Kế hoạch đào tạo 3 môn phối hợp trong 3 tháng của SHAPE

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bơi lội, đạp xe và chạy, ôi chao! Ba môn phối hợp có vẻ quá sức, nhưng kế hoạch này sẽ giúp bạn chuẩn bị cho một cuộc đua chạy nước rút - thường là bơi 0,6 dặm, đi 12,4 dặm và chạy 3,1 dặm chỉ trong ba tháng. Bên cạnh cảm giác thành tựu mà bạn sẽ cảm nhận được, đào tạo sẽ giúp bạn có được hình thái tốt nhất trong cuộc sống của mình (win-win!). Vì vậy, hãy đặt một cuộc thi trên lịch (tìm một cuộc thi tại trifind.com) và bắt đầu ngay bây giờ. Vào ngày đua, hãy hít thở sâu, quên đồng hồ và chỉ tập trung vào việc về đích - bởi vì bạn chắc chắn sẽ làm được.

Kế hoạch đào tạo ba môn phối hợp

Mỗi tuần, hãy thực hiện năm bài tập dưới đây theo thứ tự, nghỉ hai ngày bất kỳ. Scott Berlinger, huấn luyện viên ba môn phối hợp được chứng nhận cho Giải đua sức bền Full Throttle tại Chelsea Piers ở Thành phố New York, người đã lập ra kế hoạch này cho biết: “Bạn có thể chia nhỏ các buổi tập với thời gian nghỉ ngơi. "Chỉ cần đảm bảo bao gồm tổng khoảng cách được đề xuất."

Mẹo đào tạo ba môn phối hợp

Mức độ nỗ lực

Dễ: Bạn có thể nói chuyện mà không gặp khó khăn.

Vững chắc: Tiếp tục một cuộc trò chuyện cần một chút nỗ lực.

Chất rắn: Bạn không thể nói nhiều hơn một vài từ cùng một lúc.

Khoảng thời gian

Chạy tập luyện ngắt quãng: Làm nóng và hạ nhiệt trong một dặm với một nỗ lực dễ dàng. Ở giữa, luân phiên chạy một phần tư dặm với nỗ lực vững chắc và nửa dặm với nỗ lực ổn định.

Tập luyện trong khoảng thời gian bơi lội: Làm ấm và hạ nhiệt bằng cách bơi 100 thước một cách dễ dàng. Ở giữa, xen kẽ 100 thước với nỗ lực ổn định và 50 thước với nỗ lực chắc chắn.

Tải xuống Kế hoạch đào tạo 3 môn phối hợp 3 tháng của Shape tại đây

Đánh giá cho