Hội chứng cổ văn bản: nó là gì, triệu chứng và cách điều trị

NộI Dung

• Các triệu chứng chính
• Tại sao hội chứng phát sinh
• Cách điều trị hội chứng
• 1. Bài tập cằm
• 2. Bài tập cổ
• 3. Bài tập vai

Hội chứng cổ văn bản là một tình trạng gây đau cổ do sử dụng điện thoại di động và các thiết bị điện tử cầm tay khác liên tục và sai cách, chẳng hạn như máy tính bảnghoặc là máy tính xách tay, ví dụ. Thông thường, hội chứng phát sinh từ tư thế sai khi sử dụng các thiết bị này, cuối cùng dẫn đến thoái hóa khớp và dây thần kinh vùng cột sống cổ.

Ngoài cơn đau ở cổ, những người mắc hội chứng này cũng có thể cảm thấy cơ bắp bị kẹt ở vai, đau mãn tính ở lưng trên và thậm chí là lệch trục thẳng hàng cột sống, có thể dẫn đến tư thế hơi cúi về phía trước. Khi loại thiết bị này ngày càng được sử dụng nhiều, hội chứng cổ văn bản ngày càng trở nên phổ biến, ảnh hưởng đến hàng triệu người.

Để tránh hội chứng này, điều quan trọng là phải có tư thế đúng khi sử dụng các thiết bị điện tử cầm tay, cũng như thực hiện các bài tập kéo giãn lặp đi lặp lại, để giảm áp lực vùng cổ và tránh các di chứng như thoát vị đĩa đệm hoặc thoái hóa cột sống. Để hướng dẫn điều trị tốt hơn, nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ chỉnh hình hoặc vật lý trị liệu.

Các triệu chứng chính

Ban đầu, hội chứng cổ văn bản gây ra các triệu chứng nhẹ hơn và tạm thời hơn, chủ yếu phát sinh sau vài phút sử dụng điện thoại di động hoặc thiết bị khác, bao gồm đau cổ, cảm giác cơ bắp bị kẹt ở vai và tư thế cúi về phía trước nhiều hơn.

Tuy nhiên, khi tư thế không được điều chỉnh và sự thoái hóa này tiếp tục diễn ra liên tục, hội chứng có thể gây viêm dây chằng, cơ và dây thần kinh trong vùng, dẫn đến những tổn thương vĩnh viễn và nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như:

• Đau đầu mãn tính;
• Thoái hóa các đốt sống;
• Nén đĩa đệm đốt sống;
• Khởi phát sớm bệnh viêm khớp;
• Đĩa đệm;
• Ngứa ran ở cánh tay và bàn tay.

Các triệu chứng này dữ dội hơn tùy thuộc vào thời gian sử dụng thiết bị và trong hầu hết các trường hợp, chúng có thể chỉ xuất hiện sau 1 hoặc 2 giờ sử dụng hàng ngày.

Tại sao hội chứng phát sinh

Ở tư thế đúng, tức là khi tai thẳng hàng với trọng tâm của vai, trọng lượng của đầu được phân bổ tốt, không gây áp lực quá lớn lên đốt sống, cũng như cơ cổ. Vị trí này được gọi là vị trí trung lập.

Tuy nhiên, khi nghiêng đầu về phía trước, như khi cầm điện thoại, trọng lượng lên đốt sống và cơ bắp tăng lên theo cấp số nhân, gấp tám lần so với vị trí trung tính, tức là khoảng 30 kg lên đốt sống cổ.

Do đó, khi bạn dành nhiều thời gian nhìn vào màn hình điện thoại di động hoặc khi bạn thường xuyên giữ tư thế nghiêng đầu về phía trước, có thể dẫn đến chấn thương dây thần kinh, cơ và đốt sống, dẫn đến viêm và phát triển hội chứng. Mối quan tâm này thậm chí còn lớn hơn ở trẻ em, vì chúng có tỷ lệ đầu trên cơ thể, khiến đầu gây áp lực lên vùng cổ nhiều hơn ở người lớn.

Cách điều trị hội chứng

Cách tốt nhất để điều trị hội chứng cổ văn bản là tránh sử dụng các thiết bị điện tử có nguồn gốc từ nó, tuy nhiên, vì đây không phải là một lựa chọn hợp lệ, nên tốt nhất là thực hiện các động tác kéo giãn và tập thể dục để giảm áp lực lên vùng cổ. để hạn chế việc sử dụng các thiết bị ở mức tối thiểu.

Đối với điều này, lý tưởng là tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chỉnh hình hoặc bác sĩ vật lý trị liệu, để điều chỉnh các bài tập cho phù hợp với nhu cầu cá nhân. Tuy nhiên, một số bài tập có thể được thực hiện tại nhà, 2 đến 3 lần một ngày, cho đến khi được tư vấn và thậm chí có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của hội chứng là:

1. Bài tập cằm

Để thực hiện bài tập này, bạn nên cố gắng với đầu cằm ở giữa cổ, ít nhiều ở vùng có "gogó", giữ ở vị trí đó trong 15 giây.

2. Bài tập cổ

Ngoài bài tập cho cằm, vẫn có một số bài tập cổ có thể được thực hiện. Các bài tập này chủ yếu bao gồm 2 loại: ngửa cổ sang bên này và bên kia, giữ ở mỗi tư thế trong 15 giây và bài tập xoay đầu sang phải và trái, cũng giữ trong 15 giây mỗi bên.

3. Bài tập vai

Bài tập này rất tốt để tăng cường cơ bắp của lưng trên, vốn sẽ bị kéo căng và yếu đi khi bạn tập sai tư thế. Để thực hiện bài tập này, bạn nên ngồi thẳng lưng, sau đó cố gắng nối hai bả vai lại, giữ trong vài giây rồi thả ra. Bài tập này có thể được thực hiện tối đa 10 lần liên tiếp.

Xem thêm video vật lý trị liệu của chúng tôi để có tư thế đúng hơn hàng ngày:

Ngoài các bài tập này, vẫn có một số biện pháp phòng ngừa có thể được duy trì suốt cả ngày và giúp tránh hoặc điều trị các triệu chứng của hội chứng cổ văn bản, chẳng hạn như cố gắng giữ thiết bị ngang tầm mắt, nghỉ giải lao thường xuyên sau mỗi 20 hoặc 30 chẳng hạn như tránh sử dụng thiết bị bằng một tay.