Những gì vị trí ngồi tốt nhất cho tư thế tốt?

NộI Dung

• Tại sao tư thế của bạn lại quan trọng
• Cái gì đúng vị trí?
• 1. Hỗ trợ lưng của bạn
• 2. Điều chỉnh ghế của bạn
• 3. Đặt chân lên sàn
• 4. Giữ màn hình của bạn ngang tầm mắt
• 5. Định vị chính xác bàn phím của bạn
• 6. Sử dụng chuột phải
• 7. Giữ các đối tượng thường xuyên sử dụng trong tầm tay
• 8. Sử dụng điện thoại nếu bạn dành nhiều thời gian cho điện thoại
• 9. Nghỉ giải lao thường xuyên
• Điểm mấu chốt

Tại sao tư thế của bạn lại quan trọng

Bạn có thể nghe nói rằng ngồi là hút thuốc mới. Nghiên cứu cho thấy ngồi trong hầu hết các ngày của bạn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường. Thật không may, điều đó hầu như tất cả chúng ta.

Khi công nghệ giữ cho chúng ta gắn chặt với máy tính và các thiết bị điện tử, nhiều người trong chúng ta đang ngồi trong thời gian dài hơn bao giờ hết. Và sức khỏe của chúng ta đang phải chịu hậu quả.

Mặc dù bạn không thể trao đổi công việc bàn làm việc đòi hỏi bạn phải đi bộ hoặc duy trì hoạt động cả ngày, nhưng có một điều bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe của mình ngay bây giờ: Ngồi đúng cách.

Để tránh những ảnh hưởng của cả cuộc đời ngồi, hãy đọc để tìm hiểu làm thế nào để tìm và duy trì tư thế tốt. Ngoài ra, hãy tìm hiểu những tiện ích nào thực sự đáng đồng tiền nếu bạn đang cố gắng bảo vệ xương của mình cho tương lai.

Cái gì đúng vị trí?

Tìm vị trí chính xác để ngồi đòi hỏi bạn phải làm theo một vài bước đơn giản. Mỗi khi bạn ngồi xuống, nhanh chóng lặp lại các bước này để giúp cơ thể bạn ổn định vị trí tốt nhất.

Đầu tiên, bắt đầu bằng cách ngồi ở cuối ghế của bạn. Xoay vai và cổ về phía trước trong tư thế trượt. Sau đó, từ từ kéo đầu và vai của bạn lên thành một tư thế ngồi cao. Đẩy lưng dưới về phía trước và làm nổi bật các đường cong của cột sống. Điều này có thể sẽ cảm thấy bị ép buộc và không thoải mái, nhưng giữ trong vài giây.

Thả nhẹ tư thế ngồi này, và bạn ngồi ở tư thế tốt. Nhấc mình trở lại ghế cho đến khi lưng dựa vào ghế và hông của bạn nằm trong uốn cong của ghế.

Bây giờ bạn có lưng của bạn ở một vị trí tốt, bạn cần giải quyết các yếu tố khác ảnh hưởng đến tư thế của bạn, từ nơi đặt bàn chân của bạn đến khoảng cách màn hình của bạn sẽ là bao xa.

1. Hỗ trợ lưng của bạn

Ghế bàn làm việc được thiết kế để hỗ trợ cơ thể của bạn đúng cách và giảm căng thẳng và ma sát trên xương và cơ bắp khi bạn ngồi. Những chiếc ghế này có thể khá đắt và có giá hơn 100 đô la. Nếu bạn không sẵn sàng thực hiện khoản đầu tư đó, đừng lo lắng. Bạn có thể thử một vài thứ khác.

Nếu ghế văn phòng của bạn không có hỗ trợ thắt lưng, hãy lấy một chiếc khăn nhỏ và cuộn lại. Một chiếc gối nhỏ cũng sẽ làm việc. Khi bạn trượt trở lại ghế của bạn sau khi tìm thấy tư thế thích hợp của bạn, đặt khăn hoặc gối giữa ghế và lưng dưới của bạn. Thiết bị hỗ trợ này sẽ giúp bạn duy trì tư thế tốt. Nếu khăn hoặc gối quá lớn, bạn có thể buộc cột sống của mình vào tư thế khó xử sẽ nhanh chóng bị đau.

Bạn cũng có thể mua gối thắt lưng được thiết kế đặc biệt, chẳng hạn như đệm lót thắt lưng Ziraki Memory. Những thiết bị này bắt chước sự hỗ trợ của phần còn lại trên ghế của bạn và bạn không phải đầu tư vào một chiếc ghế mới.

2. Điều chỉnh ghế của bạn

Di chuyển ghế của bạn lên hoặc xuống cho đến khi hai chân song song với mặt đất và đầu gối của bạn thậm chí bằng hông. Cánh tay của bạn cũng phải song song với mặt đất.

Bàn chân của bạn nên được đặt trên sàn nhà. Nếu họ aren, sử dụng ghế đẩu hoặc gác chân để nâng cao bàn chân cho đến khi bạn ở vị trí này.

Đặt khuỷu tay của bạn bên cạnh bạn, và mở rộng cánh tay của bạn thành một uốn cong hình chữ L. Cánh tay được mở rộng quá xa khỏi cơ thể bạn có thể gây thêm căng thẳng cho các cơ ở cánh tay và vai.

3. Đặt chân lên sàn

Hãy chắc chắn rằng trọng lượng cơ thể của bạn được phân bổ đều trên hông của bạn. Cong đầu gối của bạn ở một góc phải, và đảm bảo đầu gối của bạn thậm chí bằng hông hoặc hơi bên dưới.

Bàn chân của bạn phải bằng phẳng trên sàn nhà. Nếu bạn đi giày có gót, việc tháo chúng có thể thoải mái nhất. Nếu bàn chân của bạn có thể chạm đất, hãy dùng chân nghỉ ngơi. Chỗ nghỉ chân có thể điều chỉnh được, như phần còn lại của bàn chân tiện dụng cao cấp Halter, cho phép bạn tìm một góc nghiêng và chiều cao phù hợp nhất với tư thế tự nhiên của bạn.

Don lồng ngồi với hai chân bắt chéo. Điều này có thể làm giảm lưu lượng máu và gây căng cơ.

4. Giữ màn hình của bạn ngang tầm mắt

Từ vị trí ngồi của bạn, di chuyển màn hình trực tiếp trước mặt bạn. Mở rộng cánh tay của bạn và điều chỉnh màn hình cho đến khi nó lệch khoảng một nhánh.

Tiếp theo, điều chỉnh độ cao của màn hình. Phần trên cùng của màn hình máy tính của bạn không được cao hơn 2 inch so với tầm mắt của bạn. Màn hình máy tính quá thấp hoặc quá cao có thể làm căng cổ và mắt của bạn.

Ngăn xếp sách là một cách dễ dàng để điều chỉnh chiều cao màn hình của bạn. Nếu bạn thích một cái gì đó trang trọng hơn, giá đỡ màn hình là một thiết bị đơn giản có thể giúp ích. AmazonBasics Điều chỉnh màn hình đứng là một bảng đơn giản với chân có thể xếp chồng theo kiểu cột. Nó có thể thêm gần 5 inch chiều cao dưới màn hình của bạn.

Giá treo màn hình đứng tự do, như Giá treo màn hình LCD kép WALI, cho phép linh hoạt hơn với các điều chỉnh. Các cánh tay cho phép bạn điều chỉnh chiều cao màn hình cũng như độ nghiêng.

5. Định vị chính xác bàn phím của bạn

Bàn phím của bạn nên ngồi trực tiếp trước máy tính của bạn. Chừa 4 đến 6 inch giữa cạnh bàn phím và bàn làm việc để cổ tay bạn có chỗ để nghỉ trong khi bạn gõ.

Nếu bàn phím của bạn cao và bạn phải nghiêng cổ tay ở một góc khó xử để gõ, hãy tìm phần đệm cổ tay. Miếng đệm cổ tay tiện dụng như Glorious PC Ván Gaming Pad có thể giúp định vị tay của bạn bằng bàn phím. Căng thẳng để loại có thể gây ra mỏi cơ và đau.

6. Sử dụng chuột phải

Chuột máy tính của bạn phải ở trên cùng bề mặt với bàn phím của bạn và nó phải ở trong tầm tay dễ dàng. Kéo dài để đạt được bất kỳ mục nào có thể gây căng cơ và mệt mỏi.

Trong khi bạn sử dụng chuột, cổ tay của bạn phải thẳng. Cánh tay trên của bạn phải ở bên cạnh bạn, và bàn tay của bạn nên hơi thấp hơn khuỷu tay.

Một con chuột máy tính công thái học giúp ngăn ngừa căng thẳng cổ tay và phù hợp với hình dạng tự nhiên của bạn. Hãy tìm một chiếc có cấu hình thấp như Apple Magic Magic Mouse 2.

7. Giữ các đối tượng thường xuyên sử dụng trong tầm tay

Các vật phẩm bạn sử dụng thường xuyên, như kim bấm, điện thoại hoặc notepad, sẽ rất gần với bạn trong khi bạn đang ngồi. Kéo dài để đạt được các mục bạn cần có thể làm căng cơ. Lặp đi lặp lại xoắn và kéo dài có thể dẫn đến đau khớp.

8. Sử dụng điện thoại nếu bạn dành nhiều thời gian cho điện thoại

Nếu bạn dành nhiều thời gian cho điện thoại và đánh máy hoặc viết, hãy sử dụng loa điện thoại. Nếu đó không phải là một lựa chọn, hãy đầu tư vào một chiếc tai nghe như Hệ thống tai nghe không dây trên đầu của Plantronic. Uốn cong cổ để đặt điện thoại có thể gây ra cứng cơ, đau và thậm chí tổn thương dây chằng theo thời gian.

9. Nghỉ giải lao thường xuyên

Ngồi trong thời gian dài có thể làm giảm lưu lượng máu và gây mỏi cơ. Để ngăn chặn điều đó, hãy nghỉ ngơi thường xuyên. Đứng lên khỏi bàn của bạn và di chuyển.

Khi bạn nghỉ ngơi, đứng lên và đi ra khỏi bàn của bạn nếu bạn có thể. Lấy máu của bạn chảy bằng cách thực hiện một số động tác nâng bắp chân và nhún vai. Nếu bạn có phòng, hãy tập một vài lá phổi hoặc ngồi xổm.

Một vài lần nghỉ ngắn trong ngày tốt hơn là chỉ một vài lần nghỉ dài. Nếu bạn có thể, hãy nghỉ ngơi một đến hai phút mỗi 30 phút. Ít nhất, hãy đứng dậy và di chuyển xung quanh mỗi giờ.

Điểm mấu chốt

Nơi làm việc hiện đại không có nhiều người mời, và ngồi cả ngày có thể gây bất lợi cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể làm rất nhiều để cải thiện sức khỏe của mình chỉ bằng cách cải thiện tư thế. Đầu tư vào một vài sản phẩm được thiết kế công thái học và học cách ngồi đúng cách có thể giúp giảm bớt sự hao mòn trên cơ và xương của bạn. Trong suốt sự nghiệp của bạn, điều này thực sự có thể được đền đáp khi bạn tránh được chấn thương, căng thẳng và đau nhức.