Làm thế nào để có được một gói sáu trong năm tháng

NộI Dung

• Tổng quat
• Bước 1: Ăn kiêng
• Bước 2: Tập thể dục
• Bước 3: Định nghĩa
• Đó là tất cả về việc thiết lập mục tiêu
• 1. Hãy cởi mở
• 2. Hãy xã hội
• 3. Hãy nhận biết
• 4. Hãy tốt với chính mình
• Lấy đi

Tổng quat

Làm thế nào để bạn giảm một nửa lượng mỡ trong cơ thể và tăng cân thép chỉ sau năm tháng?

Hãy hỏi nhân viên của công ty tiếp thị Viceroy Creative. Bốn thành viên của nhóm đã thực hiện chế độ ăn kiêng và tập thể dục cường độ cao để chuẩn bị cho buổi chụp hình lớn với Quảng cáo- trong hình khỏa thân.

Trong vòng năm tháng, David Moritz, Aaron Bearce, Raegan Gillette và Gabrielle Rein đã biến cơ thể của họ thành những người mẫu tượng. Họ đã làm điều đó như thế nào? Có phải là chết đói? Phẫu thuật? Không. Aaron Đó là sự kết hợp của chế độ ăn kiêng và tập thể dục, Aaron nói.

Cả bốn người đều thực hiện chế độ ăn kiêng chuyên biệt và tuân theo các chế độ tập luyện chuyên sâu vừa bổ sung cơ bắp vừa giảm lượng mỡ trong cơ thể. Nhưng cùng với các đặc điểm đáng giá trên tạp chí, mỗi người đều có được các công cụ cần thiết để duy trì cơ thể khỏe mạnh, lâu dài.

Bước 1: Ăn kiêng

Theo chế độ ăn kiêng chuyên biệt do Đại học Body ở San Diego tạo ra, bốn đồng nghiệp đã ăn sáu bữa một ngày, tập trung chủ yếu vào protein, rau xanh như bông cải xanh và măng tây, gạo, cá và thịt nạc như gà và gà tây.

Phần khó nhất đối với tôi là phần ăn kiêng, cho đến nay, Aaron nói Aaron. Kế hoạch bữa ăn của anh cho phép 2.000 calo mỗi ngày, bao gồm 283 gram protein, 120 gram carbohydrate và 12 gram đường. Tôi không bao giờ đói, nhưng tôi chắc chắn thèm ăn những thứ mà người sói ăn kiêng. Về cơ bản, những thứ có đường và carbs!

Điều giúp ích, ông nói, là mỗi chế độ ăn uống bao gồm một hệ thống thưởng để tránh cảm giác thèm ăn. Một người làm đồ ngọt, người nói Aaron nói. Không có đường thực sự được phép, nhưng vào cuối đêm, tôi được phép ăn Pop-Tart.

Reagan và Gabrielle đã ăn kiêng tương tự, tiêu thụ khoảng 200 calo mỗi bữa. Raegan sẽ bắt đầu mỗi ngày với một cốc Rice Chex không chứa gluten, sữa hạnh nhân không đường và nửa quả táo. Cho bữa trưa, đó là ba aoxơ gà nướng, với một chén rau bina và một nửa quả bơ.

Bước 2: Tập thể dục

Mặc dù họ đã hoạt động, phù hợp với mọi người, nhưng thời gian dẫn đến buổi chụp ảnh đòi hỏi một mức độ cường độ mà họ không bao giờ ngờ tới. Họ đã làm việc với các huấn luyện viên Equinox năm ngày mỗi tuần, thực hiện ít nhất một giờ tập tạ sau đó là tập cardio.

Aaron tôi là loại người đến phòng tập thể dục hai hoặc ba lần một tuần, nhưng không đến mức dữ dội như vậy, chỉ cần bảo trì, Aaron nói. Thêm Raegan, tháng tôi là một người chạy bộ, nhưng chắc chắn không phải là người nâng tạ! Tôi đã không làm việc với cường độ đó.

Trong bốn tháng đầu tiên, họ tập trung vào việc tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng cường cơ bắp và tăng tốc độ trao đổi chất. Trước tiên, chúng tôi phải có được hình dạng cho việc đào tạo. Chỉ sau vài tháng, mọi bài tập đều được thực hiện theo kiểu kết hợp ba hoặc bốn lần mà không nghỉ ngơi, David nói.

Tôi sẽ làm việc với [huấn luyện viên của mình] vào buổi sáng, và đến cuối ngày, tôi thậm chí không thể nhấc tay lên đầu. Và sau đó tôi phải quay lại vào sáng hôm sau, mặc dù tôi vẫn không thể nâng chúng lên! Raegan nhớ lại. Tôi chỉ cần để mắt đến giải thưởng.

Gabrielle ở cùng một chương trình, mặc dù gần đây cô ấy đã có con. Chế độ của cô tập trung vào việc xây dựng lại thành bụng và tăng cường cốt lõi để cô có thể thực hiện các bài tập nâng tạ và tập luyện toàn thân.

Raegan cho biết, trải nghiệm thực sự đã mở mắt cho tôi đến mức bạn có thể nhắm mục tiêu vào một nhóm cơ cụ thể trong một ngày.

Bước 3: Định nghĩa

Khi nói đến việc khoe thân hình cân đối, nó không phải là tất cả về bài tập. Bốn tuần cuối cùng chứng kiến ​​nhóm cải thiện chế độ của họ để đưa ra định nghĩa về cơ thể.

Những người đàn ông giảm lượng tiêu thụ của họ xuống khoảng 1.700 calo mỗi ngày (so với 2.200 đến 2.400 điển hình). Phụ nữ tiêu thụ 1.300 calo (so với 1.800 đến 2.000).

Vào thời điểm họ sẵn sàng lột máy ảnh, tất cả bọn họ đã giảm được ít nhất một phần ba mỡ cơ thể. Gabrielle và David đã giảm gần một nửa lượng mỡ trong cơ thể, xuống còn 16,5 và 6%. Aaron và Reagan giảm lần lượt xuống còn 9 và 20,5%.

So sánh những con số này với mức trung bình quốc gia là 25 đến 31 phần trăm đối với phụ nữ và 18 đến 24 phần trăm đối với nam giới.

Tất cả bốn người nói rằng chất béo cơ thể của họ đã tăng lên đến mức bền vững hơn. Nhưng điều đã thay đổi là sự cống hiến của họ để có cuộc sống khỏe mạnh hơn, năng động hơn.

Aaron làm việc bốn ngày một tuần và thường xuyên gặp cùng một huấn luyện viên. Raegan làm việc sáu ngày một tuần. Kinh nghiệm thực sự nắm bắt được nhu cầu tập thể dục và giữ sức khỏe. Nó làm cho tôi cảm thấy tốt, cô ấy nói.

Đó là tất cả về việc thiết lập mục tiêu

Nếu tăng mức độ tập thể dục của bạn và giảm một vài cân là điều bạn khao khát làm, nhóm có một số lời khuyên:

1. Hãy cởi mở

David nói với mọi người về điều đó và bỏ một số vốn xã hội vào đó để bạn cảm thấy như bạn có thể thoát ra khỏi nó, David nói. Đây thực sự sẽ giúp bắt đầu quá trình đào tạo và học cách để có được ngọn lửa đó và quyết tâm cần thiết để tiếp tục, và cuối cùng làm cho nó thay đổi lối sống.

2. Hãy xã hội

Raegan lời khuyên của tôi cho những người có mục tiêu tập thể dục là làm cho nó trở nên xã hội, làm điều đó với bạn bè, ông Raegan nói. Càng với tất cả chúng ta trong cùng một chiếc thuyền, có một cấp độ thực sự của tình bạn.

Và một cuộc thi nhỏ, Aaron thêm Aaron.

3. Hãy nhận biết

Aaron học hỏi lớn nhất đối với tôi đến từ chế độ ăn uống, và hiểu những gì nó cần để xây dựng và duy trì cơ bắp, và những loại thực phẩm bạn cần ăn, Aaron nói.

4. Hãy tốt với chính mình

Có một mục tiêu rất cụ thể trong đầu khi bạn bắt đầu và tự thưởng cho mình. Nếu nó có 25 pound trong 4 tháng, hãy ghi nhớ mục tiêu đó và tự thưởng cho mình khi đến đó, Aaron nói.

Mọi người đều cần động lực, anh ấy nói thêm. Phần mềm của chúng tôi đã trở nên trần trụi trong một tài liệu có sẵn công khai

Lấy đi

Có được sáu múi trong năm tháng mất rất nhiều công sức và kỷ luật. Nhóm Sáng tạo Viceroy đặt ra một mục tiêu cụ thể và sau đó điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục.

Họ đề nghị một chế độ ăn giàu protein nạc kết hợp với tập luyện sức mạnh và tập luyện tim mạch để tăng cường thể lực và săn chắc.