10 cách đơn giản để bỏ lại căng thẳng

NộI Dung

• 10 mẹo hàng đầu để giảm căng thẳng
• Xác định các kích hoạt
• Đổ mồ hôi ra
• Thỉnh thoảng khóc
• Học cách không hoàn hảo
• Lịch trình của tôi
• Làm một việc lành mạnh mỗi ngày
• Được chuẩn bị
• Viết nó xuống
• Nốc cạn ly
• Nói không
• Thêm thông tin
• Chuyển động chánh niệm: Yoga cho lo âu

10 mẹo hàng đầu để giảm căng thẳng

Cơ thể của bạn là dây cứng để đáp ứng với căng thẳng. Hệ thống phản ứng chiến đấu hay chuyến bay của nó được thiết kế để tấn công khi bạn đối mặt với một mối đe dọa. Tuy nhiên, con người hiện đại gặp phải một loạt các yếu tố gây căng thẳng mà cơ thể bạn có thể hiểu sai là đe dọa. Điều đó có thể giữ cho bạn trên cạnh. Theo thời gian, căng thẳng có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

Thực hiện theo 10 lời khuyên này để giúp bạn làm dịu thần kinh và giúp tâm trí và cơ thể thoải mái.

Xác định các kích hoạt

Thực tế khó khăn là căng thẳng sẽ luôn tồn tại. Xác định các yếu tố kích hoạt hoặc nguồn gây căng thẳng của bạn có thể giúp bạn quản lý nó.

Nhìn vào các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống của bạn: công việc, tài chính, các mối quan hệ cá nhân, v.v. Bạn có thể thực hiện các bước để giảm căng thẳng mà bạn phải đối mặt trong bất kỳ lĩnh vực nào không? Có những hoạt động căng thẳng, con người, hoặc những nơi mà bạn có thể tránh? Công việc, gia đình và tài chính sẽ tiếp tục đóng vai trò không thể thiếu trong cuộc sống của bạn, nhưng bạn có thể thay đổi cách bạn đối phó với từng người trong số họ.

Đổ mồ hôi ra

Nếu bạn cần thêm lý do để lên lịch tập thể dục vào lịch của mình, hãy biết rằng hoạt động thể chất có thể giúp giảm căng thẳng. Tập thể dục thường xuyên có thể tăng cường tâm trạng của bạn, thúc đẩy giảm cân và giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

Đối với người trưởng thành, Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) khuyên bạn nên có 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần. Nó cũng khuyến khích người lớn thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp ít nhất hai lần một tuần. Nếu điều đó nghe có vẻ nhiều, hãy chia bài tập của bạn thành các buổi tập 30 phút.

Thỉnh thoảng khóc

Một số nghiên cứu cho thấy một tiếng khóc tốt có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Nghiên cứu được công bố trên Motivation and Emotionfound rằng những người đã khóc khi xem phim cảm thấy tồi tệ hơn ngay sau đó. Nhưng trong vòng 90 phút, họ báo cáo cảm thấy tốt hơn so với trước khi xem phim.

Giải phóng căng thẳng dồn nén trong một dòng nước mắt cũng giống như rửa sạch bảng cảm xúc của bạn. Khóc thậm chí có thể kích thích cơ thể bạn sản xuất endorphin, hormone cảm thấy tốt giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Vì vậy, tiếp tục - hãy để tất cả ra ngoài.

Học cách không hoàn hảo

Nó có sức khỏe để có mục tiêu, nhưng tạo áp lực quá lớn cho bản thân có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Giữ cho mình những kỳ vọng không thực tế là công thức hoàn hảo cho thất bại và căng thẳng.

Hãy cố gắng chấp nhận rằng không có thứ gì gọi là hoàn hảo. Sau đó, hãy từ bỏ nhu cầu của bạn để đạt được nó. Cam kết đặt kỳ vọng thực tế, chấp nhận sai sót của bạn và học hỏi từ những sai lầm của bạn. Tâm trí và cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Lịch trình của tôi

Bạn có một đống hóa đơn cao chót vót để thanh toán, giặt là để gấp, hoặc bát đĩa để làm sạch? Chắc chắn, những điều đó cần phải được thực hiện. Nhưng bạn có thể không có năng lượng hoặc nhiệt huyết để kiểm tra bất cứ điều gì trong danh sách việc cần làm của bạn nếu bạn không tặng bút chì trong một số thời gian riêng tư phục hồi.

Cho dù đó là năm phút thiền định để bắt đầu ngày mới, tắm thư giãn hay đi bộ 30 phút, điều đó rất quan trọng để tạo thời gian cho chính bạn. Lịch trình trong lịch của bạn để làm cho nó một ưu tiên.

Làm một việc lành mạnh mỗi ngày

Đi cầu thang tại ga xe lửa. Trao đổi thanh kẹo tiếp theo của bạn cho một miếng trái cây.Đổi cốc cà phê buổi sáng của bạn thành một tách trà xanh giàu chất chống oxy hóa. Lái xe trong làn đường chậm trên đường đi làm về.

Ngay cả khi lịch của bạn bị lộn xộn, hãy tìm thời gian để ưu tiên sức khỏe của bạn. Bạn có thể khám phá ra rằng mọi lựa chọn lành mạnh bạn tạo ra đều thúc đẩy bạn làm thêm. Những lợi ích về thể chất và tinh thần của việc chăm sóc bản thân có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc sống của bạn.

Được chuẩn bị

Đôi khi những sai lầm, tai nạn và thậm chí là bi kịch xảy ra. Bạn có thể giúp giảm căng thẳng mà họ gây ra bằng cách chuẩn bị cho các sự kiện không thể tránh khỏi hoặc khó chịu.

Ví dụ, tạo các bản sao của ngôi nhà, căn hộ hoặc chìa khóa xe hơi của bạn để tặng cho thành viên gia đình hoặc bạn thân. Giữ một phụ tùng dễ tiếp cận sẽ giúp bạn bớt căng thẳng hơn nếu bạn mất một bộ. Đối với những lần gặp rủi ro không lường trước, hãy đếm đến 10 trước khi nói, hít thở sâu ba lần hoặc đi bộ để giải tỏa tâm trí của bạn. Nếu bạn có thể, hãy đợi cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh và thu thập để giải quyết vấn đề.

Viết nó xuống

Một bằng chứng ngày càng tăng cho thấy việc viết nhật ký có thể giúp bạn sắp xếp một loạt các cảm xúc, chẳng hạn như tức giận, buồn bã và mất mát. Viết về cảm xúc của bạn thậm chí có thể giúp bạn chữa lành khỏi căng thẳng và chấn thương, cho thấy nghiên cứu được báo cáo trong Monitor on Psychology.

Thay vì chỉ đơn giản là trút giận về cảm xúc của bạn trong tạp chí của bạn, điều quan trọng là tìm kiếm ý nghĩa trong trải nghiệm của bạn. Ví dụ, hãy tự hỏi những gì bạn đã học được hoặc bạn đã thay đổi như thế nào sau một tình huống khó khăn.

Nốc cạn ly

Quản lý căng thẳng phụ thuộc một phần vào việc giữ nước. Hydrat hóa là quan trọng để giữ cho bạn khỏe mạnh và chống mệt mỏi. Nếu bạn cảm thấy thờ ơ và cáu kỉnh, bạn có thể kém năng suất và căng thẳng hơn về một ngày của mình.

Để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh, đầu óc minh mẫn và căng thẳng, hãy chờ đợi cho đến khi miệng bạn bị khô trước khi bạn lấy đồ uống. Uống nước trong suốt cả ngày và với các bữa ăn của bạn. Phòng khám Mayo khuyên bạn nên nhắm khoảng 13 cốc chất lỏng mỗi ngày nếu bạn là một người đàn ông và 9 cốc nếu bạn là một phụ nữ. Đó là khoảng 3 lít cho nam và 2,2 lít cho nữ.

Nói không

Có thể cảm thấy tự nhiên và hết sức tốt đẹp khi nói có đúng với mọi dự án, đề xuất và yêu cầu theo cách của bạn. Nhưng chất đống quá nhiều trên đĩa của bạn có thể dẫn đến một cuộc khủng hoảng lớn. Nhận thức và tôn trọng giới hạn của bạn là điều cần thiết để duy trì kiểm soát thời gian và sức khỏe của bạn.

Hãy xem xét từng yêu cầu và cơ hội cẩn thận trước khi chấp nhận nó. Chỉ nói có với nhiều thứ mà bạn có thể và sẵn sàng xử lý mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Sau đó, lịch sự nói rằng không có phần còn lại.

Thêm thông tin

Để đối phó với căng thẳng, nó cũng có thể giúp:

• cười mỗi ngày một chút
• cắt giảm các chất kích thích, chẳng hạn như caffeine và đường
• thực hành các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như nhịp thở và thiền định
• nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên gia đình

Nếu căng thẳng cản trở khả năng của bạn để đối phó với cuộc sống hàng ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu. Họ có thể đề nghị thay đổi lối sống, thuốc men, tư vấn hoặc các chiến lược khác để giúp bạn có được cảm giác thư giãn và kiểm soát.

Chuyển động chánh niệm: Yoga cho lo âu