Là ngủ với đèn bật tốt hay xấu cho bạn?

NộI Dung

• Tác dụng phụ của việc ngủ với đèn bật
• Phiền muộn
• Béo phì
• Tai nạn
• Tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính
• Có những lợi ích khi ngủ với đèn bật?
• Ảnh hưởng của ánh sáng đến chu kỳ ngủ-thức
• Nếu tôi chỉ có thể ngủ với đèn sáng thì sao?
• Lấy đi

Khi còn là một đứa trẻ, bạn có thể nhớ rằng đã nghe thấy những tiếng đèn đỏ ra ngoài như một cách để nói với bạn rằng đã đến lúc đi ngủ. Tuy nhiên, tắt đèn khi đi ngủ nhiều hơn một cụm từ đi ngủ thông thường. Trên thực tế, quyết định tắt đèn - hoặc để chúng sáng - có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Tuy nhiên, vấn đề nằm ngoài đèn trần và đèn. Ánh sáng bao quanh chúng ta từ nhiều nguồn, bao gồm đèn đường, tivi và ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử của chúng ta, như điện thoại di động, máy tính và máy tính bảng.

Ngủ với bất kì bật đèn được coi là bất lợi để có được một đêm nghỉ ngơi tốt. Sau đó, không ngủ đủ chất lượng có thể dẫn đến nhiều hậu quả sức khỏe. Nếu bạn đang cân nhắc việc để đèn sáng khi đi ngủ, hãy xem xét những hậu quả sau đây.

Tác dụng phụ của việc ngủ với đèn bật

Tiếp xúc với ánh sáng trong khi ngủ khiến não bạn khó có thể ngủ sâu hơn. Giấc ngủ càng nông hoặc nhẹ vào ban đêm, càng nhiều dao động não (hoạt động) cho phép bạn đến giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ bị ảnh hưởng tiêu cực.

Bên cạnh các điều kiện ảnh hưởng trực tiếp đến não của bạn, việc thiếu ngủ sâu khi tiếp xúc với ánh sáng cũng có liên quan đến các tác dụng phụ sau đây.

Phiền muộn

Ngủ với đèn bật có liên quan đến trầm cảm. Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể có tác động xấu nhất đến tâm trạng của bạn.

Thiếu ngủ cũng có thể gây ra tâm trạng buồn bực và khó chịu. Những đứa trẻ không ngủ đủ giấc có thể hiếu động hơn.

Béo phì

Một nghiên cứu trên phụ nữ cho thấy béo phì phổ biến hơn ở những người ngủ với tivi hoặc bật đèn.

Những người tham gia nghiên cứu cũng có nhiều khả năng tăng 17% trong khoảng 11 pound sau 1 năm. Ánh sáng bên ngoài căn phòng được tìm thấy không phải là yếu tố lớn so với các nguồn ánh sáng bên trong phòng ngủ.

Một yếu tố trong việc thiếu béo phì gây ra giấc ngủ có thể là lượng thức ăn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn càng ngủ ít, bạn sẽ càng ăn nhiều thức ăn vào ngày hôm sau. Điều này cũng có thể ảnh hưởng đến thời gian của bữa ăn của bạn - ăn muộn vào ban đêm có thể dẫn đến tăng cân.

Tai nạn

Không ngủ đủ chất lượng khiến bạn kém tỉnh táo vào ngày hôm sau. Điều này có thể đặc biệt nguy hiểm nếu bạn lái xe hơi hoặc các loại máy móc khác. Người lớn tuổi cũng có thể dễ bị té ngã.

Tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính

Nếu ánh sáng tiếp tục cản trở giấc ngủ của bạn trong thời gian dài, bạn có thể tăng nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính, cho dù bạn có bị béo phì hay không. Chúng bao gồm huyết áp cao (tăng huyết áp), bệnh tim và tiểu đường loại 2.

Có những lợi ích khi ngủ với đèn bật?

Ngủ với đèn bật sáng có thể có lợi nếu bạn đang cố gắng chợp mắt nhanh trong ngày và không muốn ngủ sâu. Tuy nhiên, kỹ thuật này vẫn không cho vay chất lượng của giấc ngủ.

Đèn ngủ và các nguồn sáng khác có thể hữu ích cho trẻ nhỏ có thể sợ bóng tối. Khi trẻ lớn hơn, điều quan trọng là bắt đầu cai sữa cho chúng khỏi các nguồn sáng vào ban đêm để chúng có thể ngủ ngon hơn.

Nhìn chung, những rủi ro khi ngủ với đèn bật sáng vượt trội hơn bất kỳ lợi ích nào có thể có.

Ảnh hưởng của ánh sáng đến chu kỳ ngủ-thức

Mặc dù có vẻ như bạn không có nhiều thời gian để ngủ, nhưng việc ăn đúng giờ - và đúng chất lượng - việc nhắm mắt hàng đêm sẽ quyết định sức khỏe của bạn, cả trong ngắn hạn và trong tương lai.

Giấc ngủ giúp:

• sửa chữa bộ não và cơ thể của bạn
• cho phép phục hồi cơ bắp
• chống lại bệnh tật và các bệnh mãn tính
• đưa bạn vào một tâm trạng tốt hơn
• giúp trẻ phát triển

Khi bạn tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm, nhịp sinh học của cơ thể bạn bị hủy bỏ. Kết quả là, não của bạn sản xuất ít hormone melatonin hơn nếu không cho phép bạn buồn ngủ.

Tiếp xúc với ánh sáng trước hoặc trong khi đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ và khó ngủ vì não của bạn đã giành được nhiều chất melatonin gây ngủ.

Ngay cả khi bạn có thể ngủ thiếp đi khi bật đèn trong phòng ngủ, bạn vẫn không thể ngủ đủ giấc. Giai đoạn khác của giấc ngủ là không REM, bao gồm giấc ngủ nhẹ và giấc ngủ sâu.

Mặc dù giấc ngủ nhẹ cũng rất quan trọng, nhưng việc không dành đủ thời gian trong hai chu kỳ ngủ khác sẽ giành được cho phép bạn có được những lợi ích đầy đủ của một giấc ngủ đêm tốt.

Bộ não của bạn cần dành khoảng 90 phút mỗi lần trong mỗi chu kỳ.

Nếu tôi chỉ có thể ngủ với đèn sáng thì sao?

Trong khi một số trẻ em thích bật đèn cho thoải mái, nhiều người lớn cũng có lỗi khi giữ đèn. Có lẽ bạn đã từng sử dụng để giữ đèn ngủ hoặc tivi vào ban đêm. Hoặc có thể bạn nhìn vào điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn.

Nó khó đi mà không tắt đèn trong phòng ngủ khi bạn đã quen với việc bật chúng lên. Bạn có thể bắt đầu bằng cách sử dụng một đèn ngủ nhỏ phát ra màu đỏ, và sau đó loại bỏ nó một khi bạn đã quen với bóng tối.

Nó đã được tìm thấy rằng bóng đèn ngủ đỏ don don có tác dụng bất lợi tương tự đối với việc sản xuất melatonin như các bóng đèn màu khác.

Nó cũng rất quan trọng để kết hợp các thói quen ngủ lành mạnh khác vào thói quen của bạn để bạn giành được thông báo về việc thiếu ánh sáng:

• Sử dụng rèm phòng tối.
• Bắt đầu hạ đèn trong nhà trước khi đi ngủ.
• Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối, thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng.
• Giữ điện tử ra khỏi phòng ngủ của bạn.
• nếu bạn phải kiểm tra trên một thiết bị điện tử, đeo kính chặn ánh sáng màu xanh để giữ melatonin.
• Tránh ngủ trưa, nếu bạn có thể giúp nó.
• Tập thể dục sớm hơn trong ngày, chẳng hạn như vào buổi sáng hoặc buổi chiều.
• Tránh uống rượu, cafein và những bữa ăn lớn vào ban đêm.
• Cam kết một thói quen đi ngủ thư giãn, chẳng hạn như đọc sách, tắm, hoặc thiền.
• Đặt bộ điều chỉnh nhiệt độ của bạn ở nhiệt độ mát mẻ.

Một khi bạn thức dậy vào buổi sáng, hãy chắc chắn rằng bạn tìm kiếm ánh sáng - nhân tạo hoặc tự nhiên - ngay khi bạn có thể. Điều này cuối cùng sẽ thiết lập tông màu cho cơ thể bạn rằng ánh sáng tương đương với sự tỉnh táo, trong khi bóng tối có nghĩa là thời gian ngủ.

Lấy đi

Chất lượng giấc ngủ phụ thuộc vào một không gian tối, yên tĩnh. Thiếu ngủ có thể nhanh chóng trở thành một con dốc nguy hiểm cho sức khỏe xấu, vượt ra ngoài chỉ đơn giản là cáu kỉnh vào sáng hôm sau.

Vì vậy, đã đến lúc bắt đầu ngủ với đèn tắt. Nếu bạn hoặc đối tác của bạn gặp khó khăn với việc ngủ trong bóng tối, hãy dần dần thực hiện theo cách của bạn với các bước trên.

Nếu bạn vẫn không cảm thấy như bạn ngủ đủ giấc, hãy gặp bác sĩ để loại trừ các vấn đề khác, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ hoặc mất ngủ.