẻo cơ bắp hoặc luyện tập một kỹ năng mới, việc nuôi dưỡng lòng từ bi đòi hỏi chúng ta phải luyện tập “nói lại” với con quái vật xấu hổ này. Cùng với thời gian, hy vọng rằng tiếng nói bên trong của bạn trở nên mạnh mẽ hơn và to hơn tiếng nói của sự thiếu tự tin.

Một số ví dụ để thử:

• "Tôi hoàn toàn xứng đáng và xứng đáng một cách thần thánh."
• "Tôi được phép cảm thấy bất cứ điều gì tôi cảm thấy - cảm giác của tôi là có giá trị."
• “Tôi là duy nhất theo những cách tuyệt vời của riêng tôi trong khi vẫn chia sẻ những trải nghiệm thiêng liêng của con người với nhiều người.”
• “Tôi sẽ không bao giờ quá già (hoặc quá nhiều thứ, cho vấn đề đó) để tiếp tục nuôi dưỡng sự tò mò về hành vi và không gian phát triển của chính tôi.”
• “Trong thời điểm này tôi [điền vào chỗ trống]; trong thời điểm này tôi cảm thấy [điền vào chỗ trống]. ”

Nếu những điều này không cảm thấy tự nhiên với bạn, điều đó không sao! Hãy thử mở nhật ký và viết một vài lời khẳng định của riêng bạn.

2. Trở lại cơ thể

Là một nhà trị liệu soma tập trung vào mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể, bạn sẽ thấy rằng tôi luôn mời mọi người quay trở lại cơ thể của họ. Đó là điều của tôi.

Thông thường, việc sử dụng bản vẽ hoặc chuyển động làm công cụ để xử lý có thể khá hữu ích. Đó là bởi vì họ cho phép chúng tôi thể hiện bản thân từ một không gian mà chúng tôi không phải lúc nào cũng hoàn toàn nhận thức được.

Với suy nghĩ này, hãy nhẹ nhàng mời bản thân rút ra cảm giác khi đưa ra những lời khẳng định mà tôi đưa ra - có thể tập trung vào một câu nói sâu sắc với bạn. Cho phép bản thân sử dụng bất kỳ màu nào phù hợp với bạn và bất kỳ phương tiện sáng tạo nào phù hợp với bạn. Khi bạn đang làm như vậy, hãy cho phép bản thân chú ý và tò mò về cảm giác của cơ thể khi vẽ.

Bạn có nhận thấy vùng nào bị căng trên cơ thể không? Bạn có thể thử phát hành chúng thông qua nghệ thuật của bạn? Bạn ấn xuống điểm đánh dấu ở mức độ mạnh hay mềm khi đang tạo? Bạn có thể nhận thấy cảm giác đó trong cơ thể mình như thế nào, và sau đó cảm giác như thế nào khi mời các biến thể khác nhau của áp lực lên giấy?

Tất cả những điều này là thông tin mà cơ thể bạn đủ tử tế để chia sẻ với bạn, nếu bạn chịu lắng nghe. (Vâng, tôi biết nó nghe có vẻ hơi thất vọng, nhưng bạn có thể ngạc nhiên với những gì bạn tìm thấy.)

3. Thử di chuyển một chút

Tất nhiên, nếu việc sáng tạo nghệ thuật không gây được tiếng vang với bạn, thì tôi cũng sẽ mời bạn tham gia vào một chuyển động hoặc những chuyển động muốn hoặc cần được thể hiện đầy đủ hơn.

Ví dụ: khi tôi cần xử lý cảm xúc, tôi có một số tư thế yoga chuẩn bị giữa mở và đóng để giúp tôi cảm thấy thoải mái. Một trong số họ đang chuyển đổi một vài vòng giữa Happy Baby và Child’s Pose. Cái còn lại là Cat-Cow, cũng cho phép tôi đồng bộ tốc độ chậm lại với hơi thở của mình.

Lòng từ bi đối với bản thân không phải lúc nào cũng là cách dễ dàng nhất để trau dồi, đặc biệt khi chúng ta thường có thể trở thành người chỉ trích tồi tệ nhất của chính mình. Vì vậy, tìm những cách khác để tiếp cận những cảm xúc đưa chúng ta ra khỏi lĩnh vực ngôn từ thực sự có thể hữu ích.

Khi chúng ta tham gia vào nghệ thuật trị liệu, đó là về quá trình chứ không phải kết quả. Đối với yoga và vận động cũng vậy. Cho phép bản thân tập trung vào cảm giác của quá trình đối với bạn và tách rời khỏi quá trình đó ra sao với người khác, là một phần trong cách chúng ta chuyển sang lòng trắc ẩn.

Vì vậy, bạn cảm thấy thế nào bây giờ?

Dù bạn đang cảm thấy gì, không cần phải đánh giá nó. Đơn giản là gặp chính mình mọi lúc mọi nơi.

Làm việc để giải phóng những phán xét và kỳ vọng của người khác không phải là công việc dễ dàng, nhưng đó là công việc thiêng liêng. Cùng với thời gian, nó có thể là một nguồn trao quyền thực sự. Bạn đang chữa lành một vết thương mà nhiều người thậm chí còn không biết; bạn xứng đáng để kỷ niệm bản thân thông qua tất cả.

Cùng với thời gian, khi bạn uốn nắn cơ bắp mới này, bạn sẽ thấy rằng lòng từ bi chính là một ngọn đuốc sẵn sàng dẫn bạn vượt qua bất cứ điều gì xảy ra theo cách của bạn.

Rachel Otis là một nhà trị liệu soma, nhà nữ quyền giao tiếp kỳ lạ, nhà hoạt động cơ thể, người sống sót sau bệnh Crohn và nhà văn đã tốt nghiệp Học viện Nghiên cứu Tích hợp California ở San Francisco với bằng thạc sĩ về tâm lý học tư vấn. Rachel tin tưởng vào việc mang đến cho một người cơ hội tiếp tục thay đổi các mô hình xã hội, đồng thời tôn vinh cơ thể trong tất cả vinh quang của nó. Các phiên có sẵn trên thang điểm trượt và thông qua liệu pháp từ xa. Liên hệ với cô ấy qua email.